Autor:
Laura McKinney
Fecha De Creación:
5 Abril 2021
Fecha De Actualización:
26 Junio 2024
Contenido
La resiliencia es la capacidad de recuperarse de una situación difícil y evitar convertirse en víctima de la impotencia. Ser resiliente lo ayuda a manejar el estrés, reduce el riesgo de depresión y se ha demostrado que ayuda a las personas a vivir más tiempo. Te sentirás como si hubieras tenido tanta mala suerte que será difícil hacerte fuerte, pero no terminará aquí. Una vez que aprenda a tomar el control de su vida y a prepararse para lo inesperado, estará en camino de convertirse en una persona más resistente y de vivir una vida más feliz y con más propósito. Puede desarrollar la resiliencia al lidiar de manera saludable con emociones y situaciones difíciles, realizar acciones que muestren fuerza, pensar con flexibilidad y mantenerse indomable largo tiempo.
Pasos
Método 1 de 4: Afrontar una situación difícil
Manejo del estrés. Si bien puede ser difícil mantener la calma en momentos de dificultad y ansiedad, el estrés obstaculiza su capacidad para mantener la resiliencia. Manejar el estrés lo ayudará a lidiar con el problema con calma y concentración en lugar de enterrarse y tratar de escapar. Haga del manejo del estrés una prioridad, sin importar lo ocupado que esté.- Si está demasiado ocupado y no duerme, debe averiguar si puede reducir ciertos trabajos.
- Siga una actividad que le permita relajarse por completo. Debe permitirse el espacio y la paz para relajarse con regularidad, dando así a su capacidad de recuperación la oportunidad de crecer.
- Participa en actividades activas para reducir el estrés y aumentar las emociones positivas.
- Vea el estrés como un desafío o una oportunidad. Si está estresado, esto significa que se preocupa demasiado por algo que está haciendo. Te preocupas por eso. Utilice el estrés como una forma de informarse sobre sus prioridades y obligaciones. Cambie su mentalidad estresante de "No tengo tiempo" a "Sé que puedo hacerlo. Solo necesito organizar mis responsabilidades".
Meditar. La meditación te ayudará a despejar tu mente, reducir el estrés y te ayudará a sentirte listo para enfrentar el día y todos los desafíos que tienes por delante. Los estudios también han demostrado que solo meditar durante 10 minutos al día te hará sentir más descansado, como si duermes una hora, y te ayudará a relajarte más y a manejar los problemas. Si se siente confundido o agotado, la meditación lo ralentizará y sentirá que tiene el control.- Simplemente busque un asiento cómodo, cierre los ojos y concéntrese en su respiración. Relaja cada parte de tu cuerpo. Elimina cualquier ruido o distracción.
Yoga. Un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard ha demostrado que las personas que practican yoga en lugar de ejercicio están menos enojadas y son más capaces de afrontar los desafíos. Cuando practique yoga, hará una pose difícil y desarrollará fuerza y resistencia para mantenerla incluso cuando su cuerpo esté tratando de detenerse; Este enfoque crea la capacidad de "apegarse" a situaciones desafiantes y encontrar recursos para mantener la calma y la resistencia.
Cultiva el sentido del humor. Necesitas mirar el lado positivo en tiempos difíciles. El humor te ayudará a tener una mirada más objetiva cuando estés en problemas. También mejorará su sensación de bienestar a través de un aumento en la cantidad de dopamina en el cerebro y posiblemente aumente su salud en general.
- Puedes ver películas divertidas, leer libros divertidos y pasar tiempo con gente realmente divertida. Cuando tenga problemas, mantenga un equilibrio entre películas, libros y pensamientos tristes con el elemento del humor para evitar caer en la desesperación.
- Aprende a reirte de ti mismo. No ser demasiado duro contigo mismo te ayudará a afrontar el desafío con una sonrisa.
Consigue ayuda. La falta de apoyo social puede reducir la resiliencia. Si bien puede ser fácil pasar por alto las relaciones en un ajetreo y bullicio, son muy importantes. Una buena relación es un pilar de la resiliencia y una fuente de ayuda en tiempos difíciles. Manténgase conectado con familiares y amigos y tendrá un sistema de apoyo confiable dondequiera que vaya.
- Un estudio realizado en 3,000 médicos con cáncer de mama mostró que las personas con más de 10 amigos cercanos tienen cuatro veces más posibilidades de supervivencia que las que no lo hacen.
Encuentra un mentor. La falta de apoyo social reduce su capacidad de recuperación, y encontrar un mentor lo ayudará a sobrellevar su vida difícil. Puede sentir que su vida es demasiado desesperada y que las cosas se derrumban bajo sus pies, por lo que alguien que es sabio y mayor que usted ha pasado por estas cosas lo hará sentir como No puede enfrentarlo solo, y está equipado para hacer frente a los desafíos de la vida.
- Puede ser alguien que haya tenido éxito en su campo, sus abuelos, un amigo mayor o cualquier persona que lo haya ayudado a alcanzar sus metas y enfrentar la adversidad con calma.
- Si está en edad escolar (desde la escuela primaria hasta la universidad), su consejero o instructor escolar actuará como un mentor útil para usted y lo ayudará.
Concéntrese en su salud. Debe compartir su problema con alguien que pueda ayudarlo a tomar las decisiones correctas sobre cómo encontrar tratamiento, tomar medicamentos y obtener el apoyo que necesita. Aunque puede estar enfrentando una dificultad por su cuenta, es una buena idea hablar con su médico para asegurarse de que lo está haciendo de la mejor manera posible.
- Ver un doctor No es un signo de debilidad; De hecho, tienes que ser muy fuerte para admitir que necesitas ayuda.
Método 2 de 4: actuar para promover la resiliencia
Sea el que actúe. La pereza reduce la capacidad de recuperación, pero la actividad y la resolución directa de problemas aumentará su capacidad para afrontar situaciones difíciles. Evite los pensamientos o ideas negativos. En cambio, deberías hacer algo al respecto.
- Por ejemplo, si nadie quiere publicar la novela que ha escrito, esto no significa que deba permitir que el pensamiento de otras personas determine su valor. Siéntete orgulloso de ti mismo por completar con éxito una misión, buscar constantemente un editor o probar algo nuevo.
- Si te despiden, tienes que animarte y encontrar otro trabajo, o incluso considerar encontrar un trabajo que te brinde más valor y te haga más feliz, incluso si tienes que seguir adelante. nueva carrera. Probablemente no te guste en absoluto, pero ser despedido puede ser lo mejor que te pueda pasar. Piense en los aspectos positivos y encuentre una solución.
Encuentra una meta en la vida. Tener metas y sueños aumenta la resiliencia. La falta de propósito y metas minimiza ser fuerte y puede dejarlo vulnerable a la explotación, el control y las malas elecciones de vida; Esto reduce su capacidad para controlar su vida, provocando depresión y ansiedad.
- Considere su objetivo, grande o pequeño. Le darán un sentido de propósito a su vida y lo ayudarán a mantenerse enfocado. Haga una lista de todo lo que quiere lograr en la vida. Guarde esta lista en un lugar seguro y revise el proceso con regularidad.
- Aprenda a discernir qué le da un sentido de propósito en su vida y qué lo reduce. Necesita vivir una vida que sea consistente con sus valores y creencias.
Hacia el logro de metas. Si quieres ser una persona más resistente, no solo tendrás que establecer metas, sino también trabajar duro para lograrlas. Planificar para cumplir su objetivo, ya sea obtener un título avanzado, adelgazar o superar la ruptura, lo ayudará a sentirse claramente orientado, enfocado y sí. más motivación.
- Haga una lista de todas las metas que desea lograr el próximo mes, en seis meses y en un año. Asegúrese de que sean objetivos realistas y alcanzables. Un ejemplo de un posible objetivo es perder 5 kg en 3 meses. Un objetivo poco realista (y poco saludable) sería perder 10 kg en 1 mes.
- Establezca un plan semanal o mensual para obtener lo que desea. Aunque no puede predecir su vida y planificar todo, hacer un plan lo ayudará a sentir que tiene el control de la situación y le facilitará el éxito.
- Cuénteles a todos los objetivos que desea alcanzar. El solo hecho de hablar de él y discutir lo que vas a hacer te motivará a completarlo.
Mejora el conocimiento. Las personas resilientes tienden a ser curiosas, entusiasmadas con la vida y quieren saber más. Aceptan lo que no saben y quieren saber más sobre el mundo. Están entusiasmados con otras culturas y quieren aprender sobre ellas, están bien informados y confiados en sus puntos de vista, al mismo tiempo que están dispuestos a admitir cuando quieren saber más sobre algo. El deseo de adquirir conocimientos te ayudará a entusiasmarte más con la vida y te hará querer vivir sin importar la adversidad. Cuanto más comprenda, más bien preparado se sentirá para afrontar las dificultades y los desafíos.
- Aprenda nuevos idiomas, lea libros y vea películas interesantes.
- Las personas resilientes siempre hacen preguntas cuando se enfrentan a situaciones nuevas. Haga preguntas hasta que sienta que comprende con firmeza la situación en lugar de quedarse inmóvil o incapaz de afrontarla.
Método 3 de 4: haz que tus pensamientos sean más resistentes
Desarrolle una actitud positiva. Tener pensamientos positivos conducirá a emociones positivas y aumentará su capacidad de recuperación general. Por supuesto, mantener una actitud positiva no es fácil cuando te rompes el brazo en un accidente automovilístico y no es tu culpa, o cuando las cinco personas con las que sales te rechazan. Ésta es una situación difícil, pero de ninguna manera imposible. La capacidad de volverse optimista y ver el fracaso como un incidente individual en lugar de una señal de su éxito futuro es lo que lo hace exitoso. Repítete que una actitud positiva te ayudará a arriesgarte, a ser creativo en las formas de mejorar tu vida y, en general, a sentirte más realizado.
- Encuentre formas de detener los pensamientos negativos en primer lugar. Siempre que te encuentres pensando en algo negativo, trata de pensar en tres cosas positivas para combatir la negatividad.
- ¿Sabes qué te ayudará a ser más positivo? Es interactuar con personas positivas. La actitud positiva, similar a la negativa, es contagiosa, así que pase más tiempo con personas que podrían encontrar oportunidades en todas partes en lugar de quejarse y quejarse, y rápidamente notar un cambio en quien soy.
- Evite agravar el problema. Aunque te haya pasado algo malo, este no es el fin del mundo. Debería pensar en métodos alternativos o resultados más positivos.
- Concéntrese en el éxito pasado. ¿Qué trabajo has hecho muy bien? ¿Qué logros has logrado? Haga una lista de todas las cosas positivas que ha hecho en su vida. Tal vez empiece a darse cuenta de lo resistente y talentoso que es.
Acepta el cambio. Un aspecto importante de ser más resiliente es aprender a afrontar y aceptar el cambio. Los estudios han demostrado que si ve los cambios en su vida como desafíos en lugar de amenazas, estará más dispuesto a enfrentarlos. Cómo adaptarse a nuevas situaciones, ya sea mudarse o convertirse en padre, es una habilidad de supervivencia que puede ayudarlo a encontrar soluciones creativas a nuevos problemas y enfrentar la adversidad de manera pacífica. estático y cómodo.
- Trate de pensar más abiertamente. Evite juzgar la apariencia, el trabajo o las creencias de los demás. Esta práctica no solo te ayudará a aprender algo nuevo, sino que ganar una gran cantidad de perspectivas diferentes te ayudará a ver el mundo de manera diferente cuando te encuentres en situaciones desconocidas.
- Una forma de aceptar mejor el cambio es probar siempre algo nuevo, ya sea haciendo nuevos amigos, tomando una nueva clase de pintura o leyendo un libro de género nuevo. Mantener las cosas frescas hará que no dude en cambiar.
- Vea el cambio como una oportunidad para crecer, adaptarse y transformarse. Cambio muy necesario y muy bueno. Debe decirse a sí mismo: "Acepto este cambio. Me ayudará a crecer y convertirme en una persona más fuerte y resistente".
- Si eres religioso, la oración u otros métodos tradicionales te ayudarán a aceptar el cambio. Debe creer que todo irá bien, incluso si los resultados no son exactamente los que piensa. Pídale ayuda a su poder superior para aceptar el cambio.
Resolución de problemas. Parte de la razón por la que las personas tienen dificultades para volverse resilientes es que no saben cómo lidiar con los problemas. Si desarrolla métodos viables para hacer frente a los desafíos, podrá abordarlos y no sentirse desesperado. Aquí hay algunos enfoques útiles para resolver el problema:
- Primero, debe comprender el problema. Es posible que no esté satisfecho con su trabajo porque no le pagan adecuadamente, pero si lo mira más de cerca, se dará cuenta de que el problema es porque siente que no está persiguiendo su pasión. ; Esto lo hará más consciente de un problema nuevo, en lugar de un problema, que podría pensar que está enfrentando al principio.
- Buscando más de una solución.Debe ser creativo e identificar muchas soluciones diferentes; Si cree que solo hay una solución a su problema (por ejemplo, dejar su trabajo o tratar de pasar todo el tiempo tocando para la banda), se encontrará con problemas porque su enfoque no es práctico. , no es posible, o puede que no te haga sentir más feliz a largo plazo. Debe hacer una lista de todas las soluciones y elegir entre 2 y 3 opciones.
- Implementación de la solución. Evalúelo y vea qué tan exitoso puede ser. No dude en buscar comentarios. Si esa solución no funciona, no debería verla como un fracaso, sino como una experiencia de aprendizaje.
Aprende de tus errores. Preste atención a lo que tiene control sobre usted mismo. Otra cualidad de la resiliencia es la capacidad de aprender de sus errores y verla como una oportunidad para crecer, no como un fracaso. Las personas resilientes se toman el tiempo de pensar en lo que es ineficaz para evitar tener el mismo problema en el futuro.
- Si se siente deprimido o ansioso después de haber sido rechazado o de experimentar un fracaso, piense en cómo esto lo ayuda a fortalecerse. Podrías pensar como "Lo que no se puede destruir solo me hará más fuerte".
- Los antiguos tenían un dicho: "La gente inteligente aprenderá de sus errores. La gente sabia sabrá cómo evitarlo". Si bien no puede evitar cometer el primer error, obtendrá conocimientos que pueden evitar que se enfrente a una situación similar en el futuro.
- Busque el marco conductual. Tal vez tus tres relaciones recientes no hayan fallado debido a la mala suerte, sino porque no has pasado suficiente tiempo con ellas o porque solo estás tratando de salir con las mismas personas y no te convienen. Identifique posibles marcos para que pueda comenzar a evitar que se repitan.
Concéntrese en lo que puede controlar. Una persona que puede controlar los resultados de su vida será más resistente cuando se enfrente a problemas. Las personas sin resiliencia tienden a pensar que el fracaso ocurre porque no lo merecen, que el mundo no es justo y que siempre lo es.
- En lugar de pensar que no tienes el control, debes enfrentarte a los fracasos y decirte a ti mismo que se deben a una situación desafortunada, no porque seas 100% culpable o porque el mundo sea un mal lugar. Deberías centrarte en la opción no a menudo te hace pensar de esta manera.
- Ignore las cosas sobre las que no tiene control y trate de adaptarse.
Método 4 de 4: mantener la resiliencia
Cuídate todos los días. Es posible que esté demasiado ocupado lidiando con una ruptura grave, la pérdida del trabajo u otro evento importante de la vida que no tendrá tiempo de ducharse o tomar una siesta todas las noches. Sin embargo, si desea volverse más fuerte mentalmente, su cuerpo también debe poder hacer esto. Si su cuerpo se siente asustado o simplemente está desordenado, será más difícil para usted manejar el desafío. No importa lo mal que se sienta, debe trabajar duro para tomar una ducha, cepillarse los dientes, dormir y entrar en la rutina de ser lo más "normal" posible.
- Además, asegúrese de tomarse un tiempo para relajar la mente mientras se cuida. Numerosos estudios han demostrado que darle un descanso a tu mente, ya sea soñando despierto o cerrando los ojos y escuchando tu música favorita, ayudará a disolver las sustancias químicas del estrés y evitará que te sientas menos. enredado.
Mantén tu autoestima. Entre muchos otros factores, su autoestima depende de cómo se valore a sí mismo. Necesitas tener una perspectiva positiva de ti mismo y de la vida en general para desarrollar tu resiliencia. En el proceso de ejercitar sus habilidades y responsabilidades, nutrirá su autoestima, por lo que debe involucrarse en la vida y no encogerse ni sentirse amenazado. Si cree que es un inútil, no podrá aceptar el desafío.
- Mejore usted mismo notando sus cualidades positivas, mientras minimiza la negatividad. Puede comenzar haciendo una lista de todos los rasgos que ama de usted mismo.
- Buscar valor a través del uso completo de sus talentos y habilidades, ya sea en el trabajo, voluntariado, negocios, respaldo u otros factores.
- Aprenda nuevas destrezas y habilidades con la mayor frecuencia posible. Esto puede ayudar a fortalecer su autoestima y despejar sus miedos. Por ejemplo, si teme que su hijo se lastime algún día, tome un curso de primeros auxilios para reducir la ansiedad y aumentar la confianza en su capacidad para hacer frente cuando algo sucede. ven.
- Los talleres, conferencias, cursos, etc. son excelentes formas de perfeccionar sus conocimientos y familiarizarse con más personas que pueden brindarle ayuda si es necesario.
Fomenta la creatividad. La creatividad se trata de expresarse a sí mismo y a su forma de vida. La creatividad te permite presentar cosas sin palabras ni diálogos para describirlas o incluso comprenderlas. Fomentar su creatividad también lo ayudará a ser más creativo cuando busque soluciones a sus problemas y le permitirá saber que puede ver el mundo de diferentes maneras.
- Puedes tomar clases de fotografía, escribir poesía, pintar al óleo, redecorar tu habitación de una manera única o hacerte tu propia ropa.
Mantén el cuerpo en equilibrio. Aunque no necesita un paquete de seis para lidiar con una gran crisis, estar físicamente sano puede ayudar. Dado que el cuerpo y la mente están vinculados, si su cuerpo está sano, desarrollará fuerza y resistencia para una mente más fuerte, y sin duda lo beneficiará. cuando hay problemas. Estar en equilibrio mejora su autoestima, su pensamiento positivo y su capacidad para sentirse fuerte, todo lo cual puede hacerlo más resistente.
- Puede comenzar con algo simple como caminar al sol durante 20 minutos al día; Se ha demostrado que ayuda a las personas a pensar de forma más abierta y preparadas para afrontar los desafíos.
Reconciliarse con el pasado. Es importante que desentrañe sus motivaciones pasadas que están afectando su enfoque actual de la vida. Si no se ha reconciliado con los obstáculos del pasado, seguirán actuando e incluso guiarán su respuesta actual. Vea el fracaso y los problemas del pasado como una oportunidad para aprender. No espere poder hacer esto de la noche a la mañana, pero recuerde luchar contra él; y te convertirás en una persona más resistente. Escribir un diario sobre lo que sucedió y las lecciones que ha aprendido de ello le ayudará a aceptar el pasado. Puede consultar a un terapeuta, consejero o médico si no puede superar el problema por su cuenta.
- Piense en el fracaso que le hizo sentir que su vida había terminado. Mira cómo los venciste y hazte más fuerte.
- Si siente que no ha podido terminar un evento en el pasado, determine formas de avanzar, como enfrentarse a la persona o visitar el lugar donde solía vivir. Probablemente no podrá terminarlo por completo, pero habrá formas de cambiar su forma de pensar sobre el pasado para que se sienta más fuerte al lidiar con problemas futuros.
Advertencia
- Recuerde siempre hablar con un profesional de la salud si no puede lidiar con la negatividad y la confusión emocional. Las enfermedades mentales y otros trastornos requerirán ayuda profesional.
