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• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Como muchas otras cosas en la vida, el carácter humano es siempre complejo y continuo. Aunque existe evidencia de que su cerebro determina su nivel de introversión o extroversión, todos tienen rasgos tanto introvertidos como extrovertidos. La mayoría de la gente está en el medio. Incluso puede sentirse más introvertido o extrovertido según el día o sus experiencias recientes. Esta propiedad se conoce con el término "ambivación". A veces, los introvertidos a menudo sienten que algo anda mal en ellos mismos. La introversión es una naturaleza natural para muchas personas y no tiene nada de malo. Aunque es posible que nunca "pase de introvertido a extrovertido", hay pasos que puede seguir para desarrollar sus rasgos extrovertidos y desarrollar este lado de sí mismo.

Pasos

Método 1 de 3: Comprender la introversión y la extroversión

1. 

   
   
   Reconoce los rasgos "introvertidos". Los introvertidos suelen ser más reservados que los extrovertidos. A menudo disfrutan de estar rodeados de personas, pero aún prefieren la compañía de un buen amigo o dos en lugar de estar entre una multitud de extraños (lo que no debe compararse con la timidez). Algunas de las diferencias entre un extrovertido y un introvertido pueden ser que los cerebros de los introvertidos procesan la información de manera diferente a los de los extrovertidos. A diferencia del concepto erróneo de muchas personas, los introvertidos no "odian a la gente" y tampoco son necesariamente tímidos. A continuación, se muestran algunos rasgos de introversión comunes:
   • Busca el silencio. Los introvertidos generalmente están satisfechos con estar solos. A veces les gusta la soledad, al menos la mayor parte del tiempo. Esto no significa que tengan miedo de las personas, sino que no tienen una gran necesidad de estar cerca de los demás.
   • No me gusta la estimulación. Esto generalmente implica estimulación social, pero también puede referirse a estimulación física. Por ejemplo, de hecho, los introvertidos a menudo producen más saliva al probar alimentos ácidos que los extrovertidos. Los ruidos, las multitudes y las luces brillantes (como un club nocturno típico, por ejemplo) a menudo no son cosas que interesen a los introvertidos.
   • Disfruta de la compañía de algunas personas o de conversaciones ligeras. Los introvertidos pueden disfrutar de la comunicación, pero a menudo se cansan después de un período de interacción social, incluso si es agradable. Los introvertidos necesitan "recargarse".
   • Me gusta trabajar solo. A los introvertidos a menudo no les gusta el trabajo en equipo. A menudo les gusta hacer todo por su cuenta o colaborar con solo una o dos personas.
   • Disfruta de programar y planificar. Los introvertidos fuertes no reaccionan a cosas nuevas de la misma manera que lo hacen los extrovertidos. Los introvertidos suelen tener la necesidad de programar y predecir. Es posible que dediquen mucho tiempo a planificar o reflexionar antes de actuar, incluso en cosas pequeñas.

2. 

   
   
   Reconoce los rasgos "extrovertidos". A los extrovertidos les gusta estar entre la multitud.Suelen ser muy activos y, en general, tienen mucho que ver con ellos. A menudo se piensa que los extrovertidos no soportan la soledad, pero ese no es el caso. Simplemente pasan su tiempo a solas de una manera diferente. Aquí hay algunos rasgos extrovertidos comunes:
   • Busque situaciones sociales. Los extrovertidos a menudo se sienten más felices con la gente. A menudo utilizan la interacción social como una forma de "cargar la batería" y pueden sentirse agotados o tristes sin contacto social.
   • Disfrute con estímulos sensoriales. Los extrovertidos a menudo tienen una forma diferente de manejar la dopamina, lo que los hace sentir emocionados o satisfechos frente a experiencias nuevas y emocionantes.
   • Puede gustarle la atención. Los extrovertidos no son más vanidosos que los demás, pero por lo general no son tímidos cuando la gente les presta atención.
   • Sentirse cómodo trabajando en grupo. A los extrovertidos no siempre les gusta el trabajo en equipo, pero generalmente se sienten cómodos con él y no se sienten incómodos.
   • Tener interés en la aventura, la aventura y las cosas nuevas. Los extrovertidos están interesados ​​en encontrar nuevas experiencias. Pueden aburrirse fácilmente. También pueden apresurarse a la acción o la experiencia.

3. 

   
   
   Sepa que los factores de extroversión pertenecen a la biología. La investigación muestra que la extroversión se adhiere a dos regiones del cerebro: la amígdala, responsable del procesamiento emocional y el núcleo accumbens, el "centro del placer" que responde a los estímulos. de dopamina. Cómo respondes a los riesgos y estímulos, un elemento clave de la extroversión, depende en parte de tu cerebro.
   • Muchos estudios han sugerido que la dopamina está asociada con la extroversión. Parece que los cerebros de los extrovertidos tienen más probabilidades de responder - y reaccionar con fuerza - a la química "feliz" cuando se encuentran la aventura y la aventura.
   • Los extrovertidos pueden buscar novedad y diversidad debido a la acción de la dopamina. Un estudio encontró que las personas con un gen particular que aumentaba la dopamina parecían ser más extrovertidas que las personas sin él.

4. 

   Haz una prueba de personalidad. La prueba del Inventario de Personalidad Myers-Briggs, una de las mayores pruebas de introversión / extroversión, debe ser realizada por un especialista. Sin embargo, existen varias versiones de la prueba que son gratuitas en línea. No son tan completos y técnicos como MBTI, pero también pueden indicar dónde suele caer en la escala de introversión / extroversión.
   • El sitio web de 16Personalities tiene un breve y útil cuestionario gratuito al estilo MBTI. Además de señalar su "tipo de personalidad", también lo ayuda a comprender algunas de las ventajas y desventajas comunes asociadas con sus rasgos de personalidad destacados.

5. 

   Averigua si eres introvertido o tímido. Existe la idea errónea de que los introvertidos son extremadamente tímidos. Por el contrario, también hay una historia de que a los extrovertidos les encanta la fiesta. Ambos no siempre son ciertos. La timidez proviene de Temeroso o ansiedad por la interacción social. La introversión proviene de un bajo nivel de necesitar natural en la comunicación. Los introvertidos tienen un nivel bajo de iniciar la socialización, pero su nivel de evitación también es bajo.
   • Las investigaciones muestran que la introversión y la timidez están altamente correlacionadas, es decir, ser tímido no significa que no quieras estar en contacto con los demás y que no quieras (o necesites) estar cerca. Estar cerca de otras personas no significa que seas tímido. ¡Incluso los extrovertidos pueden ser tímidos!
   • La timidez se convierte en un problema cuando sientes que te pone ansioso o interfiere con las cosas que eres querer hacer. Los grupos de apoyo y el entrenamiento de autoaceptación pueden ayudarlo a superar la timidez molesta.
   • Wellesley College ofrece una versión gratuita de timidez para aprender aquí. Este cuestionario mide su timidez en función de una serie de preguntas como:
     • ¿Te sientes tenso cuando estás cerca de otras personas (especialmente personas que no conoces bien)?
     • Tienes querer salir con otras personas?
     • ¿Tiene miedo de confundirse o no saber qué decir?
     • ¿Te sientes más incómodo con personas del sexo opuesto?
   • Una puntuación superior a 49 en la escala de Wellesley indica que es muy tímido, una puntuación entre 34-49 indica algo tímido y una puntuación inferior a 34 indica que no es muy tímido. Puede utilizar esta herramienta para decidir si debe esforzarse por reducir su timidez.
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Método 2 de 3: sal de tu zona de confort

1. 

   Encuentra tu zona de ansiedad óptima. Los psicólogos creen que existe un área de "ansiedad óptima" (también conocida como ansiedad productiva) en inmediatamente fuera de su zona de confort. Esta teoría sugiere que la presencia de ansiedad limitada en realidad aumenta su rendimiento.
   • Por ejemplo, muchas personas trabajan muy bien al comenzar un nuevo trabajo. El nuevo trabajo es algo estresante para ellos, por lo que se concentran y trabajan más duro para demostrarse a sí mismos y a sus superiores que son capaces.
   • Encontrar la zona de ansiedad óptima es bastante complejo; tienes que mantenerte al tanto de ti mismo para descubrir dónde está el umbral donde la ansiedad ahoga el rendimiento.
   • Un ejemplo de cómo salir de una zona de ansiedad óptima es comenzar un nuevo trabajo sin la capacitación o la incapacidad para desempeñarse de manera efectiva. En este caso, la ansiedad por no tener un buen desempeño puede superar cualquier efecto potencial.

2. 

   Promuévete poco a poco. Empujarse paso a paso a través de su zona de confort puede ayudarlo a aprender cosas nuevas y a hacer cosas que nunca pensó que haría. Cuando se sienta cómodo saliendo de su zona de confort, desarrollará sus rasgos más extrovertidos, como el amor por la novedad.
   • Sin embargo, no te esfuerces también lejos, y sin prisa. Ir demasiado lejos de su zona de confort causa más ansiedad que ayuda, y su rendimiento se hundirá.
   • Intenta empezar con algo pequeño. Por ejemplo, si normalmente eres el que cena tranquilamente con filetes y papas, entonces sumergirte en un corazón de cobra palpitante frente a todos probablemente no sea una buena idea. Intenta dar un pequeño paso fuera de tu zona de confort, como ir a comer sushi con un amigo y probar algo que nunca antes hayas comido.

3. 

   Siéntete cómodo desafiándote a ti mismo. Desafíese a probar algo nuevo cada semana (o con la frecuencia que más le convenga) para que su determinación de cambiar no se vea interrumpida. Uno de los beneficios de esforzarse más allá de su zona de confort es que se acostumbrará a la zona óptima de ansiedad. A medida que su cerebro está entrenado para percibir cosas nuevas, se vuelve menos difícil probar cosas nuevas.
   • Comprenda que puede sentirse incómodo con estos desafíos, especialmente al principio. No es importante sentirse bien de inmediato al probar cosas nuevas. La clave aquí es decirse a sí mismo que está listo para aprender cosas nuevas.

4. 

   Haz algo espontáneo. Un rasgo de los extrovertidos es que les encantan las nuevas experiencias y la aventura. A los introvertidos, por otro lado, a menudo les gusta planificar y pensar en cada detalle antes de actuar. Anímese a dejar de lado su apretada agenda y la administración del tiempo.
   • Esto no significa que debas renunciar a todo y emprender un viaje espontáneo y no planificado a Tailandia (a menos que quieras ir). Como con cualquier otra cosa, debe comenzar paso a paso y acostumbrarse a pequeñas acciones improvisadas.
   • Por ejemplo, visite el salón de su colega y pídales que almuercen ese día. Lleve a su amante a cenar y vea películas sin planificar adónde ir y qué película ver. Pequeñas acciones como estas te ayudarán a sentirte más cómodo con la espontaneidad en situaciones seguras y cómodas.

5. 

   Prepárese para las interacciones grupales con anticipación. Sabiendo que va a estar en público, dirigiendo una actividad, organizando una reunión o frente a una multitud de personas, debe preparar y organizar sus ideas. Esto ayudará a reducir la ansiedad y el estrés.

6. 

   Demuestre habilidades de comunicación. Es una creencia común que los extrovertidos son "mejores" para comunicarse que los introvertidos. Esto no es realmente cierto. Sin embargo, al principio la gente sensación que la extroversión es más positiva, porque los extrovertidos a menudo buscan la interacción con los demás. Desafíese a encontrar al menos una interacción cuando se encuentre en la siguiente situación social.
   • Habla con alguien de la fiesta. “Socializar con toda la sala” como un extrovertido fuerte puede parecerle abrumador. En su lugar, planifique hablar con una persona. Sugiera a un conocido con frases como "Parece que no nos conocemos, yo soy ..."
   • Busque personas que estén "sentadas solas". Pueden ser introvertidos o simplemente tímidos. Los saludos pueden ser el comienzo de una gran amistad, pero nunca lo sabrás sin intentarlo.
   • Acepta tus debilidades. Si te sientes incómodo al acercarte a extraños, ¡deberías comenzar con eso! Los comentarios humorísticos sobre su suspenso como "Nunca sé cómo abrirme en situaciones como esta" pueden ayudar a disipar el estrés y alentar a la otra persona a hablar con usted.
   • Prepare algunas historias de "charla". A los introvertidos a menudo les gusta planificar con anticipación, por lo que puede preparar algunas historias para la próxima vez que salga. No use cliché ni haga temblar al oyente. Intente preguntas abiertas que necesiten respuestas largas que no sean solo "sí" o "no". Por ejemplo, "Dime qué puedes hacer" o "¿Cuál es tu actividad favorita aquí?" A las personas les encanta hablar de sí mismas y las preguntas abiertas son una forma de invitarlas a hablar contigo.

7. 

   
   
   Encuentra las situaciones sociales adecuadas para ti. Si uno de tus objetivos es hacer nuevos amigos, tendrás que encontrar la forma de hacerlo. No hay ninguna regla que diga que tienes que ir a un club nocturno, a un bar oa cualquier otro lugar, a menos que quieras. No todos los extrovertidos van a un club deportivo especial para socializar. (¡En realidad, algunos extrovertidos son bastante tímidos!) Piensa en el tipo de persona con la que quieres hacer amigos, luego busca situaciones sociales en las que puedas encontrarte con ellos, o podrías crear tú mismo. .
   • Invite a algunos amigos a su casa y organice una pequeña reunión. Invite a cada amigo a traer a otro de sus amigos, preferiblemente uno que nunca haya conocido. De esta manera, conocerá gente nueva en un entorno cómodo con personas que ya conoce.
   • Expandir las relaciones y la comunicación en línea en interacciones de la vida real. Por ejemplo, si se une a foros, concéntrese en los lugareños y encuentre oportunidades para reunirse con ellos afuera. De esta manera, no tendrá que encontrarse con personas aparentemente desconocidas.
   • Recuerde que los introvertidos fuertes tienden a estar demasiado agitados. No podrá conocer a las personas si está lidiando con factores desencadenantes que distraen al mismo tiempo. Debería elegir lugares o situaciones agradables (o simplemente un poco incómodo un poco). Es más probable que se comunique cuando se sienta cómodo.

8. 

   
   
   Toma una clase de práctica. Por supuesto, aún puedes apreciar tu introversión. Por ejemplo, una clase de yoga puede ser perfecta para ti, ya que el yoga implica un enfoque en la contemplación interior y la quietud. Hazte amigo de la persona sentada a tu lado o haz algunas preguntas al instructor.
   • Recuerda que no tienes que hablar con todos en la habitación para mostrar tu extrovertido.

9. 

   
   
   Únase o abra un club de lectura. Esta es una excelente manera de convertir una actividad solitaria en una actividad social. El club de lectura le permite compartir sus opiniones y pensamientos con personas que comparten sus intereses. Los introvertidos a menudo disfrutan de conversaciones profundas con un pequeño grupo de personas, y los clubes de lectura son el lugar perfecto para esto.
   • Los clubes de lectura no se reúnen con demasiada frecuencia, por ejemplo, una vez a la semana o cada mes. Esto es adecuado para introvertidos, ya que a menudo no les gusta socializar con demasiada frecuencia.
   • Si no sabe dónde encontrar el club de lectura, puede hacerlo en línea. Goodreads.com actúa como un club de lectura en línea donde la gente puede discutir y aportar ideas. Goodreads también enumera muchos clubes de lectura locales. Encuentra un grupo que se adapte a ti.

10. 

    Toma una clase de actuación. Te sorprenderá saber que muchos actores famosos son fuertes introvertidos. Robert De Niro tiene un alto grado de introversión, pero sigue siendo uno de los actores más famosos de Estados Unidos. El actor Emma Watson mejor conocido por la película "Harry Potter" también se describe a sí mismo como un hombre tranquilo e introvertido. Actuar puede permitirle transformarse en una "persona" diferente y explorar comportamientos con los que quizás no se sienta cómodo, pero en un entorno seguro.
    • Las clases de improvisación también pueden ser útiles para los introvertidos. Aprenderá a responder, a desarrollar flexibilidad, a recibir información y nuevas experiencias. Uno de los conceptos de la improvisación es aceptar todo lo que te sucede y tomar el control de ello, una habilidad que puede sacarte absolutamente de tu zona de confort interior.

11. 

    Únase a un grupo de música. Unirse a un grupo como un coro, una banda o incluso un cuarteto puede ayudarlo a familiarizarse con nuevos amigos. Estas actividades pueden ser buenas para los introvertidos, ya que concentrarse en la música puede aliviar la presión de su comunicación.
    • Muchos músicos famosos son introvertidos. La leyenda de la música country Will Rogers y la estrella del pop Christina Aguilera son solo algunos ejemplos.

12. 

    Permítase un momento de tranquilidad. Después de que te hayas puesto en una situación social, asegúrate de darte algo de tiempo para recuperarte mental y emocionalmente. Como introvertido, necesita una "pausa" para recuperar fuerzas y estar listo para el próximo acto de comunicación. anuncio

Método 3 de 3: mantener relaciones de persona a persona

1. 

   Hola a todos. Los introvertidos a veces olvidan que no todos se sienten "recargados" después de estar solos. Debes recordar preguntarles a tus amigos y seres queridos, incluso simplemente saludar. Tomar la iniciativa para comunicarse es extrovertido, pero con un poco de práctica, no debería ser demasiado difícil.
   • Las redes sociales pueden ser un buen vehículo para el primer paso en su relación. Envíe un mensaje amistoso a un amigo en Twitter. Publica una foto de un gato gracioso en el muro de Facebook de tu hermano. La comunicación proactiva con los demás, incluso con pequeñas acciones, puede ayudarlo a desarrollar su lado extrovertido.

2. 

   Establezca principios rectores para la interacción social. Si tienes una relación con alguien que es más extrovertido que tú, puedes pedirle a esa persona que te ayude a desarrollar tus extrovertidos. Sin embargo, se beneficiará de discutir lo que le gusta y lo que no le gusta de la comunicación. Establezca principios rectores sobre cómo controlar sus diferentes necesidades.
   • Por ejemplo, es posible que un extrovertido necesite comunicarse con regularidad para sentirse satisfecho. A pesar de que estás tratando de tener la mente abierta y relajada, es posible que no quieras pasar el rato tanto como tu pareja. A veces, dejar salir a tu ex solo te dará tiempo para quedarte en casa y recargar energías, y ambos estarán felices.
   • Puedes pedirle a tu pareja que te lleve a eventos sociales. Incluso si no está muy emocionado, debe intentarlo de vez en cuando. Tener un conocido cercano y de confianza te hará sentir mejor.

3. 

   Habla con la otra persona sobre cómo te sientes. Los introvertidos pueden ser demasiado introspectivos, por lo que es posible que no siempre recuerden expresar sus sentimientos a los demás.Esto dificulta que los demás, especialmente aquellos con extrovertidos fuertes, sepan si te lo estás pasando bien o si realmente quieres esconderte. Dígales a los demás cómo se siente antes de que tengan que preguntar.
   • Por ejemplo, si estás en una fiesta con un amigo, dile a tu amigo: "¡Estoy feliz!". Puede que seas reservado o tranquilo por naturaleza, pero eso no significa que tengas que ser demasiado misterioso.
   • Del mismo modo, si te sientes con energía para divertirte frente a otros, déjalo salir. Podría decir algo como “Me siento bien, pero ahora estoy cansado. Tengo que ir a casa. ¡Gracias a todos por la diversión de hoy! " De esa manera, los demás sabrán que ha tenido una buena experiencia, pero también puede expresar su necesidad de volver a casa y recargar energías.

4. 

   Respeta tus diferencias. La introversión y la extroversión son cualidades diferentes. No hay superioridad que ninguna. No te menosprecies porque la forma en que reaccionas ante tu situación es diferente a la de tus amigos o seres queridos. Del mismo modo, no juzgues a los demás por cómo reaccionan ante las situaciones.
   • Desafortunadamente, es común que los extrovertidos tengan el estereotipo de que los introvertidos son "personas odiadas" o "aburridos". También es desafortunado cuando los introvertidos asumen que todos los extrovertidos son "superficiales" o "caóticos". No piense que tiene que bajar su "otro lado" para poder elevarse. Cada tipo de persona tiene fortalezas y desafíos.
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Consejo

• La introversión no es sinónimo de timidez. Un introvertido está más interesado en las actividades solitarias que en las sociales, mientras que la persona tímida evita las situaciones sociales por miedo y ansiedad. Si es alguien a quien le gusta hablar y socializar pero se siente insensible o no se siente seguro, probablemente esté lidiando con la timidez. Vea el artículo superando la timidez.
• Los introvertidos sienten que las situaciones sociales son agotadoras. Si eres introvertido, no te preocupes por socializar cuando simplemente necesitas tiempo a solas.
• Si bien la timidez y la ansiedad social son problemas que se pueden resolver, la introversión es un rasgo que suele ser estable durante toda la vida. Es mejor ser tú mismo, reconocer tus valores y contribuciones como individuo e introvertido.

Advertencia

• Promocione sus características extrovertidas porque amigo quiero eso, no porque otras personas digan que "debería" hacerlo de alguna manera. ¡Amas lo que eres!