Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

La fatiga es lo peor que no solo te impide disfrutar de un buen día, sino que también agota tu energía tanto física como mentalmente. Si desea no cansarse, debe comenzar a cambiar toda su rutina diaria en lugar de simplemente irse a la cama para aliviar la fatiga. Este artículo le enseñará cómo no cansarse y disfrutar de su vida.

Pasos

Parte 1 de 3: Mantenga ciertas rutinas matutinas

1. 

   Refrescantemente despierto. Comenzar el día en un estado agradable es un paso importante hacia un día excelente, alerta y renovado. En el proceso de cambiar su rutina matutina, debe determinar qué rutina es mejor seguir todos los días para sentirse equilibrado en lugar de apresurarse y desorientarse. Esto es lo que debe hacer para comenzar su día de la manera correcta:
   • No duermas Apaga la alarma y prepárate para empezar el día. El sueño solo es una pérdida de tiempo y cae en un estado semiconsciente durante unos minutos más.
   • Respire profundamente para llenar sus pulmones de aire.
   • Desperté y sonrió. No pierda el tiempo acostado en la cama jugando con su teléfono, bostezando y rodando sobre la cama. Cuanto antes se despierte, mejor se sentirá.
   • Si todavía tiene sueño, puede salir al balcón para tomar un poco de aire fresco por la mañana.
   • Siempre dese el tiempo suficiente para estar listo. Aunque podría pensar que dormir cinco minutos más puede ayudarlo a sentirse menos cansado, esto en realidad le llevará menos de diez minutos para prepararse. Dormir es importante, pero también necesita salir de la casa cómodamente y fresco en lugar de sentirse como si estuviera caminando y durmiendo.

2. 

   
   
   Despierta. Luego, vaya al baño y comience a lavarse la cara y la nariz, duchándose en preparación. Cepillarse los dientes y cepillarse el cabello hace que se sienta listo para el día, mientras que la luz del baño lo pondrá más alerta gradualmente. Debería hacer lo siguiente:
   • Pon un poco de agua fría en tu cara.
   • Prueba una ducha matutina. Aunque a muchas personas les gusta ducharse por la noche, un baño fresco por la mañana es una excelente manera de ayudarlo a mantenerse despierto. Recuerde no tomar un baño tibio o caliente a menos que se vaya a dormir.
   • Ponga la radio en su baño para escuchar o tararear su música favorita que lo mantiene despierto.

3. 

   
   
   Empiece el día con un desayuno saludable. Un desayuno saludable es fundamental para la salud y te mantiene despierto durante todo el día. Desayunar mal o peor aún, no desayunar deja el cuerpo estancado y cansado todo el día. No importa lo ocupado que esté, tómese el tiempo para disfrutar de un desayuno saludable y completo. Prueba los siguientes platos:
   • Yogur, fruta y granola.
   • Vegetales de hojas verdes como espinaca (espinaca), col rizada o apio. Estas verduras se pueden mezclar con batidos.
   • Huevos y jamón o pavo magro. Estos alimentos proporcionan proteínas esenciales para que el cuerpo desarrolle y repare los tejidos y las células dañados; Además, también ayudan a que tu mente esté más clara a lo largo del día.
   • Avena, panes integrales o cereales integrales saludables. Evite los cereales azucarados ya que aumentan sus niveles de energía repentinamente y disminuyen gradualmente.
   • Evite los alimentos empapados en grasa, mantequilla o jarabe de arce. Estos alimentos son excelentes para un desayuno de fin de semana o para una ocasión especial, cuando desea recompensarse, desea relajarse un poco y no necesita estar demasiado alerta.
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Parte 2 de 3: Manténgase despierto durante todo el día

1. 

   
   
   Estimula los sentidos. Tus sentidos no se estimulan, tu mente tampoco se estimula y se duerme. Si desea permanecer despierto, asegúrese de encontrar formas de irritar sus ojos, oídos e incluso la nariz durante el día. Aquí hay algunas formas de estimular sus sentidos, incluso cuando está en casa, en el trabajo o en la escuela:
   • Mantenga su boca activa chupando caramelos de menta o mascando chicle. Este es un gran consejo cuando se cansa de ir a trabajar por la mañana o salir del trabajo por la tarde.
   • Crea luz. Encienda la mayor cantidad de luz posible si trabaja en una posición en la que las luces sean ajustables. O mejor aún, siéntese junto a una ventana para recibir luz natural. Sentarse al sol le hace sentir cansado, pero sentarse cerca del sol despertará sus sentidos.
   • Despierta tu audición inhalando aceite de menta. Puede llevar consigo una botella de aceite de menta.
   • Despierte su vista tomando un descanso y ajustando su visión cuando los ojos estén cansados ​​de mirar un objeto durante mucho tiempo.
   • Escuchando música. El jazz, el hip-hop o el rock ligero pueden mantenerte despierto. Si puede, intente escuchar un programa de entrevistas de radio para despertar sus sentidos, ya que necesita escuchar activamente con atención.

2. 

   Mantenerse activo. Estimular el cuerpo es un paso igualmente importante en comparación con la estimulación sensorial. Cuando su cuerpo está en movimiento, su mente también está alerta. Entonces, donde sea que esté (incluso cuando esté sentado en su escritorio todo el día), necesita encontrar una manera de hacer que su cuerpo se mueva. Pruebe los siguientes consejos:
   • Suavemente baje el lóbulo de la oreja.
   • Pellizque en posiciones sensibles. composición corporal que no tiene demasiada grasa, como en los antebrazos o debajo de las rodillas.
   • Estire las muñecas tirando del dedo hacia atrás.
   • Rotación de hombros y rotación de cuello.
   • Si siente que se está quedando dormido lentamente, puede intentar morderse la lengua ligeramente.

3. 

   Hacer ejercicio. Puede pensar que hacer ejercicio lo cansa más, pero en realidad tiene el efecto contrario si lo hace con moderación. El ejercicio mejora sus niveles generales de energía y lo hace sentir mejor. El ejercicio matutino y vespertino es mejor porque es entonces cuando necesita aumentar sus niveles de energía; Si practica tarde en la noche, sus niveles de adrenalina aumentarán y dificultarán dormir bien. Aquí hay algunos ejercicios útiles:
   • Corra por el vecindario por la mañana. Respirar aire fresco en los pulmones es la mejor manera de mantenerlo despierto.
   • Únase a una clase de yoga por la mañana. Esta es una excelente manera de ayudar a aclarar su mente, mejorar su respiración y prepararse para el día.
   • Participa en un deporte de equipo como fútbol, ​​voleibol o baloncesto. Estos deportes mantienen el cuerpo y la mente con energía.
   • Camine 20 minutos al menos algunas veces a la semana siempre que sea posible.

4. 

   Si no puede hacer ejercicio, intente realizar una actividad física leve. Incluso si no tiene suficiente tiempo para hacer suficiente ejercicio, puede mantener su cuerpo despierto dedicando algo de tiempo a algunas actividades físicas básicas a lo largo del día. Solo 5-10 minutos de ejercicio también es una forma de despertar el cuerpo. Aquí hay algunas actividades físicas de intensidad ligera para probar:
   • Camine si es posible. Cuando vaya a la escuela, debe caminar a la escuela en lugar de tomar el autobús si la escuela no está demasiado lejos, o tomar la ruta más lejana a la clase si no se preocupa por llegar tarde. Si va a trabajar, puede caminar por el pasillo o cruzar la calle hasta la cafetería.
   • Evite tomar el ascensor si es posible. Use las escaleras para aumentar su frecuencia cardíaca.
   • Si te sientas en tu escritorio todo el día, levántate y estírate de vez en cuando.

5. 

   Mantenga una dieta saludable. Un desayuno saludable es una excelente manera de comenzar el día, pero también es importante incluir un almuerzo y una cena nutritivos. Coma alimentos saludables que mantengan su cuerpo con energía y enérgico, mientras que los alimentos no saludables harán que su cuerpo se relaje y adormezca. Pruebe estos consejos de alimentación saludable para evitar sentirse cansado:
   • No olvide comer un bocadillo cuando esté cansado o con un poco de hambre. Lleve algunos bocadillos saludables para evitar comprar bocadillos poco saludables.Algunos bocadillos saludables incluyen almendras, anacardos, palitos de apio, mantequilla de maní. La fruta siempre es un gran bocadillo y es fácil de llevar a donde quiera que vaya.
   • Consuma 3 comidas saludables y equilibradas durante el día. Tómese un tiempo para algunos bocadillos para no comer en exceso durante las comidas.
   • Evite los alimentos pesados, los alimentos con almidón o los alimentos con alto contenido de grasa y alcohol. Estos alimentos causan más cansancio y son perjudiciales para el sistema digestivo.
   • Prueba un poco de cafeína. Cuando la necesite, la cafeína puede ayudarlo a mantenerse despierto. Intente beber una taza de té o café, pero no demasiado hará que sus niveles de cafeína aumenten.
   • Mantente hidratado durante todo el día. El agua es fundamental para el rejuvenecimiento del cuerpo.

6. 

   Mantén tu mente activa. Cuando su mente está activa, emocionada o creativa, estará menos cansado. Para ayudar a enfocar su mente, siempre concéntrese en las cosas que son interesantes en lugar de asentir o soñar despierto. Hay muchas formas de mantener la mente en movimiento.
   • Cambio de misión. Puede sentirse aburrido haciendo una cosa durante horas, así que tómese un descanso para tomar un refrigerio, párese junto a una ventana o envíe un mensaje de texto a un amigo que no ha hablado durante un tiempo.
   • Si está en el trabajo, puede hablar con un compañero de trabajo durante el recreo. Esto hará que ambos estén más alerta, libres para reír y pasar un mejor rato.
   • Si estás en la escuela, concéntrate más en lo que dice tu maestro. Haga preguntas y respuestas para discutir y escribir cosas importantes con un bolígrafo de colores para que su cuaderno no se vea demasiado monótono.
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Parte 3 de 3: Preparación para una buena noche de sueño

1. 

   Vete a la cama con la mente relajada. Para asegurarse de no estar cansado al día siguiente, debe irse a la cama cuando se sienta emocionado y optimista sobre el mañana. Ir a la cama cuando está molesto o molesto le dificultará conciliar el sueño. Aquí hay algunos consejos:
   • No se vaya a la cama si está enojado. Si te enojas por discutir con alguien, no importa cuán grande o pequeño sea, trata de resolverlo antes de ir a la cama.
   • Piense en al menos dos cosas que esperaría para el día siguiente. Acostarse cuando se sienta positivo puede ayudarlo a emocionarse cuando se despierte.
   • Imagina que te despiertas sin problemas. Suena tonto, pero visualízate apagando el despertador, despertando, estirándote y levantándote de la cama. Después de tantas fantasías, la escena se convertirá en tu instinto cada mañana.

2. 

   Tenga hábitos de sueño saludables. Una rutina saludable para la hora de dormir es tan importante como una rutina para levantarse por la mañana. Acostarse correctamente es un paso importante para no sentirse cansado. Una vez que haya determinado qué hábitos son más efectivos, debe usarlos regularmente para que su cuerpo se acostumbre a ellos. Por ejemplo:
   • Vete a la cama y despierta a tiempo. Si bien puede parecer difícil hacerlo cuando tiene una agenda ocupada, es la forma más fácil de asegurarse de que no está cansado. Tener el hábito de dormir 7 horas por noche regularmente es mucho mejor que dormir 5-6 horas y luego dormir 10 horas al día siguiente porque eso solo hará que tu cuerpo pierda el equilibrio.
   • Evite los alimentos picantes, las bebidas alcohólicas, el chocolate o la cafeína mucho antes de acostarse para evitar la sobriedad. Reduzca la cafeína por la tarde si realmente quiere quedarse dormido.
   • Dé unos pequeños pasos adicionales para que le sea más fácil despertarse. Reserva tu cafetera o vístete para mañana.
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Consejo

• Evite las bebidas energéticas. Aunque lo mantiene despierto durante 1-2 horas, las bebidas energéticas lo dejan despierto repentinamente y cansado e incapaz de dormir.
• No se salte las comidas. Saltarse las comidas definitivamente lo cansará.
• Si se siente cansado durante el día, puede tomar una siesta para recargar energías y estar más alerta. Recuerde no tomar siestas durante más de 20 minutos para evitar una mayor fatiga.
• Ir a la cama temprano.
• Intente esperar con ansias el final del día.
• Dormir más o menos de lo habitual hará que el sueño sea desequilibrado y te haga sentir más cansado.
• Mantente activo durante todo el día.
• Una ducha fría puede ayudarlo a mantenerse despierto de inmediato.
• No use dispositivos como teléfonos celulares una hora antes de acostarse porque mantienen su mente despierta. En lugar de usar su teléfono, intente leer.

Advertencia

• No conduzca cuando tenga sueño.
• La falta de sueño afecta negativamente al sistema inmunológico y al cuerpo en general.