Autor:
Monica Porter
Fecha De Creación:
18 Marcha 2021
Fecha De Actualización:
27 Junio 2024
Contenido
Tener problemas en tu vida puede hacerte sentir confuso y lo último que quieres hacer es enfrentarlos. Afortunadamente, afrontar y afrontar los problemas es un área que se ha investigado a fondo y existen muchos pasos cognitivos, emocionales y conductuales que puede tomar para tratar un problema de alguna manera. eficaz.
Pasos
Parte 1 de 3: Aceptar y comprender el problema
Reconoce el problema. Es fácil querer evitar el problema que le está causando problemas. Sin embargo, evitar el problema no le ayudará a resolverlo. En cambio, acéptelo y pregúntese acerca de ello. ¿Cuáles son las consecuencias de este problema? ¿Con quién se relaciona?
- Si cree que no tiene un problema, pero la gente le dice que el problema que tiene es un problema real, debe intentar averiguar si lo que dicen es cierto. no son.
- Si tiene problemas para reconocer que tiene un problema, es posible que solo esté tratando de negar la verdad. Por ejemplo, si no quiere aceptar que su ser querido está consumiendo drogas, puede proporcionar excusas por las acciones de esa persona.
- Si bien negar la verdad puede ser útil a veces, ya que ayudará a proteger su salud mental, en algunos casos puede evitar que se enfrente directamente. con el problema.
- De hecho, la evitación a menudo agrava el problema y no le proporciona un alivio duradero. Evitar un problema lo estresará constantemente y hará que su mente se vuelva más pesada.
- Sin embargo, a veces, una pequeña ruptura con la realidad puede ser bastante saludable. Si se siente confundido o estresado, ¡tómese un descanso! Vea programas de televisión o lea libros, o concéntrese en uno de sus pasatiempos. ¡Incluso puedes soñar despierto y dejar que tu mente divague!
Evite agravar el problema. Exagerar un problema significa formar un pensamiento distorsionado, como exagerar el problema "exagerándolo". Por ejemplo, podría pensar que reprobar una asignatura significa que no encontrará un buen trabajo. Agravar el problema también significa concentrarse en el pensamiento de "todo o nada" (por ejemplo, tienes que resolver el problema o tu vida terminará).- Puede evitar agravar el problema si es consciente de cuándo lo siente. Este método requiere que sigas tus propios pensamientos y trates de verificar su precisión.
- Puede rastrear sus propios pensamientos recordándolos y preguntándose si provienen de otra persona, ¿cree que sus pensamientos son realmente correctos?
Piense en la fuente del problema. ¿Cuándo sentiste el problema? A veces, no te darás cuenta de nada hasta que las cosas hayan estado sucediendo durante mucho tiempo. Esto es especialmente cierto si su problema está relacionado con otra persona (por ejemplo, es posible que su hermana haya estado usando drogas durante mucho tiempo antes de que usted se diera cuenta).- Si sabe dónde comenzó el problema, puede pensar en lo que sucedió durante ese tiempo. La causa raíz podría estar relacionada con ella. Por ejemplo, si sus calificaciones escolares comenzaron a bajar después de que su padre se fue, es posible que tenga dificultades para adaptarse al cambio.
Vea las cosas como son. Por lo general, su problema no es el fin del mundo: puede seguir adelante con su vida sin importar lo que enfrente. Cada problema tiene una solución o se puede ver de una manera diferente para que te des cuenta de que no es realmente un problema.- Por ejemplo, es posible que tenga problemas para llegar a clase a tiempo. Al cambiar algunos hábitos u organizar otros medios de transporte, puede superar completamente este problema.
- Es probable que encuentre ciertos factores que no puede cambiar, como una lesión permanente o la muerte de un ser querido, pero puede aprender a vivir y prosperar con eso. Además, tenga en cuenta que las personas a menudo piensan que los eventos negativos los harán sentir cada vez peor durante un período de tiempo más largo de lo que realmente se sienten.
- Decirte a ti mismo que este no es el fin del mundo no significa que tus problemas no sean un problema real o insignificante. Simplemente te hace darte cuenta de que absolutamente puedes superarlos.
Aprecia el desafío. Puede pensar en su problema como un factor negativo que le brinda la oportunidad de desarrollar su capacidad para afrontarlo. Por ejemplo, si no aprueba una asignatura, puede ver esto como un gran problema y sentirse frustrado con él. O puede apreciar el desafío que le presenta. Su fracaso significa que debe esforzarse más o aprender más investigaciones y estrategias organizacionales nuevas para tener éxito. Puede utilizar la dificultad que está teniendo como una oportunidad para aprender estas habilidades.
- Tratar y resolver problemas puede hacerte más competente y, al mismo tiempo, más comprensivo con las personas que se ocupan de sus propios problemas.
Parte 2 de 3: Abordar su problema
Escriba su problema. Debería escribir su trabajo problemático. Esto le dará una presencia clara y permitirá tratarlo una vez que esté en papel y frente a ti.
- Por ejemplo, si su problema es que no tiene suficiente dinero, puede escribir sobre ello. También puedes anotar las consecuencias del problema para identificar el foco y motivarte a resolverlo. Las consecuencias de la falta de dinero pueden ponerlo nervioso e incapaz de disfrutar de las cosas que desea.
- Si el problema no es demasiado personal, puede guardar la lista en algún lugar donde pueda verla para que no se olvide de actuar. Por ejemplo, puedes pegarlo en el frigorífico.
Habla del problema. Comparta cualquier información difícil con alguien en quien confíe, como un amigo, familiar, maestro o padre. Al menos este método te ayudará a reducir el estrés. Además, esa persona también puede darte consejos en los que nunca pensaste.
- Si planeas hablar con alguien que tenga las mismas dificultades que tú, debes ser un poco diestro. Hazle saber a la persona que solo quieres aprender de la experiencia para que tú también puedas resolver el problema.
Aprecia tus sentimientos. Sus emociones pueden servir como guía para ayudarlo a ver el progreso en su propio proceso de resolución de problemas. Las emociones son emociones importantes, incluso negativas.Por ejemplo, si se siente molesto o enojado, en lugar de intentar reprimir sus emociones, puede reconocerlas y evaluar las causas de ellas. Al buscar la fuente, también podrá encontrar una solución a su problema.
- Está bien sentirse triste, enojado o ansioso siempre que comprenda que estos sentimientos no lo ayudarán a lidiar con el problema a menos que actúe. Sin embargo, aún pueden ayudarlo a conocer su problema, así como también sugerir la fuente del problema.
- Algunas formas en las que puede calmarse en momentos de tristeza incluyen: concéntrese en la respiración, cuente hasta 10 (o más si es necesario), tranquilícese (puede decirse a sí mismo que "Todo estará bien" o "relájate"). Puede salir a caminar, correr o escuchar música relajante.
Busque un consejero. Si sus problemas están relacionados con la salud mental o la salud en general, o los afectan, debe considerar buscar y programar una cita con un profesional de la salud mental. Ellos pueden ayudarlo a enfrentar y resolver sus problemas.
- Para encontrar un psiquiatra, puede probar este sitio web: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
Parte 3 de 3: Encontrar una solución
Estudie el problema. Muchos problemas son tan comunes que puede encontrar bastante información detallada sobre ellos en la web. Puede investigar a través de revistas o foros de discusión en línea. Puede tener en línea cualquier problema de comportamiento, financiero, académico o cualquier otro problema que pueda tener.
- Considere conversar con alguien que haya experimentado el mismo problema o un experto en el campo relevante para su problema.
- Por ejemplo, si su problema está relacionado con el aprendizaje, puede conversar con su maestro o con un estudiante que tomó el curso o el semestre con el que está luchando.
- Comprender la naturaleza del problema puede facilitarle la tarea. Reenfocar su atención en lidiar con ellos lo ayudará a reducir su tendencia a desarrollar emociones inútiles, como la culpa o la ansiedad, que pueden obstaculizar sus habilidades y habilidades para resolver problemas.
Encuentra un experto. Puede buscar un experto si su problema está relacionado con algo que el experto pueda ayudarlo a resolver. Por ejemplo, si su problema gira en torno a pensar que tiene sobrepeso y desea perder algunos kilos, puede buscar la ayuda de un nutricionista o un entrenador físico.
- Debe asegurarse de buscar el asesoramiento de expertos con licencia en un campo en particular, ya que esto demuestra que tienen las habilidades necesarias para ayudarlo a lidiar con su problema particular. .
- Hay muchas personas que se consideran expertas. Si carecen de las credenciales necesarias, es posible que sean impostores.
Encuentra a alguien que pueda ayudarte. Puede encontrar a alguien que haya experimentado una situación similar a la suya para conocer cómo manejó la situación. ¿Quizás el método que usaron también funcionó para ti? Por ejemplo, si tiene problemas para deshacerse del alcohol, puede asistir a la reunión del grupo de Alcohólicos Anónimos para aprender las estrategias que usan los alcohólicos exitosos para mantener su alcoholismo. mantenimiento de la desintoxicación.
- Trate de hacer preguntas a los demás para saber cómo están afrontando y resolviendo los problemas que usted comparte. Es posible que se encuentre tan atrapado en su propio problema que no podrá encontrar una solución obvia, pero otras personas pueden verlo.
Haga una lluvia de ideas para encontrar una solución. Haga una lista de posibles soluciones a su problema. Piense en su punto de partida, a quién puede pedir ayuda y los recursos que necesita. Asegúrese de pensar detenidamente en las soluciones que pueda encontrar y no las juzgue durante su pensamiento. Solo necesitas anotar todos tus pensamientos y luego, podrás juzgar si es una buena o mala solución.
- "Diseccionar" el problema. Por lo general, un problema no surge por sí solo, a menudo tiene consecuencias y afecta otras áreas de su vida. ¿Qué parte del problema debería abordar primero?
- Por ejemplo, si su problema es que nunca ha estado de vacaciones, el problema secundario podría ser porque le resultará difícil tomarse unos días libres del trabajo y le resultará difícil ahorrar dinero para gastarlo. pagar las vacaciones.
- Puede abordar cada uno de los subtemas por separado: puede minimizar las salidas a comer mientras le dice a su jefe que se siente agotado y necesita una semana de descanso, y que su jefe sea consciente de la mejora. mejorará su productividad a largo plazo si le da tiempo para recuperarse.
Evaluación de soluciones. Hacerse algunas preguntas puede ayudarlo a decidir si debe seguir un enfoque u otro. Puedes hacerte las siguientes preguntas:
- ¿Esa solución realmente resuelve el problema?
- La solución es eficaz en cuanto al tiempo y los recursos que requiere.
- ¿Cómo se sentiría si eligiera esa solución sobre otra?
- Pérdidas y beneficios de la solución.
- Esa terapia ha funcionado para otros en el pasado.
Siga su plan. Una vez que haya identificado lo que necesita hacer y haya reunido los recursos, puede seguir adelante con su solución y enfrentar el problema directamente. Si la primera solución no funciona, puede seguir adelante con el Plan B o crear uno nuevo. Es importante que siga trabajando hasta que haya superado con éxito el problema.
- En el proceso de implementación de su plan, puede recompensarse con cada pequeño éxito para mantenerse al tanto del plan incluso cuando las cosas comienzan a ponerse difíciles.
- Resista la tentación de evitar el problema si su plan no funciona. Recuerde no agravar el problema; el hecho de que una solución no le ayude a resolver el problema no significa que no haya otra forma de solucionarlo.
