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• Pasos

Para muchas personas, perder peso es un desafío tanto físico como mental. Además, también es un desafío financiero porque ir al gimnasio todos los meses cuesta mucho dinero, comprar equipos de gimnasio relativamente caros, pastillas para adelgazar y suplementos puede costarle más de lo que espera. En lugar de gastar dinero para mantenerse saludable y perder peso, cambie sus hábitos de ejercicio, dieta y estilo de vida para obtener la medida ideal y económica.

Pasos

Método 1 de 3: practica, pero es económico

1. 

   Diseña tu propio ejercicio en casa. En lugar de gastar dinero para ir al gimnasio, aprovecha el espacio de tu casa para hacer un gimnasio. Si tiene una conexión a Internet, encontrará muchos ejercicios gratuitos que puede hacer en casa.
   • También puedes encontrar ejercicios de tonificación corporal o hacer ejercicios de cuerpo completo para adelgazar.
   • Si desea verse bien, comience con un ejercicio ligero como caminar durante 30 minutos al día. Luego, aumente gradualmente sus niveles con una combinación de cardio con caminar o trotar, entrenamiento a intervalos y ejercicios de estiramiento.

2. 

   
   
   Practica yoga en casa. Hay toneladas de ejercicios de yoga gratuitos en línea con videos tutoriales y técnicas de respiración que puede usar,
   • Busque ejercicios elementales cuando sea nuevo en el yoga. Apégate al yoga día por medio en espacios abiertos en casa. Con el tiempo, desarrollará una rutina diaria de yoga.

3. 

   
   
   Crea un grupo de jogging con amigos. Invita a algunos amigos más a perder peso y crea un grupo de jogging para no gastar mucho dinero. Reúnase con amigos 2 veces por semana para trotar 30 minutos, luego aumente gradualmente su velocidad y distancia con el tiempo. Esto le ayudará a perder peso sin tener que gastar dinero y hablar juntos mientras hace ejercicio.

4. 

   
   
   Únase a un club de deportes y entretenimiento. Encuentre un club de deportes y entretenimiento en su área sin costo para unirse. Algunos clubes ofrecen equipos deportivos como raquetas, pelotas y guantes de forma gratuita.
   • También puede unirse a un partido aleatorio local, que cuesta dinero, siempre que esté dispuesto a unirse y sea atlético.
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Método 2 de 3: cambio de dieta

1. 

   Determina tu ingesta diaria de calorías. Para perder peso a corto plazo, debes calcular cuántas calorías necesitas comer cada día. Para hacer eso, puede usar una calculadora en línea para determinar cuántas calorías necesita para hacer ejercicio sin aumentar de peso.
   • Recuerde que no debe consumir menos calorías de las que su cuerpo necesita, ya que esto provocará una pérdida de peso no saludable y otros problemas de salud. También debe mantener una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente para perder peso de manera rápida, efectiva y saludable. La ingesta baja de calorías te ayudará a perder peso rápidamente, pero afectará tu sistema inmunológico. Además, cuando empieces a comer normalmente de nuevo, tu peso también se disparará.

2. 

   Consuma muchas verduras, grasas saludables y proteínas bajas en grasas. Diseñe comidas que incluyan 1 fuente de proteína, 1 fuente de bajo contenido de grasas y 1 fuente de vegetales bajos en carbohidratos.
   • Las fuentes saludables de proteínas incluyen claras de huevo, productos de soya y pollo. Los pescados como el salmón, la vieira y los mariscos como el camarón y la langosta también son buenas fuentes de proteínas para una dieta saludable. Coma yogur griego sin grasa para obtener proteínas e incluir productos lácteos en su dieta.
   • Verduras bajas en carbohidratos, que incluyen: brócoli, coliflor, espinaca, col rizada, coles de Bruselas, repollo, hojas de arco iris, lechuga, pepinos y apio. Cocer al vapor o asar las verduras en lugar de freírlas le ayudará a obtener los nutrientes y antioxidantes que necesita con las verduras bajas en carbohidratos durante toda la semana.
   • Las fuentes de grasas saludables incluyen aguacates y semillas, así como aceite de oliva, aceite de coco y aceite de aguacate. Cocinar con estos aceites aumentará el contenido de grasa pero no aumentará de peso.

3. 

   Reduzca los carbohidratos, azúcares y grasas animales. Los alimentos con alto contenido de carbohidratos y azúcares hacen que el cuerpo segregue insulina, que es la hormona que mantiene la grasa en el cuerpo. Cuando bajan los niveles de insulina, su cuerpo comenzará a quemar grasa. Además, también ayuda a los riñones a eliminar la sal y el agua, ayudando a adelgazar el agua.
   • Evite los alimentos con almidón y carbohidratos como galletas saladas, papas fritas y pan blanco. También debe evitar los alimentos con alto contenido de azúcar como refrescos, caramelos, pasteles y otra comida chatarra.
   • Las grasas animales en las carnes rojas y las carnes que huelen a cordero tienen un alto contenido de grasa y ralentizan el sistema inmunológico porque no son digeribles. Planee dejar de comer carne de res y cordero durante una semana.

4. 

   Elija azúcar natural en lugar de azúcar artificial. En lugar de comer pasteles como guarnición, reemplácelos con una pieza de fruta baja en azúcar como frambuesas, moras, arándanos o fresas. Use azúcar natural cuando lo agregue a su café de la mañana, como 1 cucharadita de miel o miel de agave.
   • Su dieta debe centrarse principalmente en fuentes saludables de nutrientes como proteínas, grasas y verduras. Sin embargo, también debe obtener azúcares saludables de las frutas.

5. 

   Haga un plan de alimentación para toda la semana. Su plan de alimentación debe incluir 3 comidas principales (desayuno, almuerzo y cena), con 2 refrigerios (entre el desayuno y el almuerzo, entre el almuerzo y la cena), con horarios de comida fijos. Esto le ayudará a comer la comida adecuada durante 7 días sin saltarse comidas ni comer tarde. Consumir 1.400 calorías por día, combinado con ejercicio regular, puede ayudarlo a perder un peso saludable, pero aún depende de su sexo, edad, altura, nivel de actividad y peso actual.
   • Haga una lista de los alimentos que desea comprar según su plan de alimentación. Almacene la comida que necesita para sus comidas durante toda la semana para que pueda cocinar fácil y rápidamente.

6. 

   No se salte las comidas. Cuando tenga un plan de alimentación y coma a la hora adecuada todos los días, evite saltarse o no comer porque no tiene hambre.Saltarse comidas o mover comidas hasta que sienta hambre puede hacer que coma más y pierda el control.
   • Cuando se siente y coma, limite las distracciones para poder concentrarse en comer. Apague las computadoras y los televisores y deje a un lado su teléfono. Mastique lentamente para no comer demasiado rápido o apresurado.

7. 

   Evite comer fuera de casa. Cuando salga a comer, será difícil obtener una comida rápida nutritiva. Además, salir a comer también te cuesta mucho dinero. En cambio, adquiera el hábito de cocinar en casa. Si bien le costará dinero, obtendrá una comida nutritiva que no puede desperdiciar. Además, comer sano también te ayudará a perder peso en lugar de ganarlo.

8. 

   Bebe mucha agua. Ahorre dinero y reduzca el azúcar de los refrescos y jugos en 8 tazas de agua al día. Reducir los refrescos puede ayudarlo a perder peso y darle más energía para hacer ejercicio. También es importante que se pueda encontrar agua en todas partes.
   • Traiga una botella llena de agua para que pueda beberla lentamente durante el día. Beber agua ayudará a su cuerpo a digerir los alimentos. Evite beber demasiada agua a la vez, ya que puede hacer que su estómago se hinche.

9. 

   Reducir el alcohol. Otra forma de ahorrar dinero y perder peso es limitar el consumo de alcohol. Las calorías de las bebidas alcohólicas como el alcohol, la cerveza y los cócteles azucarados suelen ser difíciles de quemar durante el ejercicio. Estas bebidas también deshidratan el cuerpo, lo que hace que el cuerpo trate de mantenerse hidratado y no proporcione suficiente energía para hacer ejercicio. anuncio

Método 3 de 3: cambia tu rutina diaria

1. 

   Aparcar el coche lejos de la oficina. Si tiene problemas para organizar el tiempo de ejercicio, cree una manera de caminar estacionando su automóvil al final del patio, o bájese del autobús en una parada un poco alejada del trabajo y camine. Por lo tanto, se ve obligado a hacer ejercicio todos los días por nada.

2. 

   Vé por las escaleras. Cuando su apartamento u oficina no sea demasiado alto, o suba al siguiente piso del centro comercial, opte por usar las escaleras. Subir y bajar escaleras es como hacer ejercicios cardiovasculares. Como resultado, perderá peso sin tener que ir al gimnasio.
   • Si acaba de comenzar a hacer ejercicio, haga cardio una vez al día durante 30 minutos, como si su cuerpo no se sintiera abrumado.

3. 

   Traiga el almuerzo al trabajo. Llevar el almuerzo le ayudará a evitar salir a comer fuera de casa. Prepare el almuerzo la noche anterior para no tener que salir a comer y gastar dinero en cosas poco saludables.

4. 

   Duerme 8 horas al día. El estrés y la ansiedad pueden ser causados ​​por la comida y dar lugar a hábitos alimenticios poco saludables. Trate de dormir lo suficiente cada noche para que pueda descansar, relajarse y tener suficiente energía para hacer ejercicio. Cuando duerme bien, disminuye la concentración de cortiol, la hormona que se desarrolla cuando está ansioso o estresado. Puede evitar comerse un bluff durmiendo 8 horas al día. anuncio