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• Pasos
• Advertencia

Todos conocemos el dolor de orinar en un lugar donde no hay baño. Afortunadamente, hay algunas formas de hacer que sea un poco menos incómodo contener la micción. Puede intentar distraerse y concentrar su mente en otra cosa y ajustar su cuerpo para reducir la incomodidad. A largo plazo, puede entrenar su vejiga para que retenga mejor la orina durante más tiempo. Sin embargo, incluso si ha entrenado su vejiga, no debe intentar detenerlo si realmente necesita orinar; esto puede dañar su vejiga y sus riñones.

Pasos

Método 1 de 3: acondicionamiento corporal

1. 

   Manténgase quieto para evitar golpes o sacudidas corporales. Demasiado movimiento puede ejercer presión sobre su vejiga y causar malestar. ¡Este no es el momento para jugar o practicar movimientos de baile!
   • Siéntese quieto si está sentado. Si siente que está en una posición cómoda, quédese quieto hasta que comience la incomodidad y necesite cambiar de posición.
   • Evite cambiar de posición o moverse demasiado repentinamente.
   • Trate de ser lo más suave y flexible posible cuando camine o haga otras cosas.

2. 

   
   
   Limite su consumo de agua al orinar. Beba solo lo suficiente para mantener una cantidad normal de agua en el cuerpo y evite beber cuando no sea necesario; de lo contrario, solo cargará su vejiga.
   • La vejiga de un adulto promedio contiene solo 350-470 ml de orina sin causar molestias.
   • No se abstenga de beber agua para tratar de evitar que su vejiga se llene en primer lugar. La deshidratación es una condición muy peligrosa y probable.

3. 

   
   
   Cambie de posición para que su vejiga no se comprima. Puede hacer varios ajustes mientras retiene la orina. Las diferentes posiciones pueden reducir la presión sobre la vejiga y facilitar que la vejiga retenga la orina. Intente lo siguiente:
   • Siéntese derecho o recuéstese en una silla.Inclinarse hacia adelante, especialmente cuando usa pantalones ajustados, ejerce una presión adicional sobre la vejiga.
   • Cruza las piernas estando de pie. Esta posición le ayuda a sentir que está cerrando la uretra.
   • Alternativamente, cruce las piernas y vuelva a la misma posición en la que está sentado. Estos cambios de posición pueden reducir la presión sobre su vejiga.
   • Levante la parte superior del cuerpo para que su espalda esté en una curva, pero recuerde no estirar el abdomen para no ejercer presión sobre la vejiga.

4. 

   
   
   Fume si es necesario. Los vapores se acumulan en el tracto intestinal, lo que puede ejercer una presión adicional sobre la vejiga. Puede reducir la presión desinflando para mayor comodidad y una retención de orina más prolongada.
   • Sin embargo, es posible que pierda temporalmente el control de la vejiga cuando se escape, así que no intente esto si no está seguro de poder contener la orina cuando suelte el gas.

5. 

   Calienta y mantente fuera del agua. Manténgase lo más abrigado que pueda envolviendo la manta, encendiendo la calefacción o abrazando a su pareja. Aunque la razón exacta no se conoce del todo, muchas personas parecen sentirse más molestas cuando tienen frío.
   • Este fenómeno se denomina "diurético de estación fría", similar al fenómeno de los "diuréticos de agua fría", término que describe la sensación de tristeza cuando se sumerge en agua fría o fría.
   • Aunque el agua fría es el principal culpable, tomar un baño tibio o saltar en un jacuzzi también puede estimular los diuréticos, ¡así que evite entrar al agua absolutamente!
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Método 2 de 3: distraerse o concentrarse en otra cosa

1. 

   Práctica Atención plena centrándose en otros aspectos del momento presente. En lugar de sentarse allí pensando en lo molesto que está por orinar, concéntrese en su respiración o sienta el sol en la cara o el suelo a sus pies. Enfoque su mente en los sonidos de los niños jugando en la habitación contigua o en las imágenes y sonidos de las abejas zumbando alrededor de las flores de primavera.
   • Medita, recita mantras o practica ejercicios de respiración profunda.
   • A algunas personas les resulta útil concentrarse en la sensación de contracción de los músculos alrededor de la uretra: el paso de la orina a través del cuerpo. Para otros, ¡esta concentración es contraproducente!

2. 

   Distráigase pensando en cosas que no tengan nada que ver con la micción. ¡Haga lo que sea necesario para disipar la idea de orinar o ir al baño! Los consejos de distracción simples, incluso tontos, pueden ayudar Pruebe estos consejos:
   • Cuenta regresiva desde 99 repetida varias veces.
   • Leer poesía o tararear una canción familiar de la infancia.
   • Lea los nombres completos de todas las personas en la sala que conoce y dé un nombre a los demás.
   • Infórmese en el camino a casa, a la oficina, al supermercado, etc.

3. 

   Evite el agua, las cascadas o la lluvia. ¡Estas imágenes no son la elección correcta para distraerlo cuando está triste de orinar! A menos que sea extremadamente hábil para enfocar su mente en imágenes como un grifo que gotea, será difícil para usted dejar de pensamientos vagabundos sobre cuánto está tratando de vaciar su vejiga.
   • A tus amigos les puede resultar divertido describir cascadas, ríos e inodoros cuando saben que estás molesto. Intente decir "Está bien, chicos, es divertido" y hable de ello. Si continúan bromeando, abandone el lugar en silencio.

4. 

   
   
   No pienses en los chistes que te hacen reír. Cuando sonríe, los músculos se contraen y ejercen más presión sobre la vejiga. Por otro lado, los músculos pueden aflojarse y sonrojarse cuando sonríe.
   • Evita personas y situaciones que te hagan reír. ¡Mira drama en lugar de comedia en la televisión!
   • Hable con su médico si se ríe con frecuencia cuando sonríe, incluso si su vejiga no está llena. Es posible que tenga una afección llamada "incontinencia urinaria al sonreír".
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Método 3 de 3: entrenamiento de la vejiga

1. 

   
   
   Lleve un “diario de orinar” de 1 semana para registrar sus hábitos de micción. Haga un seguimiento durante 3 a 7 días sobre el tipo de agua que bebe, la hora en que se toma, la cantidad de agua que bebe y la hora y la cantidad de orina. Después de unos días, aprenderá sobre sus hábitos de micción.
   • Es mejor usar una taza medidora para registrar la cantidad de orina cada vez que orina, pero también puede estimar niveles como "alto", "medio" y "poco".

2. 

   
   
   Programe una micción. Después de hacer un seguimiento de la frecuencia con la que orina, haga un horario basado en esos datos. Para comenzar, intente organizar la micción cada 2 a 2,5 horas durante el día.
   • Por ejemplo, puede planear "orinar" cuando se despierte (6:30 a. M.), Llegue al trabajo (9 a. M.) Y justo antes de la hora del almuerzo (11:30 a. M.), Etc.
   • Trate de ceñirse a la hora programada. 5-15 minutos de retraso en la micción pueden ayudar a relajar la vejiga para retener gradualmente más orina.

3. 

   Aumente lentamente el tiempo entre intentos de orinar. Si el horario inicial es cada 2 horas, la próxima semana puede extenderlo a 2 horas y 15 minutos, luego progresar a 2 horas y media. Su objetivo final debe ser orinar cada 3-4 horas.
   • Aunque el adulto promedio orine cada 3 a 4 horas, es posible que este no sea un objetivo fácil de lograr. Extienda lentamente el tiempo entre la micción y deténgase cuando sienta que se alcanza el límite.

4. 

   
   
   Práctica Los ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Para hacer ejercicio, comience a orinar y luego detenga el flujo de orina contrayendo los músculos. Estos músculos son los músculos del suelo pélvico. Una vez que sepa lo que se siente al sentir los músculos de su suelo pélvico, puede hacer los ejercicios de Kegel en otros momentos del día.
   • Intente practicar los ejercicios de Kegel durante los horarios comerciales cuando vea su programa favorito en la televisión, se siente en su escritorio, se acueste o mientras carga gasolina; en realidad, puede hacerlo casi en cualquier momento.
   • Trate de practicar este ejercicio al menos 3 veces al día, 3-4 días a la semana.

5. 

   
   
   Pregúntele a su médico acerca de los problemas de control de la vejiga. Si continúa experimentando una necesidad frecuente de orinar a pesar de tratar de entrenar su vejiga, consulte a su médico para un control. Si experimenta una necesidad constante de orinar y orinar, es posible que tenga vejiga hiperactiva, una condición que es difícil de identificar y requiere un diagnóstico por parte de su médico.
   • La vejiga hiperactiva se puede tratar con ajustes en el estilo de vida, como mejorar su dieta, hacer ejercicio regularmente, perder el exceso de peso, dejar de fumar y posiblemente tomar medicamentos.
   • También debe hablar con su médico si tiene algún problema de incontinencia, lo que significa que la orina sale cuando no está orinando.
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Advertencia

• Si experimenta náuseas frecuentes o incontinencia urinaria, consulte a su médico. Hay muchas cosas que puede tomar para controlar su vejiga, como la meditación, la práctica de ejercicios y el ajuste de su estilo de vida.
• Retener la orina puede causar reflujo (la orina fluye de regreso a los riñones). Esto puede causar infecciones del tracto urinario y daño renal.