Contenido

• Consejo
• Advertencia
• Que necesitas

• La lechuga romana, la lechuga Boston y la lechuga morada son perfectas para su ensalada. También hay lechuga, col rizada, espinaca y col rizada que son excelentes opciones para ti.

Puede agregar otras verduras que le gusten. Lave y pique algunas verduras y colóquelas en la ensaladera que está preparando. Agregue vegetales aromatizados como tomates, apio y hierbas (cuanto más frescos, mejor).

• Según una fuente, los aguacates, las almendras, el brócoli y las manzanas pertenecen al "Top 10" en la lista de alimentos saludables, por lo que puede agregarlos a sus ensaladas. .
• No agregue "demasiado desorden" a sus ensaladas.
• Aquí hay algunos alimentos saludables que puede elegir para agregar a sus ensaladas:
  • Pimiento morrón
  • queso elaborado con leche de cabra
  • Zanahoria
  • Pepino
  • semillas de granada
  • Queso Mozzarella
  • higos

También puedes agregar carne. Si desea que su ensalada tenga más proteínas, puede agregar algunos trozos de pavo u otras carnes.

• Si se agrega a las carnes blancas, la ensalada tendrá mejor sabor. Sin embargo, si no tienes carnes blancas, también puedes usar carnes rojas.
• Si tiene sobras de pollo o pavo de la comida anterior, corte la carne en cubos y colóquela en una ensaladera. Esta es una forma eficaz de agregar proteínas a sus platos.

Si eres vegetariano y no quieres agregar carne a tu ensalada mixta, tofu, pasta y nueces son las opciones adecuadas para ti.

• Las nueces o semillas agregarán un toque crujiente al plato. Los piñones, los pistachos, los anacardos e incluso los cacahuetes proporcionan una gran cantidad de proteínas y aceites saludables.Cuando se trata de nueces más saludables, las almendras son probablemente las mejores nueces y las más ricas en proteínas que puede usar en sus ensaladas.
• El orzo (pasta de grano de arroz) o la quinua son alternativas perfectas a la carne. El orzo es una pasta granular pequeña, cocida rápidamente. Las semillas de quinua, como el trigo y los cereales integrales, se utilizan a menudo como sustituto del arroz. Comparada con Orzo, la quinua es más saludable. Sin embargo, ambos se pueden utilizar para hacer ensaladas.

Mezcle bien los ingredientes en el bol. Agregue a la ensalada con su salsa favorita.

Disfrutar. Este es un plato sencillo, fácil de hacer, saludable y lleno de semillas crujientes que estimulan las papilas gustativas. anuncio

Método 1 de 1: Cómo hacer una salsa de ensalada simple

1. 

   Las salsas para ensaladas a menudo consisten en aceites de cocina, ácidos ácidos y especias. La proporción de aceites a ácidos suele ser de 3: 1. Esto significa que por cada 3 cucharadas de aceite de cocina, agregará 1 cucharada de ácido para darle un sabor amargo.
   • Hacer aderezos para ensaladas suele ser muy sencillo y no lleva mucho tiempo. Mezcla:
   • 6 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
   • 2 cucharadas de jugo de limón
   • 1 cucharadita de té con sal
   • 1 cucharadita de té de pimienta
   • 1 cucharada de mermelada o mermelada de frutas (opcional)
   • Para hacer aderezos para ensaladas o salsas de vinagre y aceite para aderezos para ensaladas, a menudo se usa aceite de oliva virgen extra. Sin embargo, también puede usar aceite de canola, aceite de maní, aceite de aguacate o aceite de sésamo para agregar un poco de sabor asiático a su aderezo para ensaladas.
   • Similar al aceite de oliva virgen extra, el jugo de limón y el vinagre de uva roja son a menudo la opción número uno para la acidez en los aderezos para ensaladas. Además, los jugos de cítricos (como el de naranja o pomelo) son excelentes combinaciones con vinagre (como el vinagre de sidra o el vinagre de vino blanco) para agregar acidez y sabor a las salsas. tu.
   • Mezcle el aceite de oliva y el jugo de limón (durante unos 30 segundos). Añadir un poco de sal y pimienta. Agregue mermelada o gelatina a la salsa suave que acaba de hacer, si lo desea (opcional). ¡Hecho!
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Consejo

• Agregar un poco de fruta a sus aderezos para ensaladas, como mandarinas, piña, arándanos, le dará un sabor más distintivo.
• Debes decorar tus ensaladas para que luzca un poco agradable. ¡Decora entre verduras, crea brillo y combina ingredientes coloridos para hacer tu ensalada más deliciosa!
• Tenga cuidado al cortar los ingredientes.
• Puede agregar una variedad de ingredientes a sus ensaladas. Hay toneladas de ingredientes entre los que puede elegir. Además, el tocino, el queso rallado y los huevos rallados estimularán sus papilas gustativas y lo ayudarán a querer comer más ensalada.
• Las cebolletas, el perejil, la albahaca y el orégano son excelentes hierbas para su ensalada.

Advertencia

• No dejes la lechuga por mucho tiempo a temperatura ambiente. Si no los usa todos durante el día, debe guardar las sobras en el refrigerador para evitar el desarrollo de bacterias patógenas como Salmonella.

Que necesitas

• cuenco
• Cuchillo
• Tabla de cortar
• Verduras que te gustan