Contenido

• Pasos
• Consejo

La cinofobia, también conocida como cinofobia, es una fobia muy común. La fobia se clasifica como una fobia específica, a diferencia de la fobia. En general, la fobia es un miedo persistente, irracional e incontrolable a algo (un objeto, situación o actividad). Una característica del miedo a los perros es un miedo irracional e incontrolable a los perros. Sin embargo, el grado de miedo puede variar de una persona a otra. Algunas personas pueden sentirse asustadas cuando ven perros, otras incluso pensando en perros se asustarán. Cualquiera que sea su miedo a los perros, hay formas de ayudarlo a superarlo.

Pasos

Parte 1 de 4: determina tu nivel de miedo

1. 

   Considere el historial de contacto de su perro. Si bien no todos, muchas personas desarrollan perros temidos desde la infancia. Si ha experimentado una de las situaciones que se enumeran a continuación, eso probablemente sea lo que le esté causando miedo a los perros.
   • Tal vez lo hayas tenido antes experiencia Malo para uno o más perros. Es posible que haya sido amenazado, perseguido o incluso mordido por un perro, y ahora ese es el único recuerdo del perro que permanece en su mente. Encontrarse con perros hoy puede tener el mismo mal presentimiento, lo que le hace sentir miedo de los perros en todas las situaciones.
   • Puedes recibido accidentalmente un sentimiento de miedo a los perros por parte de alguien, como tus padres. Quizás cuando seas mayor tu madre siempre hable de los perros de forma negativa o te cuente historias sobre personas atacadas por perros. El miedo de mamá definitivamente te pasará a ti. Tal vez no sepas nada más sobre perros y creciste pensando que todos los perros son horribles, y esa es probablemente la causa de tu miedo a los perros. Incluso es posible que su ansiedad esté relacionada con el trastorno heredado de la familia.
   • Tal vez solías hacerlo testigo algo malo que los perros le hacen a alguien. Tal vez hayas visto a alguien atacado y herido por un perro, o incluso has visto una película de perros a una edad emocional. Este hecho, ya sea real o ficticio, puede hacer que desarrolle una fobia incluso si no le pasa nada.

2. 

   
   
   Analiza tus síntomas. Las fobias específicas, incluidas las fobias, pueden incluir varios de los siguientes síntomas. Además de considerar los síntomas que podría experimentar, piense en situación cuando tienes esa experiencia. ¿Te asustó la aparición de un perro o solo una foto o historia del perro causó tus síntomas? ¿Tiene miedo del perro en sí o de sus acciones? Por ejemplo, algunas personas tienen miedo de ver ladrar a un perro, pero no se asustan cuando el perro está en silencio.
   • Hay una sensación de peligro inminente.
   • La sensación de la necesidad de huir o esconderse.
   • Latidos cardíacos rápidos, sudoración, escalofríos, dificultad para respirar, dolor de pecho, náuseas, mareos o frialdad.
   • Parece que no es real.
   • Sentirse fuera de control o volverse loco.
   • Los sentimientos pueden morir.

3. 

   
   
   Determina si cambiaste tu vida por ese miedo. Desafortunadamente, el miedo puede ser tan severo que sentimos que la mejor manera de disipar el miedo es evitarlo por completo. Si bien las fobias como el miedo a volar se pueden evitar con bastante facilidad simplemente sin volar nunca, el miedo a los perros es otro. Hay más de 60 millones de perros solo en los Estados Unidos, por lo que es casi imposible evitar a un perro. Pregúntese si está haciendo lo siguiente para evitar estar cerca de un perro. Si es así, lo más probable es que tenga fobia a los perros.
   • ¿Evitas socializar con determinadas personas porque tienen perros?
   • ¿Cambias de rumbo por completo para evitar determinadas casas o casas con perros?
   • ¿Evitas hablar con la gente porque hablan de sus perros?

4. 

   
   
   Comprenda que hay formas de superar su miedo a los perros. Si bien este miedo puede superarse, recuerde que debe ser paciente. Ese miedo no desaparece de inmediato, requiere esfuerzo. Quizás debería considerar buscar ayuda profesional de un terapeuta para superar el proceso de superación de su fobia.
   • Considere registrar sus miedos en un diario. Anote los recuerdos sobresalientes de su perro y cómo se sintió durante esas experiencias.
   • Aprenda técnicas de meditación y relajación para mantener la calma y controlar su nerviosismo.
   • Divida sus miedos en trozos más pequeños para superarlos; No crea que necesita ocuparse de todo por un tiempo.
   • Cree en ti mismo que superarás tu miedo a los perros. Acepta todos tus errores en ese viaje.

5. 

   Busque la ayuda de un terapeuta calificado. Aunque no es obligatorio, un terapeuta puede ayudarlo a superar sus miedos y ansiedad con psicoterapia. Los terapeutas tienen una tasa de éxito muy alta en el tratamiento de pacientes con fobias. Pueden usar la terapia cognitivo-conductual (TCC) para ayudarlo a cambiar su forma de pensar. Pueden enseñarle habilidades para superar su miedo. Un terapeuta también puede usar la terapia de contacto para ayudarlo a recuperar el control emocional en presencia de su perro.
   • Considere buscar un terapeuta en su área a través del sitio web de la Asociación Estadounidense para la Depresión y la Ansiedad (ADAA) en http://treatment.adaa.org. Vaya a su código de área para encontrar una lista de terapeutas cerca de usted. Esta lista incluirá los trastornos de la especialidad de cada terapeuta para que puedas elegir uno que se especialice en fobia específica o fobia canina.
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Parte 2 de 4: Cambio de conciencia

1. 

   Comprende qué es el cambio cognitivo. Muchas fobias, incluido el miedo a los perros, se deben al cerebro explicado sobre una determinada situación que la realidad de esa situación. Por ejemplo, tal vez no le tengas miedo al perro que tienes delante, pero tu cerebro interpreta al perro como una amenaza y te asusta. Los cambios cognitivos lo ayudan a identificar esos pensamientos, comprender que son irracionales y gradualmente lo ayudan a cambiar (o corregir) sus pensamientos sobre una situación en particular (como los perros, por ejemplo). ).
   • Es importante cambiar su percepción con una mente abierta y lista. Debe aceptar el hecho de que su miedo puede no estar basado en el pensamiento racional y eso también significa que puede entrenarse para pensar de manera diferente. Si ingresa a este tratamiento de manera pesimista o con la creencia de que sus miedos están justificados, hará que el tratamiento sea más difícil.

2. 

   Considere los eventos que provocan miedo. El primer paso para superar el miedo es determinar la base del miedo. Este paso puede implicar pensar o hablar sobre experiencias pasadas con su perro y averiguar qué cosas clave pueden desencadenar su fobia. También puede limitar el alcance de la causa exacta del pavor. ¿Tiene miedo del perro en común o se asusta cuando el perro hace algo específico (por ejemplo, gruñir, ladrar, saltar, correr, etc.)
   • Usted y el terapeuta también pueden determinar si existe una condición médica subyacente o una condición mental que agrava su fobia. La causa subyacente podría ser un trastorno de ansiedad, depresión o incluso un evento especial no relacionado que puede desencadenar fobias.
   • Este también es un buen momento para comenzar a escribir un diario, donde puede llevar un registro de todos los hechos sobre su pavor, y esto puede ayudar con la terapia y el análisis en el futuro. Registre en su diario cada evento en su memoria, y todo lo que condujo a ese evento que recuerda.

3. 

   Analice los eventos que crea que son los desencadenantes. Una vez que tenga una comprensión clara de los eventos específicos que desencadenan su fobia, debe evaluar lo que piensa cuando surge el miedo. Que me estas hablando ¿Cómo interpretaría en su mente ese acontecimiento estimulante? ¿Qué confianza crees sobre el evento en el momento en que aparece?
   • Mantenga un diario de sus recuerdos y pensamientos. En este punto debería empezar a grabar estos razón que crees que los eventos te asustan. Escriba todo lo que recuerde sobre sus creencias de esa época.
   • Analice sus creencias y pensamientos para ver si incluyen alguno de los siguientes:
     • Todo o nada - ¿Crees que TODOS los perros son malos, lo que sea? ¿O distingues curiosamente a los perros según sus rasgos? P.ej "No puedo ser amigo de nadie que tenga perros".
     • Debería, sí, necesitar - ¿Miras a un perro y asumes que debes tenerle miedo? ¿Sientes que no tienes otra opción en ese caso? Por ejemplo, "Mi madre me dijo que nunca confiara en un perro".
     • Generalización excesiva - ¿Ha intentado superar su miedo a los perros en el pasado pero no ha tenido éxito, y ahora cree que nunca podrá superar ese miedo? Por ejemplo, “Intenté acercarme a los perros antes, pero no funcionó. No tengo más remedio que tener miedo a los perros ".
     • Filtro de espíritu - ¿Está sacando conclusiones automáticamente sobre perros basándose en una o dos experiencias pasadas con perros? Por ejemplo, "Ese perro me atacó cuando tenía tres años, el perro es tan malo que atacarán a los humanos si se les da la oportunidad".
     • Tome la positividad a la ligera - ¿Está ignorando las cosas buenas porque no cree que vuelva a suceder? Por ejemplo, "Sí, puedo sentarme junto a ese perro, pero está tan viejo y enfermo que ya no puede caminar y atacarme".
     • Conclusión apresurada - ¿Viste o escuchaste a un perro y automáticamente sacaste conclusiones sobre lo que iba a pasar? Por ejemplo, "Estos son pit bulls, son terriblemente agresivos y no se pueden entrenar adecuadamente".

4. 

   
   
   Examine los sentimientos y comportamientos que se derivan de sus creencias. En este punto, debes comprender qué desencadena tu fobia, qué pensamientos y creencias sobre los perros cuando aparecen esos desencadenantes. Ahora es el momento de analizar los pensamientos y creencias que realmente funcionaron cómo a cómo te sientes y actúas. En otras palabras, ¿cuáles son las consecuencias de ese miedo? ¿Cuál es tu miedo de "enviarte" a hacer algo?
   • Continuar con el diario. En esta etapa, debe escribir sus reacciones (tanto internas como externas) a los eventos que desencadenan su miedo y las creencias que contribuyen a ese miedo.
   • Las posibles reacciones son:
     • Caminas por la calle y te encuentras con un perro en algún patio. A partir de ese momento no volverás a bajar por esa calle.
     • Tu vecino tiene un perro y lo deja jugar en el patio trasero, así que nunca vayas a tu patio trasero si el perro de tu vecino está afuera.
     • Te niegas a ir a la casa de un amigo porque tiene un perro y no puedes salir con ese amigo si lo trae.

5. 

   
   
   Vea si hay evidencia que apoye sus creencias. Ahora es el momento de analizar qué desencadena su miedo, por qué surge y cómo reacciona ante él. Ahora es el momento de analizar si realmente es prueba ¿Alguien apoya la razón por la que le tienes miedo a los perros? Piense en esto como parte del proceso cuando necesite mostrarle a su terapeuta (oa usted mismo) que sus miedos están completamente justificados.
   • Anote cada una de sus creencias y evidencia relevante para demostrar que lo que cree es verdadero y razonable. Si realmente tiene una razón, ¿puede encontrar alguna evidencia científica que respalde sus creencias?
   • Por ejemplo, crees que todos los perros te atacarán, pase lo que pase. ¿Por qué crees que esto es cierto? ¿Todos los perros que conociste te atacaron? ¿Alguien más sería atacado por cada perro que conociera? ¿Por qué la gente todavía tiene perros como mascotas si los perros los atacan constantemente?

6. 

   
   
   Desarrolle interpretaciones válidas del evento que desencadena el miedo. Ha estado tratando de demostrar su miedo a los perros perfectamente en este momento, pero no puede encontrar ninguna evidencia que respalde sus creencias. De hecho, puede encontrar pruebas que respalden lo contrario. Ahora es el momento de reflexionar sobre las creencias que causan estos miedos y trabajar con un terapeuta para desarrollar interpretaciones válidas de sus creencias. Estas interpretaciones lógicas comienzan a tener sentido y te hacen darte cuenta de que ese miedo es irracional.
   • Esto suena fácil, pero será el paso más difícil para superar su miedo a los perros. La fe puede estar profundamente arraigada en nuestra mente, por lo que se necesita tiempo (y persuasión) para que nos demos cuenta de que una creencia no es razonable. Después de todo, esas creencias irracionales pueden ayudarte a evitar malas situaciones, entonces, ¿qué tienen de malo?
   • Por ejemplo, cree que todos los perros son agresivos. No puede encontrar ninguna evidencia que apoye esa creencia, entonces, ¿por qué todavía la cree? Tal vez su creencia se deba a una película que vio desde los siete años (que no debería haber visto) en la que los perros atacan y matan personas. Después de ver esa película, empiezas a tener miedo de los perros porque estás 100% seguro de que la película es correcta. En realidad, son solo películas y no hay nada de verdad en ellas. Y si miras de cerca, encontrarás que nunca verás que eso suceda en la vida real.

7. 

   Vaya al siguiente paso en su viaje de recuperación. Aunque ha recorrido un largo camino en este punto, su viaje no está completo. Si bien puede convencerse a sí mismo de que su miedo no tiene interpretaciones válidas ni motivos para temerlo, en realidad no está "curado". Una vez que haya completado la teoría, deberá completar la parte práctica de la terapia. En esta etapa necesitas practicar con perros.
   • Primero, debe aprender a relajarse cuando aumenta su miedo o suspenso para no vacilar.
   • A continuación, debe interactuar gradualmente con el perro (de muchas formas) hasta que se sienta cómodo con él.
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Parte 3 de 4: Aprendiendo técnicas de relajación

1. 

   Comprende diferentes técnicas de relajación. Hay varios tipos de relajación que puede aprender para ayudar a reducir su miedo y ansiedad. Existen varios métodos como: relajación espontánea; relajación dinámica, tensión muscular - holgura; imagina; respiracion profunda; hipnosis; Masaje; meditación; Tailandés Cuc kungfu; yoga; retroalimentación biológica; terapia musical y artística.
   • Relajación espontánea es una técnica que utiliza imágenes visuales y sensaciones corporales mientras se repiten palabras para ayudar a relajar y aliviar la tensión de los músculos.
   • Relajación dinámica, tensión - relajación muscular es la técnica de estirar y relajar cada músculo del cuerpo para sentir los músculos tanto en tensión como en relajación.
   • Imagina es la técnica de visualizar escenas específicas para brindar una sensación de relajación y paz (por ejemplo, un bosque, una playa con olas, etc.)
   • Respiracion profunda Una técnica que se enfoca en respirar profundamente desde el diafragma para liberar la tensión y curar la respiración rápida.
   • Biorretroalimentación es una técnica en la que aprendes a controlar cada función de tu cuerpo, como la frecuencia cardíaca o la respiración.

2. 

   Practica la relajación respiratoria profunda. Cuando está nervioso o asustado, puede responder respirando demasiado rápido. Respirar demasiado rápido puede aumentar los sentimientos de ansiedad y miedo, empeorando la situación. La respiración profunda puede ayudarlo a relajarse, reducir el estrés y reducir la ansiedad. Siga estos pasos para relajarse con respiración profunda:
   • Siéntese o párese en algún lugar con el que se sienta cómodo y mantenga la espalda recta. Una mano está en el pecho y la otra en el estómago.
   • Respire lenta y profundamente por la nariz mientras cuenta hasta cuatro. La mano sobre el estómago debe estar levantada, mientras que la mano sobre el pecho no se mueve mucho.
   • Aguante la respiración mientras cuenta hasta siete.
   • Exhala por la boca mientras cuentas hasta ocho. Saque la mayor cantidad de aire posible de los pulmones utilizando los músculos abdominales. Es decir, la mano sobre el abdomen debe moverse hacia abajo y la mano sobre el pecho no debe moverse mucho.
   • Repita estos pasos hasta que se sienta más tranquilo y relajado.

3. 

   
   
   Realice relajación dinámica, tensión muscular - relajación. Las personas ansiosas a menudo experimentan estrés incluso cuando piensan que están relajadas. El método de relajación dinámico, tenso-relajado puede ayudarlo a diferenciar los músculos de la tensión y la relajación para que sepa qué es la verdadera relajación. Practique los siguientes pasos dos veces al día hasta que sienta que funciona.
   • Busque un lugar tranquilo donde pueda sentarse cómodamente con los ojos cerrados. Quitarse los zapatos.
   • Haga todo lo posible por relajar su cuerpo y respire profundamente cinco veces.
   • Comience con un grupo de músculos específico (por ejemplo, su pierna izquierda) y concéntrese en esos músculos.
     • Trabaja con cada grupo de músculos: cada pie; piernas y pies; toda la pierna cada mano; todo el brazo nalgas; estómago; cofre; cuello y hombros; boca; ojo; y frente.
   • Respire lenta y profundamente mientras estira los músculos seleccionados durante 5 segundos. Asegúrese de sentir la tensión antes de continuar.
   • Relaje los músculos seleccionados mientras exhala.
   • Preste mucha atención a cómo se sienten los músculos cuando están tensos y cuando se relajan.
   • Relájese durante 15 segundos, luego seleccione otro grupo de músculos y repita los pasos anteriores.

4. 

   
   
   Prueba la visualización guiada. Usar la visualización para relajarse es exactamente lo que debe ser este método. Este método requiere que imagines algo que encuentres extremadamente relajante para aliviar tu nerviosismo y miedo. Habrá una grabación de audio para guiarlo a través del proceso. Hay muchos tutoriales disponibles en línea, algunos con música de fondo o efectos de sonido para una sensación más realista.
   • Estas grabaciones lo guían sobre cómo prepararse y qué hacer. Vienen en diferentes longitudes, por lo que puede elegir cuáles funcionan mejor para usted.
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Parte 4 de 4: Tratamiento con terapia de exposición

1. 

   
   
   Desarrolle un plan de exposición. La razón principal por la que aprendes técnicas de relajación es para mantener la calma mientras interactúas gradualmente con tu perro. Pero antes de que empieces a dejar que tu perro aparezca frente a ti, debes hacer un plan. Este plan cubre todos los pasos que debe seguir desde este punto (sin el perro) hasta la llegada real del perro.
   • El plan debe adaptarse a su tipo de miedo único y las situaciones que experimenta. Necesitas escribir una lista en orden de menos miedo a más aterrador para que puedas conquistar paso a paso la situación más aterradora para ti.
   • Un ejemplo de un plan de remediación de perros temidos se vería así:
     • Paso 1: haz un dibujo de un perro en papel.
     • Paso 2: lee la información sobre perros.
     • Paso 3 - Mira las fotos de los perros.
     • Paso 4: mira videos sobre perros.
     • Paso 5: mira a tu perro a través de una ventana cerrada.
     • Paso 6: mira al perro a través de la ventana parcialmente abierta.
     • Paso 7: mira al perro a través de la ventana abierta.
     • Paso 8: mira al perro a través de la puerta.
     • Paso 9: mira al perro desde fuera de la puerta.
     • Paso 10: mira a un perro (con correa) en la habitación contigua.
     • Paso 11: mira a un perro (con correa) en la misma habitación.
     • Paso 12: siéntate junto a un perro.
     • Paso 13: acaricia a un perro.

2. 

   Usa la escala de suspenso. Utilice una escala de su nivel de ansiedad, donde 0 es completamente relajado y 100 es el nivel más aterrador / ansioso / incómodo que haya experimentado. Esta es una herramienta poderosa para rastrear cómo cambian sus miedos con el tiempo.
   • Una escala de miedo también puede ayudarlo a decidir cuándo pasar al siguiente paso en su plan de exposición.
   • Sea paciente y lento. No avance al siguiente paso demasiado rápido.

3. 

   Obtenga la ayuda de un amigo de confianza que tenga un perro. En algún momento del plan tendrás que ponerte en una situación en la que aparecerá un perro de verdad. Necesita a alguien capaz y confiable para manejar a un perro, y el perro está bien entrenado y es predecible. Hable con el dueño del perro con anticipación sobre el plan en el que desea trabajar y parafrasee lo que está tratando de lograr. Tendrán que ser pacientes y comprensivos, aunque es posible que solo necesiten sentarse allí un rato con su perro mientras usted se adapta a la presencia del perro.
   • Practicar con cachorros no es una buena idea, incluso si crees que son más lindos y no agresivos. Los cachorros no están bien entrenados y son difíciles de adivinar. Es posible que actúen inesperadamente frente a usted y solo agravarán su miedo.
   • Finalmente, si es posible, pídale a su amigo que le enseñe algunos comandos básicos para que usted mismo pueda controlar al perro. Tener el control de su perro puede ayudar a aliviar sus miedos una vez que se dé cuenta de que puede controlar sus acciones.

4. 

   Empiece a lidiar con el miedo a los perros. Empiece a implementar el primer elemento del plan. Repita esto muchas veces hasta que se sienta menos nervioso y asustado por la práctica. Si está tomando medidas que le permitirán pararse en su lugar (por ejemplo, mirar a su perro a través de una ventana), aumente gradualmente el tiempo que pasa en el acto. Utilice las técnicas de relajación que practica para mantener la calma.
   • Use un diario para realizar un seguimiento de su progreso. Registre todos sus esfuerzos y su efectividad. Evalúe cuánta ansiedad y miedo tiene antes y después de intentar hacer algo.
   • Recuerde que el enfoque del contacto con el perro debe planificarse, ser a largo plazo y repetirse.
   • No seas impaciente. Dé cada paso del plan lentamente hasta que se sienta cómodo para pasar al siguiente.

5. 

   Práctica regular. Esta es la parte más difícil del proceso de recuperación que debe superar, pero la única forma de tener éxito es seguir intentándolo. Programa una práctica regular. Si es posible, practíquelo todos los días. Recompénsese por su progreso. Si es necesario, puede incluir un elemento de recompensa en su plan para lograr más objetivos en cada paso. anuncio

Consejo

• Una vez que haya superado su fobia a los perros, intente jugar con su perro si conoce a alguien que tenga un perro fácil. Observar cómo juega su perro puede ayudarlo a comprender mejor cómo interactuar con él.