Contenido

• Pasos
• Consejo

El embarazo puede ir acompañado de mucho dolor y movilidad, especialmente con un abdomen en crecimiento. Encontrar una posición cómoda para dormir durante el embarazo puede ser difícil, especialmente cuando algunas mujeres embarazadas aún luchan contra el insomnio. Practicar algunos pasos para prepararse antes de acostarse o acostarse puede marcar la diferencia.

Pasos

Parte 1 de 3: preparar

1. 

   Coloque dos o tres almohadas en la cama o use una almohada de cuerpo entero. Cuando se acuesta durante el embarazo, las almohadas son su mejor amiga. Antes de meterse en la cama, apile las almohadas y pídale a su esposo que la ayude a organizarlas para que se sienta cómoda. Las almohadas largas, como las de cuerpo entero, son ideales para apoyar la espalda cuando está acostado de lado o cuando duerme de lado.
   • Puede usar almohadas para levantar la cabeza ya que no tendrá acidez estomacal mientras está acostado y coloque una almohada adicional entre las rodillas o debajo del uso para ayudar a aliviar la presión que proviene de la espalda y las piernas. Muchas tiendas también venden almohadas largas para todo el cuerpo diseñadas para colocarse entre las piernas para ayudar a las caderas durante el embarazo.

2. 

   
   
   Evite beber agua justo antes de acostarse. Su médico le recomendará a menudo que beba muchos líquidos durante el embarazo para mantenerse hidratada. Pero debes evitar beber incluso un vaso pequeño de agua justo antes de acostarte o antes de acostarte, ya que hará que te levantes varias veces durante la noche para ir al baño. Debe dejar de beber agua durante una hora antes de la intención de acostarse.

3. 

   
   
   Come unas horas antes de acostarte. Muchas mujeres embarazadas experimentan acidez estomacal, lo que conduce a un sueño incómodo e interrumpido. La acidez de estómago se debe prevenir al no comer alimentos picantes unas horas antes de acostarse. Debe esperar al menos dos horas después de comer y luego descansar o relajarse para no tener acidez estomacal.
   • Si comienza a sentir acidez estomacal mientras está acostado, use una almohada para levantar la cabeza. Levantar la cabeza puede ayudar al cuerpo a digerir.

4. 

   
   
   Asegúrese de que el colchón no se hunda ni se combe. Para asegurarse de dormir bien por la noche, asegúrese de que el colchón sea lo suficientemente sólido y que la plataforma no se hunda ni se doble. Coloque la cama en el piso si la plataforma se ha hundido o se puede usar una tabla debajo del colchón para mantenerlo equilibrado y seguro.
   • Si alguna vez ha dormido sobre un colchón blando, puede sentirse incómodo al cambiar a un colchón duro. Continúe usando cojines suaves si lo hace y no hay problemas que le impidan dormir bien por la noche.
   anuncio

Parte 2 de 3: Elegir una ubicación

1. 

   Coloque su espalda en una posición acostada lenta y cuidadosa. Sentado en la cama, siéntese cerca de la cabecera de la cama, no cerca de los pies de la cama. Mueva su cuerpo lo más lejos posible de la cama. Luego, baje un lado de su cuerpo hacia abajo, usando su mano como apoyo. Doble suavemente la cabeza y lleve los pies a la cama. Piense en sí mismo como un árbol de troncos, puede girar hacia un lado o acostarse boca arriba.
   • Tenga una almohada en la cama para que pueda tenerla a su alrededor cuando se acueste.

2. 

   Trate de acostarse sobre su lado izquierdo. Acostarse sobre el lado izquierdo o en la “posición de la arteria izquierda” facilitará la circulación sanguínea y asegurará que el bebé obtenga suficientes nutrientes y oxígeno de la placenta. Los médicos también recomiendan dormir sobre el lado izquierdo para reducir el insomnio o los problemas para dormir durante el embarazo.
   • Póngase cómodo acostado sobre su lado izquierdo colocando una almohada entre sus piernas, una almohada debajo de su estómago y una almohada o toalla enrollada detrás de su espalda.También puede sostener las almohadas mientras su cuerpo se sienta más cómodo.
   • Otra opción es dormir sobre su lado izquierdo en una posición de tres cuartos. Acuéstese sobre su lado izquierdo con la parte inferior del brazo hacia atrás y la parte inferior de las piernas estiradas, hacia abajo. Doble la base del pie y descanse sobre la almohada. Doble la parte superior del brazo y coloque una almohada detrás de la cabeza.

3. 

   Recuéstese hacia la derecha si se siente incómodo. Si acostarse sobre su lado izquierdo lo hace sentir incómodo o difícil, intente girar hacia el lado derecho. Las complicaciones de acostarse sobre su lado derecho son en su mayoría inexistentes, por lo que está bien si se siente más cómodo sobre su lado derecho.

4. 

   Acuéstese boca arriba solo durante las primeras semanas de embarazo. Dormir boca arriba durante las primeras semanas de embarazo está bien, cuando el útero no está agrandado y no ejerce presión sobre las venas, que son las venas que llevan la sangre al corazón. Pero durante el segundo trimestre, evite acostarse boca arriba, ya que puede provocar náuseas y mareos. Reduce la cantidad de oxígeno que recibe el feto.
   • Para acostarse cómodamente boca arriba durante las primeras semanas de embarazo, coloque almohadas debajo de los muslos y con los pies y las piernas separados hacia los lados. También puede girar una pierna o ambas piernas y luego estirar hacia adelante y hacia atrás para reducir la tensión en la zona lumbar.

5. 

   No se acueste boca abajo después del primer trimestre. Muchas mujeres embarazadas se sienten cómodas durmiendo boca abajo durante la primera semana de embarazo, especialmente si a menudo duermen boca abajo. Sin embargo, esa posición ya no es cómoda cuando su útero comienza a expandirse y siente que lleva una gran pelota en su estómago. Dormir boca abajo después del primer trimestre también puede poner en peligro la salud de su bebé, así que trate de acostarse de costado o boca arriba durante el resto del embarazo.
   • Tenga en cuenta que su bebé se sentirá incómodo mientras usted duerme o se acueste y puede despertarlo con una patada si el bebé se siente estresado debido a su posición para dormir. Si se despierta y se encuentra acostado boca arriba o boca abajo, simplemente gire hacia la izquierda o hacia la derecha. Sin embargo, sentirse cómoda durante el embarazo es muy importante.
   anuncio

Parte 3 de 3: sentarse mientras está acostado

1. 

   Gire sobre su lado si no está de su lado. Levanta las rodillas hasta el estómago. Mueva las rodillas y los pies al costado de la cama. Use su brazo de soporte mientras se levanta. Levanta los pies de la cama.
   • También puede colocar una almohada entre las piernas para ayudarlo a despertarse.

2. 

   Respire profundamente antes de ponerse de pie. Para evitar sentir mareos o náuseas al despertar, respire profundamente antes de levantarse de la cama. Esto también lo ayudará a evitar agravar cualquier dolor de espalda que pueda estar experimentando.

3. 

   Pídale ayuda a alguien. Pídale a su esposo oa alguien cercano que lo ayude a levantarse. Pídale a alguien que le sujete los antebrazos y le levante de la cama. anuncio

Consejo

• El insomnio irregular se puede tratar con Benadryl.