Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Este mundo puede ser un lugar lleno de riesgos. Cuando sienta que la gente solo está esperando para engañarlo y dañarlo, cada día que pase solo será un día agotador para usted. La situación empeora cuando sabes que tu mayor enemigo eres tú mismo. ¿Cómo puedes tomar tu paranoia y conquistarla? ¿Cómo controlas cómo ves el mundo?

Pasos

Parte 1 de 3: Examine su caso

1. 

   Distingue entre paranoia y ansiedad. La ansiedad no es una paranoia, pero las dos condiciones tienen algunas similitudes. Una persona que sufre de ansiedad es una persona extremadamente ansiosa. Pueden pensar: "Mis padres morirán en un accidente automovilístico". Y las personas con paranoia pueden pensar: "Alguien matará a mis padres para hacerme sufrir". Si cree que puede tener ansiedad, debería intentar leer nuestro artículo Cómo afrontar la ansiedad.
   • Aquí también hay una diferencia entre la ansiedad por un evento determinado, como el estrés previo al examen, y la ansiedad constante que persiste en usted. El trastorno de ansiedad es la forma más común de trastorno mental. Si su ansiedad parece generalizada o “persistente” y no se trata solo de un evento o situación en particular, debe consultar a un profesional de la salud mental. Puede tener un trastorno de ansiedad.
   • La ansiedad es mucho más común que la paranoia. La edad promedio de aparición del trastorno de ansiedad es de 31 años, aunque puede ocurrir a cualquier edad. Los síntomas de la enfermedad de ansiedad, o TAG (trastorno de ansiedad generalizada), a menudo incluyen falta de relajación, facilidad para sobresaltarse y dificultad para concentrarse, entre muchos otros síntomas físicos. Afortunadamente, esta enfermedad es muy curable.

2. 

   
   
   Consulta. Puede parecer increíble, pero la paranoia hasta cierto punto es bastante común. Todos tenemos inseguridades y todos sabemos cómo es la confusión. Aproximadamente un tercio de la población tiene algún tipo de pensamientos paranoicos en algún momento. Antes de apresurarte a concluir que tienes paranoia, reúne entre 4 y 5 amigos y pregúntales si tu inferencia es razonable o, sí, una ilusión. Ésta es una buena forma de determinar si está realmente paranoico.
   • Hay cinco niveles de paranoia. La mayoría de nosotros tenemos sentimientos comunes de debilidad y pensamientos dudosos ("¡Me podrían matar en este callejón oscuro!" O "Supongo que hablaron mal detrás de mí. "). Pero si se te ocurre una ansiedad leve ("Me pisotean para enojarme"), moderada ("Mi teléfono está siendo monitoreado") o severa ("El FBI está en en mírame ”), esa es una señal de que puede tener paranoia.
   • Observa cómo esos pensamientos afectan tu vida. Es posible que tenga un pensamiento paranoico repentino, pero si su vida no se ve seriamente afectada, probablemente no tenga la enfermedad.

3. 

   
   
   Determina si estás realmente paranoico o simplemente estás escuchando tu experiencia anterior. A veces, sus amigos y familiares se refieren a sus pensamientos como "paranoicos" cuando duda de algo, pero sospechar no siempre es malo. A veces, las experiencias de la vida te han llevado a ver algún tipo de comportamiento dudoso. La sospecha psicológica, como pensar que alguien podría hacerle daño, no es necesariamente paranoica. Quizás es solo que te cuesta confiar en los demás. Esto es especialmente común después de un evento traumático o una experiencia muy negativa en su vida.
   • Por ejemplo, puede sospechar que un nuevo objeto emocional se ve "increíblemente bueno". Si su corazón está roto por relaciones pasadas, probablemente solo escuche lo que las experiencias anteriores le han enseñado.
   • Por el contrario, si sospechas que tu nuevo interés amoroso es un asesino enviado para matarte, es posible que tengas paranoia.
   • Como otro ejemplo, puede notar algo que no parece "plausible" en una situación o persona sospechosa. Estas reacciones no son necesariamente paranoicas. Aunque debe mirar de cerca, no tiene que dudar inmediatamente de sus reacciones.
   • Evalúa tus reacciones y dudas. Puede tener reacciones inmediatas como miedo o ansiedad. Cálmate y trata de determinar de dónde vienen esas reacciones. ¿Tiene alguna base, como una experiencia en el pasado, que pueda desencadenar esas reacciones?
   • Comprueba la verdad. No, esto no significa investigar las circunstancias de su nuevo novio o novia. Tome una hoja de papel y siéntese a escribir lo que está sucediendo. Cuál es la situación, cómo se siente al respecto, qué tan fuertes son esos sentimientos, qué cree en la situación, es esa creencia basada en hechos (o viceversa), y ¿Puede cambiar sus creencias basándose en esos hechos?

4. 

   
   
   Vea si está consumiendo alcohol, drogas u otras sustancias. Los delirios son un efecto secundario del abuso de sustancias. El alcohol puede causar alucinaciones y delirios en adictos empedernidos. Los estimulantes, que incluyen cafeína, adderall o ritalin, pueden causar paranoia y alteraciones del sueño. La combinación de estimulantes y antidepresivos o medicamentos para el resfriado y la gripe de venta libre puede aumentar estos efectos secundarios.
   • Las drogas alucinógenas como el LSD, la PCP (polvo de ángel) y las drogas que alteran la mente pueden causar alucinaciones, agitación y paranoia.
   • La mayoría de las otras drogas ilegales, incluidas la cocaína y la metanfetamina, también pueden causar paranoia. Hasta el 84% de los consumidores de cocaína sufren de paranoia inducida por la cocaína. Incluso el cannabis puede provocar paranoia en algunas personas.
   • La mayoría de los medicamentos recetados no causarán paranoia si se toman correctamente según lo prescrito. Sin embargo, algunos medicamentos que tratan la enfermedad de Parkinson al estimular la producción de dopamina pueden causar alucinaciones y delirios. Si está tomando medicamentos recetados y cree que lo están causando, hable con su médico sobre una terapia alternativa. No deje de tomar el medicamento sin antes consultar con su médico.

5. 

   Piense en su situación. Un evento traumático o una nueva pérdida pueden hacer que las personas se vuelvan paranoicas. Si acaba de perder a un ser querido o simplemente atravesó una situación particularmente tensa, su mente probablemente esté lidiando con esas cosas con paranoia.
   • Si sus delirios parecen provenir de una relación bastante cercana (digamos en los últimos 6 meses), probablemente no sea una paranoia crónica. Sin embargo, también debes prestar atención. Si el delirio acaba de ocurrir, es posible que pueda afrontarlo más fácilmente.
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Parte 2 de 3: Sobrellevar los pensamientos paranoicos

1. 

   Empiece un viaje de investigación de sus pensamientos y sentimientos. Llevar un diario le ayudará a comprender qué puede hacer que se sienta paranoico; Esta también es una excelente manera de aliviar el estrés. Un diario también puede ayudarlo a identificar sus desencadenantes, personas, lugares y situaciones que parecen desencadenar en usted delirios. Comience a escribir un diario eligiendo un lugar cómodo y dedicado durante unos 20 minutos al día para escribir. Piense en situaciones en las que está experimentando paranoia. Por ejemplo:
   • ¿Cuándo te sientes más paranoico? ¿Noche? ¿Temprano en la mañana? ¿Qué pasó en ese momento que te hizo sentir paranoico?
   • ¿Con quién estás paranoico? ¿Hay alguien o un grupo de personas que te vuelva más paranoico? ¿Por qué crees que esas personas te vuelven más paranoico de lo habitual?
   • ¿Dónde te sientes más paranoico cuando estás? ¿Hay algún lugar donde haya culminado tu paranoia? ¿Qué es lo que te hace sentir paranoico?
   • ¿En qué situaciones experimentaste paranoia? ¿Es en situaciones sociales? ¿Hay algo en tu entorno?
   • ¿Qué recuerdos te vienen a la mente cuando pasas por esos sentimientos?

2. 

   Planee evitar o reducir su exposición a irritantes. Una vez que haya identificado las situaciones y quiénes parecen estar contribuyendo a su paranoia, puede planificar reducir su exposición a esos desencadenantes. Si bien puede que no sea posible evitar a algunas personas, lugares y situaciones, como el trabajo o la escuela, ser consciente de los factores desencadenantes de los delirios puede ayudarlo a limitar su exposición a estos delirios. eventos y personajes que puedes evitar.
   • Por ejemplo, si el camino de la casa a la escuela te provoca paranoia, elige una ruta diferente o pide a un amigo que te acompañe.

3. 

   Aprenda a cuestionar su pensamiento paranoico. En el caso de que no se puedan evitar ciertos factores desencadenantes, aprender a cuestionar los pensamientos paranoicos puede ayudarlo a aliviar o eliminar lo que siente por las personas y las situaciones. La próxima vez que tenga pensamientos paranoicos sobre una persona, lugar o situación, hágase las siguientes preguntas:
   • ¿Qué es ese pensamiento? ¿Cuándo tengo ese pensamiento? ¿Alguien ha estado ahí? ¿Cuando es eso? ¿Qué ocurre?
   • ¿Estoy pensando en hechos o en percepción? ¿Qué puedo decir?
   • ¿Qué estoy tomando en cuenta o creo firmemente en ese pensamiento? ¿Son realistas mis opiniones o creencias? ¿Por qué y por qué no? Si ese pensamiento es real, ¿qué significa?
   • ¿Cómo me siento, física o mentalmente?
   • ¿Qué hice / podría hacer para lidiar con el pensamiento de una manera positiva?

4. 

   Distráete para deshacerte de los pensamientos paranoicos. Si no puede disipar la paranoia comprobando su contenido, intente distraerse. Llame a un amigo, salga a caminar o vea una película. Encuentra formas de apartar tu mente de tus pensamientos paranoicos para no pensar en ellos.
   • La distracción puede ayudarte a evitar las cavilaciones, una especie de pensamiento obsesivo cuando mastica algo como una cinta rota. La meditación se ha relacionado con niveles más altos de ansiedad y depresión.
   • Sin embargo, para lidiar con esos pensamientos, una distracción por sí sola no es suficiente. La distracción es un tipo de escape, en el que también debes tomar otras medidas para lidiar con tus delirios.

5. 

   Evite castigarse a sí mismo. Es posible que se sienta avergonzado de sus pensamientos y eso lo hace duro consigo mismo. Los estudios han demostrado que este tipo de enfoque, o "castigo", es ineficaz para lidiar con los pensamientos paranoicos.
   • En su lugar, intente reevaluar (verificar sus procesos de pensamiento), usar el control social (buscar el consejo de otros) o usar una distracción descrita anteriormente.

6. 

   Considere si necesita ayuda profesional. Puede controlar los delirios leves por su cuenta, pero es posible que necesite ayuda profesional si sus delirios son de moderados a graves. Si tiene pensamientos paranoicos constantemente, considere las siguientes preguntas:
   • ¿Planea actuar sobre pensamientos potencialmente dañinos?
   • ¿Está planeando hacerse daño a sí mismo oa otros?
   • ¿Tienes pensamientos o planes con el objetivo de dañar a alguien?
   • ¿Escuchas voces que te instan a hacerte daño a ti mismo oa los demás?
   • ¿Sus pensamientos y comportamientos obsesivos afectan su hogar y trabajo?
   • ¿Recuerdas siempre una experiencia traumática?
     • Si respondió “sí” a cualquiera de las preguntas anteriores, debe buscar un profesional de salud mental lo antes posible.
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Parte 3 de 3: Comprender los engaños

1. 

   Definición correcta de "paranoia". Muchos de nosotros usamos el término "paranoia" de manera bastante arbitraria. De hecho, la psicosis en psicología incluye sentimientos persistentes de abuso y exageración sobre la importancia personal. Aparte de la sospecha normal, los delirios no tenían una base racional. Muchas condiciones médicas o problemas de salud mental pueden causar paranoia, pero son poco comunes. No puede ni debe intentar diagnosticarse usted mismo. Si experimenta alguno de estos síntomas, consulte a su médico o un profesional de la salud mental. Solo un profesional médico puede diagnosticar enfermedades mentales.

2. 

   Busque síntomas específicos del trastorno de personalidad delirante (PPD). La PPD afecta del 0,5% al ​​2,5% de la población. Los PPD tienen un sentido de sospecha hasta el punto de perturbar su propia vida diaria, como estar extremadamente aislados socialmente. Los síntomas incluyen:
   • No sospechar de los demás de ningún modo, especialmente de que puedan ser perjudicados, explotados o engañados por esa persona.
   • Dudar de la confiabilidad de los demás, incluso de amigos y familiares.
   • Difícil de confiar o difícil de trabajar con otros
   • Interpretar eventos o comentarios inofensivos como implícitos o amenazantes.
   • Traer rencor
   • Alienación social u odio
   • Hay reacciones repentinas de enojo

3. 

   Esté atento a los signos de esquizofrenia paranoide. Las personas con esquizofrenia paranoide a menudo creen que alguien las persigue a ellas oa un ser querido. También pueden pensar que son extremadamente importantes (megalomanía). Solo alrededor del 1% de la población padece esquizofrenia. Otros signos comunes de esquizofrenia paranoide incluyen:
   • Aislar o separar de la sociedad
   • Sospecha de los demás
   • Esté atento o cauteloso
   • Hay alucinaciones de envidia
   • Hay una ilusión de sonido ("escuchar cosas")

4. 

   Esté atento a los signos de un trastorno alucinógeno. El trastorno psicodélico es la creencia en uno o más pensamientos paranoicos específicos (p. Ej., "El FBI está en la televisión y observa cada movimiento que hace"). Es específico y no necesariamente cubre todos los aspectos, al mismo tiempo el paciente aún tiene capacidades normales sin ningún comportamiento extraño. Este trastorno es extremadamente raro; sólo alrededor del 0,02% de la población padece un trastorno alucinógeno. Los síntomas comunes de los trastornos alucinógenos incluyen:
   • Existe un alto grado de autorreferencia, lo que significa que el paciente se involucra en todo, incluso si ese no es el caso (por ejemplo, creen que los actores de la película les están hablando directamente) .
   • Confundir
   • Depresión
   • Alboroto

5. 

   Piense si tiene un trastorno de estrés postraumático (TEPT). Los delirios pueden estar asociados con el PTSD, una enfermedad mental que se desarrolla después de que una persona experimenta un evento traumático. Las experiencias de trauma pueden incluso causar alucinaciones y delirios. Si ha experimentado un trauma en el pasado, como abuso, puede desarrollar el pensamiento de "dañar la paranoia" o creer que otros tienen la intención de hacerle daño. Esta creencia te hace sospechar de los demás o te preocupa por el daño, incluso en situaciones en las que casi nadie encuentra sospechoso o peligroso. A diferencia de la mayoría de las otras formas paranoicas, este tipo de miedo se basa en respuestas al trauma. Un profesional de la salud mental con experiencia en trauma puede ayudarlo a superar este trastorno de estrés postraumático y la paranoia.
   • El tratamiento más común para el TEPT es la terapia cognitivo-conductual (TCC), que se enfoca en aprender a reconocer cómo el trauma afecta su pensamiento y comportamiento. Puede practicar nuevas formas de pensar sobre sí mismo y el mundo, y puede reducir sus síntomas.
   • Otros tratamientos incluyen la terapia de contacto y EMDR (anestesia por movimiento ocular y terapia restauradora).

6. 

   Considere hablar con su terapeuta sobre sus sentimientos. Sin ayuda, puede ser difícil saber por qué tiene delirios y puede ser difícil determinar la mejor manera de lidiar con ellos. Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a comprender y superar esto.
   • Recuerde siempre que un sentimiento de paranoia puede ser parte de una enfermedad mental y requiere tratamiento. Un terapeuta puede ayudarlo a comprender lo que está sucediendo y decidir el mejor curso de acción.
   • Es muy común ver a un terapeuta. Las personas suelen acudir al médico para sentirse mejor y mejorar sus vidas. Puede sentirse bien consigo mismo cuando busca ayuda: demuestra que es valiente y que se preocupa por sí mismo.
   • ¡Siéntete libre de cambiar de terapeuta! Muchos se sienten estancados donde empezaron. Si es serio, busque otro profesional. Encuentre a alguien que lo haga sentir cómodo y confiable. Esa es la forma más rápida de progresar.
   • Tenga en cuenta que la ley exige que su terapeuta mantenga la privacidad de su información. Las personas con delirios a menudo tienen miedo de compartir sus problemas, pero no olvide que los terapeutas deben mantenerlo en secreto debido a limitaciones legales y éticas. Las únicas excepciones son cuando divulga planes para hacerse daño a sí mismo oa otros, implica violencia o negligencia, o cuando un tribunal requiere que un médico divulgue información porque usted está involucrado. acudir a un litigio.
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Consejo

• Manténgase alejado de las drogas y el alcohol. Puede sentir que estas cosas le ayudan. Eso no está bien. El alcohol y las drogas solo empeoran la paranoia.
• Aprenda a meditar para que pueda relajarse cuando sea atacado por pensamientos delirantes.
• Recuerda que la gente es buena en general y que nadie va en tu contra.
• Recuerda que pase lo que pase, todo saldrá bien al final.
• Concéntrate en tu respiración y piensa en cosas agradables, recuerdos felices. Si eso no funciona, intente hacer aritmética; Por ejemplo, piensa en 13 x 4 y resuelve el problema.

Advertencia

• No dañe a los demás porque sospeche de lo que están haciendo.
• Comparta sus pensamientos y sentimientos con otra persona. Si mantiene sus emociones en secreto, en algún momento saldrán a la luz y la moderación es mala para su salud. Dile a alguien en quien confíes.