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• Pasos
• Consejo
• Advertencia

La gripe H1N1, comúnmente conocida como "gripe porcina", se descubrió en los EE. UU. En abril de 2009. En junio de 2009, la Organización Mundial de la Salud declaró que circulaba una pandemia de H1N1. Se cree que el virus H1N1 se originó en los cerdos, pero es bien sabido que el virus tiene vínculos genéticos no solo con los virus de la influenza en los cerdos, sino también con los virus de la influenza en las aves y los seres humanos. La gripe porcina solo ocurrió una vez en el siglo XX (en 1918), y desde entonces solo una vez en el siglo XXI (2009-2010). La próxima pandemia podría ocurrir con cualquier virus de la influenza, por lo que sería demasiado pronto para centrarse específicamente en las medidas de prevención y la preparación para la gripe H1N1 para garantizar que la pandemia no suceda. de nuevo en este siglo. Sin embargo, hay muchas recomendaciones de vacunación, buena salud e higiene que pueden usarse contra cualquier gripe estacional.

Pasos

Parte 1 de 3: Mantener una buena salud

1. 

   
   
   Descanso completo. Para mantenerse en su mejor momento, asegúrese de dormir lo suficiente. El momento y la calidad del sueño están realmente ligados a nuestra salud física y mental. El sueño proporciona los efectos restauradores necesarios para el cuerpo y, de hecho, la falta de sueño está relacionada con una función inmunológica deteriorada. Durante la tercera etapa del ciclo del sueño, los linfocitos T y B naturales del cuerpo (una forma de glóbulos blancos) producen "citocinas", sustancias químicas que matan virus y bacterias.
   • Las investigaciones muestran que es mejor dormir de siete a ocho horas consecutivas cada noche. Las personas que duermen menos o más esta vez tienen un mayor riesgo de enfermarse o pueden experimentar condiciones de salud adversas.

2. 

   
   
   Hacer ejercicio. Los expertos médicos e investigadores recomiendan ejercicios aeróbicos (ejercicios que aumentan la frecuencia cardíaca y ayudan con la sudoración) al menos 3 veces por semana durante 30 minutos cada uno. Aeróbico significa ejercicio para alcanzar la frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio. Algunos de los mejores y más agradables ejercicios aeróbicos son correr, andar en bicicleta y nadar.
   • Para calcular la frecuencia cardíaca para el ejercicio aeróbico, reste 220 de su edad y luego multiplique por 0,7. Por ejemplo, si tuviera 20 años, su frecuencia cardíaca sería de 140. Durante el ejercicio, puede verificar colocando los dedos índice y medio en el hueco de su cuello, tocando la arteria carótida y contando los latidos. en un minuto.
   • Elija un ejercicio que le guste. Cuando lo desee, será más probable que continúe con su régimen de ejercicio.

3. 

   
   
   Comer completo. El valor de los fitonutrientes en la prevención de enfermedades es cada vez más valioso, desde evitar que los radicales libres dañen las células hasta estimular el sistema inmunológico a través de mecanismos inmunitarios. y la producción de citocinas ayuda a repeler la entrada de virus y bacterias. Consuma tres comidas al día con una dieta bien equilibrada que incluya muchas frutas y verduras, carbohidratos complejos y proteínas. Puede consultar las pautas del Departamento de Agricultura de EE. UU. Para asegurarse de obtener todas las vitaminas, nutrientes y minerales esenciales que su cuerpo y mente necesitan para mantener la salud y el estado de alerta, y ayudar a fortalecer su sistema. inmunidad. Se cree que una dieta rica en frutas y verduras frescas que contienen vitamina A, vitamina C y zinc ayuda a combatir infecciones virales como la gripe.
   • Come un desayuno saludable. El desayuno es en realidad la comida más importante del día, así que tómese el tiempo para preparar su desayuno con carbohidratos saludables como la avena, proteínas como el pavo o carne magra, y uno más. tamaños de las porciones de frutas y verduras.
   • Tómese un tiempo para bocadillos saludables que le ayudarán a mantener alta la energía durante todo el día. Empaque bocadillos como manzanas, plátanos o un paquete de almendras. Evite la comida chatarra que lo haga sentir infeliz y letárgico, como los alimentos azucarados o los refrescos.
   • Limite la cafeína y el azúcar. La cafeína y el azúcar pueden darle un impulso temporal, pero luego hacen que sus niveles de energía y estado de ánimo bajen muy rápidamente.

4. 

   Mantener un peso saludable. La obesidad es otro factor de riesgo para contraer el virus H1N1. El índice de masa corporal (IMC), la cantidad de grasa corporal, determina si una persona es obesa o no. El IMC de una persona es el peso de la persona en kilogramos (kg) dividido por el cuadrado de su altura en metros (m). Un IMC de 25 a 29,9 se considera sobrepeso y un IMC superior a 30 se considera obeso.
   • Para perder peso, debe reducir la ingesta de calorías y aumentar el volumen de ejercicio. Esta es la mejor forma de adelgazar. Asegúrese de consultar a su médico y posiblemente a un dietista registrado antes de comenzar cualquier programa de dieta y ejercicio para perder peso.
   • También debe planificar el tamaño de las porciones, comer despacio y dejar de comer cuando esté lleno.
   • Tenga en cuenta que si ha seguido una dieta saludable y ejercicio pero aún está aumentando de peso, puede ser mejor hacerse un chequeo para descartar una anomalía hormonal que afecte su metabolismo. en el cuerpo.

5. 

   Toma un suplemento. Considere tomar algunos suplementos de vitaminas y minerales para estimular su sistema inmunológico, especialmente durante el invierno, que es el pico de la gripe estacional. Buenas opciones incluyen:
   • Vitamina D La vitamina D juega un papel importante en la función inmunológica. Tome vitamina D en dosis de 2,000 mg por día. Esto es especialmente importante para las personas que viven en regiones frías donde hay días helados y nublados que les impiden obtener suficiente vitamina D del sol.
   • Vitamina C Se ha demostrado que la vitamina C juega un papel clave en la capacidad del cuerpo para combatir infecciones. Las fuentes alimenticias de vitamina C, como frutas y verduras, son ideales, aunque en algunas regiones es difícil encontrar productos frescos durante el invierno. Puede tomar un suplemento de 1000 mg por día; Ésta es la dosis más baja recomendada. Si siente que está a punto de contraer un resfriado, tenga en cuenta que las investigaciones han demostrado que 2000 mg de vitamina C al día no solo ayudan a reducir la duración de la enfermedad, sino que también alivian los síntomas.
   • Zinc El zinc es un oligoelemento esencial que ayuda al cuerpo a combatir las infecciones. En un estudio que se llevó a cabo, se agregó zinc a la dieta de los sujetos del estudio y, como resultado, la incidencia de neumonía disminuyó significativamente. Puede ser difícil obtener zinc de fuentes dietéticas, pero hay alimentos que proporcionan zinc, como ostras, langostas, ternera, embriones de trigo, espinacas y anacardos. Alternativamente, puede considerar tomar un suplemento de zinc de 50 mg al día para ayudar a mantenerse saludable y combatir las enfermedades. Cuando esté enfermo, puede tomar una dosis más alta, alrededor de 150 a 175 mg.
   • Asegúrese de consultar a su médico antes de tomar suplementos, ya que a veces pueden interactuar con otros medicamentos.

6. 

   Mantenga una buena higiene. Cuando estornude, cubra un pañuelo delante de su boca y tírelo inmediatamente después de estornudar o sonarse la nariz. Si no hay un pañuelo disponible, estornude en su codo, evitando estornudar en sus manos debido al riesgo de propagar gérmenes. Como regla general, evite tocarse los ojos, la nariz y la boca; Esto ayudará a prevenir la propagación de gérmenes.
   • Lávese las manos con frecuencia, especialmente después de sonarse la nariz o estornudar, antes de comer y al salir (por ejemplo, cuando utilice el transporte público, toque los pomos de las puertas, etc.). Use un antiséptico cuando sea posible o simplemente use agua y jabón.
   • No comparta utensilios y vasos. Esto puede contribuir a la propagación de la enfermedad, especialmente si la otra persona está enferma.
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Parte 2 de 3: Prevención de la influenza porcina durante la temporada de influenza

1. 

   Vacunación. La estrategia de vacunación específica es limitada ya que los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) no pueden predecir más de 6 meses antes de la temporada de gripe (de octubre a abril o mayo) de la próxima cepa de gripe estacional que circulará. Sin embargo, los CDC recomiendan la vacuna como medida de precaución durante la temporada de influenza. Los CDC recomiendan que todas las personas mayores de 6 meses se vacunen. Las personas mayores de 65 años, las personas con enfermedades crónicas, las mujeres embarazadas y las personas obesas tienen el mayor riesgo de contraer la gripe y desarrollar complicaciones.
   • H1N1 es una de las cepas del virus que tiene una vacuna.
   • No importa si ha sido vacunado contra la gripe porcina en el pasado. Debe vacunarse todos los años. Los virus cambian muy rápidamente, por lo que si bien es inmune al virus del año pasado, no es inmune al virus modificado de este año.

2. 

   
   
   Incrementa la higiene. La influenza se transmite a través de "gotas respiratorias" o por contacto con las secreciones respiratorias de una persona infectada. Esto significa que cuando una persona infectada tose o estornuda, las secreciones entran en contacto con otras. El virus H1N1 no atraviesa la piel, pero a menudo nos tocamos la nariz o la boca y podemos infectarnos. Incrementar el lavado de manos durante la temporada de influenza. Lávese a menudo con agua y jabón, especialmente después de entrar en contacto con otras personas en público. Lávese las manos inmediatamente después de encontrarse con alguien con gripe.
   • Evite contagiarse o infectar a otras personas limitando el contacto con las manos u otras formas de contacto que puedan propagar gérmenes (toser al aire o entrar accidentalmente a otras personas, compartir utensilios o vasos, etc ...)
   • También puede usar un desinfectante de manos a base de alcohol para lavarse las manos después de tocar puertas, carritos de compras, cambiar dinero o en otras situaciones en las que los objetos o espacios estén contaminados con secreciones. Los estudios han demostrado que el desinfectante de manos es eficaz para reducir la propagación del H1N1.

3. 

   
   
   Considere usar una máscara. Las mascarillas y las mascarillas pueden ayudar a prevenir cierta exposición a los virus de la influenza. Sin embargo, las medidas para usar máscaras deben ir acompañadas de otras precauciones, como lavarse las manos con frecuencia.
   • Las mascarillas son especialmente útiles cuando visita el consultorio de un médico durante la temporada de gripe para un control no relacionado con la gripe en el que muchos pacientes tosen y estornudan. Las mascarillas también son útiles si tiene una enfermedad crónica grave que debilita su sistema inmunológico, por ejemplo, cáncer.

4. 

   
   
   
   
   Comuníquese con su médico. Si experimenta síntomas de gripe durante la temporada de gripe, es mejor consultar a su médico para recibir el tratamiento adecuado dentro de las 48 horas. Tanto Relenza como Tamiflu pueden ayudar a reducir la duración y la gravedad de los síntomas si se toman dentro de las primeras 48 horas desde que aparecen los síntomas. anuncio

Parte 3 de 3: Preparación para una epidemia

1. 

   
   
   Conozca los síntomas de la gripe porcina en humanos. Los síntomas de la gripe H1N1 son muy similares a los de la gripe común, incluyendo fiebre (por encima de 37,8 ° C), tos, dolor de garganta, dolores corporales, dolor de cabeza, resfriado y debilidad. La diarrea y los vómitos también pueden ser síntomas de la gripe H1N1. No hay forma de saber si tiene gripe porcina, a menos que la muestra se tome dentro de los primeros cuatro o cinco días de la enfermedad y se envíe a los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (U otros agencia equivalente).
   • Tenga en cuenta que los vómitos suelen ocurrir en niños y solo el 17% de los pacientes presentan diarrea.

2. 

   
   
   Sepa lo que podría pasar. La peste puede ser pánico, por lo que es importante conocer la información básica sobre lo que podría suceder y cómo responder.
   • Las vacunas liberadas durante la temporada epidémica suelen tener una disponibilidad limitada, por lo que puede llevar mucho tiempo vacunarse. Por eso es una buena idea vacunarse lo antes posible, cuando haya una vacuna disponible.
   • Las personas tienen poca o ninguna inmunidad a la pandemia H1N1, ya que es un virus nuevo para las personas. Con la gripe estacional, los humanos tienen cierta inmunidad que se desarrolló a partir de la exposición a virus anteriores.
   • Si la gripe pandémica se propaga rápidamente, permanecer en el interior ayudará a retrasar la propagación del virus porque limita su exposición a la fuente de la enfermedad (y evita que otras personas se expongan a usted, si se enferma).

3. 

   Abastecerse de alimentos y artículos esenciales. Necesita abastecerse de alimentos no perecederos, agua embotellada, medicamentos comunes de venta libre, equipo médico y otros artículos esenciales. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda una reserva de dos semanas. Estas tiendas también son útiles en otras emergencias, como un corte de energía. Debe comprar equipo médico básico de venta libre, como termómetros, mascarillas, pañuelos de papel, jabón, desinfectantes para manos, antifebriles y medicamentos para el resfriado.

4. 

   Planifique con anticipación. Piense, planifique y planifique las acciones a tomar si ocurre lo siguiente:
   • Vacaciones escolares: considere cuidar de los niños. Planifique actividades de estudio y ejercicio. Tenga listos documentos como libros. Si eres estudiante, tendrás que sacar objetos de valor como iPods y libros de texto del armario de la escuela. Probablemente no quieras dejar tus pertenencias allí si la escuela está cerrada.
   • Usted o un miembro de su familia está enfermo y necesita atención: Prepárese para quedarse en casa durante al menos 10 días por la gripe. Quedarse en casa evitará que infecte a otros. Asegúrese de que otros miembros de la familia se queden en casa cuando estén enfermos. Si alguien en su hogar tiene una gripe pandémica, también tendrá que quedarse en casa durante una pandemia, incluso si no está infectado. Planifique la atención para personas con necesidades especiales en caso de que los servicios que utilizan normalmente no funcionen.
   • Interrupción de la red de transporte: Piense en cómo puede reducir su dependencia del transporte público durante una época de epidemia, porque generalmente es entonces cuando tiene más exposición a superficies y personas potenciales. infección potencial y, por tanto, existe riesgo de infección. Por ejemplo, puede abastecerse de alimentos y otras necesidades para reducir las compras. Considere usar otros medios de transporte si es posible.

5. 

   Habla con tu empleador. Pregúntele a su empleador cómo continuará el trabajo durante un brote. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Proporciona una lista de verificación de planes de trabajo durante una pandemia de influenza; O puede desarrollar un plan de gestión de riesgos, anticipándose a la posibilidad de una gripe pandémica. Descubra si puede quedarse en casa y trabajar de forma remota, o si un empleador está considerando virtualizar la fuerza laboral. Planifique una reducción o pérdida de ingresos si no puede trabajar o si su lugar de trabajo está de vacaciones. Consulte con su empleador o sindicato sobre su política de licencias.
   • Reduzca la exposición del lugar de trabajo mediante el uso de tecnología de virtualización. Utilice el correo electrónico, los seminarios web y los documentos con Pixetell para mantener la productividad en el trabajo sin tener que conocer a demasiadas personas.

6. 

   Actualizar información. Identifique fuentes confiables para que tenga información precisa. Es muy importante obtener mucha información de fuentes confiables si ocurre una epidemia. Hay información precisa, oportuna y confiable disponible en PandemicFlu.gov y en el sitio web de la Organización Mundial de la Salud sobre la influenza porcina.
   • Si se encuentra en los Estados Unidos, puede consultar la línea directa de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de los EE. UU. Al 1-800-CDC-INFO (1-800-232-4636).La línea también está disponible en el Reino Unido y España, las 24 horas del día, los 7 días de la semana. TTY: 1-888-232-6348. Si no vive en los EE. UU., Verifique si hay una línea directa equivalente en el lugar donde vive.
   • Encuentre información en sitios web gubernamentales y locales. Revisar los esfuerzos del gobierno y los funcionarios de respuesta a emergencias y salud pública.
   • Escuche la radio nacional y local, vea los informes de noticias de la televisión, lea los periódicos y otros recursos en línea.

7. 

   Sepa cuándo buscar atención médica.No son Vaya a un hospital o al consultorio médico, de lo contrario podría transmitir la infección a otras personas. Llame primero a su médico, dígale que cree que puede tener gripe porcina y siga las instrucciones. Lea la guía de cuidados de los CDC; En la mayoría de los casos, la gripe debería desaparecer en unos 10 días. Sin embargo, hay algunos casos en los que una persona infectada necesita atención médica lo antes posible, si desarrolla:
   • Debilidad inusual con síntomas similares a los de la gripe.
   • Extremadamente débil
   • Inmunosuprimido
   • Muy joven o mayor (menos de 2 años)

8. 

   Esté atento a síntomas graves que pongan en peligro la vida. Estos síntomas graves indican complicaciones de la gripe. Si experimenta alguno de los siguientes, debe buscar atención médica urgente:
   • Dificultad para respirar o falta de aire.
   • Dolor o presión en el pecho o el abdomen
   • Mareos repentinos
   • Confusión
   • Vómitos intensos o persistentes
   • Tenga en cuenta que las señales de advertencia de emergencia en los niños pueden diferir, que incluyen: respiración rápida o dificultad para respirar, piel pálida, no beber suficientes líquidos, letargo, no despertarse o interactuar, sentirse inquieto, fiebre con sarpullido.
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Consejo

• No confunda la gripe porcina con la gripe aviar. A diferencia de la gripe aviar, la gripe porcina es muy contagiosa.

Advertencia

• La vacunación es algo limitada ya que los Centros para el Control de Enfermedades no pueden predecir con más de 6 meses de anticipación qué cepas de influenza estacional circularán ese año.
• Que no cunda el pánico. Si bien la preparación es necesaria, no es necesario que reaccione exageradamente. Para la mayoría de las personas, todo lo que necesita hacer es tomar precauciones y vacunarse.