Autor:
John Stephens
Fecha De Creación:
28 Enero 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
La neurastenia es un estado temporal que se manifiesta por una actividad alterada, a menudo como resultado del estrés. Una crisis nerviosa puede ocurrir cuando el estrés y las exigencias de la vida exceden la capacidad de una persona para manejarlo. Puede confiar en una variedad de síntomas para determinar si está sufriendo un ataque de nervios. Si sospecha que tiene un ataque de nervios, busque ayuda de inmediato.
Pasos
Método 1 de 3: identificar síntomas psicológicos
Considere cualquier trauma o pérdida psicológica reciente. La depresión puede deberse a una lesión o la muerte de un ser querido. También podría ser el resultado de un estrés reprimido a largo plazo o un incidente inesperado. Piense en cualquier evento estresante inesperado que lo haga sentir abrumado. Cualquier evento repentino puede dejarlo exhausto y sentirse incapaz de afrontarlo.
- Podría ser la muerte de un ser querido, una ruptura o un divorcio.
- El trauma incluye: sobrevivir a un desastre natural, ser víctima de robo, tortura o violencia doméstica.
Piense si tiene dificultades para sentirse feliz o contento. Cuando tenga un ataque de nervios, no podrá sentirse satisfecho. Puede sentirse sin vida, vacío o letárgico. Todo no significa nada para ti, o te sientes abrumado por "tener que hacer tonterías". La falta de vitalidad y el alejamiento de los demás son síntomas de depresión. Puede sentirse extremadamente deprimido, lo que podría ser la causa o el resultado de un ataque de nervios.- Tal vez "quieras" ser feliz y sentirte normal, pero ya no estás interesado en tus actividades favoritas.
Presta atención a tus cambios de humor. Los cambios de humor a menudo preceden a la neurastenia. Son manifestaciones de agotamiento emocional y el uso incorrecto de métodos de afrontamiento. Los cambios de humor pueden incluir:- Se enoja facilmente.
- La ira está asociada con sentimientos de culpa o arrepentimiento.
- Fácil de llorar.
- Hay momentos de absoluto silencio.
- Hay momentos de depresión.
Preste atención si llama constantemente a su lugar de trabajo para pedir baja por enfermedad. Tomarse un día libre para recuperarse mental, emocional y físicamente después de un evento es una cosa, pero si se ausenta repetidamente del trabajo porque está enfermo, es otra y podría ser un signo de depresión. negocio. Puede que le falte la motivación para trabajar o que sienta que su cuerpo no es lo suficientemente fuerte para ir a trabajar.- Preste atención si se resbala en el trabajo. Incluso si trabaja, realice un seguimiento de su productividad para ver si difiere significativamente del mes anterior.
Preste atención a los sentimientos de impotencia o desesperanza. Estas son dos sensaciones comunes que ocurren antes y durante una crisis nerviosa. Puede sentir que no tiene el poder para lidiar con sus problemas y, como resultado, se siente impotente. Puede sentirse impotente para no tener control sobre su entorno y encontrar una salida a su situación actual. Hay síntomas de depresión que contribuyen a la neurastenia. Éstos incluyen:
- Falta de energía
- Agotado
- Falta de concentración
- Pérdida de concentración
- Aislamiento
Piense si está siendo dominado por pensamientos negativos. En caso de depresión, es posible que tenga pensamientos negativos constantemente e incluso sienta que las cosas positivas también significan mal. Los pensamientos negativos comunes incluyen:
- Comprende las cosas en la dirección negativa.
- Hay un “filtro” negativo en mente, que permite que solo pasen las cosas negativas.
- Hay pensamientos que dicen que todas las situaciones malas y los ataques de nervios nunca desaparecerán, y que siempre te sentirás como eres.
Reconoce el autoaislamiento. Es posible que se sienta alejado de sus amigos y familiares y que pase la mayor parte del tiempo solo. Los amigos piden una cita y tú te niegas, o te cansa mucho pasar el rato con ellos. Cuando el estrés es abrumador, es fácil aislarse y dedicar energía a lidiar con el estrés.
Note la sensación de entumecimiento y desapego. Un ataque de nervios puede hacer que se sienta insensible y alejado del mundo exterior. Incluso puede sentir que todo lo que le rodea es solo una fantasía. Básicamente, ya no te sientes involucrado en tu entorno ni en otras personas. anuncio
Método 2 de 3: identificar síntomas físicos
Esté atento a las alteraciones del sueño. Como muchos otros trastornos, la dificultad para dormir es uno de los primeros síntomas de la neurastenia. Es posible que tenga dificultades para conciliar el sueño y despertarse varias veces durante la noche. Es posible que duerma demasiado o muy poco en comparación con lo habitual.
- A veces puede ser difícil conciliar el sueño nuevamente porque los pensamientos siguen apareciendo.
- Aunque tenga la necesidad de dormir y se sienta cansado todo el tiempo, dormir bien por la noche se vuelve cada vez más difícil.
Controle la higiene personal. Si descuida la higiene personal, podría deberse al alto estrés. Quizás te falte la motivación para cuidarte. Esto generalmente incluye: no tomar una ducha, no ir al baño, cepillarse el cabello o cepillarse los dientes o cambiarse de ropa. También puede usar la misma ropa durante varios días, incluso si la ropa está sucia. Además, también usa ropa inapropiada cuando está en la calle.
Reconoce el aumento de la ansiedad. Los síntomas físicos de ansiedad elevada pueden provocar neurastenia y mantenerla. Si a menudo se siente ansioso y luego experimenta un evento en la vida, eso puede desencadenar síntomas de ansiedad intensa y parece durar para siempre. Esté atento a cualquier síntoma de ansiedad, que incluye:
- Tensión y dolor muscular
- Manos mojadas y frías
- Mareo
- Hubo un ataque de pánico
Considere la posibilidad de sentirse exhausto. Puede sentir una falta de energía. La sensación de fatiga o agotamiento constante es otro síntoma común de que su energía se ha utilizado para hacer frente a su crisis actual. Incluso las actividades casuales pueden convertirse en una carga.
- Las actividades básicas como bañarse, comer o levantarse de la cama también pueden hacer que se sienta abrumado.
Esté atento al aumento de la frecuencia cardíaca. Cuando experimente el estrés intenso causado por una crisis nerviosa, puede experimentar latidos cardíacos rápidos, opresión en el pecho o un nudo en la garganta. Sin embargo, las pruebas médicas no muestran que su corazón esté fallando porque los síntomas simplemente son causados por el estrés.
Piense si tiene un problema digestivo. El dolor abdominal o los problemas digestivos son síntomas típicos de estrés y ansiedad. Eso es porque cuando estás estresado, tu cuerpo entra en modo de supervivencia y la digestión ya no es una prioridad.
Identifica los escalofríos. Las manos temblorosas o todo el cuerpo es el signo más obvio de una crisis nerviosa y también es el síntoma más vergonzoso. Desafortunadamente, la vergüenza asociada con los escalofríos aumenta su nivel de estrés.
- Los escalofríos pueden ser una manifestación física de todo el estrés por el que están pasando su cuerpo y su mente.
Método 3 de 3: Hacer frente a la crisis nerviosa
Habla con alguien de tu confianza. Si ha identificado los síntomas de una crisis nerviosa, debe decírselo a otra persona. Mantenerse callado y no expresar su estrés solo agravará el problema. Una forma de liberar el estrés y romper los pensamientos negativos es reducir el autoaislamiento y aumentar la interacción con los amigos. Es posible que sienta que no tiene la energía para encontrarse con sus amigos, pero haga un esfuerzo por pasar tiempo con ellos. Te ayudarán a recuperarte.
- Aislarte puede generar estrés y aumentarlo, así que esfuérzate por salir con amigos con regularidad.
- Charle con un amigo o familiar de confianza. Compartir sus problemas y preocupaciones con los demás aliviará su carga y lo ayudará a sentirse solo.
Busque un terapeuta. Especialmente si ha estado muy deprimido en el pasado y se siente incapaz de sobrellevar la situación por su cuenta, un experto puede ayudarlo a superar sus desafíos actuales y también a explorar estrategias saludables de afrontamiento. Un terapeuta puede ayudarlo a lidiar con los sentimientos de depresión o ansiedad y desafiar sus pensamientos negativos.
- Si necesita ayuda para encontrar un terapeuta, obtenga información en sitios web de renombre o solicite una referencia.
Alimentación saludable. Sentirse continuamente estresado o ansioso aumentará la cantidad de cortisol en su cuerpo, afectando negativamente su apetito. Sin embargo, si come de forma inadecuada, se sentirá más cansado y con falta de energía. Tienes que alimentar tu cuerpo con alimentos nutritivos y crear el entorno adecuado para la recuperación.
- Es importante obligarse a comer de forma regular y saludable, incluso cuando no le guste. Coma muchas frutas y verduras, cereales integrales y carnes magras.
- Considere reducir la cafeína de su dieta. La cafeína puede empeorar los síntomas de ansiedad e insomnio.
Ejercicio y deporte. El ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer para aliviar el estrés y la ansiedad. Sin embargo, debido a los efectos de una crisis nerviosa, su energía y salud pueden ser muy escasas, por lo que debe comenzar lentamente. El ejercicio puede ayudarlo a salir de la casa a otro entorno.
- Empiece por dar una caminata diaria corta, incluso si es solo caminar alrededor de la cuadra. Poco a poco irás aumentando la intensidad y la intensidad de tu entrenamiento.
- Cuando esté listo, puede inscribirse en un curso o grupo deportivo para que pueda comunicarse mientras practica. Piense en clases de baile, natación o kick-boxing.
Aprenda a relajarse. Tomarse un tiempo para relajarse es clave para recuperarse de un ataque de nervios. Necesita aprender a dejar de lado las preocupaciones que le molestan y hacer tiempo para usted.
- Tómese un tiempo libre si es necesario y vaya de vacaciones o pase tiempo con amigos y familiares.
- Busque actividades para relajarse, ya sea trotar, meditar o darse un baño.
Aprenda a prevenir futuros ataques de nervios. Practique el manejo del estrés, negándose a que le pidan que haga algo más de lo que puede soportar. Especialmente cuando tienes hijos, puedes fácilmente adquirir el hábito de cuidar a los demás y olvidarte de ti mismo. Tómese un tiempo durante el día para hacer las cosas cariñosas. yo.
- Aprenda a establecer límites para que no vuelva a estar en la misma situación. Al darse cuenta de dónde están sus límites, haga todo lo posible para no excederlos nuevamente.
- Para obtener más información, puede consultar otros artículos de la misma categoría.
Plan para el futuro. Mientras se recupera de un ataque de nervios, es importante planificar su futuro y comenzar a abrazarlo todo. Eso le dará una nueva meta y una meta que esperar.
- Sea optimista acerca de su recuperación y sepa que la neurastenia no define quién es usted. Recuerde que siempre tiene un futuro brillante por delante.
Consejo
- Un ataque de nervios no dura para siempre. Puedes superar y superarás este síndrome.
Advertencia
- En algunos casos, la neurastenia puede ser una manifestación de una enfermedad psicológica más grave, como un trastorno de ansiedad, depresión o trastorno de estrés postraumático. Si ha estado deprimido durante más de dos semanas, consulte a un profesional de la salud mental para analizar estos problemas.
