Cómo tratar los espasmos de los músculos lumbares (con foto) - Consejos

Video: Espasmos musculares: qué son y cómo aliviarlos fácilmente

Contenido

Consejo
Advertencia
Que necesitas

Intente caminar mientras presiona con el dedo el músculo de la espalda que se contrae.

Prueba la hidroterapia. Mientras se ducha, abra la ducha de agua caliente y deje que el agua salpique hacia su espalda durante 2-3 minutos. Luego, abre el agua fría y deja que el agua rociada mire tu espalda durante 30 segundos. Repita hasta que el dolor haya disminuido un poco.

Comience a estirar suavemente a medida que cede la inflamación y disminuyen las contracciones de los músculos de la espalda. El estiramiento de las fibras musculares puede ayudar a relajar los músculos y así aliviar las contracciones de los músculos de la espalda. Estire siempre los músculos antes de realizar cualquier ejercicio físico.

Incrementar el entrenamiento de fuerza en los hábitos de ejercicio. Si desea desarrollar masa muscular, asegúrese de equilibrar los ejercicios de los músculos de la espalda con otros grupos de músculos.

Los ejercicios de estiramiento ayudan a aumentar los músculos de la espalda baja y los brazos, pero no debe ignorar el grupo de músculos de los hombros. Cuando haga ejercicio para fortalecer la zona lumbar, debe combinar los omóplatos para fortalecer este grupo de músculos.
Realice cualquier ejercicio de remo suave (1 pesa, cable, tubo elástico o máquina) con el máximo rango de movimiento. El dolor punzante entre los omóplatos desaparecería rápidamente.
Los ejercicios de vuelo inverso (apretar la espalda en lugar de los músculos del pecho) también pueden ayudar si solo tiene pesos livianos. Puede que tengas que hacer esto una y otra vez si practicas remar con un peso de 0,5 kg. Por el contrario, practicar Fly en reversa ahorrará más tiempo.

Utilice la técnica de elevación adecuada para evitar más lesiones. Ya sea que levante 12,5 kg o 0,5 kg, deberá seguir estos pasos:

Acérquese al objeto que desea levantar. Coloque los pies a cada lado del objeto y ligeramente hacia atrás.
Caderas dobladas y rodillas dobladas. Trate de no doblar la columna.
Recoge el objeto. Asegúrate de sujetarlo con fuerza.
Levántate gracias a los muslos y glúteos. Apriete los músculos abdominales para sostener los músculos de la espalda mientras se pone de pie.

anuncio

Parte 2 de 6: Reducir la contracción muscular mediante calor o enfriamiento

Aplique un cubito de hielo en la posición del espasmo durante las primeras 48 a 72 horas. Aplique hielo durante 20 minutos, deténgase durante una hora y media, luego aplique durante otros 20 minutos. Repita este ciclo tan a menudo como pueda durante los primeros 2-3 días después de que comience el espasmo del músculo de la espalda.
- Use una barrera delgada entre la bolsa de hielo y la piel, como una toalla, para que los cubitos de hielo actúen sin causar quemaduras por frío. El hielo ayuda a reducir la inflamación (una posible causa de espasmos), al mismo tiempo que reduce la probabilidad de usar analgésicos peligrosos y adictivos.
Comience a usar una compresa caliente después de 72 horas. Los expertos suelen recomendar el uso de un objeto caliente y húmedo, como un humidificador, una ducha o un jacuzzi. Las altas temperaturas estimulan la curación al succionar células sanguíneas sanas hacia el sitio espasmódico. La alta temperatura también ayuda a relajar los nervios y las fibras musculares.
- Pruebe el ciclo de compresas frías / calientes después de las primeras 72 horas. Algunos fisioterapeutas recomiendan una compresa caliente antes de estirar y una compresa fría después de estirar.
anuncio

Parte 3 de 6: Reduzca las contracciones musculares con un analgésico de venta libre

Prueba el acetaminofén. El acetaminofén es un medicamento de venta libre muy popular para el dolor de espalda y generalmente tiene pocos efectos secundarios (si es que tiene alguno). A diferencia de otros medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, el acetaminofén alivia el dolor al reducir la percepción del dolor en el cerebro. La adicción al acetaminofén es muy baja y es menos probable que los pacientes estén grasosos o familiarizados con la droga. anuncio

Parte 4 de 6: Descanso

Descansado. No es necesario que descanse en la cama, pero evite las actividades que causen espasmos o los empeoren, como levantar objetos pesados o hacer algo de ejercicio.
- Descanse lo suficiente por la noche y después de un uso excesivo de los músculos de la espalda.
Solo debe descansar completamente durante aproximadamente 1-2 días. Acostarse en la cama durante demasiado tiempo suele ser más perjudicial que beneficioso cuando se trata del tratamiento de los espasmos.
Elevación de piernas. Algunos pacientes informan que se sienten mejor después de levantar las piernas. Mientras levanta las piernas, deje de pensar en el dolor del espasmo y trate de concentrarse en las técnicas de relajación.
- Utilice almohadas como una simple herramienta de apoyo.
- Acuéstese sobre una colchoneta dura o en el suelo con las piernas apoyadas en un soporte subyacente (o silla) mientras mantiene las rodillas dobladas 90 grados.
- Descanse las piernas o las piernas en el taburete mientras está sentado.
anuncio

Parte 5 de 6: Aumente la suplementación líquida

Bebe mucha agua. Dado que los espasmos están relacionados con la deshidratación y los electrolitos, es importante mantenerse hidratado. Tenga especial cuidado con la ingesta de agua si vive en un clima cálido o está recibiendo tratamiento para la fiebre o los vómitos. anuncio

Parte 6 de 6: Asistencia médica

Sepa cuándo consultar a un médico en lugar de esperar a que el dolor desaparezca por sí solo. Los espasmos lumbares te hacen sentir doloroso, exhausto y debilitante. Por lo tanto, necesita saber cuándo dejar de intentar curarse, pero busque ayuda profesional. Consulte a un médico de inmediato si:
- Espasmos severos e insoportables de los músculos de la espalda.
- Dolor de espalda y espasmos frecuentes, o antecedentes de aparición frecuente. Los espasmos lumbares pueden ser un síntoma potencial de otros problemas.
- Espasmos musculares o dolor de espalda que duran más de 2 semanas.
Toma un analgésico. Los médicos suelen recomendar naproxeno o ibuprofeno de venta libre.
- Para el dolor más intenso, su médico puede recetarle un relajante muscular o un grupo de medicamentos narcóticos por un período breve. Por lo general, los relajantes musculares se recetan en las primeras etapas del tratamiento y durante un período corto de tiempo.
- En algunos casos, algunos antidepresivos tricíclicos pueden ser útiles para tratar los espasmos. Los antidepresivos tricíclicos a menudo se recetan para tratar el dolor incluso cuando el paciente no está deprimido.
- En la mayoría de los casos, su médico le recetará algunos medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE). Los AINE de venta libre incluyen ibuprofeno y naproxeno, pero su médico también puede recetarle medicamentos más fuertes en casos graves.
Reciba fisioterapia o consulte a un médico ortopédico. Inicialmente, los expertos utilizarán tratamientos como calor, ultrasonido y técnicas de relajación muscular para combatir las contracciones. Luego, el terapeuta guiará ejercicios consecutivos de fuerza y resistencia para ayudar a prevenir la recurrencia del dolor.
- Algunos pacientes informan que notan una mejora en los espasmos musculares crónicos de la espalda después de recibir acupuntura. Puede buscar un acupunturista de renombre que esté calificado y tenga experiencia en reducir los espasmos musculares de la espalda.
Pregunte acerca de las inyecciones de cortisona. Las inyecciones de cortisona pueden aliviar el dolor durante varios meses, especialmente si los espasmos del dolor se extienden por las piernas. anuncio

Consejo

Tenga en cuenta que es posible que deba descansar un rato si las contracciones de los músculos de la espalda son graves y, a veces, el movimiento de un peso ligero provoca dolor de inmediato. Por lo tanto, debe darle tiempo a su cuerpo para que se recupere.
Incluya ciertos alimentos o suplementos en su dieta. Las deficiencias de ciertos nutrientes, como el calcio o el potasio, pueden provocar espasmos musculares. Tome un suplemento de calcio o coma mucho queso, yogur o beba leche para aumentar el calcio. Los plátanos, las papas y el salvado de trigo son algunos de los alimentos más ricos en potasio que puede incluir en su dieta.
Reciba un suave masaje de un profesional o de un familiar y, con suerte, disminuya algunas de las contracciones.
Pruebe la acupuntura para reducir los espasmos musculares de la espalda. La investigación ha demostrado que la acupuntura tiene un efecto positivo significativo, a veces más eficaz que otros tratamientos.
Los espasmos lumbares rara vez requieren cirugía, a menos que sean causados por una discapacidad anatómica o causen dolor persistente y debilidad muscular progresiva.

Advertencia

No duerma con una compresa fría o caliente sobre la piel. Esta acción puede causar quemaduras por frío, daño a los nervios o quemaduras.
No realice ninguna actividad física si está tomando relajantes musculares. A veces, los relajantes musculares pueden aliviar las contracciones de los músculos de la espalda que le hacen pensar que es capaz de realizar determinadas actividades. Sin embargo, la actividad física empeorará la lesión.
Los analgésicos opioides y los analgésicos potentes que se utilizan para tratar el dolor de espalda pueden causar efectos secundarios graves, incluso la muerte, incluido daño hepático, especialmente si se toman en dosis altas durante un tiempo prolongado. Absolutamente no beba estas drogas con bebidas alcohólicas.
No aplique cubitos de hielo sobre la piel desnuda. Mantenga siempre una bolsa de hielo alejada de la piel para evitar quemaduras por frío. El uso del hielo en sí no suele ser complicado, siempre que no se aplique durante más de 15 minutos o en un área grande de la piel. Envuelva una bolsa de hielo en una camiseta fina si es necesario.