Autor:
Laura McKinney
Fecha De Creación:
6 Abril 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
La sal es un factor extremadamente importante para la salud humana. El sodio mineral en la sal actúa para regular la presión arterial y mantener la humedad en el cuerpo. Sin embargo, la ingesta excesiva de sal puede causar problemas de salud, incluida la presión arterial alta, un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Puede reducir sus niveles de sal si se mantiene hidratado, hace ejercicio con regularidad y sigue una dieta baja en sal. Tenga cuidado al realizar cambios en la ingesta de sodio para evitar riesgos potenciales.
Pasos
Método 1 de 4: mantener el cuerpo hidratado
Bebe mucha agua. Una de las formas más efectivas de eliminar los desechos y el exceso de nutrientes del cuerpo es mantenerse hidratado, y la forma más sencilla es beber agua. Si bien la cantidad de agua que bebe cada día puede variar de una persona a otra, las siguientes pautas básicas son para la mayoría de las personas:
- El hombre promedio debe beber alrededor de 13 tazas (3 litros) de agua por día.
- La mujer promedio debe beber alrededor de 2,2 litros (9 tazas) de agua al día.
Recargas de líquidos de otras fuentes. Aunque beber agua es la mejor manera de mantenerse hidratado, también puede obtener la cantidad necesaria de líquidos de otras fuentes. Además de beber agua, puede obtener líquidos adicionales de una variedad de alimentos. Las frutas frescas, las verduras y las sopas cocinadas con caldo sin sal son excelentes fuentes de agua.
Limite las bebidas deportivas. Aunque las bebidas deportivas como Gatorade o Powerade pueden ser muy útiles después de hacer un ejercicio vigoroso o cuando está enfermo, estas bebidas suelen tener un alto contenido de sodio. Evite las bebidas deportivas a menos que esté haciendo ejercicio durante mucho tiempo (una hora o más) o cuando su médico le indique que debe combatir la deshidratación causada por una enfermedad. anuncio
Método 2 de 4: ejercicio
Sudor. El cuerpo se deshace tanto del agua como de la sal al sudar. Por lo tanto, el ejercicio intenso u otras actividades que hacen que el cuerpo sude también son formas efectivas de eliminar el exceso de sodio del cuerpo.- Pruebe el ejercicio intenso, como el entrenamiento en circuito, para mantenerse en forma y eliminar el exceso de sodio.
- Alternativamente, puede probar otras formas de ejercicio de menor intensidad, pero sudorosas, como el yoga caliente. Tenga en cuenta que el yoga caliente puede ser peligroso para las personas con baja tolerancia al calor, por lo que debe consultar a su médico antes de comenzar.
Mantente hidratado durante el ejercicio. Si se deshidrata durante el ejercicio, la sal queda atrapada en su cuerpo, lo que puede provocar una afección peligrosa llamada hipernatremia. Siempre beba agua durante el ejercicio, especialmente si tiene calor o suda mucho.
- La cantidad de agua que debes beber durante el ejercicio depende de las necesidades de cada persona así como de la intensidad y duración del ejercicio. Para un entrenamiento diario ligero, como 30 minutos en el gimnasio, puede beber de 1,5 a 2,5 tazas (400 a 600 ml) adicionales de agua.
Pregúntele a su médico sobre el equilibrio de electrolitos. Perder demasiado sodio durante el ejercicio puede ser peligroso. Beber demasiada agua durante el ejercicio puede hacer que los niveles de sodio y otros electrolitos bajen demasiado. Esto puede provocar hiponatremia debido al ejercicio. Consulte con su médico o un dietista registrado para asegurarse de no perder demasiado sodio durante el ejercicio, especialmente si sigue una dieta baja en sal.
- Para sesiones de entrenamiento largas o intensas, es posible que deba beber bebidas deportivas o un agua de reemplazo de electrolitos para que los niveles de sal en su cuerpo no bajen peligrosamente.
Método 3 de 4: cambia tu dieta
Hable con su médico sobre la cantidad de sal que consume. Si le preocupa que esté ingiriendo demasiada sal en sus alimentos, hable con su médico o dietista. Pueden ayudarlo a determinar si necesita reducir su ingesta de sodio y la cantidad de sodio que debe obtener de los alimentos.
- Es probable que su médico o dietista le pida que reduzca su consumo de sal si tiene algunos problemas de salud como presión arterial alta o diabetes.
Reduzca la cantidad de sal en los alimentos. Según lo recomendado por el médico, la mayoría de los adultos sanos no deben consumir más de 2300 mg de sal al día. Si sigue una dieta estadounidense, es probable que esté consumiendo una mayor cantidad de sal de la recomendada. Puede reducir su consumo de sal con algunos cambios simples, como:
- Compre alimentos frescos en lugar de alimentos procesados. Las carnes procesadas como la carne enlatada, el tocino o las salchichas suelen tener un alto contenido de sal.
- Busque productos etiquetados como "bajos en sodio". Revise el empaque cuidadosamente para ver el contenido de sodio del producto.
- Reduzca la cantidad de sal en las recetas, si puede. Pruebe condimentar los platos con otras especias, como pimienta sin sal o ajo en polvo.
Come más potasio. Al igual que el sodio, el potasio es un electrolito importante que se necesita para mantener un cuerpo sano. La mayoría de nosotros come demasiado sodio y no suficiente potasio. Obtener suficiente potasio a través de los alimentos puede ayudarlo a eliminar el sodio. Las fuentes alimenticias de potasio incluyen:
- Patatas asadas con piel
- Aguacate
- Plátano
- Vegetales de hojas verdes como espinacas o col rizada
- Productos lácteos como leche o yogur.
- Frijoles y lentejas
Prueba la dieta DASH. La dieta para la prevención de la presión arterial alta (DASH), que se centra en reducir la ingesta de sodio y comer las porciones adecuadas. Según sus necesidades, su médico o dietista puede recomendarle una dieta DASH estándar o una dieta DASH baja en sodio. Con la dieta estándar, puede consumir hasta 2300 mg de sodio por día. Con una dieta baja en sodio, no puede comer más de 1500 mg de sodio por día. anuncio
Método 4 de 4: control seguro del contenido de sal
Tenga cuidado con los programas de desintoxicación o las dietas de pérdida de peso acelerada. Muchos programas de atención médica, como la desintoxicación con jugo de frutas o agua salada, están garantizados para limpiar, desintoxicar y tratar problemas como la retención de gases o líquidos en el cuerpo. Sin embargo, hay muy poca evidencia de su efectividad. Estos programas también pueden alterar gravemente los niveles de sodio en el cuerpo, a veces hasta niveles peligrosos.
- El programa de desintoxicación de jugos puede causar niveles de sodio peligrosamente bajos, lo que lleva a hiponatremia. La hiponatremia puede causar problemas cardíacos y del sistema nervioso.
- Los programas de dieta de pérdida de peso acelerada, como la desintoxicación de agua salada, pueden sobrecargar los riñones y aumentar la cantidad de sal en el cuerpo, lo que genera problemas como deshidratación, hinchazón, edema o presión arterial alta.
No beba demasiada agua. Aunque suene un poco extraño, es posible beber demasiada agua. Si bebe demasiadas cantidades de agua durante el ejercicio, o simplemente purifica su cuerpo, corre el riesgo de hiponatremia, que es una falta de sal en la sangre. La hiponatremia puede provocar un edema cerebral potencialmente mortal.
- Puede ser difícil saber qué significa beber demasiada agua, especialmente durante el ejercicio intenso o el entrenamiento de resistencia. La mejor manera es escuchar a su cuerpo: beba cuando tenga sed y deje de beber cuando haya saciado su sed.
Consulte con su médico acerca de los cambios importantes en el estilo de vida. Los cambios repentinos en la ingesta de sodio o el inicio de un nuevo régimen de ejercicio pueden tener graves consecuencias para la salud, especialmente cuando existen condiciones preexistentes como la presión arterial alta o la diabetes. Antes de realizar cambios importantes, hable con su médico o un dietista registrado. Pueden crear un programa de seguridad para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud. anuncio
