Contenido

• Pasos
• Consejo

Una distensión muscular es una distensión muscular que se obtiene demasiado de la actividad física, lo que provoca hinchazón y dolor. Las distensiones musculares son lesiones comunes y pueden tratarse con bastante eficacia en casa. Puede aprender a cuidar los músculos tensos y saber cuándo buscar atención médica.

Pasos

Parte 1 de 3: Alivio instantáneo de la tensión muscular

1. 

   Deje que sus músculos descansen. Cuando los músculos estén tensos, detenga las actividades que los hagan tensar. Las tensiones son en realidad desgarros en las fibras musculares y, si se esfuerza, estos desgarros pueden agrandarse y provocar lesiones graves.
   • Según la gravedad del dolor. Si se produce tensión muscular mientras corres o practicas deportes y tienes que dejar de trabajar para recuperar el aliento debido a un dolor intenso, es mejor descansar durante el resto del juego.
   • Tómese unos días para recuperarse de su tensión, antes de volver a las actividades que le causan tensión nuevamente.

2. 

   
   
   Aplica hielo. La aplicación de hielo puede ayudar a reducir la hinchazón y aliviar el dolor. Ponga cubitos de hielo en una bolsa grande de comida. Envuelva una toalla fina para proteger su piel del daño causado por el hielo directo. Coloque una bolsa de hielo sobre el músculo adolorido durante unos 20 minutos, varias veces al día hasta que desaparezca la hinchazón.
   • Una bolsa de guisantes u otras verduras congeladas funciona tan bien como una bolsa de hielo.
   • Evite usar calor ya que el calor no reduce la inflamación causada por la tensión muscular.

3. 

   
   
   Envuelva un vendaje. Envolver un área estirada puede ayudar a reducir la inflamación y ayudar a prevenir más lesiones. Use un vendaje elástico para envolver su brazo o pierna (vendaje suelto).
   • No envuelva demasiado apretado para evitar bloquear la circulación.
   • Si no tiene un vendaje elástico, puede cortar la funda de almohada vieja en una tira larga y envolverla donde está la tensión.

4. 

   
   
   Mejora muscular. Elevar el área inflamada puede ayudar a reducir la hinchazón, al mismo tiempo que brinda a los músculos el descanso adecuado para sanar.
   • Si hay tensión muscular en la parte inferior de las piernas, puede colocar el pie en un reposapiés o una silla mientras está sentado.
   • Si tiene tensión muscular en el brazo, puede usar una correa para ayudarlo a levantarse.

5. 

   Toma un analgésico. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), como la aspirina o el ibuprofeno, ayudan a aliviar el dolor y le ayudan a moverse más fácilmente durante la tensión muscular. Tenga cuidado de no exceder la dosis recomendada y no dé aspirina a los niños. anuncio

Parte 2 de 3: Saber cuándo necesitar tratamiento médico

1. 

   Esté atento al dolor. Cuida los músculos tensos durante unos días descansando y aplicando hielo. Sin embargo, si el dolor intenso no desaparece, busque atención médica de inmediato. Podría ser una lesión grave que requiera atención médica.
   • Si se determina que su lesión requiere atención adicional, su médico puede darle una muleta o un vendaje para ayudar a que sus músculos tensos descansen. Además, su médico puede recetarle analgésicos potentes.
   • En casos raros, las distensiones musculares deben tratarse con fisioterapia o cirugía.

2. 

   Busque atención médica si hay otros síntomas involucrados. A veces, la tensión muscular es causada por algo más que un esfuerzo excesivo. Si cree que está experimentando tensión muscular debido a la actividad física pero experimenta los siguientes síntomas, es mejor que consulte a su médico:
   • Signos de infección como picazón, enrojecimiento e hinchazón.
   • La mordedura fue donde estaba el dolor.
   • Mala circulación o entumecimiento donde se siente dolor.

3. 

   Busque atención inmediata si los síntomas son graves. Si sus dolores musculares se acompañan de alguno de los siguientes signos graves, consulte a su médico de inmediato o vaya a la sala de emergencias para determinar la causa:
   • El músculo se siente demasiado débil.
   • Dificultad para respirar o mareos.
   • Rigidez de cuello y fiebre.
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Parte 3 de 3: prevenir la tensión muscular

1. 

   Empezando. La tensión muscular se produce cuando el músculo se estira excesivamente, generalmente por el esfuerzo antes de iniciarlo correctamente. Tómese el tiempo para relajarse y calentar los músculos antes de realizar una actividad física.
   • Si te gusta trotar, haz un pequeño trote lento antes de correr o acelerar.
   • Si está practicando deportes, haga un trote lento, un lanzamiento o calistenia suave antes de ingresar al juego.

2. 

   Entrenamiento de fuerza. La incorporación de levantamiento de pesas y otros ejercicios de entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios puede ayudar a reducir el riesgo de tensión muscular durante la actividad. Haga pesas en casa o en la sala de pesas del gimnasio para desarrollar músculos centrales fuertes y fuertes y mantener los músculos flexibles.

3. 

   Sepa cuándo detenerse. Es fácil engancharse al comienzo de una actividad física y, por lo tanto, obligarse a continuar, incluso si el dolor en la parte inferior de las piernas o los brazos le advierte que debe detenerse. Recuerde que ejercer presión sobre un músculo estirado solo empeora el problema. Si te causa un desgarro profundo, es posible que no puedas participar en ningún partido durante el resto de la temporada. anuncio

Consejo

• Intente aplicar aceites de masaje fríos / calientes para aliviar el dolor. El aceite no ayuda a reducir la hinchazón, pero ayudará a que sus músculos se sientan mejor.
• Después de que la hinchazón disminuya, puede usar una compresa caliente para calentar los músculos antes de hacer ejercicio.
• Toma un baño tibio.
• Coloque una almohadilla térmica sobre el músculo de tensión para aliviar el dolor.
• Haga un masaje profundo para aliviar los espasmos musculares, pero solo masajee después de 48 horas de la lesión.