Contenido

• Pasos
• Consejo

Si tiene pensamientos o sentimientos suicidas, busque ayuda inmediata, preferiblemente de un profesional de la salud mental. Cualesquiera que sean las razones de sus sentimientos, pueden resolverse adecuadamente y las cosas mejorarán. Al leer este artículo en busca de ayuda, da el primer paso hacia la autocuración. Lo siguiente que debe hacer es encontrar a alguien que lo apoye.

• Si vive en los EE. UU., Puede llamar al 911 oa la línea directa de suicidio 800-SUICIDE (800-784-2433) o 800-273-TALK (800-273-8255).
• Si se encuentra en el Reino Unido, llame al número de emergencia 999 o a la línea directa 08457 90 90 90.
• Para otros países, puede mirar para buscar el número de teléfono apropiado.

Pasos

Parte 1 de 4: Manejo de la crisis suicida

1. 

   
   
   Busque ayuda profesional inmediatamente. Si está pensando en acabar con su propia vida, busque ayuda de un profesional de la salud mental de inmediato. Hay varios servicios disponibles las 24 horas, los 7 días de la semana para elegir. Incluso si tu instinto te dice que no quieres exigirte demasiada atención, el impulso de suicidarte es muy serio y nunca debes dudar en buscar ayuda. . Puede realizar llamadas de forma anónima.
   • Si vive en los Estados Unidos, llame al 911 o al 800-273-TALK (8255), la Línea Directa Nacional de Prevención del Suicidio, o vaya a la Sala de Emergencias del hospital más cercano.
   • Si vive en el Reino Unido, puede llamar a Samaritans al 08457 90 90 90 o a PAPYRUS al 0800 068 41 41 (si es un adolescente).
   • Otros centros se pueden encontrar en el sitio web de la Unión Internacional para la Prevención del Suicidio.

2. 

   
   
   Contactar o ir al hospital. Si está en la línea de ayuda y aún desea terminar con su vida, dígales que debe ir al hospital. Si no usa la línea de ayuda, llame a los Servicios de Emergencia oa alguien de su confianza y dígales que quiere suicidarse. Haga que lo lleven al hospital o que lo lleven por su cuenta. Es mejor que alguien te lleve. Es muy difícil conducir de forma segura en tal estado.

3. 

   
   
   Habla con alguien en quien confíes sobre tus pensamientos inmediatamente. Aunque el Paso 1 es el primer paso a tomar en cualquier circunstancia que considere suicidio, no todos lo consideran apropiado. En este caso, dígale a alguien de confianza que está teniendo pensamientos suicidas de inmediato. Si está solo, llame a un amigo, familiar, vecino, charle con alguien en línea o haga todo lo posible para mantenerse alejado durante este tiempo. . Habla con alguien por teléfono y pídele que se quede contigo para que no estés solo.

4. 

   Esperando ayuda. Si tiene que esperar a que pase alguien o esperar en el hospital, siéntese y respire lentamente. Tome el control de su respiración cronometrando, tal vez respirando unas 20 respiraciones por minuto. Haga todo lo que pueda para distraerse, dándose cuenta de que pronto recibirá ayuda.
   • No consuma alcohol ni drogas durante este tiempo, ya que puede afectar negativamente su pensamiento. También puede empeorar su estado de ánimo en lugar de mejorarlo.
   • Si siente que necesita hacerse daño, sostenga el cubito de hielo durante 1 minuto sin demora (este es un método que se usa en las clases prenatales para ayudar a las mujeres a practicar cómo superarlo. el dolor del parto). Esta incomodidad puede desaparecer sin causar ningún daño.
   • Escuche el álbum de su banda favorita. Mira un programa interesante en la televisión. Si bien estas cosas no lo harán sentir mejor, lo distraerán de sus sentimientos mientras espera ayuda.
   anuncio

Parte 2 de 4: Prevenir otras crisis suicidas

1. 

   Busque la ayuda de un médico de salud mental. Las personas con pensamientos suicidas tienden a tener ciertas enfermedades mentales, como depresión, y pueden buscar ayuda para ellas. Los pasos a continuación pueden ayudarlo a encontrar la fuente de sus pensamientos suicidas. Si sus sentimientos suicidas provienen de un evento determinado, como el dolor de enamorarse de una aventura, perder un trabajo o convertirse en una persona discapacitada, recuerde que este tipo de depresión es tratable.
   • Asegúrese de tomar todos los medicamentos recetados según las recomendaciones de su médico. No deje de tomar el medicamento sin antes hablar con su médico.
   • Asegúrese de asistir a todas las sesiones de asesoramiento programadas. Si es necesario, pídale a alguien de su confianza que programe un viaje semanal para que tenga más responsabilidad de asistir.

2. 

   Habla con un líder espiritual. Si es religioso (o incluso no) y puede conocer a un líder espiritual, intente hablar con él o ella. Los elegidos para convertirse en pastores están capacitados para ayudar a los que están en crisis, incluidos los que están desesperados y con deseos suicidas. Él o ella puede ayudar a aliviar el dolor dándole una nueva apariencia y algunas cosas en las que pensar.
   • Muchos hospitales de Estados Unidos tienen misioneros. Como los misioneros en el ejército, estos son seguidores típicos, entrenados y experimentados en ayudar a seguidores de diferentes religiones y, a veces, a no creyentes. Este servicio es completamente gratuito y vale la pena echarle un vistazo.
   • La religión puede no ser apropiada para todos. Especialmente si eres ateo o tienes problemas filosóficos o tienes malas experiencias con la religión. Quizás solo sienta que un líder espiritual sería de ayuda si ya formara parte de esa fe o comunidad religiosa. Si bien este artículo proporciona algunos recursos que le resultarán útiles en su situación crítica, esto puede funcionar o no para usted.

3. 

   Busque un grupo de apoyo. Puede haber varios grupos de apoyo, tanto en línea como en su comunidad, donde puede sentirse reconfortado hablando con otras personas que también tienen pensamientos suicidas o han intentado suicidarse. mire al pasado y establezca un sistema de apoyo social de personas que lo comprendan para ayudarlo en tiempos difíciles.
   • Si vive en los EE. UU., Visite el sitio web de la US Suicide Foundation para encontrar grupos de apoyo en línea o en persona. Incluso puede encontrar grupos de apoyo que sean específicos para un rasgo específico, como un grupo de jóvenes.
   • Si vive en el Reino Unido, visite el sitio del NHS o el sitio web de su país para encontrar sus opciones.
   • Si no hay grupos de apoyo para el suicidio o la depresión en su área, hable con su médico u hospital local sobre qué grupos de apoyo pueden formar o cómo obtener ayuda. ayuda de mucha gente. También puede visitar un sitio web que ofrece videos de consultoría en línea.

4. 

   Retire los objetos que faciliten el suicidio. Si últimamente ha tenido pensamientos suicidas, elimine todas las cosas que podrían acabar con su vida, incluido el alcohol, las drogas, los objetos cortantes, las cuerdas o lo que sea. Cualquier otra cosa que hayas pensado en usar. Si tiene una pistola, asegúrese de que esté fuera de su posesión lo antes posible. Si bien esto puede parecer bastante extremo, si elimina todas las formas fáciles de terminar con su vida, a menudo será menos probable que lo haga.

5. 

   Evite estar solo. Si se siente suicida, asegúrese de que sus amigos y familiares no lo pierdan de vista. Si no tiene a nadie que lo vigile, vaya a la sala de emergencias para asegurarse de que no esté solo. Si usted es parte de un grupo de apoyo, confíe en otros miembros del equipo para recibir apoyo de personas que realmente entienden por lo que está pasando.

6. 

   Planificación de seguridad. Si está pensando en suicidarse con frecuencia, es extremadamente importante tener un plan seguro para evitar hacerse daño. Puede hacer un plan usted mismo o hacerlo con amigos o familiares. Esta lista podría incluir cosas como deshacerse de los medios de suicidio, pasar tiempo inmediatamente con un amigo o familiar (o estar con otras personas de cualquier manera que pueda), hacer llamadas telefónicas. para una persona en particular, o espere 48 horas antes de reconsiderar su decisión nuevamente. Darse tiempo para calmarse y pensar detenidamente también puede ser de gran ayuda. anuncio

Parte 3 de 4: Establecer metas a largo plazo

1. 

   Determina la causa de tus pensamientos suicidas. Hay muchas razones para querer suicidarse, desde circunstancias familiares complicadas hasta enfermedades mentales. Si tiene una enfermedad mental, como depresión, trastorno bipolar o esquizofrenia, debe consultar a un médico y recibir tratamiento de inmediato. Los medicamentos pueden ayudarlo a sentirse más en equilibrio y en control de su mente y cuerpo; Aunque no puede "arreglar" todo, puede ayudarlo a emprender el camino hacia una vida más feliz.
   • Si tiene una situación familiar complicada, busque una salida lo antes posible; Aunque evitas tomar decisiones apresuradas que podrían hacer que te arrepientas más tarde, si hay algo que sabes que te ayudará a estar en un lugar mejor, no lo pospongas. Considere comunicarse con un amigo, familiar, psicólogo o médico si no está seguro de cómo comenzar.
   • Los psicólogos clínicos, consejeros y trabajadores sociales están capacitados para ayudarlo a superar situaciones difíciles de la vida y es posible que hayan podido ayudar a otros a superarlas. misma escena que tú.
   • Estos especialistas también serán útiles en la atención a largo plazo para ayudarlo a mantenerse saludable una vez que se sienta mejor.

2. 

   Sea consciente de los factores de riesgo de suicidio. Conocer los factores que podrían ponerlo en peligro con pensamientos suicidas puede ayudarlo a identificar sus riesgos y las razones de su comportamiento. Los factores de riesgo de suicidio más comprobados incluyen experimentar o tener alguno de los siguientes:
   • Eventos estresantes en la vida
   • Aislamiento social
   • Trastornos psiquiátricos, incluidos problemas con el consumo de sustancias.
   • Tiene antecedentes familiares de trastorno mental, suicidio o abuso.
   • Enfermedad crónica o enfermedad relacionada con el suicidio, como enfermedad terminal
   • No recibir apoyo de la familia (por ejemplo, debido a la orientación sexual, incomodidad familiar, otro miembro de la familia con una enfermedad mental, etc.)
   • Ha tenido pensamientos suicidas
   • Siendo maltratado
   • Tiene antecedentes de conflicto con su cónyuge, amante o familiar.

3. 

   Haga frente a cualquier dolor físico que sienta. Las personas que viven con dolor crónico suelen tener pensamientos suicidas. A veces, el dolor físico real puede ocultarse con otras cosas, como el estrés mental. El dolor físico es un tipo de estrés para el cuerpo y, a veces, esto afectará su salud mental. Deshacerse del dolor crónico puede ayudarlo a sentirse mejor mentalmente.
   • El estrés puede desencadenar un brote de enfermedades autoinmunes como la fibromialgia, que tal vez ni siquiera se dé cuenta de que se debe a dolores corporales porque es difícil tolerar las emociones inducidas por el estrés. .
   • Las migrañas son otra causa de dolor que puede provocar pensamientos suicidas.
   • La respuesta a tales condiciones es ir a la clínica del dolor y obtener medicación, o medicación de mantenimiento, si es necesario. Desafortunadamente, a veces las personas con dolor crónico a menudo encuentran que los médicos no están lidiando eficazmente con sus problemas y las clínicas del dolor están capacitadas para enfocarse en el dolor de tal manera que El médico no lo hará.
   • Vaya a la sala de emergencias si no puede soportarlo más y el dolor lo está presionando hasta el punto del suicidio. Esta es una emergencia que requiere la intervención de un médico; no es algo con lo que deba "luchar duro" o algo por el estilo. ¡No es algo que tengas que soportar!

4. 

   Evite el alcohol y las drogas recreativas. Aunque el alcohol y las drogas se han utilizado como estrategia para afrontar el dolor durante muchos años, si tiene pensamientos suicidas, evítelos por completo. Las sustancias pueden aumentar o causar depresión y provocar pensamientos y comportamientos impulsivos que pueden hacer que sea más probable que decida terminar con su vida.

5. 

   Dormir más. Si tiene pensamientos suicidas, no puede simplemente "quedarse dormido" y probablemente esta sugerencia lo ofenderá. Sin embargo, los trastornos del sueño y el suicidio están realmente relacionados.
   • La falta de sueño puede afectar su juicio, y solo darle a su cuerpo y mente un poco de tiempo para recuperarse puede llevar a una apariencia más brillante.
   • Si bien el sueño no tratará la depresión ni lidiará con los pensamientos suicidas, la falta de sueño ciertamente los empeorará.

6. 

   Dale tiempo. Recuerda pensar en el suicidio No requiere acción. Los métodos de suicidio "rápidos y fáciles" también tienen más probabilidades de ser fatales, lo que significa que una vez que lo haga, no tendrá absolutamente ninguna segunda oportunidad.
   • Dígase a sí mismo que no hará nada durante 24 horas; después de 24 horas, dese 48 horas; Después de eso, dígase a sí mismo que le dará una semana. Obviamente busque ayuda durante este tiempo. Sin embargo, a veces, darse cuenta de que puede aguantar un poco, día tras día, le ayudará a comprender que tiene el poder de superar este problema.
   • Mientras se da tiempo para lidiar con los problemas, utilice otros métodos para superar los pensamientos negativos que tenga acerca de terminar con su propia vida, como comunicarse con un amigo o un profesional. cuidado de la salud.
   • Es extremadamente importante deshacerse del impulso de terminar con su propia vida.
   anuncio

Parte 4 de 4: pensar en otras opciones

1. 

   Comprenda que otros realmente han superado esto. Muchos pensamientos suicidas pueden superar sus emociones y mejorar su perspectiva de la vida cuando un profesional de la salud les ofrece técnicas de afrontamiento y una variedad de apoyos. otro.
   • Puedes pensar en el suicidio pero no lo hagas; Hay muchas otras formas de ayudarlo a sobrellevar su dolor.

2. 

   Comprenda que puede tomar nuevas decisiones que cambien todos los días. Sea valiente y cambie en situaciones que lo hagan sentir infeliz. Cambio de escuelas. Si todos tus amigos no son buenos, haz nuevos amigos de verdad. Aléjate del lugar donde vives. Poner fin a una relación abusiva. Acepta las objeciones de tus padres a tus decisiones personales o de estilo de vida y supera los problemas emocionales que estas situaciones provocan.
   • Un terapeuta puede ayudarlo a superar estos problemas emocionales para minimizar su impacto en usted o ayudarlo a comprender si necesita detener los efectos negativos en su vida. tú o no.
   • El suicidio es una medida drástica, pero todavía hay muchas otras medidas drásticas que son completamente reversibles.

3. 

   No veas el suicidio como una estrategia de venganza. A veces, los sentimientos suicidas suelen estar relacionados con su enojo y resentimiento hacia los demás. No desahogues esa ira sobre ti mismo.
   • Autolesionarse no te ayudará a vengarte de nadie y no vale la pena. En su lugar, piense en todo lo que puede hacer con las personas que conocerá en el futuro.

4. 

   Continúe cuidándose, incluso después de que esos sentimientos desaparezcan. De hecho, si ha tenido pensamientos suicidas en algún momento, será más probable que vuelva a experimentar estos pensamientos y sentimientos en el futuro. Esto significa que, incluso si se siente mejor por una variedad de razones, siempre debe mantener la guardia alta y asegurarse de cuidarse lo más posible. Descanse lo suficiente y haga ejercicio con regularidad, trate de mantener relaciones importantes con los demás y no descuide el cuidado de su propio cuerpo y mente. Mantenerse saludable y feliz siempre debe ser su máxima prioridad.
   • Incluso cuando se sienta mejor, todavía necesita tener a su familia y amigos a su lado y continuar con la terapia que lo ha hecho sentir mejor. Si no tiene a nadie cerca, un terapeuta puede ayudarlo a crear un grupo de apoyo para que sienta que tiene muchas personas a las que acudir cuando necesite ayuda. Sin embargo, recuperarse no significa ignorar cualquier dolor que ya haya sentido o pueda sentir en el futuro.
   • Es importante ser honesto consigo mismo acerca de sus propios sentimientos y encontrar formas alternativas de lidiar con ellos en lugar de suicidarse.
   • Planifique qué hacer si reaparecen los sentimientos suicidas. Por ejemplo, el Paso 1 podría ser llamar a un número de Servicios de Emergencia, el Paso 2 es llamar a cierta persona en su red de apoyo, etc. Piense en las cosas que le han ayudado a superar los pensamientos suicidas del pasado e introdúzcalos en su plan para que pueda comprender qué hacer si vuelve a experimentar una crisis en el futuro.
   anuncio

Consejo

• Recuerda, siempre hay alguien que te ama incluso si ni siquiera lo sabes.
• Habla con alguien de tu confianza.
• Concéntrese en las pequeñas cosas que pueden impedirle acabar con su propia vida. ¿Tienes mascotas que cuidar? ¿Morirá una olla si no la riegas? ¿Esperas que salga una nueva película el próximo año? No importa cuán pequeña sea, si te da una pequeña razón para seguir viviendo, aférrate a ella.
• Recuerde que tiene a las personas que ama a su lado y que están listas para ayudar. ¡No tengas vergüenza de hablar con ellos!