Autor:
Laura McKinney
Fecha De Creación:
1 Abril 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Si está tratando de reducir la comida chatarra, debe saber que alrededor del 90% de los jóvenes en Vietnam comen bocadillos al menos una vez a la semana (encuesta de 2012). Es difícil reducir la comida chatarra cuando es una parte dominante de la cultura, pero una vez que tome medidas para cambiar sus hábitos, descubrirá que no es tan difícil en absoluto. Crees.
Pasos
Método 1 de 3: comer bien en las comidas
Consuma tres comidas balanceadas al día. Las comidas incluyen una variedad de nutrientes que ayudarán a satisfacer el hambre de su cuerpo. Debe recordar desarrollar una dieta equilibrada para asegurarse de no tener antojos de comida chatarra.
- Recuerde consumir alimentos ricos en proteínas, grasas saludables y carbohidratos en el almuerzo, no comidas rápidas. Evitarán que sienta hambre durante el día.
- Trate de incluir otros alimentos como el aguacate. Se ha demostrado que los aguacates reducen el apetito. Las investigaciones han demostrado que las personas que toman aguacates en el almuerzo se sienten satisfechas aproximadamente un 25% más después de una comida.
Recuerda desayunar. Un desayuno rico en proteínas te ayudará a sentirte lleno por la mañana y por la noche. Debe intentar tomar al menos 35 gramos de proteína con el desayuno para mantener la saciedad por más tiempo durante el día. Algunas formas de agregar proteínas al desayuno incluyen:- Come huevos.
- Empiece el día con yogur.
- Bebe batido de proteínas.
Cena más tarde y asegúrate de concentrarte en alimentos como arroz, frijoles y carne. Debe establecer el momento adecuado para cenar, de modo que pueda digerir la comida y no sienta hambre antes de acostarse.- Comer sopa.
- Gana músculo con ensalada.
- Utilice más soja. Se ha demostrado que un compuesto de la cabeza de soja suprime el apetito. Te ayudará a controlar esta situación.
Use alimentos ricos en proteínas para prolongar la sensación de saciedad. La proteína tarda más en digerirse. Esto ayudará a que sus comidas permanezcan en el estómago por más tiempo. Revise las etiquetas de los alimentos a la venta en los supermercados cuando los compare. Este método le ayudará a elegir productos que prevengan el hambre.
Trate de consumir alimentos saludables que lo mantendrán lleno durante mucho tiempo. Las variedades con alto contenido de fibra lo ayudarán a lograrlo. Los alimentos que evitan que sienta hambre son la avena, la toronja o las palomitas de maíz. Suprimirán los antojos entre comidas.
Elegir una mejor grasa corporal. Las grasas que se encuentran en los guisantes y las aceitunas, por ejemplo, lo mantendrán lleno por más tiempo. Manténgase alejado de las grasas saturadas, ya que aumentarán su apetito por los bocadillos. Muchos bocadillos tienen un alto contenido de grasas saturadas y lo mantendrán en el ciclo de los antojos.
- Cada gramo de grasa contiene más calorías que cualquier otro macronutriente. Esto significa que mantendrán y mejorarán la sensación de saciedad durante más tiempo.
Dedique más tiempo a las comidas. Tomarse el tiempo para masticar bien los alimentos ayudará a retardar la digestión. También le dará a su cuerpo más tiempo para hacerle saber que está lleno. Las investigaciones han demostrado que las personas que mastican más lentamente experimentan menos hambre. anuncio
Método 2 de 3: escriba un diario de alimentos
Lleve un diario de alimentos. Anote todos los alimentos que consume cada día. Este enfoque le dará una mejor visión general del tipo de alimento que consume, lo que le permitirá planificar cómo cambiarlo. Tomarse el tiempo para pensar cuándo, cómo y qué alimentos come es clave para controlar cómo consume los alimentos. La alimentación inconsciente contribuye a que los refrigerios y los hábitos alimentarios sean poco saludables.
- Buscando comprar un cuaderno.
- Mantenga un registro de cuándo, dónde, qué y cuánta comida ha consumido honestamente.
- Toma nota de tus sentimientos.
Escriba la definición de “comida chatarra”. La investigación ha demostrado que la definición del consumidor de bocadillos juega un papel importante en la limitación de la conceptualización en su comportamiento. Si no lo comprende bien, le resultará difícil arreglarlo. Establezca sus límites, determine qué significa para usted comer bocadillos.
Haz un plan de alimentación específico. El horario del desayuno, el almuerzo y la cena debe tener una diferencia de al menos 3-4 horas. Tener un horario de comidas le ayudará a planificar cómo sobrellevar la situación cuando sienta hambre. Puede utilizar un diario de alimentos para determinar el mejor momento para comer.
- Esto es esencial, especialmente en las primeras etapas, para garantizar que sus comidas principales estén bien planificadas y lo suficientemente separadas para que no tenga sobras para comer al final del día. o peor aún, nada para comer.
Analiza tu diario de alimentos. Descubra cuándo come más y qué tipo de bocadillos consume entre comidas. De esta forma podrás definir tus objetivos. Nada puede vencer a una estrategia bien planificada y pensada.
- Observe el marco.
- Mira la diversidad.
- Ser positivo. Esta es tu forma de mantenerte.
Córtelos uno a la vez. No tienes que dejar de comer bocadillos a corto plazo. Incluso si es su objetivo final, comenzar con pequeños pasos lo ayudará a formular un objetivo que sea más fácil de lograr. Deberías pensar en ello como un proceso de pequeñas batallas, en lugar del estallido de una grande.
- Comenzar lentamente lo ayudará a acostumbrarse a la nueva rutina.
- Al principio, puede reducir la cantidad de bocadillos a la mitad.
- No coma bocadillos por un día, y haga lo mismo para el siguiente. Después de 7 días, notará que no necesita bocadillos. La semana que viene, puede elegir otro alimento que quiera dejar de usar entre comidas.
Método 3 de 3: Desarrolle el hábito de dejar de comer bocadillos
Chicle. La goma de mascar le ayudará a sentirse como si estuviera comiendo. También te ayudará a superar tu fijación oral. El sabor del caramelo mezclado con el ajetreo de la boca ayudará a controlar los antojos. Busque chicle sin azúcar si está controlando las calorías que consume.
Bebe café o té. La cafeína no solo ayuda a recargar energías cuando se siente débil, sino que también es un supresor del apetito. Cuando quiera un refrigerio, puede tomar una taza de café o té. Le dará un poco de energía y le ayudará a extender el tiempo que espera hasta su próxima comida.
Hacer ejercicio. Los deportes no solo son buenos para el cuerpo, sino que también ayudan a reducir los antojos de comida chatarra. 15 minutos de ejercicio moderado o intenso ayudarán a reducir los bocadillos. Piense en una variedad de remedios interesantes que pueden ayudarlo a reducir su deseo de comer bocadillos. Además, si cede a su apetito, quemar estas calorías adicionales evitará que se sienta muy mal.
- Practica un deporte activo.
- Encuentra el gimnasio en la zona.
- Toma una clase de yoga o artes marciales.
- Ir a bailar.
- Haga algo para mantener las manos ocupadas.
Dormir lo suficiente. A veces, la mejor manera de evitar los bocadillos a última hora de la noche es irse a la cama. La siesta también es bastante buena para evitar que te caigas inesperadamente en una bolsa de papas fritas empaquetadas.
Beba agua cada vez que tenga apetito. El agua te ayudará a sentirte lleno, eliminará el hambre artificial, no contendrá calorías o te hará sentir culpable. Este método le ayudará a desarrollar el autocontrol, mejorar la piel y la salud en general. El agua es especialmente importante si está siguiendo una dieta alta en proteínas para frenar el hambre, porque es una parte necesaria del proceso digestivo. Si también hace ejercicio y usa café para evitar comer bocadillos, beber agua lo ayudará a evitar la deshidratación.
- Trae una botella de agua.
- Asegúrese de beber un vaso o dos de agua en el restaurante.
- Bebe agua con gas.
Encuentra lo que te repugna. Oler el disgusto del elemento eliminará tus antojos. Cuando quieras comer algo, huele la basura o el vinagre. Limpiar la basura o el inodoro acabará con esto.
Ata el elástico alrededor de tu muñeca. Dispara a la cuerda que tienes en la mano cuando te apetezca un bocadillo. Esta acción le ayudará a establecer la conexión entre sentirse aplastado y su deseo de picar algo. Poco a poco, le ayudará a controlar su apetito.
Imagina que comiste. Hay muchos tipos nuevos de dietas que tienen que ver con la visualización de sus deseos. De manera similar a la sensación de que la décima pieza de chocolate no será tan deliciosa como la primera, puede imaginar que comió un determinado alimento por novena vez para minimizar su apetito general. Intente imaginar que se ha quedado sin una caja llena de bocadillos.
- Esto puede hacer que sienta antojo al principio (el "efecto estimulante"), pero se acostumbrará más tarde y ya no tendrá ganas de comer tanto como antes. Es posible que ni siquiera quiera bocadillos.
- Para que este método funcione, debe imaginar que está consumiendo alimentos que desea evitar y en grandes cantidades.
Manténgase ocupado. Es fácil dejar de lado el hambre cuando estás ocupado haciendo algo desafiante o divertido. Trate de tener un pasatiempo o hacer algo productivo. Reemplace los malos hábitos con hábitos nuevos y mejores. Esta es una excelente manera de controlar los hábitos alimentarios poco saludables.
- Limpieza de la casa.
- Llama a tus amigos.
- Ir a caminar.
Hipnosis. La autohipnosis, o pedirle ayuda a un profesional, puede ser una excelente manera de manejar el comportamiento que desea cambiar. La investigación ha demostrado que la hipnosis proporciona beneficios significativos a las personas que intentan reducir los hábitos alimentarios poco saludables. Puede visitar a un hipnoterapeuta en su área o buscar en línea el CD de hipnoterapia para bajar de peso.
Pide ayuda a tus amigos. Debe elegir a alguien que sepa con certeza que estará allí para apoyarlo cuando tenga dudas sobre su capacidad para tener éxito. Cuando tenga apetito, puede llamarlos por teléfono y dejar que le aconsejen que evite hacerlo. Incluso puedes comer con ellos, y la conversación te ralentizará y te hará sentir lleno por más tiempo. anuncio
Consejo
- Nunca coma bocadillos mientras ve la televisión. Esta acción evitará que recuerde la cantidad de comida que ha consumido; y no dejarás de picar
- Manténgase alejado de los desencadenantes que desencadenan su deseo de comer bocadillos.
- El cepillado temprano regular puede ayudar a controlar los antojos nocturnos.
Advertencia
- Consulte con su médico antes de hacer un gran cambio en su dieta, en caso de que necesite picar entre horas por motivos médicos.
