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• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Si su corazón late con fuerza y ​​no puede concentrarse en los pensamientos, las manos están sudorosas y la boca seca, entonces está preocupado. La ansiedad es una respuesta normal de todos personas cuando ocurren eventos desafiantes. En este punto, sin embargo, debe encontrar una manera de reducir su ansiedad. Aunque es difícil, existen varios enfoques que pueden ayudarlo a mantener la mente despierta y emocional. Pruebe los métodos a continuación para ver cuál es el adecuado para usted.

Pasos

Método 1 de 4: intenta practicar la calma

1. 

   Desarrolle el hábito de respirar. Los practicantes de yoga de todo el mundo practican la respiración todos los días para mantener la mente despierta. La respiración larga y suave ayuda a la mente y al cuerpo a pensar que todo está bien. La respiración corta y difícil es lo contrario. Con solo respirar correctamente, su cuerpo sabe cómo sentirse.
   • Cierre los ojos y disminuya la respiración para relajar la mente y el cuerpo.
   • Puede ajustar la respiración corporal contando números o repitiendo "Inhala, exhala".

2. 

   
   
   Vaya a su "lugar feliz" o visualice su éxito. Happy Gilmore utilizó técnicas visuales para calmar la ira antes de disparar. Puede utilizar la visualización de "lugar feliz" para salir de sus preocupaciones y visitar un lugar sin preocupaciones que podría ser un centro comercial o una playa.
   • Imagina que conseguirás ponerte nervioso. La visualización positiva puede convertirse en un éxito real si confía en usted mismo.
   • Recuerda tener pensamientos felices y usar tu imaginación para visualizar cosas positivas en lugar de situaciones pesimistas.

3. 

   
   
   Desarrolla tu hechizo. Un mantra es una frase o frase que se repite en la mente subconsciente de alguien que es como una práctica de meditación. Elija palabras que lo inspiren o lo calmen y dílas cuando se sienta ansioso. Cierra los ojos y recita el hechizo será más efectivo.

4. 

   Medita o haz una meditación de cuerpo completo. La meditación es un tema difícil de dominar, pero una excelente manera de reducir el estrés. Busque un lugar tranquilo, siéntese en una silla cómoda o siéntese en el suelo y haga un esfuerzo por concentrarse en sus pensamientos sin prejuicios ni juicios.
   • Si le resulta difícil aclarar su mente, pruebe con un método de cuerpo completo, en el que solo necesita enfocar su atención en una parte del cuerpo.
   • Comience a concentrarse en sus pies y recorra lentamente su cuerpo, prestando atención a cómo se siente mientras se concentra en cada parte de su cuerpo.

5. 

   
   
   Anote los pensamientos ansiosos. En lugar de tratar de descartar sus pensamientos y sentimientos de ansiedad, tómese el tiempo para sentirlos y dejarlos ir. Al escribir las razones por las que está preocupado y cómo se siente, está lidiando con sus preocupaciones en lugar de ignorarlas. Después de escribir sus sentimientos, puede tirar el papel o llevárselo.

6. 

   Escuche música relajante. Crea listas de reproducción relajantes para relajarte. Cuando se sienta ansioso, escuche esta lista de reproducción para que pueda sumergirse en la música.

7. 

   Beber agua. Calma el sistema nervioso y nutre el cuerpo bebiendo agua. Aunque necesita beber suficiente agua todos los días, beber agua en momentos de estrés también puede ayudar.

8. 

   Masajea tus sienes. Cierre los ojos y use su dedo medio para masajear las sienes a ambos lados de los ojos. Las sienes son puntos de presión, por lo que masajearlas puede ayudar a relajar y aliviar el estrés.

9. 

   Practica yoga o tai chi. El ejercicio es una de las formas más efectivas de ayudar a alertar su mente y reducir la inquietud. Si está preocupado por una próxima presentación o una cita con su hermosa vecina, haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día.
   • El yoga no solo ejercita el cuerpo físico sino que también relaja la mente. Tome una clase de yoga o estudie en casa por su cuenta para ayudar a calmar su mente.
   • Aprende tai chi. El tai chi es una serie de movimientos corporales suaves que relajan el cuerpo y la mente, a la vez que estimulan la positividad.

10. 

    Asegúrese de dormir lo suficiente y comer sano. El menú y el sueño no solo afectan la salud en general, también afectan su nivel de estrés, también es su tendencia a estresarse. Trate de dormir 8 horas cada noche y evite los alimentos con alto contenido de grasas, grasas y azúcar. anuncio

Método 2 de 4: Abordar el estrés de una manera razonable

1. 

   Acepta la incertidumbre. A muchas personas les cuesta intentar controlar todos los aspectos de su vida. Así que afloje los controles y dígase a sí mismo que hay cosas que no puede predecir primero. Incluso si puedes orientar tu vida en una determinada dirección, a veces las cosas siguen saliendo mal. ¡Eso es perfectamente normal!
   • Si la vida siempre sale como queremos que sea, es aburrida. ¡Es la incertidumbre lo que hace que la vida valga la pena! Si este es su problema, considere la incertidumbre como la luz del optimismo, ¿qué sorpresa le dará la bienvenida hoy?

2. 

   Concéntrese en el presente en lugar de la vida en el futuro o el pasado. Han sucedido cosas del pasado y el futuro aún no ha llegado. No te estreses porque sigues recordando ese momento embarazoso o esperando que suceda algo.
   • Profecía autocumplida. Si estás demasiado concentrado en tu discurso de mañana, puedes estropear las cosas. Concéntrese en lo que está sucediendo y manténgase alerta.

3. 

   Practique para sentirse cómodo en situaciones que le provoquen ansiedad. No puede evitarlo todo, pero hacer ejercicio en una situación incómoda puede ayudar a relajar los nervios. Si subir al escenario frente a una multitud te pone nervioso, intenta practicar solo en un escenario más pequeño antes de actuar.
   • Crea un grupo de amigos y familiares que te ayuden a afrontar los desafíos de forma adecuada.

4. 

   Imagina a alguien que te preocupa en una situación vulnerable. Aquí está el viejo truco de "imaginar a la multitud en ropa interior", ¡pero funciona! Aunque los superiores son aterradores, dígase a sí mismo que son solo humanos, hay momentos en los que se ponen nerviosos.
   • Hay un dicho, "Todo el mundo hace caca" tiene una razón.

5. 

   Prepárese tanto para un día feliz como para un mal día. Incluso si agrega técnicas de relajación a su rutina diaria, a veces la ansiedad lo abrumará. Prepárese para el éxito y el fracaso y avance todos los días. anuncio

Método 3 de 4: Comprender el origen de la ansiedad

1. 

   Evalúe la razonabilidad de su preocupación. ¿Preocupado por cosas con las que no puede lidiar o por las que preocuparse fuera de control?
   • Si se preocupa por una posible situación en lugar de una real, dígase a sí mismo que esto está fuera de su control. ¿Por qué preocuparse por qué tipo de cosas suceden? ¿Preocupado por el apocalipsis? Puede ver que no tiene sentido, ¿su problema es diferente?
   • Si su problema es práctico y tiene solución, actúe para encontrar la solución adecuada. Por ejemplo, si le preocupa pagar el alquiler a tiempo, comuníquese con el propietario para solicitar una extensión.

2. 

   Deshágase de la idea de que preocuparse tiene un efecto positivo. Muchas personas desarrollan el hábito de la ansiedad extrema porque piensan que esto es beneficioso y hará que algo suceda. De hecho, preocuparse es solo una pérdida de tiempo y no tiene ningún efecto.
   • La ansiedad porque el peor de los casos podría ocurrir en un futuro próximo no ha dado buenos resultados. No puedes prepararte y perder un tiempo precioso disfrutando.
   • Aborde la ansiedad correctamente y no se deje controlar por pensamientos ansiosos. Afirma tu mente y controla tu ansiedad.

3. 

   Recuerde que está bien preocuparse. Intenta practicar la compasión por ti mismo y date cuenta de que a veces en tu vida tienes que preocuparte. anuncio

Método 4 de 4: Búsqueda de asistencia médica

1. 

   Reconoce los efectos negativos de la ansiedad en tu vida. Puedes dañar las relaciones solo por ansiedad.
   • Si su ansiedad le impide trabajar correctamente, es posible que tenga una ansiedad excesiva. Es normal preocuparse por las dificultades de la vida, pero si está naturalmente preocupado por la razón, es un problema grave.

2. 

   Habla con tu médico sobre los medicamentos para la ansiedad. Si su afección es grave y le causa pánico, es posible que necesite tratamiento con medicamentos. Aunque la droga no cura la tendencia a la ansiedad, la alivia temporalmente.
   • Los medicamentos para la ansiedad pueden causar efectos secundarios no deseados y peligrosos, como adicción y depresión. Debe considerar esta y otras medidas antes de optar por tomar el medicamento.
   • Los medicamentos para la ansiedad incluyen benzodiazepinas, antidepresivos y betabloqueantes. Hable con su médico sobre qué medicamento es adecuado para usted.
   • Los medicamentos suelen actuar 30 minutos después de tomarlos.

3. 

   Busque un terapeuta. A muchas personas les resulta útil hablar con un psicólogo sobre su ansiedad. Concierte una cita para hablar con un experto en grupo o individual. anuncio

Consejo

• Date cuenta de que todos cometemos errores. Si dices o haces algo vergonzoso frente a personas cansadas, trata de olvidarlo y déjate descansar.
• Siempre respire hondo y relájese cuando empiece a sentir ansiedad.
• Recompénsese cuando supere su ansiedad.
• Dese una palabra de aliento antes de hacerlo. Puedes decir "Puedo hacerlo" o "No daré un paso atrás".
• Incluso si no se siente seguro, finja que sí. Cuanto más asertivo seas, más gente te valorará.
• Concéntrese en la tarea que tiene entre manos.
• Pregúntales a tus amigos qué hacen para evitar la ansiedad y averigua si existe una técnica que funcione para ti.
• Practica hacer contacto visual con imágenes u otras personas.

Advertencia

• Si experimenta estrés todo el tiempo, no puede controlar su ansiedad, no puede relajarse y tiene problemas para dormir, entonces tiene ansiedad. Intente leer el artículo sobre cómo lidiar con la ansiedad.