Contenido

• Pasos
• Consejo

Si su presión arterial es repentinamente alta, deberá bajarla rápidamente. Hay muchas formas de reducir su presión arterial sin tener que tomar nada más que cambiar su dieta y estilo de vida, pero si sufre de presión arterial alta regularmente, el tratamiento el mejor tratamiento para usted es consultar a un médico. A continuación, se incluyen algunas formas de reducir la presión arterial que puede explorar.

Pasos

Parte 1 de 3: Reducir la presión arterial a través de la dieta

1. 

   Mantén una dieta equilibrada. Una dieta que incluya cereales integrales, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa puede ayudar a reducir la presión arterial en 14 mm Hg, especialmente cuando se trata de la dieta. Esta bebida también incluye pequeñas cantidades de grasas saturadas y colesterol.
   • Hacer cambios en la dieta es el primer paso para reducir la presión arterial. El efecto que da puede ser bastante lento si no toma ninguna medida extra que no sea equilibrar su dieta, pero si se enfoca en consumir alimentos conocidos como factores que ayudan a reducir su presión arterial y, además de realizar cambios en su dieta, agregar actividad y realizar cambios en el estilo de vida, su presión arterial puede bajar rápidamente.
   • Una vez que su presión arterial ha bajado al nivel correcto, puede comer una barra de chocolate o una galleta de vez en cuando, pero también debe seguir la dieta que está siguiendo para prevenir la presión arterial alta. Vuelve.

2. 

   
   
   Limite la ingesta de sal. El sodio es el enemigo natural de la presión arterial alta. Por lo general, una pequeña reducción de sodio en la dieta puede ayudar a reducir la presión arterial en 2-8 mm Hg.
   • Limite la ingesta de sodio a 2300 mg por día o menos. Si tiene más de 51 años o si tiene una condición médica subyacente que aumenta su presión arterial, solo debe consumir 1500 mg o más de sodio por día.
   • Si desea agregar sabor a su comida, hay varias hierbas y especias seguras que puede usar. En particular, algunas hierbas y especias pueden ayudar a reducir la presión arterial.
     • La pimienta de Cayena dilata los vasos sanguíneos y mejora el flujo sanguíneo.
     • La cúrcuma reduce la inflamación en el cuerpo, mejorando así la función cardiovascular y ayudando a reducir la presión arterial.
     • El ajo ayuda a reducir el colesterol y ayuda a reducir la presión arterial.

3. 

   
   
   Limitar la ingesta de alcohol. Pequeñas cantidades de alcohol pueden ayudar a reducir la presión arterial. Sin embargo, si se usa demasiado, el alcohol puede aumentar la presión arterial.
   • Para hombres y mujeres mayores de 65 años, puede beber un vaso de alcohol o una bebida de contenido similar todos los días. Para las personas menores de 65 años, puede beber unas dos bebidas al día.
   • Para facilitar la monitorización, un vaso equivale a 350 ml de cerveza, 150 ml de alcohol o 45 ml de alcoholes con 40% de alcohol.
   • Si se consume con moderación, el alcohol y otras bebidas alcohólicas pueden reducir su presión arterial de 2 a 4 mm Hg.
   • Sin embargo, tenga en cuenta que esto solo es útil si está bebiendo alcohol. Si no bebe con regularidad, los resultados son menos pronunciados y su riesgo es mayor.
   • Demasiado alcohol puede disminuir la eficacia de los medicamentos para la presión arterial.

4. 

   
   
   Use leche fresca baja en grasa o sin grasa. La leche cruda contiene mucho potasio y calcio, y ambos nutrientes tienen efectos antihipertensivos. Los productos lácteos también contienen vitamina D, la vitamina D también puede ser muy útil.
   • La leche fresca tiene menos grasa y menos grasa que la leche entera. La leche entera fresca contiene ácido palmítico y, según algunos estudios, este ácido puede bloquear las señales del cuerpo para relajar los vasos sanguíneos. Como resultado, sus vasos sanguíneos se estrechan, lo que hace que su presión arterial permanezca elevada.

5. 

   Bebe té de hibisco. Los tés a base de hibisco pueden reducir la presión arterial de manera rápida y significativa si bebe tres tazas de té al día.
   • Remoje el té en agua durante seis minutos antes de disfrutar de un té frío o caliente.
   • Si no toma otras medidas además de beber té de hibisco tres veces al día, puede reducir su presión arterial sistólica en siete puntos en seis semanas.
   • El té de hibisco contiene antocianinas y otros antioxidantes que mejoran la capacidad de los vasos sanguíneos para dilatarse, evitando que se estrechen y provoquen hipertensión arterial.

6. 

   Bebe un vaso de jugo de arándano. Un vaso de jugo de arándano puede ayudar a reducir la presión arterial con la misma eficacia que un vaso de vino tinto.
   • El jugo de arándano contiene antioxidantes conocidos como proantocianidinas. Estos nutrientes evitan que el cuerpo produzca ET-1 (endotelina 1), un compuesto conocido por contraer los vasos sanguíneos y aumentar la presión arterial.

7. 

   Consuma frutas y verduras que ayuden a reducir la presión arterial. Si bien las frutas y verduras son una parte importante de una dieta bien equilibrada, algunas frutas y verduras pueden ser significativamente eficaces para reducir la presión arterial.
   • Come kiwis. En varios estudios realizados por la Asociación Estadounidense del Corazón, los científicos han descubierto que tomar 3 kiwis al día durante 8 semanas puede reducir significativamente la presión arterial sistólica. El kiwi contiene muchos antioxidantes como la luteína.
   • Usa un trozo de sandía. La sandía contiene fibra, licopenos, vitamina A y potasio, todos los cuales tienen efectos antihipertensivos. La sandía también contiene un aminoácido llamado L-citrulina / L-arginina, y los estudios científicos han demostrado que estos aminoácidos también pueden ayudar a reducir la presión arterial.
   • Agregue frutas y verduras ricas en potasio a su dieta. Todos los científicos están de acuerdo en que el potasio es una adición importante a las dietas dedicadas a reducir la presión arterial. Buenas fuentes de potasio incluyen frijoles, plátanos, papas, tomates, jugo de naranja, frijoles rojos, melón, encurtidos y pasas.

8. 

   Bebe agua de coco. El agua de coco tiene un alto contenido de potasio, electrolitos y otros nutrientes que ayudan a reducir la presión arterial.
   • Se publica un estudio en Documentos médicos regionales de las Indias Occidentales Se demostró que el agua de coco redujo la presión arterial sistólica en el 71% de los participantes del estudio y disminuyó la presión arterial diastólica en el 29% de los participantes.

9. 

   Consuma mucho tofu y productos de soya. Los productos de soja contienen isoflavonas, nutrientes que están directamente relacionados con la capacidad de reducir la presión arterial.
   • En un estudio de 2012, los investigadores descubrieron que una dieta rica en isoflavonas ayudaría a reducir la presión arterial en 5,5 puntos en comparación con la presión arterial alta asociada con isoflavonas bajas.
   • El té verde y el maní también contienen altos niveles de isoflavonas.

10. 

    Usa un poco de chocolate amargo. En general, los chocolates son ricos en flavonoides. Estos nutrientes estimulan la dilatación de los vasos sanguíneos y ayudan a reducir la presión arterial.
    • Si bien todos los chocolates pueden ayudar, el chocolate negro y el cacao integral están más concentrados que los chocolates con leche y serán la mejor opción para usted.
    • Las investigaciones han demostrado que consumir chocolate puede ayudar a reducir la presión arterial en personas con presión arterial alta, pero los resultados son menos pronunciados en personas con presión arterial normal o casi normal.

11. 

    Usa chile. La capsaicina, el ingrediente picante de los chiles, puede ayudar a reducir la presión arterial.
    • Este es el resultado de un estudio realizado en 2010 en el que ratas con presión arterial alta después de tomar capsaicina mostraron signos de hipotensión. Sin embargo, los efectos de la capsaicina sobre la presión arterial humana aún no están claros.
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Parte 2 de 3: Reducir la presión arterial mediante cambios en el estilo de vida

1. 

   Reserve 30 minutos para ejercicios de intensidad moderada. Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos casi todos los días de la semana puede reducir rápida y significativamente la presión arterial. Puede ejercitarse mediante actividades deportivas o mediante las tareas del hogar.
   • Antes de que pueda aumentar el volumen de ejercicios durante el día, debe consultar las instrucciones de su médico. La actividad física excesiva puede aumentar su riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
   • Caminar a paso ligero es uno de los ejercicios más fáciles que puede agregar a su rutina diaria. Caminar enérgicamente durante 30 minutos puede reducir la presión arterial en aproximadamente 8 mmHg.
   • Otras actividades deportivas que puede probar incluyen voleibol, fútbol, ​​baloncesto, ciclismo, baile, aeróbic acuático, natación y saltar la cuerda.
   • Muchas de las tareas útiles que puede hacer en casa incluyen lavar el automóvil, limpiar ventanas y pisos, hacer jardinería, recolectar hojas, quitar nieve y subir y bajar escaleras.

2. 

   Respiracion profunda. Los ejercicios de respiración lenta impulsados ​​por la meditación relajan el cuerpo y producen más óxido nítrico y menos hormonas del estrés.
   • El óxido nítrico ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, lo que reduce la presión arterial.
   • La hormona del estrés aumenta la cantidad de renina en el cuerpo, una enzima liberada por los riñones y que se ha relacionado con la presión arterial alta.
   • Tómese al menos 5 minutos cada mañana para respirar profundamente y hacer el método de "respiración abdominal" cada vez que respire.
   • Para un efecto más pronunciado sobre la presión arterial, considere practicar meditación, yoga, qigong o tai chi.

3. 

   Reducir el tiempo de trabajo. Las investigaciones han demostrado que trabajar más de 41 horas a la semana aumenta el riesgo de hipertensión en un 15%. Entonces, si desea bajar su presión arterial rápidamente, debe reducir su tiempo de trabajo siempre que sea posible.
   • Esto es especialmente importante si su trabajo es a menudo ajetreado y estresante para usted. Las hormonas del estrés contraen los vasos sanguíneos, lo que dificulta la circulación de la sangre. Como resultado, su presión arterial aumentará.

4. 

   Escuchando música. Escuchar música relajante durante 30 minutos al día puede ayudar a reducir la presión arterial, especialmente si se combina con técnicas de respiración profunda y medicamentos antihipertensivos.
   • Elija música relajante, como música clásica, celta o india.
   • La investigación ha demostrado que después de una semana de escuchar música, la presión arterial sistólica cae 3,2 puntos.

5. 

   Deja de fumar. La nicotina es la causa de la hipertensión arterial. Si fuma o suele estar rodeado de fumadores, deshacerse de este hábito es una forma rápida de reducir su presión arterial.
   • Fumar aumenta su presión arterial en 10 mm Hg dentro de 1 hora después de fumar. Si fuma con regularidad, su presión arterial no dejará de subir. Las personas que están cerca de fumadores se verán afectadas de manera similar.
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Parte 3 de 3: Reducir la presión arterial mediante medicamentos

1. 

   Toma suplementos de CoQ10. La coenzima Q10 es un antioxidante natural y un suplemento que es capaz de reducir la presión arterial en 17 mmHg por cada 10 mmHg cuando se usa con regularidad. Los suplementos de CoQ10 ayudan a dilatar los vasos sanguíneos, por lo que el corazón bombeará sangre más fácilmente a través de los vasos sanguíneos.
   • Habla con tu médico sobre los suplementos. Su médico probablemente le recomendará suplementos de CoQ10 de 60 a 100 mg aproximadamente 3 veces al día.

2. 

   Aprenda sobre los diuréticos. Los diuréticos ayudan a eliminar el exceso de sodio y agua del cuerpo.
   • Dado que el sodio es el culpable de la presión arterial alta, deshacerse del exceso de sodio reduce significativamente la presión arterial.

3. 

   Considere el uso de bloqueadores beta. Los betabloqueantes reducen la frecuencia cardíaca.
   • Como resultado, el corazón bombea menos sangre, lo que ayuda a reducir la presión arterial.

4. 

   Usa un inhibidor de la ECA. ACE son las siglas de "Angiotensin-Converting Enzyme" (antibiótico diferenciador de angiotensina). Esta enzima hace que el cuerpo produzca angiotensina, una sustancia química responsable de la constricción de las arterias del cuerpo.
   • Los inhibidores de la ECA dilatan los vasos sanguíneos, ayudan a que la sangre fluya más fácilmente y reducen la presión arterial.

5. 

   Obtenga más información sobre los bloqueadores de los receptores de angiotesina II. Este fármaco bloquea directamente los efectos de la angiotensina, responsable de provocar la constricción de las arterias.
   • La angiotensina necesita unirse a un receptor para afectar los vasos sanguíneos. Este medicamento inhibe los receptores y, por lo tanto, evita que la sustancia química afecte al cuerpo.

6. 

   Obtenga más información sobre los bloqueadores de los canales de calcio. Los bloqueadores de los canales de calcio actúan evitando que el calcio ingrese al corazón y las arterias.
   • El calcio hace que las células del músculo liso en estas áreas se endurezcan, lo que significa que el corazón tiene que usar más fuerza para bombear sangre a través de las arterias.
   • Este medicamento relaja los vasos sanguíneos estrechados, lo que reduce la presión arterial.

7. 

   Obtenga más información sobre los bloqueadores alfa. Los alfabloqueantes reducen la resistencia de las arterias.
   • Como resultado, los músculos de los vasos sanguíneos se relajan, lo que permite que la sangre fluya más fácilmente.

8. 

   Obtenga más información sobre los agonistas del receptor alfa-2. Este medicamento reduce la función de los órganos simpáticos del sistema nervioso de incontinencia.
   • Esto significa que se producirá menos andrenalina. La andrenalina, junto con otras hormonas del estrés, puede estrechar los vasos sanguíneos.

9. 

   Utilice una combinación de inhibidores alfa-beta. Esta es una gran solución para pacientes que a menudo tienen presión arterial alta, ya que reduce la presión arterial más rápido que la mayoría de los otros medicamentos.
   • Este medicamento ayuda a reducir la resistencia arterial y la frecuencia cardíaca.

10. 

    Obtenga más información sobre los estimulantes del SNC. Estos medicamentos previenen fácilmente la constricción de los vasos sanguíneos, lo que ayuda a que la sangre fluya más fácilmente.
    • Cabe señalar que el efecto es similar al del bloqueador alfa-beta combinado.

11. 

    Infórmese sobre los inhibidores andrenérgicos periféricos. El cerebro es el principal objetivo de este grupo de fármacos.
    • Cuando se usa este medicamento, los neurotransmisores son responsables de informar a los músculos lisos del corazón y los vasos sanguíneos que han sido bloqueados, por lo que los vasos sanguíneos no se pueden contraer.

12. 

    Utilice un vasodilatador o vasodilatador. Este medicamento relaja los músculos de los vasos sanguíneos.
    • Como resultado, estos músculos se expanden, permitiendo que la sangre fluya más fácilmente sin usar mucha presión.
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Consejo

• Una de las mejores formas de reducir la presión arterial a largo plazo es perder peso. La presión arterial generalmente aumenta a medida que aumenta de peso, y si puede perder alrededor de 4.5 libras, su presión arterial bajará significativamente. La pérdida de peso saludable debe ir acompañada de una dieta saludable y mayores niveles de ejercicio.