Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Los pensamientos sobre el suicidio pueden ser intimidantes y difíciles de manejar. Los sentimientos suicidas pueden incluir: sentirse extremadamente frustrado o desanimado, pensar en hacerse daño o suicidarse y hacer un plan para hacerlo. Puede sobrellevar con éxito el momento en que desea suicidarse manteniéndose a salvo, comprometiéndose con la vida, buscando apoyo social y recibiendo psicoterapia.

• Si está pensando en hacerse daño, planea hacerse daño o suicidarse, necesita ayuda de inmediato..
• En Vietnam, puedes llame al 112 o al 1900599830 Línea directa para el Centro para la Prevención de Crisis Psicológicas de los Jóvenes de Vietnam.
• También puede buscar en línea una lista de líneas directas internacionales para suicidas.

Pasos

Método 1 de 3: mantente a salvo

1. 

   
   
   Encuentra un lugar seguro. Mantenerse a salvo en el momento en que se siente suicida significa saber bien qué debe hacer cuando hay pensamientos suicidas. Encontrar un lugar seguro ayudará a reducir el riesgo de actuar sobre estos pensamientos negativos.
   • Identifique lugares que pueda visitar, como la casa de un amigo, la casa de un pariente o el consultorio del terapeuta.
   • También puede utilizar una práctica tarjeta de seguridad para recordar dónde debe ir.
   • Si no puede llegar a un lugar seguro, debe llamar a los servicios de emergencia locales (112) oa la línea directa de prevención del suicidio.

2. 

   
   
   Quite los artículos dañinos. Llegar fácilmente a objetos potencialmente peligrosos, lo que dificulta resistirse a comportamientos de querer hacerse daño.
   • Retire las cuchillas o las armas de su casa de inmediato.
   • Deseche los medicamentos si puede usarlos para hacerse daño.

3. 

   
   
   Busque ayuda de otra persona. Sentirse desconectado o solo puede desencadenar pensamientos suicidas. Aumentar su sentido de conexión lo ayudará a reducir los pensamientos y acciones relacionados con el suicidio.
   • Primero, debe identificar a las personas o centros a los que puede llamar, incluidos: ciertos miembros de la familia, amigos, profesional de la salud (médico o terapeuta), servicios de emergencia. nivel (112) y línea directa de prevención del suicidio. Intente ponerse en contacto primero con un miembro de la familia, un amigo cercano o un terapeuta (si actualmente está a salvo y no planea hacerse daño).
   • Identifique las formas en que otros pueden ayudarlo: llevarlo al hospital, hablar sobre sus sentimientos, consolarlo, distraerlo y hacerlo más feliz.
   • El apoyo social puede ser uno de los factores más importantes para reducir los pensamientos y acciones suicidas. Así que busque el apoyo de sus seres queridos durante este tiempo por todos los medios (si están seguros). Charle con amigos, pase tiempo con la familia, rodee a sus seguidores y lo ame.
   • Si siente que no hay nadie cerca para ayudarlo en este momento, debe llamar a un terapeuta o un servicio como la Línea directa de confianza para jóvenes. Son personas que han sido capacitadas para ayudar a alguien que se siente débil y que puede ayudar.
   • Por lo general, las personas de la comunidad LGBTQ (personas LGBT), especialmente los jóvenes, a menudo carecen de sistemas de apoyo social. Si este es su caso y no cree que pueda buscar ayuda de otra persona, puede llamar a la línea de asesoramiento de ICS (Organización de defensa y protección de derechos). de personas LGBT en Vietnam) al 08.39405140, o chatee con un experto en línea.

4. 

   Minimiza los factores desencadenantes. Las señales de advertencia, o desencadenantes, pueden ser pensamientos, sentimientos, comportamientos o situaciones que lo dejan fuera de control o lo llevan a pensamientos suicidas. Comprender los factores desencadenantes es un paso importante para prevenir los pensamientos suicidas y aprender a afrontarlos, si los hay.
   • El estrés es una señal de advertencia de pensamientos suicidas. Pregúntese si está teniendo pensamientos suicidas cuando se siente estresado o abrumado por su situación actual.
   • Identifica situaciones que te hagan intensificar tus pensamientos suicidas y evítalas. Algunos ejemplos incluyen: discusiones o problemas con sus seres queridos, estar solo en casa, estrés, sentirse deprimido, problemas de relación, trabajo o escuela y preocupaciones financieras. Debe mantenerse alejado de estos desencadenantes si es posible.

5. 

   Utilice las habilidades de afrontamiento adecuadas para usted. Parte de evitar hacerse daño a sí mismo es utilizar las habilidades de afrontamiento adecuadas cuando tenga pensamientos de querer hacerse daño. Piense en lo que ha funcionado en el pasado y determine la mejor manera de afrontarlo.
   • Identifique formas de calmarse y calmarse. Algunas sugerencias incluyen: ejercicio, charlar con amigos, llevar un diario, distracciones, técnicas de relajación, respiración profunda, meditación y atención plena. ¡Aprovéchalos!
   • Las habilidades religiosas y espirituales (oración, meditación, participación litúrgica, tradiciones religiosas) son un gran factor de protección contra el suicidio.
   • No use alcohol u otras drogas para tratarlo.El uso de drogas aumenta el riesgo de pensamientos y tendencias suicidas.

6. 

   Comunícate positivamente contigo mismo. El diálogo interno es un factor importante para afrontar los pensamientos suicidas. Tiene la capacidad de cambiar su estado de ánimo a través de sus pensamientos. Identifica algunas cosas que puedes decirte a ti mismo en el presente (especialmente por qué quieres seguir con vida) y en un momento en el que tengas pensamientos de hacerte daño en el futuro.
   • ¿Qué le diría a alguien que se siente así? Tal vez dirías algo agradable como: “Sé que este es un momento muy difícil para ti, pero las cosas mejorarán; Pensamientos o sentimientos similares no surgen muy a menudo. Pasarán. Siempre estaré contigo en el momento presente. Te amo y quiero que vivas y seas feliz.
   • Algunos ejemplos de diálogo interno positivo que puede utilizar incluyen: “Tengo una razón para vivir. Quiero estar ahí para mi familia y amigos. Tengo planes para el futuro y metas que aún no he alcanzado.
   • Pensar que el suicidio es inmoral o incorrecto es un factor protector que le impide cometer suicidio. Si cree que el suicidio es moralmente incorrecto, recuérdelo. Puedes pensar o decirte a ti mismo: "El suicidio no está bien; me opongo moralmente a él, así que sé que no puedo. Necesito lidiar con mis pensamientos y sus sentimientos de una manera que no le haga daño a sí mismo ".
   • Creer que tiene un sistema de apoyo social también puede protegerlo contra pensamientos y acciones suicidas. Recuerda que eres amado y cuidado. Puedes decirte a ti mismo: "Soy amado. Mi familia me ama. Mis amigos me aman. Incluso si tengo pensamientos o sentimientos de que ellos no me aman en el momento presente; En mi interior sé que me quieren mucho. No quieren que me pase nada malo y se pondrán muy tristes si me hacen daño ".
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Método 2 de 3: Compromiso con la vida

1. 

   Comprométete a minimizar los pensamientos suicidas. Comprométase a minimizar los pensamientos suicidas y las autolesiones, independientemente de los pensamientos y sentimientos negativos que tenga. Si está totalmente comprometido con la preservación de su vida, este objetivo lo ayudará a sobrellevar momentos de estrés.
   • Comprometerse a minimizar los pensamientos suicidas puede incluir el consentimiento para: usar el diálogo interno positivo, establecer metas y apegarse a ellas, recordarse a sí mismo lo positivo. e identificar otras formas de lidiar con los pensamientos y sentimientos negativos.
   • Puede escribir sus compromisos de vida. Escribe algo como: “Estoy comprometido a vivir mi vida incluso cuando se ponga bastante difícil. Me comprometo a establecer metas y cumplirlas. Me comprometo a utilizar habilidades de afrontamiento y buscar ayuda si tengo pensamientos de hacerme daño ”.

2. 

   Identifique metas y cúmplalas. Tener metas en tu vida es una forma de formar compromisos y metas, y pueden convertirse en factores que te impiden tener pensamientos suicidas. Las metas te brindan algo a seguir y puedes recordártelas cada vez que quieras lastimarte.
   • Algunos ejemplos de metas en la vida incluyen: carrera, casarse, tener hijos y viajar por el mundo.
   • Recuérdese sus metas para el futuro. Sería muy lamentable que pasaras por alto la parte maravillosa de la vida.

3. 

   Identifica los aspectos positivos de tu vida. Otra forma de comprometerse con la vida y lidiar con los pensamientos suicidas es darse cuenta de las cosas buenas de su vida. Le ayudará a cambiar sus pensamientos y los guiará hacia el motivo por el que desea seguir viviendo.
   • Haga una lista de todas las cosas que valora en la vida. Esta lista puede incluir muchas cosas: familia, amigos, comida italiana, viajes, estar en la naturaleza, conectarse con otros, tocar la guitarra y música. Pueden brindar alivio cuando tiene pensamientos suicidas.
   • ¿Qué te gusta hacer? ¿Qué actividades te dan más satisfacción? ¿Le gusta cocinar o ayudar a sus amigos o jugar con su cachorro? Si tus circunstancias no te presionasen, ¿qué harías todo el día? Piense en ellos detenidamente y dedique más tiempo a hacerlo.
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Método 3 de 3: Depender del apoyo externo

1. 

   Obtenga tratamiento psicológico. Si está pensando constantemente en hacerse daño, es posible que necesite terapia o psicoterapia. Los terapeutas a menudo están capacitados para lidiar con los pensamientos suicidas y pueden ser una fuente importante de apoyo para usted.
   • Si no tiene un terapeuta en este momento, puede comunicarse con el hospital para encontrar una lista de médicos con licencia o realizar una investigación para encontrar una clínica de salud mental de bajo costo. , barato o gratis.

2. 

   Mantener y desarrollar un sistema de apoyo saludable. El apoyo social es esencial para afrontar los pensamientos suicidas. Esto puede deberse a que no contar con apoyo social puede causarle depresión y aumentar sus pensamientos suicidas. Si puede comunicarse con su familia u otro ser querido, hágalo. Si siente que no tiene a nadie alrededor, el terapeuta será su fuente de apoyo para ayudarlo a construir una red de apoyo para usted.
   • Comparta sus pensamientos con cualquier persona que le haga sentir cómodo hablando. Si no tiene a nadie con quien hablar, puede llamar al terapeuta o algún otro servicio como 1900599830 Hotline for Young People.
   • Informe a los demás sobre su plan de seguridad para que puedan participar y estar listos para ayudarlo cuando lo necesite.
   • Las relaciones saludables no incluirán ser constantemente insultado, gritado, intimidado o herido. Si está en una relación abusiva, busque ayuda de inmediato.
   • Un sistema de apoyo saludable incluye muchas personas diferentes con las que puede buscar apoyo y ayuda, incluidos amigos, familiares, maestros, consejeros, médicos, profesionales de la salud mental, y línea directa.

3. 

   Considere la medicación. Se pueden usar medicamentos, especialmente antidepresivos, para tratar los síntomas de depresión que comúnmente se asocian con pensamientos suicidas. Sin embargo, tenga en cuenta que tomar antidepresivos y otros medicamentos puede aumentar su riesgo de pensamientos y acciones suicidas. Asegúrese de discutir los efectos secundarios y los riesgos con su médico antes de tomar cualquier medicamento, ya sea recetado o no.
   • Consulte a un profesional de la salud mental sobre los antidepresivos u otros medicamentos para tratar los pensamientos y comportamientos suicidas.
   • Si no tiene su propio médico, debe comunicarse con el hospital o ir a la clínica de bajo costo en su área.
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Consejo

• Preste atención y muestre gratitud (a sí mismo) por cualquier pequeña mejora en su condición.
• Felicítese. Incluso para cosas extremadamente pequeñas. Lo hiciste, ¿verdad? ¿No necesitas también el coraje para levantarte de la cama? ¡Se Orgulloso de ti mismo!

Advertencia

• Si tiene pensamientos suicidas o planea hacerse daño, debe llamar a una línea de ayuda para la prevención del suicidio, como 1900599830 Hotline for Your Youth, o al número de emergencia al área (112), la línea de ayuda por mensaje de texto, o vaya a la sala de emergencias más cercana.