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• Pasos
• Advertencia

Es maravilloso sentarse, relajarse y levantar los pies, especialmente si están hinchados. Ya sea que tenga los pies hinchados por el embarazo o por caminar demasiado, levantar los pies la ayudará a sentirse más cómoda. Al levantar las piernas y descansar los pies, reducir la hinchazón y mantener la salud de las piernas, puede preparar sus pies para toda la actividad que ama.

Pasos

Parte 1 de 3: Levanta las piernas y déjalas descansar

1. 

   Deja los zapatos. Quítese los zapatos y los calcetines antes de levantar los pies. Los zapatos hacen que la sangre se acumule y se hinche. El calcetín tiene un efecto similar, especialmente cuando aprieta el tobillo. Debe mover los dedos de los pies para aumentar la circulación sanguínea.

2. 

   
   
   Acuéstese en un cómodo sofá o cama. Estírese en un banco o en una cama, acostado boca arriba. Asegúrese de que el sofá y la cama tengan suficiente espacio para evitar que se caiga al suelo. Levante la espalda y el cuello con 1-2 almohadas si se siente más cómodo haciéndolo.
   • Evite acostarse boca arriba si está embarazada y ha pasado el primer trimestre. El útero puede ejercer demasiada presión sobre la arteria central, bloqueando así la circulación sanguínea, algo que no desea. Coloque algunas almohadas detrás de la espalda para que la persona se mueva hasta 45 grados.

3. 

   
   
   Use almohadas para elevar sus piernas con su corazón. Coloque algunas almohadas debajo para elevar los pies y los tobillos. Use tantas almohadas como sea posible para levantar los pies con el corazón. Esto puede reducir la retención de sangre en las piernas y facilitar que el corazón aumente la circulación sanguínea.
   • Es posible que se sienta más cómodo con 1-2 almohadas adicionales debajo de las espinillas para sostener los pies.

4. 

   
   
   Levanta los pies durante 20 minutos durante todo el día. Los levantamientos de pies regulares de 20 minutos pueden ayudar a reducir la hinchazón. Puede utilizar este tiempo para consultar su correo electrónico, ver una película o completar otras tareas sin pararse.
   • Si tiene una lesión, como un esguince de tobillo, debe levantar la pierna con más frecuencia. Intente levantar los pies durante un total de 2-3 horas cada día.
   • Si descubre que sus pies no reducen la hinchazón con esta rutina durante unos días, consulte a su médico.

5. 

   Coloque los pies en el reposapiés mientras está sentado. Con solo un ligero levantamiento, también puede ayudar a reducir la hinchazón diaria de las piernas. Cada vez que se siente, use un taburete o un reposapiés para levantar los pies del suelo. Esto ayudará a aumentar la circulación sanguínea.
   • Puedes comprar un reposapiés y ponerlo debajo de la mesa si pasas mucho tiempo sentado en tu escritorio.

6. 

   Aplique hielo si se siente cómodo. Levante los pies, use una bolsa de hielo envuelta en un paño de cocina y aplíquela en los pies durante un máximo de 10 minutos a la vez. Cada paquete de hielo tiene una hora de diferencia. Esto puede ayudar a reducir mejor la hinchazón y aliviar las molestias. Siempre cree una barrera entre el cubo de hielo y la piel desnuda.
   • Si siente la necesidad de aplicar hielo con más frecuencia debido al dolor y la hinchazón, debe consultar a su médico.
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Parte 2 de 3: Reduce la hinchazón de los pies.

1. 

   Evite sentarse por mucho tiempo. Levántese una vez por hora y camine durante 1-2 minutos para aumentar la circulación sanguínea. Los períodos prolongados de estar sentado pueden hacer que la sangre fluya a las piernas, provocando una mayor hinchazón. Si necesita permanecer sentado durante mucho tiempo, use un reposapiés para ayudar a mejorar la circulación.

2. 

   Use calcetines médicos. Use calcetines médicos largos para aumentar la circulación sanguínea y reducir la hinchazón en sus pies. Esto funcionará mejor si lo usa todo el día, especialmente si tiene que estar de pie mucho. Evite usar calcetines de presión, ya que pueden apretar la parte superior del tobillo y hacer que sus pies se hinchen.
   • Puede comprar calcetines médicos en tiendas de atención médica en línea como Lazada.

3. 

   Todos los días beba 6-8 vasos de agua, cada taza de 240 ml. Beber suficiente agua puede ayudar a eliminar el exceso de sal de su cuerpo y reducir la hinchazón en sus pies. Algunos adultos necesitan beber más o menos agua, dependiendo de si está embarazada o tiene otros problemas de salud. Sin embargo, la mayoría de las personas deben beber al menos 1,4 litros de agua al día para limitar la hinchazón.
   • Aunque es posible beber refrescos o café de vez en cuando, estas bebidas no se recomiendan a diario. Estas bebidas tienen un efecto diurético.
   • No se obligue a beber más si no puede.

4. 

   Hacer ejercicio regularmente. Intente hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día, 4-5 días a la semana para aumentar la circulación sanguínea. Incluso caminar normalmente puede ayudar a aumentar la frecuencia cardíaca y evitar que la sangre se acumule en los pies. Si lleva un estilo de vida pasivo, haga ejercicio lentamente 4 días a la semana comenzando con 15 minutos al día.
   • Si su movimiento ha sido limitado debido a un embarazo o una lesión, pregúntele a su médico acerca de ejercicios para ayudar a mejorar la hinchazón.
   • Hacer ejercicio con amigos es una excelente manera de mantener una nueva rutina de ejercicios.
   • Ciertas posturas de yoga, como acostarse en el suelo con los pies en la pared, también pueden ayudar a reducir la hinchazón.

5. 

   Evite usar zapatos demasiado ajustados. Use zapatos que le queden cómodamente y asegúrese de que el antepié se ajuste fácilmente a la parte más ancha del zapato. El uso de zapatos demasiado ajustados reduce la circulación, provocando dolor o incluso lesiones. anuncio

Parte 3 de 3: Mantenga los pies sanos

1. 

   Use zapatos de soporte para hacer ejercicio. Las zapatillas de suela gruesa pueden agregar amortiguación adicional a tus pies cuando corres y saltas durante el ejercicio. Puedes comprar plantillas de gel para zapatos para una mayor amortiguación. Si realiza mucha actividad, siempre debe usar zapatos bien estructurados.
   • Compre zapatos al final del día cuando los pies hinchados sean mayores. Los zapatos deben ajustarse a los pies incluso cuando es la mayor hinchazón.

2. 

   Pérdida de peso. Trate de mantener un peso saludable para su altura mediante dieta y ejercicio. El exceso de peso puede ejercer presión sobre sus pies y tensar los vasos sanguíneos, especialmente si hace mucha actividad. Incluso la pérdida de 0.5-1 kg también reduce la hinchazón en las piernas todos los días.
   • Su médico puede aconsejarle sobre el peso adecuado.

3. 

   Evite usar tacones altos todos los días. Elija tacones de menos de 5 cm de altura y trate de no usarlos con frecuencia. Los tacones altos pueden apretar el pie y ejercer más presión sobre la parte delantera del pie. Poner demasiado peso en un área pequeña puede causar hinchazón, dolor e incluso dislocación ósea.
   • Si desea usar tacones altos, debe elegir suela cuadrada en lugar de suela puntiaguda para que sea más fácil pararse.

4. 

   No Fumar. Fumar es malo para el corazón y dificulta la circulación de la sangre. Especialmente porque está demasiado lejos del corazón, la pierna puede hincharse y brillar. La piel del pie puede ser incluso más fina. Considere dejar de fumar para mejorar su salud general y también sus pies.

5. 

   Masajee sus pies para aliviar el dolor y mejorar la circulación según sea necesario. Use un rodillo para rodar debajo de las plantas de los pies para estimular la circulación sanguínea. También puede pedirle a otra persona que le frote las plantas de los pies para ayudar a mejorar la circulación y liberar la sangre acumulada. Use sus dedos para masajear cualquier tensión o malestar.

6. 

   Tome un medicamento antiinflamatorio de venta libre para controlar el dolor leve. Si su médico ha descartado problemas más graves, puede tomar un medicamento antiinflamatorio de venta libre para controlar de manera segura los pies hinchados. Tome 200-400 mg de ibuprofeno cada 4-6 horas según sea necesario para reducir la hinchazón y el malestar.
   • Siempre consulte a su médico antes de tomar cualquier medicamento. Ciertos medicamentos y afecciones médicas pueden interactuar con medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno.
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Advertencia

• Si los pies hinchados no desaparecen después de haberlos levantado regularmente durante unos días, consulte a su médico.
• Algunos problemas graves, como la enfermedad renal y la enfermedad cardíaca, pueden causar hinchazón en los pies, por lo que no debe ser subjetivo cuando observe una hinchazón persistente de la pierna.
• Consulte a su médico de inmediato si siente dolor, enrojecimiento o calor, o una herida abierta en la pierna hinchada.
• Consulte a su médico de inmediato si experimenta dificultad para respirar o hinchazón de una sola pierna.
• Proteja los sitios inflamados de la presión o los traumatismos, ya que también son difíciles de curar.