Contenido

• Pasos
• Consejo

Si bien el trastorno de ansiedad es una afección común y tratable, salir con alguien con un trastorno de ansiedad puede ser un desafío. Puede estar al lado para apoyar a la persona, pero también establecer y seguir límites claros. A veces no es fácil mantener el equilibrio entre motivarlos y apoyarlos. Con paciencia, una comunicación abierta entre las dos partes, así como la ayuda de un psicólogo, usted y su pareja pueden equilibrarse.

Pasos

Parte 1 de 4: El apoyo diario

1. 

   Aprenda sobre el trastorno de ansiedad de la persona. Hay varios tipos específicos de trastornos de ansiedad, incluido el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), el trastorno de pánico, la ansiedad social, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y el trastorno obsesivo-compulsivo. (TOC). Cada tipo de trastorno tiene sus propios síntomas, desencadenantes y tratamiento. Documente el trastorno de su pareja y pregúntele qué efectos están causando su ataque de ansiedad.
   • Puede encontrar recursos útiles en https://www.anxiety.org.
   • Si su pareja visita a un profesional de la salud mental, solicite más información sobre ese trastorno de ansiedad característico. Discuta qué papel activo puede desempeñar en la terapia, como apoyar a su pareja con técnicas de alivio del estrés.

2. 

   
   
   Anímelos a que vayan a terapia si aún no tienen ningún tratamiento. Si están preocupados por encontrar terapia, pueden sugerirle consultar primero a un médico de atención primaria. Para muchas personas, un médico "normal" suena menos aterrador que un profesional de la salud mental. Demuestre que se preocupa por ellos y recuérdeles que no se avergüencen de la terapia.
   • Si dudan, trate de calmar esa preocupación. Diga: “El cuidado de la salud física y mental no hace ninguna diferencia. El trastorno de ansiedad también es una enfermedad, no tema ser juzgado solo por curar.
   • Además, anime a la persona a seguir la rutina, tomar los medicamentos recetados y hacer los ejercicios. El terapeuta a menudo les pedirá que practiquen la respiración, llevar un diario, hacer ejercicio o ejercicios de comportamiento consciente.
   • Pueden preocuparse por tomar el medicamento. Sin embargo, los terapeutas los ayudarán con el alivio de la ansiedad en lugar de la medicación, según el tipo y la gravedad de la afección.

3. 

   
   
   Asegúrele a su ex que puede confiar en usted sin temor a ser juzgado. Asegúreles que pueden ser débiles a voluntad frente a usted, revelando todos sus pensamientos y preocupaciones caóticos. Tu ex puede concluir, pensar o asegurarte apresuradamente que lo has abandonado o herido si no lo escuchas. Si estos pensamientos se acumulan, empeorarán su condición, así que dile a tu ex que confíe en ti.
   • Diga “Por favor, venga conmigo si entra en pánico, especialmente acerca de nuestra relación. Si comienza a pensar negativamente o tiene fobias, respire y pídale a su mente que deje de pensar demasiado. Estoy aquí contigo, cuidándote y entiendo que preocuparte te invade pensamientos negativos ”.

4. 

   
   
   Habla con la persona para aliviar su ansiedad. Revisa intelectualmente el estado de tu pareja, especialmente si planea sacar conclusiones precipitadas o pensar en lo peor. Por ejemplo, si llega tarde, envíe un mensaje de texto para que no crean que ha tenido un accidente.
   • Recuerde que consultarlos es útil, pero también debe ser limitado. Hazle saber a tu pareja que llegas tarde, pero no dejes que te siga llamando durante el horario laboral.

5. 

   Ayúdelos a desarrollar y seguir planes de manejo de la ansiedad. Discuta las cosas que los emocionan y únase a ellos en la elaboración de un plan para manejar su ansiedad. Por ejemplo, si tienen ansiedad social, el objetivo podría ser salir en público una vez a la semana.
   • Cree estrategias de afrontamiento para prevenir ataques de pánico, incluida la respiración y la visualización de cosas positivas.
   • Si la persona posterga las cosas y entra en pánico cuando el trabajo es demasiado, ayúdele a administrar su tiempo de manera más eficaz.
   • Recuerde que existe una diferencia entre las estrategias para controlar la ansiedad y evitar la agitación. Encerrarse en casa para evitar el pánico, por ejemplo, solo hace que su ansiedad social dure para siempre.

6. 

   Felicítelos si logran cierto objetivo, incluso si es pequeño. Incluso si son niños pequeños, felicítelos y felicítelos por el comportamiento saludable que han logrado. El back-end positivo anima a la persona a esforzarse más.
   • Un trastorno de ansiedad, por ejemplo, les ha dificultado encontrar un trabajo estable. Si la persona completa su currículum y envía una solicitud de empleo, felicítelo, incluso si no ha recibido una entrevista. Diga “Este es su gran paso, sé que lo ha estado intentando. Estoy orgulloso de ti ".
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Parte 2 de 4: Afrontar desafíos comunes

1. 

   Recuerda que tu pareja no quiere estar ansiosa. Es normal sentirse frustrado, enojado o molesto. Sin embargo, siéntete frustrado y frustrado con la situación, no con la persona que te ama. Tienen una enfermedad mental, no dejan intencionalmente que los ataques de pánico y la ansiedad te molesten.
   • Si tu pareja se mete en problemas con la multitud, es posible que te enojes porque no se unen a ti en las actividades sociales. A veces, un trastorno grave puede dificultarles encontrar un trabajo, lo que supone una carga económica para usted. Si ambos tienen hijos, es posible que se sientan tristes porque las obligaciones de crianza no se asignan por igual.
   • Ciertamente relaciones difíciles como esta, pero trata de lidiar con eso con la persona en lugar de resentirla.
   • Unirse a un grupo de apoyo para personas que tienen seres queridos con un trastorno de ansiedad también es una buena manera. Puede consultar con el terapeuta de su ser querido o buscar en línea.

2. 

   Establece límites claros en lugar de ceder ante tu oponente. Apoyar a tu pareja emocionalmente no significa que tengas que olvidarte de tu propia vida para acomodarla. A medida que te ciñas a los límites, sé firme pero amoroso. No les grites ni los hagas sentir mal contigo mismo, deja en claro que también necesitas ser independiente al hacer tus propias cosas.
   • Por ejemplo, si quieren que estés en casa todo el tiempo y se enfadan cuando sales con amigos. Diga “Me preocupo por ti y siempre quiero estar contigo.Pero él también tiene sus propias necesidades, también necesita pasar tiempo con amigos y hacer cosas independientes ”.

3. 

   Equilibrio entre honestidad y compasión si ambos tienen una discusión. Exprese su preocupación en lugar de simplemente reprimirla y hable directamente con la persona. La reprimenda solo los hace sentir mal, así que trate de ser amable y evite las acusaciones.
   • Utilice una declaración con el asunto "usted / yo" al resolver conflictos. Por ejemplo, esa persona sigue llamándolo durante las horas de trabajo y está molesta porque no contestó el teléfono. No diga "No me llames demasiado", porque creará sentimientos de acusación, haciéndolos más preocupados.
   • En su lugar, diga: “Me preocupa que me meta en problemas si hablo por teléfono durante el horario de oficina. No quiero ponerte triste o pensar demasiado. Pero tal vez, a menos que sea una emergencia, ¿podrías ayudarme haciendo algunos ejercicios de relajación o enviando mensajes de texto en lugar de llamar?

4. 

   Reúnase con un consejero para parejas que experimentan un trastorno de ansiedad. Si le resulta difícil resolver un conflicto por su cuenta, consulte a un consejero profesional para encontrar un compromiso. Incluso si no enfrenta ninguna dificultad importante, consultar a un consejero puede ayudarlo a comprender mejor el trastorno de ansiedad de la otra persona.
   • No crea que el consejero de relaciones es un faro para su historia. Más bien, esta es una señal de que está poniendo toda su energía en esta relación. Toda pareja tiene obstáculos, no hay nada de malo en buscar ayuda.
   • Recuerda que no eres el consejero ni el terapeuta de tu amante. Asistir a una sesión de 2 personas puede ayudar a mantener los límites.

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   Psicóloga Dra. Liana Georgoulis es una psicóloga clínica licenciada con más de 10 años de experiencia, actualmente la decana clínica de Coast Psychological Services en Los Ángeles. Recibió su título de Doctora en Psicología de la Universidad de Pepperdine en 2009. Su clínica ofrece terapias cognitivas conductuales y otras terapias basadas en evidencia para adolescentes, adultos y parejas. .

   

   Liana Georgoulis, PsyD
   Psicólogo

   Un consejero puede enseñarle las habilidades necesarias para ayudar a su pareja. La psicóloga Dra. Liana Georgoulis dijo: "A veces, la ansiedad puede provocar irritabilidad, especialmente cuando la ansiedad no está bien controlada. Parece que tu pareja está decepcionada o enojada contigo". o parecer amenazante. También pueden tener que confiar en sus garantías del mismo problema una y otra vez, agotando. Un terapeuta puede enseñarles a los dos sobre los trastornos de ansiedad y cómo ayudar a su otra pareja durante esos momentos.’

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Parte 3 de 4: Satisfaga sus propias necesidades

1. 

   Persiga sus propios intereses e intereses. Aún debe realizar actividades que disfrute, incluso si provocan el trastorno de ansiedad de la otra persona. Ser una persona de apoyo no significa dejar que su ansiedad se apodere de su propia vida.
   • Por ejemplo, tienen ansiedad social, pero a ti te gusta ir a la música. Si tu banda favorita está de gira en tu casa, ve con tus amigos. Puede que tu pareja no esté contigo, pero no tienes que quedarte al margen solo porque la otra mitad no acepta a la multitud.
   • No puedes obligar a la persona a hacer cosas que la hagan sentir incómoda, ni tampoco pueden obligarte a renunciar a tu pasión. Además, las preferencias personales son una parte importante para ayudarlo a equilibrar su salud física y mental.

2. 

   Reserva tiempo para descansar. Trate de encontrar tiempo para leer, escuchar música, bañarse o realizar otras actividades relajantes. Si no puede incluir ese tiempo en su calendario todos los días, intente programar algunos días a la semana.
   • La tensión entre las tareas diarias es lo suficientemente estresante, lo que ayuda a la persona con trastorno de ansiedad a agregar más presión.
   • El manejo del estrés lo ayudará a mantener su salud mental y a no agotarse. Estar estresado y abrazado muchas cosas son señales de alarma para usted, su amante y su relación.

3. 

   Manténgase en contacto con su sistema de apoyo. Si está frustrado o abrumado, hable con su ser querido o amigo en lugar de hablar con su pareja. Si necesita desahogar su corazón, llame a un ser querido para hablar.
   • Busque un grupo de apoyo o un consejero personal que pueda ayudarlo a mantener su salud mental y emocional.
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Parte 4 de 4: Ayudándolos a controlar su trastorno de pánico

1. 

   Recuérdale a tu amante ese sentimiento asustar pasará. Dígales que comprende que están pasando por algo abrumador y aterrador. Dígale a la persona que está a salvo, que la ansiedad de pánico no dura para siempre, que debería sentirse mejor en un momento.
   • Diga: “Sé que es difícil, recuperar el aliento y relajarse no tiene por qué decirse. Recuerda que esto se acabó. Estás a salvo, estará bien, si quieres siempre estarás aquí hasta que te calmes ”.

2. 

   Pregúntele a la persona cómo puede ayudar. Si nunca ha experimentado síntomas de un trastorno de ansiedad, sabe que no comprende un ataque de pánico, en lugar de decirle a la persona que se calme o concluya lo que necesita, pregúntele si puede. qué.
   • Dígales: “Nunca he tenido un ataque de pánico, pero sé que no es fácil, no digo que la relajación está bien. ¿Qué puedo hacer para ayudarte a superarlo? " Cada persona es diferente, pero es posible que le pidan que respire con ellos, que los ayude a imaginar escenas pacíficas o que simplemente se siente a su lado y tome sus manos.
   • Cuando una persona experimenta un trastorno de ansiedad, es posible que no pueda comunicar claramente lo que necesita. Es más prudente discutir cómo ayudar mientras se encuentran en un estado normal. Pueden escribir una lista de acciones útiles que puede realizar.

3. 

   Cuente los números y respire profundamente con ellos. Pídale a la persona que haga todo lo posible para respirar profundamente en el abdomen. Dígales que comprende que sienten la necesidad de aire, pero que, lentamente, la respiración abdominal los ayudará a mejorar.
   • Indíqueles que respiren lentamente por la nariz, inhalen con el estómago lleno y luego exhalen lentamente por la boca. Contar hasta 5 mientras inhala o exhala o contar hacia atrás desde 100 también ayuda a aliviar los ataques de pánico o ansiedad.
   • Diga "Respiren juntos". Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Inhala 1, 2, 3, 4, 5 y luego exhala 1, 2, 3, 4, 5 ”.

4. 

   Describe una escena tranquila y relajante. Trate de dirigir el pensamiento de la persona hacia una visualización positiva para calmarla. Pídales que vuelvan a imaginar un lugar cómodo de la infancia, en una playa tranquila o junto a la chimenea con una taza de chocolate. Describe detalles sensoriales, como una refrescante brisa marina o un pequeño fuego cálido.
   • Si el método de visualización les funcionó, pídale a la persona que pida con calma que identifique algunas visualizaciones agradables. Recuerde que lo que es amable para usted puede ser una especie de agitación para la otra persona, así que pídales que averigüen qué los hace sentir más cómodos.
   • Pregunte “Dime dónde te relajas más. Entonces, cuando lo describas cada vez que entres en pánico, te ayudará a concentrarte en ese lugar pacífico ”.

5. 

   Hagan algo juntos, como escribir, colorear o escuchar música. Concéntrese en las actividades que disfrutan y luego ofrezca hacerlas juntos. Puede tocar música relajante, pintar, meditar o hacer yoga. Algunas personas incluso descubren que escribir sus sentimientos les ayuda a calmarse.
   • Nuevamente, debe averiguar y discutir con su pareja las actividades que le ayudarán cuando goce de buena salud.

6. 

   No critique ni tome los sentimientos de su ex a la ligera. Evite decir cosas como "Solo cálmate", "Relájate y siéntate quieto" o "Está bien para mí, no seas así". Comprenda que los ataques de pánico y los trastornos de ansiedad nos hacen sentir insuperables y atemorizantes. Están experimentando los síntomas reales y eso es enfermedad, regañar solo empeora la condición.
   • En su lugar, recuérdeles que está con ellos y asegúrese de superar la situación con la persona.
   • Decirles que se sienten puede parecer inofensivo, pero sentarse los pondrá más nerviosos. Los niveles de adrenalina aumentan cuando se experimenta un trastorno de ansiedad y muchas personas necesitan moverse o moverse. Si su pareja no se siente cómoda sentada, llévela a caminar.

7. 

   Anímelos a superar el pánico en lugar de esquivarlo. Incluso si es un trabajo duro, lidiar con un trastorno de ansiedad a menudo implica lidiar con la agitación. Retemos a tu amante un poco, pero con suavidad. Dígales que a veces experimentar ansiedad es parte de la superación del trastorno y que estará con ellos durante todo el proceso.
   • Por ejemplo, la otra mitad sufre de ansiedad social. En lugar de permanecer en el interior evitando los factores desencadenantes, deberían interactuar gradualmente con las situaciones sociales.
   • Caminar por el parque o los grandes almacenes puede ser el primer paso. Luego pueden cenar fuera del restaurante o en una pequeña fiesta.
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Consejo

• El trastorno de ansiedad es la afección de salud mental más común en Estados Unidos. La terapia, a veces combinada con la meditación, es beneficiosa para controlar el trastorno.
• Todo el mundo experimenta ansiedad, pero existe una diferencia entre el estrés normal y sentirse abrumado por el pánico o el miedo. Solo una familia de salud mental puede hacer un diagnóstico, así que evite etiquetar a aquellos que no han sido diagnosticados correctamente.
• A veces, mantener a un amante con una enfermedad mental puede ser difícil. Pero no confíe en el miedo y el estigma asociados con la enfermedad psicológica, pero considere si está satisfaciendo sus necesidades. Si ambos están saliendo, pregúntese si esta es la persona adecuada para usted y si invertirá en la relación.