Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Muchas mujeres experimentan depresión posparto (PPD) después de dar a luz. El tratamiento es fundamental porque te mereces una sensación de felicidad y bienestar, y tu bebé también merece una madre sana y feliz. Es posible que se necesiten medicamentos en algunos casos, pero a menos que tenga una depresión severa, primero puede probar algunos remedios naturales.

Pasos

Parte 1 de 4: Reconociendo la depresión posparto

1. 

   Comprenda que el síndrome de melancolía posparto que se presenta en el período posparto es normal. Las primeras semanas después del nacimiento de su bebé, es posible que se sienta deprimida, inquieta y ansiosa. Puede notar que llora más y tiene dificultad para dormir. Cuando se presentan estos síntomas, debe comprender que es natural y que el aumento de los síntomas se debe al agotamiento y al estrés cuando se convierte en madre por primera vez. Estas manifestaciones no causarán depresión posparto si mejoran después de 2-3 semanas.

2. 

   
   
   Esté atento a los sentimientos negativos persistentes. Por lo general, el síndrome de "melancolía posparto" comienza a mejorar en dos semanas. Si no le ha ido mejor después de ese tiempo, es posible que tenga depresión posparto.

3. 

   
   
   Esté atento a la debilidad. Cuando sea madre por primera vez, probablemente estará muy cansada: el cuerpo aún se está recuperando del embarazo y el parto, y el bebé no duerme adecuadamente. Sin embargo, si la fatiga se abruma y no parece mejorar después del descanso, podría ser un signo de depresión posparto.

4. 

   
   
   Presta atención a tus cambios de humor. Los cambios hormonales, las nuevas obligaciones y la fatiga extrema contribuyen a los cambios de humor. Si los síntomas son graves, especialmente cuando se acompañan de ira o depresión, es posible que necesite tratamiento para la depresión posparto.

5. 

   Trate de crear lazos afectivos con su bebé. Si parece que no puede conectarse con su nuevo bebé después de algunas semanas, es posible que tenga depresión posparto, especialmente si está acompañada de otros síntomas.

6. 

   Observe cualquier cambio en sus antojos. Las mujeres con depresión posparto suelen tener anorexia (pero en algunos casos comen más de lo habitual). Este cambio no necesariamente indica PPD, podría ser causado por cambios hormonales y la lactancia también puede hacer que usted sienta más hambre, pero si aparecen otros síntomas, factor Esto podría ser una señal de advertencia.

7. 

   Presta atención si pierdes interés. Si descubre que ya no está interesado en actividades o personas que disfrutaba en el pasado, es posible que tenga PPD. Las mujeres que sufren depresión posparto a menudo se alejan de sus familiares y amigos y pierden interés en sus actividades favoritas del pasado.

8. 

   Necesita tratamiento urgente si tiene pensamientos de hacerse daño a sí misma oa su bebé. En casos graves, la depresión posparto puede hacer que la persona piense en hacerse daño a sí misma y a su bebé. Busque atención médica de inmediato si tiene estos síntomas.
   • Tratar la depresión posparto con terapia natural puede no ser la mejor y más segura forma en casos severos. Hable con su médico si necesita tomar antidepresivos u otros tratamientos, como la terapia de descarga eléctrica (ETC).
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Parte 2 de 4: Hacer frente a la depresión posparto

1. 

   Habla con alguien de tu confianza. No hay razón para ocultar sus sentimientos. Si tiene depresión posparto, intente hablar con un oyente no crítico, ya sea su cónyuge o pareja, un amigo cercano, un familiar o un amigo que acaba de trabajar. mamá. Hábleles sobre sus sentimientos y las cosas que le preocupan. Deshacerse de sus sentimientos también puede ser una terapia útil.

2. 

   Busque un terapeuta. Los estudios han demostrado que el tratamiento puede ayudar a muchas mujeres con depresión posparto. Un terapeuta empático con experiencia en depresión posparto puede ayudarla a identificar sus sentimientos, evitar cambios de humor y tomar medidas para ayudarla a sentirse mejor. . Para las mujeres con depresión posparto leve o moderada, encontrar un terapeuta puede ayudarlas a evitar tomar antidepresivos u otros medicamentos.
   • Puede pedirle a su obstetra / ginecólogo que le recomiende un terapeuta que se especialice en el tratamiento de la depresión posparto o buscar en Internet.
   • Pruebe http://locator.apa.org/ para encontrar un terapeuta adecuado. Puede ingresar el nombre de su ciudad o código de área en la parte inferior de este sitio web para encontrar un terapeuta cerca de usted. Luego, puede encontrar un terapeuta que se especialice en la depresión posparto mediante la búsqueda de depresión y embarazo / parto.
   • También puede buscar a través de los grupos de apoyo en la siguiente lista: http://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada; Pueden derivarlo a un terapeuta según su experiencia.

3. 

   No hagas todo solo. Debe buscar la ayuda de un compañero o familiar para cuidar al bebé. No está solo en su responsabilidad por el bebé, incluso si así lo parece. Pide ayuda a las personas que te rodean, diles que estás molesto y abrumado, ¡que necesitas su apoyo!

4. 

   Obtenga la ayuda de todos con las tareas del hogar. Sea específico sobre el trabajo en el que necesita ayuda. Tiene derecho a concentrarse en cuidar de usted y de su bebé durante los primeros meses de vida. El DPP puede ser agotador, emocional y abrumador. Absolutamente puedes pedirle a otras personas que te quiten la carga de encima. Su esposo o pareja debe ayudarla con las tareas domésticas y el cuidado del bebé. Alternativamente, puede pedir ayuda a amigos, vecinos y familiares. Pueden ayudar con lo siguiente:
   • traiga alimentos congelados o preparados para usted y su familia.
   • hacer quehaceres domésticos como limpiar y lavar la ropa.
   • ayudarlo a hacer recados.
   • Cuida y juega con niños mayores en interiores.
   • vigile al bebé un rato para que pueda ducharse o tomar una siesta.

5. 

   Tómate un tiempo para relajarte. Con tantas responsabilidades nuevas sobre su hombro, encontrar tiempo para descansar puede ser difícil para usted. Después de dar a luz, puede perderse fácilmente en muchas cosas, como alimentar a su bebé, eructar, cambiar pañales, especialmente si tiene muchas otras obligaciones. Por lo tanto, debe esforzarse mucho para no tomar su salud a la ligera. Asegúrese de tomarse suficiente tiempo para descansar. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a tomar un descanso que necesita recordar.
   • Cuando un ser querido ayuda a cuidar al bebé y usted quiere cambiar a otras cosas en lugar de descansar, pregúntese cómo se relaciona el hecho de hacer el trabajo con su salud. Hay momentos en los que es necesario posponer las tareas para descansar más.
   • Aprenda a tomar siestas efectivas. Intente tomar una siesta en una habitación oscura cuando quiera relajarse. Debe tomar una siesta no más de 10-30 minutos. Es posible que algunas siestas por la tarde sean más beneficiosas.
   • Relaja tu mente con juegos normales en tu teléfono. Los juegos sin pensar pueden mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés. Puedes jugar mientras miras al bebé, siempre que tengas cuidado. Vigile a los bebés mientras juega si no tiene tiempo privado.

6. 

   Comer bien. Una dieta nutritiva con frutas, verduras, proteínas magras, leche baja en grasa y cereales integrales puede ayudarle a sentirse mejor. La alimentación nutritiva es aún más esencial si está amamantando, ya que los nutrientes llegarán a su bebé a través de la leche materna.
   • Evite los alimentos con alto contenido de azúcar como el agua con gas, la cafeína y las bebidas alcohólicas. Estos alimentos pueden agravar la depresión posparto debido a los efectos de los cambios de humor. Por ejemplo, la cafeína causa ansiedad y el alcohol es un depresor.

7. 

   Hacer ejercicio. Cuando se sienta agotada y abrumada, la actividad física puede ayudar a combatir la depresión posparto. Los ejercicios no tienen que ser intensos; en realidad, no debes hacerlos durante las primeras semanas después del parto. Para iniciar esta actividad, solo necesitas sacar a tu bebé a pasear todos los días.

8. 

   Trate de mantenerse optimista. Si bien la PPD no se puede curar por completo simplemente manteniéndose optimista, ser optimista puede ayudar a aliviar sus síntomas. Recuerde que la depresión posparto es temporal y se sentirá mejor antes. Aunque siempre es más fácil decirlo que hacerlo, trata de centrarte en las cosas divertidas.
   • Deje de pensar en la detección.Esta trampa de pensamiento negativo ocurre cuando te enfocas en información negativa sobre información positiva. Para repeler esos pensamientos, intente pensar en la situación con los ojos de un extraño; en otras palabras, debe ser lo más objetivo posible. Con el tiempo, es posible que descubra que su situación actual es mejor de lo que pensaba.
   • Trate de no generalizar demasiado. Este pensamiento ocurre cuando tomamos algo para referirnos a todo en general, o asumimos que siempre será así. Por ejemplo, si recientemente se le privó del sueño y cree que esto contribuye a la depresión posparto, trate de recordar que no siempre fue así; ¡Dormirá toda la noche!
   • ¡Piensa en lo maravilloso que fue traer un nuevo ser a este mundo! ¡Esto es algo maravilloso!
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Parte 3 de 4: Usar remedios naturales

1. 

   Toma pastillas de aceite de pescado. Existe evidencia de que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a combatir la depresión. Puede comprar este suplemento sin receta. Busque uno con EPA y DHA.
   • No tome aceite de pescado antes o dos semanas después de una cesárea. En el caso de un parto por cesárea, debe esperar dos semanas después de la cirugía para comenzar a tomar suplementos.

2. 

   Complementar con ácido fólico. Además de llevar una dieta nutritiva, también debe considerar tomar un suplemento de ácido fólico: ácido fólico puro o incorporado en una vitamina del complejo B. El riesgo de depresión posparto puede reducirse si toma cantidades suficientes de esta vitamina B.

3. 

   Prueba el 5-hidroxitriptófano (5-HTP). Hable con su médico sobre el 5-HTP, un suplemento natural que aumenta los niveles de serotonina. Algunos estudios sugieren que el 5-HTP puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión.

4. 

   Exposición a la luz. La luz ayuda al cuerpo a producir serotonina, un neurotransmisor que, si es bajo, se asocia con la depresión. Como resultado, algunas personas experimentan depresión durante el invierno cuando el sol se vuelve escaso. Si vives en un lugar soleado, aprovecha para salir a caminar. O puede elegir una terapia de luz diseñada para emular la luz natural del día. Esta lámpara está disponible en línea.
   • Recuerde hacer su investigación primero leyendo reseñas en línea y consultando con su médico sobre productos específicos.

5. 

   Considere el uso de acupuntura. La acupuntura es una terapia de punta de aguja muy fina en el cuerpo que se ha utilizado en algunas partes de Asia durante miles de años. Existe alguna evidencia de que la acupuntura puede tratar la depresión leve a moderada, aunque no se han probado directamente estudios controvertidos y la eficacia en el tratamiento de la PDD.
   • Como esta es un área alternativa, debe consultar con su médico acerca de la seguridad de usar acupuntura para el tratamiento de la depresión posparto. Recuerde hacer preguntas sobre el impacto en la leche materna y cualquier tema que le preocupe.
   • Esto es extremadamente importante si desea utilizar la acupuntura para tratar la depresión durante el embarazo para evitar colocar agujas en áreas que podrían dañar al feto o causar problemas durante el embarazo. Consulte a su médico antes de usar acupuntura durante el embarazo y después de dar a luz.
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Parte 4 de 4: Comprender las causas de la depresión posparto

1. 

   Aprenda sobre los niveles hormonales. Los niveles de hormonas cambian drásticamente después de dar a luz. Comprender las causas de su depresión puede ayudar si desea tratar su depresión de forma natural. La causa más común es una disminución de estrógeno y progesterona, lo cual es normal en el período posparto pero la hace sentir triste y deprimida.

2. 

   Sepa que otros cambios físicos también pueden contribuir a la depresión. Además de sus efectos sobre las hormonas, el parto puede afectar el volumen sanguíneo, la presión arterial, el sistema inmunológico y el metabolismo. Estos cambios pueden hacer que se sienta cansado, triste y emocional.

3. 

   Tenga en cuenta la falta de sueño. Muchas noches de estar despierta y cuidar a su bebé la hacen sentir cansada, fácilmente emocional, abrumada y menos capaz de manejar los problemas cotidianos. Esto puede contribuir a la depresión posparto.

4. 

   Piense en su nivel de estrés. Tener un bebé solo es una presión, incluso en las mejores circunstancias. Puede que le preocupe su capacidad para ser madre; Además de sentirse físicamente agotada, es posible que también le preocupe perder su peso prenatal y volver a sentirse como antes. Además, si tiene presión laboral, preocupaciones económicas, conflictos de relación, problemas con la lactancia materna o preocuparse por otros niños, puede sentirse asfixiada. aliento. Los altos niveles de estrés también pueden contribuir a la depresión posparto. anuncio

Consejo

• Algunas mujeres pueden tener un alto riesgo de desarrollar depresión después de dar a luz. Si su familia tiene antecedentes de depresión, usted corre un mayor riesgo. Su riesgo aumenta aún más si tiene antecedentes de depresión (depresión posparto u otro tipo) o, a menudo, se encuentra bajo una gran presión en su vida. Las dificultades económicas y la falta de apoyo de su pareja también pueden aumentar el riesgo. Además, si su bebé requiere cuidados especiales o este embarazo no fue planeado, su riesgo de desarrollar depresión es mayor.
• El diagnóstico de PPD puede no ser fácil, especialmente al principio. Muchos síntomas parecen normales en los primeros días del nacimiento del bebé. De todos modos, las mujeres recién nacidas siempre están cansadas, tristes y emocionalmente vulnerables. Observe qué tan estresantes y cuánto duran esos sentimientos para determinar si necesita ayuda.
• A muchas mujeres les preocupa que ser madres no sea bueno si tienen depresión posparto. Esto no es verdad. No es su culpa que la depresión posparto sea su culpa. Eso no significa que seas una mala madre o que no ames a tus hijos.
• Si los remedios naturales no funcionan, hable con su médico sobre otras opciones, como antidepresivos o terapia de electrocardiograma. Recuerde preguntar acerca de los riesgos para su salud y la de su bebé.

Advertencia

• Siempre consulte a su médico antes de tomar cualquier otro suplemento dietético o medicamento. Esto es aún más importante si amamanta a su bebé. Cualquier cosa que coma o beba o cualquier cosa que entre en su cuerpo puede pasar a su bebé a través de la leche materna.
• Busque ayuda de inmediato si su depresión posparto se vuelve muy grave, si tiene pensamientos de hacerse daño a sí misma o al bebé, o si experimenta síntomas como confusión, alucinaciones o desorientación. Estos síntomas advierten de un problema muy grave que requiere tratamiento médico.