Contenido

• Pasos
• Consejo

Las mujeres a menudo tienen miedo de perder su apariencia juvenil incluso a una edad temprana, pero puedes prevenir el envejecimiento prematuro cuidando tu cuerpo. Para que la "doble montaña" no se convierta en una "esponja vegetal", es necesario proteger la piel, hacer ejercicio y comer adecuadamente.

Pasos

Método 1 de 3: manténgase en forma joven haciendo ejercicio

1. 

   Ejercicio para mantenerse joven y en forma. Tendrás una hermosa apariencia y una agradable sensación de control de tu peso, y una cintura delgada ayudará a resaltar tus tonificados montículos.
   • Las actividades aeróbicas (respiración aeróbica) como trotar, caminar o nadar te ayudarán a tener una cintura pequeña y agradable. Trate de reservar 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad.
   • La actividad aeróbica también hace que el cuerpo libere endorfinas, que lo ayudan a relajarse, mejorar su estado de ánimo y sentirse más satisfecho consigo mismo.

2. 

   
   
   Fortalece los músculos del pecho con entrenamiento con pesas. Aunque los senos en sí mismos no tienen mucho músculo, la tensión de los músculos debajo todavía ayuda al pecho a resistir la fuerza de la gravedad. Trate de levantar pesas al menos 2 veces por semana.
   • Fortalezca los músculos del pecho, los hombros y los tríceps (tríceps) con empuje de pecho. Acuéstese boca arriba en el suelo, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Codos para tocar el suelo, antebrazos hacia arriba. Empuja las mancuernas hacia arriba verticalmente hasta que tus brazos estén rectos. Baje las manos hasta la posición inicial. Repetir.
   • Desarrolle sus bíceps (antebrazos) con ejercicios de levantamiento de pesas. Ponte de pie, mancuerna en mano, palmas hacia arriba. Doble los codos para llevar las mancuernas hacia los hombros. Baja las mancuernas y repite.
   • Haga lagartijas para fortalecer los músculos de los brazos, el pecho y la espalda. Acuéstese boca abajo en el suelo, con las palmas hacia el suelo, al lado de los hombros. Apóyate sobre los dedos de los pies para mantenerte firme. Extienda los brazos y levante el cuerpo del suelo, mantenga la espalda recta y tire del estómago hacia adentro para proteger la columna. Brazos completamente extendidos. Bájese suavemente, luego repita.Si todavía no puede empujar los dedos de los pies, comience flexionando las rodillas mientras empuja hacia arriba en lugar de mantener las piernas rectas.

3. 

   
   
   Use un sostén deportivo que le quede bien cuando haga ejercicio. Durante el ejercicio, sus senos pueden rebotar de 4 cm a 15 cm. Esto estira los tejidos que conectan la mama con el pecho y la piel que cubre el tejido mamario. Un sostén deportivo que le quede bien puede ayudar a mantener el pecho en su lugar, reducir el rebote y también prevenir el estiramiento de la piel y los ligamentos. Un sujetador bien ajustado tendrá las siguientes características:
   • El busto no se mueve cuando corres o bailas, pero no está demasiado apretado, lo que dificulta la respiración o te duele. La mayor parte del soporte está en la correa.
   • La copa del pecho debe abrazar los senos con fuerza, para que no se desborden y no se suelten. Los senos deben encajar perfectamente en la copa.
   • Las correas de los hombros no se deslizan por los brazos cuando se mueve, ni se aprietan en la piel, lo que causa dolor.
   • El cinturón de la camisa debe quedar perfectamente alrededor del cuerpo, sin ningún lugar más alto o más bajo que el resto.
   • Si el sostén tiene un anillo de busto, debe quedar debajo del seno y no presionar el tejido del seno.

Método 2 de 3: protege la salud de la piel

1. 

   
   
   No fume para mantener la piel joven y elástica. La nicotina contrae los vasos sanguíneos de la piel, lo que hace que la piel reciba menos oxígeno y nutrientes. Otros productos químicos del tabaco también dañan el colágeno y las fibras elásticas de la piel, lo que hace que se debiliten y pierdan tensión. Esto provocará una piel arrugada y flácida.
   • Cuando la piel de sus senos pierde elasticidad, su busto caerá incluso cuando sea joven.
   • Si tiene el hábito de fumar, dejar de fumar también es útil. Puede encontrar muchos recursos para dejar de fumar, incluidos grupos de apoyo, líneas directas y terapias de reemplazo de nicotina.

2. 

   Protección mamaria. El elegante y sexy escote en V de corte profundo durante los calurosos meses de verano deja la piel de tu pecho expuesta a los rayos ultravioleta. Los rayos ultravioleta son dañinos para el colágeno y las fibras elásticas que juegan un papel muy importante en el tejido conectivo de la piel. Esto hará que la piel sea menos suave y flácida.
   • Aplique protector solar antes de salir al aire libre durante largos períodos de tiempo, incluso cuando esté nublado. Las nubes no evitan que los rayos ultravioleta entren en contacto con la piel.
   • Evite el dorado. Si bien el bronceado puede ayudar a prevenir las quemaduras solares, su piel aún tiene que absorber la luz ultravioleta y dañarse.

3. 

   Mantenga la piel de los senos tersa, suave y juvenil con técnicas de cuidado simples. El sudor y la suciedad pueden acumularse alrededor de los senos. Puedes cuidar tu piel de la siguiente manera:
   • Toma una ducha o lávate rápidamente con agua tibia y una toalla para eliminar la suciedad y el sudor. Esto no solo te hace sentir bien, sino que también elimina la grasa, las células muertas de la piel y la suciedad, lo que ayuda a evitar que crezcan granos en el pecho.
   • Use un gel de ducha suave o solo agua para evitar que su piel pierda sus aceites naturales.

4. 

   Hidrata tu piel aplicándote humectante a diario. Use un humectante sin aceite que no obstruya los poros y aclare su piel.
   • Aplique siempre crema hidratante después del baño. Mantener la piel suave ayudará a prevenir daños en la piel y ayudará a que la piel sane más rápido.
   • Si suele estar al aire libre, busque un humectante con protector solar. Si vive en áreas que a menudo son calientes o cerca del ecuador, los rayos del sol pueden penetrar capas delgadas de ropa y provocar quemaduras solares.

Método 3 de 3: Mantenga una piel hermosa con una dieta saludable

1. 

   Mantenga la elasticidad de la piel comiendo suficiente proteína. El cuerpo usa proteínas para curar el daño, que incluye daño a la piel, tejido conectivo y músculos que ayudan al pecho a resistir la gravedad.
   • El adulto promedio debe comer 2-3 porciones de alimentos ricos en proteínas por día. Estos alimentos incluyen carne, leche, pescado, huevos, soja, legumbres y nueces.
   • Las carnes magras y los productos lácteos bajos en grasa son excelentes, ya que no aumentan la ingesta de grasas.

2. 

   Proporcione energía para la actividad física regular comiendo carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos se digieren más lentamente y proporcionan más energía que los azúcares simples.
   • Buenas fuentes de carbohidratos complejos incluyen frijoles, lentejas, maní, papas, maíz, judías verdes, chirivías y pan integral.
   • Los azúcares simples que se deben evitar se encuentran a menudo en pasteles, dulces, refrescos, galletas y azúcar.
   • Los carbohidratos deben representar la mitad de las calorías que consume todos los días.

3. 

   Manténgase joven comiendo muchas frutas y verduras frescas. Este grupo de alimentos proporcionará al cuerpo las vitaminas y minerales necesarios para mantener una apariencia juvenil y saludable del tejido mamario.
   • Los adultos deben comer 4 porciones de frutas y 6 porciones de verduras al día.
   • Las frutas deliciosas para satisfacer sus necesidades diarias incluyen fresas, pepinos, manzanas, uvas, cerezas, papaya, plátanos y muchas más. Las verduras incluyen brócoli, remolacha, zanahorias, apio, lechuga, espinaca, coliflor y patatas.
   • Si le preocupa no obtener suficientes vitaminas y minerales, puede tomar un suplemento de venta libre ampliamente disponible en las farmacias. Si cree que tiene deficiencia de vitaminas y minerales, consulte primero a su médico. Si lo recomiendan, puede tomar suplementos o multivitamínicos con una variedad de vitaminas y minerales.

4. 

   Evite subir o bajar de peso demasiado rápido. La mayoría de las mujeres aumentarán de peso o perderán peso en el pecho y otras partes del cuerpo. El rápido cambio en el aumento de peso puede hacer que la piel se relaje más rápidamente de lo que su cuerpo puede adaptarse. Del mismo modo, cuando pierde peso demasiado rápido, su piel puede ceder aún más.
   • Si planea subir o bajar de peso, consulte a un dietista registrado para establecer un horario lento y constante para evitar la piel flácida.
   • Prevención de la obesidad. Cuando es obesa, sus senos aumentan de tamaño y peso, lo que los hace más propensos a la flacidez con el tiempo.
   • Evite los atracones. Las altas fluctuaciones de peso (aumentar o perder mucho y luego volver a su peso original) son un factor que puede causar piel flácida. Trate de perder peso solo de 0,5 a 1 kg por semana (pierda unas 500 calorías por día) y realice algunos cambios en el estilo de vida para seguir perdiendo peso. Una dieta de ritmo rápido puede ayudarlo a perder peso rápidamente, pero rara vez por mucho tiempo.

5. 

   No tenga miedo de amamantar. Incluso si no amamanta a su bebé, no podrá prevenir los senos caídos del embarazo. Los senos caerán a medida que crezcan y pesen más durante el embarazo. Los ligamentos se estiran, provocando una flacidez duradera del pecho.
   • En este caso, los senos caídos sucederán independientemente de si amamanta o no, y la lactancia no empeorará la situación.

Consejo

• No hay evidencia de que los senos caídos sean causados ​​por el uso del sostén. Lo más importante aquí es tratar de evitar que su busto sea significativamente más grande y luego más pequeño, como es el caso de una fuerte fluctuación de peso.