Autor:
Robert Simon
Fecha De Creación:
18 Junio 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Las personas pueden experimentar una amplia gama de emociones en un solo día. A veces, sentimos que nuestras emociones pueden controlarnos, lo que hace que digamos o hagamos algo de lo que luego nos arrepentimos. Si tiene problemas para controlar sus emociones, no está solo. Puede controlar la mayoría de sus emociones volviendo a concentrarse conscientemente en sus emociones actuales y adoptando estrategias realistas para superarlas.
Pasos
Método 1 de 3: lidiar con emociones fuertes
Conozca sus sentimientos actuales. Las experiencias emocionales se dividen en tres elementos: lenguaje corporal y comportamiento, respuestas instintivas y pensamiento. A veces, siente una emoción clara, mientras que en otras ocasiones puede experimentar una amplia variedad de emociones. Observe algunas emociones comunes con tres factores involucrados para determinar cómo se siente en este momento.
- Enojado se puede representar como manos apretadas, nariz abultada, corazón palpitante, sudoración y apresuramiento para concluir con ciertos pensamientos.
- Confuso Esto puede incluir rascarse la cabeza o las mejillas, parpadear rápidamente, aumentar la temperatura corporal y pensar intensamente.
- Decepción Puede manifestarse por un suspiro profundo, una cabeza caída, náuseas repentinas, un corazón oprimido y pensamientos de horror o desesperación.
- Temor Puede estar asociado con apretar los codos, temblar, ser demasiado sensible al tacto o al sonido y un deseo psicológico de huir o esconderse.
- Celoso se puede demostrar criticando al oponente, provocando, ardor en el pecho y decisiones apresuradas.
- Triste Estos pueden incluir fruncir el ceño, temblar la barbilla, dolor de garganta, el mundo parece ralentizarse y querer estar solo.
Identifica situaciones que te emocionen más. Si está experimentando emociones intensas, debe comprender los desencadenantes que causan esta sensación. Esto es especialmente cierto si se siente alterado constantemente. Reflexione sobre las últimas horas o días. Toma en consideración a las personas con las que hablaste y los temas de la conversación que ya has hablado.- Podría ser alguien que te haga sentir poderoso o un tema específico que te interese. Las personas / temas que pueden evocar emociones fuertes incluyen la familia, los amigos, las relaciones, el trabajo, el dinero, las críticas y la decepción.
Sea consciente de sus pensamientos sobre la situación. Una vez que se dirija a una persona o personas o el tema sea un detonante, escriba cómo se siente acerca de la persona o el tema. Escriba emociones como: "" Estoy enojado porque ... "" "" "Estoy decepcionado porque ..." "Este ejercicio puede darle una idea de lo que impulsa las emociones. tu. Es posible que no haya sido consciente de esos factores antes.
Verifica si tus pensamientos son realistas o no. Una vez que haya escrito lo que impulsa sus emociones, puede verificar la precisión de esas palabras. Por ejemplo, si escribió: "Me decepciona que Danh no me haya comprado un regalo de cumpleaños", debe considerar muchos factores cambiantes relacionados con el comportamiento de Danh y el suyo. ¿Le dejaste claro a Danh que no quieres el regalo de este año? ¿A menudo se siente insatisfecho con los obsequios anteriores que Danh le ha comprado? ¿Danh tiene dificultades económicas y no puede comprar regalos? Si puede encontrar al menos una evidencia de que el comportamiento de Danh es válido, entonces ha demostrado que su reacción (por ejemplo, decepción) no es razonable.- Si no puede encontrar evidencia que abrume sus emociones fuertes, entonces necesita mirar la situación desde una perspectiva diferente. Las emociones fuertes casi siempre están asociadas con algunas de las creencias absurdas que residen profundamente como somos.
Desarrolle un comportamiento alternativo apropiado. Después de haber examinado detenidamente su forma de pensar y comportarse en sus interacciones con los demás, intente elaborar un plan para mostrar una respuesta más saludable en el futuro.
- Considere el escenario anterior del regalo de cumpleaños.Una vez que te diste cuenta de que Danh no dio ningún regalo por tu cumpleaños, ¿qué hiciste? Es posible que haya actuado con una agresión silenciosa al no ser emocional, pero hizo algo sutil como ser indiferente con él, no mostrarle afecto o arruinar otros planes. que tiene para ti.
- Piense en cómo podría haber reaccionado para aliviar su malestar, y probablemente él sienta lo mismo. Puedes decir francamente que estás esperando un regalo de él y eso te decepcionará. Esto puede parecer franco, pero se sentirá menos frustrado una vez que comprenda la verdadera razón de Danh. Además, no le resultará difícil estar cerca de ti y preguntarse por qué te estás comportando de determinada manera. Él comprenderá mejor sus sentimientos y eliminará cualquier malentendido.
Método 2 de 3: Comprende la causa de la emoción.
Sepa cuándo es el momento adecuado para tener una discusión seria. Hay algunas situaciones en las que lo mejor es posponer la discusión más tarde para evitar que sus emociones se salgan de control. Si desea hablar con alguien cuando la ira se enciende o tiene algunas emociones extremas, considere el acrónimo H.A.L.T. Representa hambre, ira, soledad y cansancio.
- Son momentos en los que somos vulnerables y apenas podemos gestionarlo. Recuerda, en el futuro, tómate un momento para hacer una pausa y cuidarte antes de intentar resolver cualquier problema.
- Coma algo con regularidad, realice actividades relajantes, conozca a otras personas para conectarse socialmente o para descansar lo necesario. Luego, reevalúe la situación cuando tenga muchos recursos para manejar.
Reconozca su comprensión de algunas situaciones. Las percepciones personales de las situaciones de la vida a menudo estimulan emociones que escapan a su control. Por ejemplo, un empleador crea revisiones de fin de año para todos los empleados. Un empleado puede revisar la calificación y decir: "" ¡Vaya! No es tan malo como pensaba. ¡Al menos, no estoy despedido! "". Otros pueden decir: "" ¿Qué es esto? ¡Nunca podré avanzar sin llegar al 100%! "" Nuestra comprensión de los eventos provocará emociones. El primer empleado puede sentirse aliviado, mientras que la segunda persona está agitada. Las interpretaciones negativas a menudo se forman como resultado de percepciones erróneas como:
- Sobregeneralización: cree que un evento tiene un efecto importante en todas las áreas de su vida, mientras que no es tan grave.
- Pensamiento binario: también conocido como "pensamiento total o nulo", esta ambigüedad implica pensar que todas las cosas son blancas o negras sin reconocer que hay un color gris latente. .
- Razonamiento emocional: basado en interpretaciones de hechos sobre sus sentimientos actuales (como si se sintiera feo, entonces debe ser feo).
- Detección: enfóquese solo en los eventos negativos de su vida mientras minimiza los eventos positivos.
Piense en creencias en ciertas emociones. Nuestras respuestas emocionales están influenciadas en gran medida por los antecedentes culturales y familiares. Las personas aprenden a ajustar las emociones basándose en patrones e imitar los sentimientos de los demás en sus entornos de vida originales. Por ejemplo, si a un niño se le enseña a no llorar cuando es niño, puede mantener esas instrucciones hasta la edad adulta. Un niño puede tener dificultades para expresar sus sentimientos a los demás o para transformar una forma emocional en otra más aceptable socialmente.
- Considere lo que nos enseñaron a explorar y expresar emociones cuando éramos niños. Estas primeras creencias pueden jugar un papel importante en la forma en que presenta sus emociones.
- La ira a menudo se conoce como una emoción en forma de paraguas porque a menudo abarca otras emociones. Las personas de diferentes culturas pueden considerar más aceptable expresar enojo que inseguridad y tristeza. Teniendo esto en cuenta, siempre debes echar un vistazo más profundo para comprender qué hay debajo de la emoción expresiva, para ver si hay emociones más profundas que no puedas identificar con precisión.
Reflexiona sobre el comportamiento de otras personas hacia ti. Si tiene problemas para comprender su papel en el desarrollo de emociones fuertes, preste atención a las respuestas emocionales de otras personas hacia usted. Todos los participantes en una discusión desempeñan un papel en el desarrollo de emociones fuertes, aunque como ya sabemos anteriormente, la respuesta emocional depende de cómo se entienda una situación.
- A veces, no percibimos nuestro propio lenguaje corporal o expresiones no verbales de la misma forma en que estamos atentos al lenguaje corporal de otras personas. Observe lo que hacen otras personas. Si la otra persona está actuando a la defensiva (como cruzar los brazos o pisotear los pies), pregúntese a qué se enfrenta usted que puede contribuir a su respuesta.
Método 3 de 3: Liberar emociones extremas
Intente respirar profundamente.La respiración profunda es la técnica perfecta para usar en medio de emociones extremas. Tan pronto como note las señales corporales (como latidos cardíacos rápidos, manos apretadas, malestar estomacal, etc.) de una emoción fuerte entrante, puede dejarlas a un lado y practicar la respiración profunda. segundos o minutos. Esto puede redirigir su actitud y hacer que responda con cautela a las situaciones. Esto también se puede utilizar como una técnica de relajación para evitar que actúes de una manera de la que te arrepientas.
- Empiece a respirar como lo haría normalmente, pero preste mucha atención a cada respiración. Luego inhale profundamente por la nariz, inflando el estómago como si estuviera bombeando un globo. Coloque su mano sobre su estómago para sentir los movimientos. Exhala lentamente, aplanando tu estómago. Repita este método hasta que la intensidad emocional disminuya.
Practica la atención plena a tus emociones. La práctica de la meditación consciente puede ser útil para superar emociones intensas como la tristeza, el miedo, la ira e incluso los celos. La meditación de atención plena es generalmente tener un asiento cómodo en un área con poca distracción. Cruza las piernas y cierra los ojos si te sientes cómodo. Respire profundamente, observe que su abdomen se contrae y relájese con cada respiración.
- Después de haber practicado la respiración varias veces, sienta sus emociones. Quizás puedas recordar la situación que provocó esta emoción. Continúe respirando profunda y lentamente. Sepa cómo se siente su cuerpo en respuesta a estas emociones. ¿Están apretados sus senos? ¿Mi estómago retumba? Tienes dolores de cabeza?
- Una vez que se dé cuenta de sus sensaciones corporales de esta emoción, simplemente siéntese y siéntela por un momento. Acéptalo como una parte temporal y caprichosa de ti. Continúe respirando mientras se concentra en este sentimiento de aceptación. Si está abrumado por la emoción o le preocupa que continúe, concéntrese nuevamente en su respiración y su presencia en la habitación.
- Las personas a menudo se resisten a las emociones fuertes porque tienen miedo de reaccionar. Al participar en la atención plena emocional, puede descubrir que las emociones en sí mismas no pueden dañarlo. Eventualmente desaparecerán. Puedes controlarlos.
Hacer ejercicio. Puede ser difícil motivarse para participar en la actividad física cuando experimenta emociones intensas, pero los beneficios merecen el esfuerzo. El ejercicio regular tiene grandes beneficios para su salud física y también es beneficioso para su salud mental. El ejercicio reduce los niveles de hormonas del estrés y aumenta la producción de endorfinas que ayudan a mejorar su estado de ánimo y actúan como un analgésico natural.
- Encuentre una actividad que pueda ayudarlo a eliminar los efectos residuales de las emociones intensas. Si se siente enojado, puede intentar trotar o boxear para liberar este sentimiento. Si se siente deprimido, una caminata ligera y yoga pueden ayudar.
Practica la relajación muscular continua. Si un estado emocional intenso te hace sentir la tensión de tu cuerpo, tómate unos minutos para probar esta técnica de relajación. La relajación muscular continua es la contracción y liberación gradual de diferentes grupos de músculos del cuerpo. Funciona como una forma de aliviar el estrés y ayudarlo a ser más consciente de su cuerpo.
- Siéntese con los muslos paralelos al suelo / suelo y los brazos paralelos a la parte superior del cuerpo. Relájate con esa pose. Cierre los ojos o trate de no concentrarse en ningún estímulo en la habitación que lo rodea. Respira hondo y purifica. Empiece con los pies y luego recorra el cuerpo. Elija un grupo de músculos y apriete todos los músculos (como los dedos de los pies). Manténgalos contrayéndose mientras respira para sentir la tensión. Luego, relájalos y nota que la tensión se disipa. Continúe haciendo lo mismo con cada grupo de músculos.
Advertencia
- Si siente que experimenta emociones intensas con frecuencia y no puede controlarlas por su cuenta, debe buscar un consejero de salud mental. Pueden enseñarle algunas habilidades para manejar estas emociones.
