Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

A veces, la táctica de "pretender alcanzar su objetivo" puede motivarlo a moverse en una dirección más positiva. Si bien nunca es una buena idea fingir o poner una cara falsa, a veces es necesario concentrar sus energías y superar la situación. Tal vez has estropeado la presentación o has odiado ir a las fiestas navideñas obligatorias. Es posible que necesite un poco de coraje para superarlo hasta que la situación termine.

Pasos

Parte 1 de 2: Verse feliz

1. 

   Risa. Una forma fácil de mostrar felicidad es sonreír. ¿Pero sabías que sonreír realmente puede mejorar tu estado de ánimo? Reír puede traer felicidad como cuando la felicidad crea una sonrisa.
   • Intente sonreír con todo el rostro, no solo con los labios. Disfruta cómo cambian tus mejillas y ojos mientras sonríes con fuerza. Este tipo de risa va acompañada de emociones positivas.
   • Si se siente triste o molesto, rechace el sentimiento con una sonrisa. Intente conectar los sentimientos de una sonrisa y comience a sentirse feliz.

2. 

   
   
   Fingir capaz. Superar una situación desagradable pero seguir sin mostrar ansiedad en las expresiones faciales requiere habilidad, y puede ser en gran medida una cuestión de confianza. Si tiene que hacer una presentación y se siente asustado, use su confianza innata, incluso si hablar en público es suficiente para hacer que se escape. Dígase a sí mismo que puede. Cuando exuda confianza (ya sea imperativa o antinatural al principio), otros creerán que tiene el poder.
   • Hable en voz alta, en voz alta y actúe como si tuviera total confianza en sus habilidades.
   • Lo opuesto también es cierto. Si entras en una presentación con miedo, muchas cosas te traerán miedo, como voces temblorosas, falta de contacto visual, vergüenza ...

3. 

   
   
   Ajusta el lenguaje corporal. Si cierra los ojos, boca abajo o cruza los brazos / piernas, la otra persona asumirá que es difícil acercarse a usted. Se dice que la persona con los gestos correctos tiene un mayor nivel de positividad y confianza que alguien con una apariencia torpe. Cambiar su lenguaje corporal puede ayudarlo a creer que tiene confianza.
   • Practica con los hombros rectos (como una forma de verte / sentirte más grande) o mantén las manos en las caderas.
   • Practica poses ganadoras, como golpear tus manos en el aire antes de entrar en una situación estresante.

4. 

   
   
   Relajarse. La relajación puede aliviar la ansiedad y hacer que se sienta más cómodo. Si se siente estresado, nervioso o infeliz, pruebe algunas técnicas de relajación para sentirse más equilibrado. Esto es especialmente útil antes de una presentación importante u otras preocupaciones.
   • Disminuya la velocidad y comience a contar sus respiraciones, inhale durante 4 segundos y luego exhale durante 4 segundos. Una vez que esto se vuelva fácil, extienda la respiración durante 6 segundos por segundo, prestando atención cuando salga y entre en su cuerpo.
   • Realice una relajación muscular para suavizar los músculos tensos. Puede aumentar la relajación muscular concentrándose en diferentes partes de su cuerpo para liberar el estrés al que se encuentra. Comience con los dedos de los pies, luego trabaje en los grupos de músculos de las piernas, las caderas, el abdomen, el pecho, los brazos, los hombros y el cuello.
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Parte 2 de 2: Modales alegres

1. 

   Usa la perspectiva. En algunos casos tienes que salir adelante y comportarte de forma natural, incluso cuando te sientes incómodo. La forma en que piensas sobre tu apariencia afecta tu futuro. Si está a punto de conocer a los padres de su pareja por primera vez y no se siente bien, esta es una gran oportunidad para mostrar su punto de vista y crear simpatía. Sin embargo, debes saber que no siempre es importante que luzcas y te comportes perfectamente en todas las situaciones. Sepa cuándo debe salir de la situación o si debe superarla debido a las circunstancias.
   • Si acaba de romperse la pierna, no tiene que fingir ser feliz. ¡Porque entonces tienes dolor! Esto también es cierto si acaba de pasar un momento difícil, como perder a un hermano o abuelo. Sentirse triste es obvio.

2. 

   Cambia tu actitud. Cambiar de actitud puede ser especialmente importante ante algo malo. Tómese unos segundos para encontrar nuevas formas de reflexionar sobre los pensamientos negativos y trate de encontrar los lados positivos para reflexionar. Puede quedar atrapado en pensamientos negativos y necesitar una revisión para sentirse más optimista. Piensa en la actitud que muestras en una situación y si es tu cosa favorita o no. Cambiar de actitud puede hacer que se sienta lo suficientemente feliz como para superar una situación difícil.
   • Si tiene que asistir a un evento que no le gusta, ajuste su actitud. Recuerde que estos eventos no ocurren con mucha frecuencia y puede superarlos, incluso si sabe de antemano que no será agradable. Puede conocer gente interesante, disfrutar de una comida deliciosa o sorprenderse con lo que ha aprendido.
   • Reconozca los posibles aspectos positivos que podrían surgir del evento y especule menos sobre los posibles aspectos negativos.
   • Para obtener más información, lea Cómo cambiar una actitud negativa.

3. 

   Habla contigo mismo. Si tiene dificultades para verse o sentirse feliz, es posible que tenga pensamientos negativos. Hablar contigo mismo te ayudará a pasar de pensamientos negativos o inútiles a calmarte para que puedas sentirte más a gusto. Esto puede hacer que sea más fácil superar una situación desagradable y verse más feliz, incluso cuando se sienta angustiado. Algunos ejemplos de diálogo interno:
   • "No me siento bien, pero aún puedo hacerlo bien".
   • "Esto es molesto, pero sé que puedo irme a casa tan pronto como esté arreglado".
   • "Estoy aquí para divertirme".

4. 

   Cultiva la gratitud. Si estás tratando de fingir ser feliz, encuentra cosas que te hagan sentir agradecido en la vida. Las personas agradecidas tienen niveles más altos de salud y felicidad, como un mejor sueño, una mayor empatía y una mejor autoestima. Encuentra algo que esperar y agradecer: ¡un hogar, un buen día, un buen amigo o lo que sea! No solo estás actuando más feliz, sino que también estás comenzando a sentirte más feliz.
   • Haz una lista de 5 cosas que te traen alegría o satisfacción. Podría ser tan simple como despertarse sin platos en el fregadero. A continuación, piense en hacer que se sienta triste o decepcionado y anótelo. Luego, piense en tres cosas que lo ayudarán a apreciar una situación difícil. Tal vez llegue tarde al trabajo porque tiene que repostar, pero tenga la oportunidad de comprarse su café favorito. O bien, su lugar de trabajo comprende por qué a veces llega tarde. Piense si lo recuerda durante una semana, dos semanas o cinco semanas.

5. 

   Permita que otros le ayuden. Fortalece las amistades y ejercita tus habilidades sociales. ¡No se aísle cuando necesite ayuda! Hablar todos los días, así como interactuar con otras personas, lo ayudará a sentirse mejor. Incluso cuando esté presionado, ábrase a la persona que le importa y recuerde que ella también se preocupa por usted. Comportarse felizmente puede ser mucho más fácil cuando estamos con amigos.
   • Si tiene tendencia a aislarse, debe saber que esto puede provocar depresión emocional.La comunicación social es una parte importante de la vida.
   • Especialmente si tiene dificultades, asegúrese de tener a alguien en quien apoyarse y charlar cuando surja la oportunidad.

6. 

   Busca ayuda. Si trata de verse y comportarse feliz cuando no está satisfecho, busque ayuda de su médico. Tratar de lucir y actuar feliz no significa nada cuando no te sientes feliz contigo mismo.
   • Si se siente triste todo el tiempo, es posible que tenga depresión. Para obtener más información, lea nuestros artículos sobre cómo reconocer la depresión y Cómo tratar la depresión.
   • Si necesita encontrar un especialista, consulte nuestro artículo sobre cómo elegir un especialista.
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Consejo

• Recuerda que tus sentimientos son por ti y no por nadie más. No intente actuar alegremente solo porque crea que otras personas quieren que lo haga; Lo más probable es que otras personas estén muy interesadas en conectarse contigo honestamente.
• Trate de sentirse positivo en lugar de negativo y gruñón. Si actúa como si fuera feliz, probablemente se sentirá mejor. ¡Fingir hasta ser magistral!

Advertencia

• Hay algunos problemas graves que no se pueden rechazar. Es muy importante lidiar con las cosas que te molestan y superarlas.