Autor:
Louise Ward
Fecha De Creación:
5 Febrero 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Para una persona normal y perfectamente sana, controlar su peso a menudo puede resultar un poco difícil. Pero si tiene una enfermedad de la tiroides, perder peso se vuelve mucho más difícil. Una glándula tiroides debilitada, también conocida como hipotiroidismo, es la causa de un desequilibrio metabólico en el cuerpo. Dos signos de hipotiroidismo incluyen un metabolismo lento y aumento de peso. Al diagnosticar adecuadamente la enfermedad y seguir un régimen separado que incluye comer, hacer ejercicio y tomar la medicación adecuada, puede perder peso sin dejar de vivir con esta enfermedad de la tiroides.
Pasos
Parte 1 de 3: Adquirir conocimientos suficientes sobre la deficiencia de tiroides y el aumento de peso
Conozca los síntomas. El hipotiroidismo a menudo tiene una multitud de síntomas, desde aumento de peso hasta piel seca. Estos síntomas suelen aparecer repentinamente o empeorar, como aumento de peso.
- Los síntomas comunes incluyen: aumento de peso imprevisto, fatiga, susceptibilidad a resfriados, estreñimiento, piel seca, cara hinchada, dolores musculares, hinchazón de las articulaciones, adelgazamiento del cabello, latidos cardíacos lentos, depresión y período. períodos abundantes o irregulares.
- Los síntomas varían de una persona a otra y pueden afectar a todos, desde niños hasta adultos.
- El hipotiroidismo es más común en mujeres y en personas mayores de 50 años.
Habla con tu doctor. La única forma de confirmar si tiene hipotiroidismo y si le está provocando un aumento de peso es consultar a su médico. Su médico hará un diagnóstico y comenzará un plan para tratar su afección.- Si no ve al médico y simplemente ignora los síntomas, empeorarán con el tiempo.
Conozca algunos datos sobre la disfunción tiroidea y el aumento de peso. La causa del aumento de peso es en realidad algo complicada y no necesariamente es causada por hipotiroidismo. Por lo tanto, conocer algunos datos básicos sobre esta enfermedad y por qué su cuerpo está aumentando de peso lo ayudará a preparar con éxito una dieta nutritiva, programe ejercicio regular. y tomar la medicación de acuerdo con su situación actual.- La mayor parte del aumento de peso relacionado con el hipotiroidismo se debe a que el cuerpo almacena demasiada sal y agua. Sin embargo, su ejercicio y sus hábitos alimenticios también contribuyen a un rápido aumento de peso corporal. Es mejor eliminar los factores y el exceso de peso anteriores realizando un seguimiento de su dieta diaria y régimen de ejercicio.
- El hipotiroidismo rara vez causa un aumento de peso significativo. Esta enfermedad generalmente solo aumenta entre 2.2 y 4.8 libras. Si aumenta más que esto, la razón puede ser cómo come y cómo hace ejercicio.
- Si el aumento de peso es el único síntoma que experimenta con el hipotiroidismo, entonces la probabilidad de que aumente de peso debido a la enfermedad es muy baja.
Parte 2 de 3: Métodos para bajar de peso mediante la alimentación y el ejercicio
Consulte a su médico. Según el diagnóstico que le haya dado su médico, es posible que no necesite tomar medicamentos para el hipotiroidismo. Si esto le sucede, pregúntele a su médico cuál es la mejor manera de perder peso antes de comenzar un programa de alimentación y ejercicio saludable.- Si bien tanto las comidas como el ejercicio diario son importantes para la salud en general, es igualmente importante consultar con su médico sobre qué método es mejor para usted para perder peso.
No se engañe y espere demasiado. Después de discutir el tratamiento para el hipotiroidismo con su médico, ponga en acción su plan de pérdida de peso comiendo y haciendo ejercicio adecuadamente. Lo importante aquí es no esperar una caída rápida del peso corporal.
- No espere perder peso rápidamente. La mayoría de las personas todavía tienen que esforzarse mucho para perder el exceso de peso, incluso después de que se hace el diagnóstico. Bajar de peso lentamente es la mejor manera de prevenir el sobrepeso a largo plazo. Si descubre que es posible que no pierda nada de peso, intente ajustar su apetito y comenzar un régimen de ejercicios, ya que puede ayudarlo a perder peso más rápido.
Consuma comidas saludables y regulares. Disfrutar de una dieta sana, equilibrada y regular le ayudará a perder el exceso de peso no solo causado por la enfermedad de la tiroides, sino también por la mala alimentación y la falta de ejercicio regular. Las grasas moderadas, los carbohidratos complejos y los alimentos con restricción de sal, por ejemplo, son la elección perfecta para su afección médica y su salud en general.
- Prepare una porción de aproximadamente 1200 calorías nutritivas al día y esta porción también compensará el aumento de peso que gane, pero no relacionado con un hipotiroidismo.
- Disfrutar de proteínas sin grasa como el pollo, el lomo de res o la soja japonesa (edamame) en la mayoría de las comidas ayudará a impulsar su metabolismo y a que su cuerpo queme grandes cantidades de calorías. Esto también le ayudará a quemar el exceso de grasa que puede no contribuir al aumento de peso.
- Consuma cereales integrales como harina de trigo integral, avena y quinua, en lugar de almidones como el pan.
Evite los alimentos poco saludables. Si su objetivo es perder peso, es una buena idea decir no a los alimentos no saludables o la comida chatarra (alimentos que contienen bajos nutrientes), ya que tienen un alto contenido de sodio. Las papas fritas, los nachos, las pizzas, las hamburguesas, los pasteles y los helados no te ayudarán a perder peso ni a deshacerte del agua y la sal almacenadas en tu cuerpo.
- Di no a los almidones y carbohidratos simples como el pan, las galletas saladas, la pasta, el arroz, los cereales y los alimentos secos. Eliminar estos alimentos de su dieta diaria también le ayuda a perder peso.
Elimina el sodio de tus comidas. La mayor parte del aumento de peso causado por el hipotiroidismo se debe al exceso de almacenamiento de sal y agua en el cuerpo. Por lo tanto, es aconsejable eliminar el sodio de la porción tanto como sea posible. Demasiada sal hace que el cuerpo retenga más agua y al mismo tiempo le pese más.
- No consuma más de 500 mg de sodio al día.
- Manténgase alejado de los alimentos ricos en sodio. Los alimentos procesados, por ejemplo, a menudo contienen grandes cantidades de sodio.
- Otra forma de eliminar el exceso de sal de su cuerpo es disfrutar de alimentos ricos en potasio como plátanos, albaricoques, naranjas, batatas y remolachas.
Bebe mucha agua. La mejor manera de reducir el exceso de peso del agua es mantenerse siempre hidratado. Beber mucha agua durante el día ayudará a tu cuerpo a mantenerse hidratado mientras te ayuda a no almacenar el exceso de agua y aumentar de peso debido al agua.
- Evite las bebidas azucaradas, especialmente los refrescos y jugos enlatados.
Considere tomar suplementos nutricionales. Algunas personas cuyos resultados de las pruebas se encuentran dentro del rango "normal" de producción de hormona tiroidea no necesitan tomar medicamentos hipotiroideos incluso si experimentan algunos síntomas. En este caso, tomar un suplemento nutricional como el selenio y combinarlo con una dieta bien equilibrada y un régimen de ejercicio les ayudará a perder peso.
Mantenga el hábito de ir al baño. Los movimientos intestinales regulares (heces) ayudarán a eliminar el exceso de sodio y agua del sistema corporal. Deshacerse de estos factores y otros productos de desecho también contribuye a la pérdida de peso y al mantenimiento de su salud en general.
- Necesita mucha fibra para facilitar la eliminación y eliminar el exceso de sal y agua de su cuerpo. Trate de obtener entre 35 y 40 mg de fibra al día de fuentes tanto solubles como insolubles.
- La fibra soluble se encuentra comúnmente en alimentos como avena, legumbres, manzanas, peras y lino. También puede obtener su cuerpo con fibra insoluble de fuentes dietéticas como harina de trigo integral y arroz integral. Los vegetales verdes como el brócoli, el calabacín, las zanahorias y la col rizada también contienen altas cantidades de fibra insoluble.
- El ejercicio regular también facilita la evacuación intestinal porque ejerce presión sobre los intestinos y los obliga a moverse.
Entrenamiento de salud física. La aplicación de ejercicios de frecuencia cardíaca lo ayudará a perder peso mientras mantiene la salud general. Habla con tu médico sobre una rutina de entrenamiento de resistencia antes de comenzar.
- Trate de caminar 10,000 pasos al día; Eso significa que debe caminar unos 8 km en un día.
- Llevar un podómetro puede ayudarlo a asegurarse de caminar todo el camino durante 1 día.
- Por supuesto, puedes hacer cualquier ejercicio de resistencia siempre que puedan ayudarte a perder peso y mejorar tu salud. Además de ir de excursión, no olvide considerar trotar, nadar, remar o andar en bicicleta.
Ejercítate con el objetivo de aumentar la fuerza muscular. Además del ejercicio de frecuencia cardíaca, el entrenamiento muscular juega un papel muy importante en sus objetivos de pérdida de peso. No solo lo ayudan a desarrollar músculos tonificados, sino que también promueven la salud general.
- Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento muscular, no olvide consultar con su médico e incluso con un entrenador profesional, ya que pueden recomendarle el mejor plan de entrenamiento que se adapte a sus habilidades y capacidades. Tus necesidades.
Parte 3 de 3: Métodos para bajar de peso mediante la combinación de tomar medicamentos, comer y hacer ejercicio con regularidad
Ver un doctor. Esta es la única persona que puede diagnosticar un hipotiroidismo. No tenga miedo de contarle a su médico sus preocupaciones acerca de la enfermedad. Luego ejecutarán la prueba y realizarán un examen conjunto. Si es necesario, su médico le recetará la dosis más ligera de medicamento para tratar el hipotiroidismo.
- Este diagnóstico determinará si necesita o no medicación.
Lea la receta con atención. Su médico le recetará una receta, generalmente levotiroxina, que puede ayudarlo a controlar su afección. Lleve esta receta a una farmacia cercana para comprarla e iniciar el tratamiento.
- Pregúntele a su médico o farmacéutico cualquier pregunta que le gustaría saber sobre el medicamento o el curso del tratamiento.
Tome su medicamento con regularidad. Una buena forma de lidiar con la amnesia es tomarla a la misma hora todos los días. Si está tomando otros suplementos o medicamentos, primero tome su hipotiroidismo para evitar interacciones medicamentosas.
- Es mejor tomar medicamentos para tratar el hipotiroidismo con el estómago vacío y tomarlo 1 hora antes de tomar otros medicamentos.
- Después de tomar su medicamento depresor de la tiroides, debe esperar aproximadamente 4 horas antes de tomar otras píldoras, como suplementos vitamínicos, suplementos de fibra o antiácidos.
No deje de tomar el medicamento a menos que su médico se lo indique. Incluso si se siente mejor, no olvide tomar la píldora con regularidad hasta que vuelva a hablar con su médico al respecto. La mayoría de las personas con hipotiroidismo necesitarán asistencia con medicamentos durante su vida.
Siempre sepa cómo ver las cosas de manera realista. Cuando tome medicamentos para el hipotiroidismo, como la levotiroxina, recuerde que solo perderá una pequeña cantidad de peso corporal. Esta pérdida de peso se debe principalmente al exceso de sal y agua.
- No espere una reducción milagrosa de peso corporal. La mayoría de las personas todavía tienen que esforzarse mucho para perder peso, incluso después de tratar el hipotiroidismo. En algunos casos, puede aumentar algunos kilos de más debido a la enfermedad de la tiroides. Para perder peso corporal, lo mejor es tener las comidas y el régimen de ejercicios mencionados anteriormente.
Combine la medicación con los consejos de su médico sobre una dieta y ejercicio adecuados. Si está tomando medicamentos, la forma más efectiva de perder peso causado por el hipotiroidismo es combinar su medicamento con un plan de ejercicio y una dieta adecuados. Hable con su médico sobre esta opción antes de comenzar.
- Use la misma regla para las comidas y el ejercicio para perder peso, incluso si no está tomando un medicamento para el hipotiroidismo.
