Autor:
John Stephens
Fecha De Creación:
26 Enero 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Pueden surgir muchas situaciones en la vida que hagan que alguien se sienta mal por su vida. Esto puede incluir perder a un ser querido, perder un trabajo, estar desempleado durante mucho tiempo, una enfermedad crónica, una ruptura, etc. Es bastante normal sentirse triste en estas situaciones. Sin embargo, es importante darse cuenta de que es posible despertar de experimentarlos pensando de manera muy positiva, lo que significa pensar en el problema de una manera más optimista y efectiva.Además, existen muchas estrategias que debes considerar implementar para que puedas volver a un sentimiento de felicidad y recuperar una perspectiva positiva de la vida.
Pasos
Método 1 de 3: Identificar la causa potencial
Descubra por qué cree que su vida es tan mala. Hay muchas razones por las que cree que su vida es mala. Si experimenta mucho estrés todos los días, puede sentirse ansioso o frustrado. Incluso puede experimentar síntomas físicos como dolores de cabeza o insomnio. Las fuentes comunes de estrés incluyen:- Gran cambio de vida. Si está pasando por un período de cambio repentino, como el final de una relación (o entrar en una nueva), cambio de carrera, mudanza, etc., estará estresado. Derecho.
- Familia. Si su vida hogareña es un caos, es posible que se sienta triste, molesto o ansioso.
- Estudio y trabajo. El deber en el trabajo o en la escuela es una fuente de gran estrés para la mayoría de las personas. Si se siente irrespetado en el trabajo o la escuela, o se siente atrapado en un trabajo, pensará que su vida es bastante mala.
- Vida social. Si se siente aislado o desconectado de los demás, puede sentir que su vida es terrible. O si está nervioso por conocer gente nueva o involucrarse en situaciones sociales, es posible que se sienta estresado cuando tenga que hacer esto.
Escribe un diario. Una forma de descubrir las posibles causas de sus sentimientos es señalar el momento en que los siente. Llevar un diario te permitirá identificar las cosas que puedes controlar sobre la situación y que te ayudarán a mantenerte positivo. En general, debe recordar que no tiene control sobre nada más que sus propias acciones y reacciones.- Por ejemplo, es posible que se sienta más molesto y triste cuando vaya a trabajar. Puede sentir que no lo reconocen ni lo aprecian. O como si estuvieras sobrecargado de trabajo. Esta situación es terrible.
- Pregúntese qué puede controlar. No puede controlar el aprecio o las percepciones de otras personas por su contribución. Sin embargo, puede volverse más asertivo acerca de sus propios logros. Puede decir "sí" a cualquier proyecto propuesto. También puede buscar otro trabajo en una empresa que crea que le conviene más. Encuentre formas de tomar decisiones por sí mismo y se sentirá menos peor en su vida.
- Trate de hacer una lista de cosas que puede hacer para ayudarse a sí mismo en una situación particular. Por ejemplo, si siente que tiene exceso de trabajo, podría considerar hablar con su jefe sobre su carga de trabajo o negociar un aumento. Si no siente aprecio por su trabajo, puede buscar otro puesto en un entorno mejor. Configure una lista de acciones claras y específicas que puede realizar.
Hágase las siguientes preguntas para realizar el análisis. ¿Tiene una enfermedad grave? ¿Abusa de las drogas y / o el alcohol? ¿Se ha encontrado recientemente con algún acontecimiento importante en su vida? ¿Ha perdido recientemente a un ser querido? ¿Tiene algún conflicto personal? ¿Tiene antecedentes de abuso o lesiones? ¿Está tomando algún medicamento recetado?- Si su respuesta es afirmativa a cualquiera de las preguntas anteriores, esto puede darle más información sobre por qué cree que su vida es tan mala.
Considere las posibles causas biológicas. Muchas personas no pueden descubrir por qué piensan que sus vidas son tan malas. La investigación científica ha demostrado que la genética juega un papel importante en la depresión. Si alguien de su familia tiene esta afección, es muy probable que usted también la tenga. Ciertas afecciones médicas, como una tiroides hipoactiva o dolor crónico, también pueden causar depresión.
- Las mujeres suelen tener el doble de probabilidades de sufrir depresión que los hombres.
- Los cambios en los niveles hormonales también pueden causar depresión.
- Los cambios en el cerebro pueden provocar depresión. Muchos estudios realizados en pacientes deprimidos han revelado que el cerebro también sufre cambios físicos.
Método 2 de 3: Minimice la negatividad y aumente lo positivo
Fíjate cuando te sientes negativo. Es importante tomar conciencia de sus pensamientos negativos para que pueda comenzar a convertirlos en positivos. Las personas negativas tienden a pensar en lo peor. Además, a menudo exageran los aspectos negativos de cualquier situación particular. También tienden a inclinarse en una dirección y solo ven el lado bueno o malo de las cosas.
Convierte tus pensamientos negativos en pensamientos positivos. Trate de consultar con usted mismo regularmente durante el día. Identifica los elementos en los que normalmente piensas de manera negativa y agrega positividad. Rodearse de personas positivas también es útil, ya que las personas negativas pueden aumentar el estrés e intensificar su negatividad. A continuación, se muestran algunos ejemplos de cómo convertir los pensamientos negativos en pensamientos positivos:
- Loco, nunca había hecho esto antes. = Tengo una gran oportunidad de hacer algo diferente.
- Nunca podré ser bueno en esto. = Intentaré hacer esto de nuevo.
- Este es un gran cambio. = Pruebe algo nuevo e interesante.
No se defina basándose en su entorno. Es probable que sienta que su lugar en la vida determinará quién es usted. Si su entorno es malo, le resultará difícil mantener una actitud positiva. Debe concentrarse en sus propias cualidades innatas, en lugar de en las situaciones que se desarrollan a su alrededor. Recuerde: esta situación es solo temporal.
- Por ejemplo, si le preocupa su desempleo, tenga en cuenta que su situación laboral no podrá definir quién es usted. Debería ver esto como una oportunidad para ir en nuevas direcciones o encontrar un trabajo que tenga sentido en otra área, como ser voluntario o concentrarse en su familia.
- Si siente que su vida es mala porque está siendo acosado, tenga en cuenta que los acosadores a menudo encuentran formas de descargar sus inseguridades en los demás. Sus acciones reflejan quiénes son, no las tuyas. Debes informar a un adulto, como tus padres, el consejero o el director de la escuela, y mantenerte firme.
Estar abierto al mundo y mantener la comunicación en la sociedad. A menudo, las personas que sienten que sus vidas son malas intentarán separarse de la interacción social. Irónicamente, esto solo empeorará la depresión. Debes dar pequeños pasos para poder seguir socializando.
- Primero, puedes salir a tomar un café con familiares y amigos.
- Llame más para amigos y seres queridos.
- No esperes poder disfrutar del momento por primera vez, o que serás la estrella de la fiesta. Es importante que retroceda pequeños pasos en la vida social.
- Sea amigable con el extraño que conozca durante el día. No tenga vergüenza de tener que charlar con otras personas. Charlar con extraños puede aumentar tu felicidad.
- Únase a un club o clase para conocer gente nueva.
Trate de pensar con claridad. Si cree que su vida ha sido mala, es probable que no lo haya pensado y respondido con la actitud correcta. En lugar de dejar que sus pensamientos se salgan de control, intente pensar con claridad haciéndose las siguientes preguntas:
- ¿Cómo puedo controlar si esta idea es apropiada o no?
- ¿Es esto siempre cierto?
- ¿Hay excepciones?
- ¿Qué falta en este panorama?
Haga ejercicio con regularidad y lleve una dieta saludable. Se ha demostrado que hacer ejercicio tres veces por semana ayuda a aliviar la depresión leve a moderada. Le ayudará a sentirse mejor consigo mismo, a dormir mejor e incluso puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo. Una alimentación saludable es otra forma de ayudarlo a lidiar con la depresión. Minimice su consumo de alcohol a 1 bebida por día y coma una variedad de alimentos saludables. También debe mantenerse alejado de las drogas, el tabaquismo y otros hábitos dañinos que son perjudiciales para su salud.
- El ejercicio aeróbico especial será bastante efectivo. Debe intentar usar la caminadora durante 30 minutos o caminar 30 minutos.
- El yoga también puede ayudar a calmar.
- Debe comer pescado, beber muchos líquidos, comer cereales integrales y frutas.
Medita y repite citas significativas. Los mensajes repetidos, ya sean positivos o negativos, pueden tener un gran impacto emocional. Reemplaza todo lo negativo con lo positivo llenando tu mente con pensamientos significativos. Elegir citas significativas puede ayudarte a pasar el día. Repítelos cada vez que te sientas confundido, y cada vez que hagas esto, piensa en lo que realmente piensan. Aquí están algunos ejemplos.
- Sé el cambio que deseas ver. (Mahatma Gandhi)
- La acción es el antídoto contra la desesperación. (Joan Baez)
- Nadie más que nosotros puede vaciar nuestra propia mente. (Bob Marley)
- Es mejor encender una vela que maldecir la oscuridad. (Eleanor Roosevelt)
Aprenda los pensamientos de la vida. Las personas que sienten que su vida tiene un propósito específico tienden a ser más felices que aquellas que piensan que su vida no tiene sentido. ¿Ha pasado algún tiempo pensando en el significado de su vida? Nadie sabe realmente la respuesta a esta popular pregunta. Sin embargo, puedes decidir de qué se trata la vida. amigo. Encontrarle sentido a tu vida te ayudará a levantarte de la cama todos los días, incluso cuando estés pasando por tu peor momento.
- Algunas personas encuentran sentido a la vida al participar en un campo religioso o nutrir su vida espiritual.
- Aprender sobre filosofía puede ayudarlo a aprender más sobre su propia cosmovisión.
- En el ámbito más cercano, la parte más significativa de la vida probablemente sea su relación, trabajo, arte o cualquier cosa completamente diferente.
Reduzca la velocidad para disfrutar de las mejores partes de su vida. Varios elementos de su vida pueden brindarle comodidad y paz. Ya sea la sensación de tomar su primera taza de café por la mañana, caminar al trabajo bajo el sol o tomar un descanso de 10 minutos para fumar, disfrútelos. Permítase reducir la velocidad y disfrutar de las cosas buenas de la vida. Desarrollará una fuente de pensamiento positivo en la que podrá confiar cuando las cosas vayan mal.
Ayudando a otros. Incluso tomar algo que no parezca insignificante, como llevar la bolsa de comida de otra persona, ayudará a aumentar su positividad. Hacer más esfuerzo a través del voluntariado le traerá mejores resultados. Descubra lo que puede ofrecer a las personas y compártalo generosamente con la mayor frecuencia posible.
- ¿Crees que no sabes cuánto puedes hacer para ayudar a los demás? Encuentre un hogar de amor en su área y ofrézcase como voluntario para ayudar durante algunas horas a la semana. Descubrirás que cada momento que puedas dar será esencial para los demás.
Método 3 de 3: Búsqueda de ayuda mediante terapia o medicación
Aprenda técnicas relacionadas con la terapia cognitiva para ver si es adecuada para usted. La mayor parte del tiempo que dedique a la terapia implicará la resolución de problemas de la vida real. Su terapeuta lo ayudará a controlar y corregir sus pensamientos y comportamientos negativos que no funcionan, y trabajará para minimizar su efecto en usted. Trabajará con su terapeuta para tomar una decisión conjunta sobre los temas que ambos discutirán y qué tipo de tarea tendrán que hacer.
- Se ha demostrado que la terapia cognitiva es tan eficaz como los antidepresivos para la depresión leve a moderada.
- La terapia cognitiva es tan eficaz como los antidepresivos para prevenir la recurrencia.
- Los beneficios de esta terapia suelen aparecer en unas pocas semanas.
- Seleccione y programe una cita con un terapeuta que utilice terapia cognitiva si le parece adecuado para usted. Puede comenzar por encontrar un terapeuta en su área a través de un sitio web en línea, como vietask.com.
Estudie el enfoque terapéutico para averiguar si es adecuado para usted. Este método es especialmente para personas que tienen problemas de comunicación. Este es un tratamiento a corto plazo, que generalmente dura 1 hora por semana durante 12 a 16 semanas. Las sesiones de terapia se adaptarán para tratar los conflictos de comunicación, los roles sociales cambiantes, el dolor y los problemas en el desarrollo de las relaciones sociales del paciente.
- El terapeuta utiliza una serie de técnicas que incluyen la escucha empática, el juego de roles y el análisis de la comunicación.
- Puede buscar un terapeuta que lo ayude a lidiar con los problemas de comunicación si cree que esta es la solución adecuada para usted. Puede buscar un terapeuta que utilice este remedio en su área a través de un sitio web en línea como vietask.com.
Aprenda sobre tratamientos familiares. Los terapeutas familiares se centrarán en ayudar a los miembros de la familia a resolver los conflictos entre ellos. Su médico personalizará las sesiones de terapia según su problema y dará la bienvenida a cualquier miembro que desee unirse. El terapeuta evaluará las habilidades de su familia para resolver problemas, explorará los roles de los miembros de la familia e identificará las fortalezas y debilidades de toda su familia.
- La terapia familiar es especialmente eficaz para quienes tienen problemas matrimoniales y familiares.
- Busque y programe una cita con su terapeuta familiar si cree que esto es adecuado para usted. Nuevamente, puede comenzar buscando en línea. Vietask.com es un gran recurso de información.
Investigación sobre terapias aceptadas y comprometidas. Esto se basa en la idea de que puede lograr una mayor salud y felicidad superando sus pensamientos, sentimientos y conexiones negativos. Su terapeuta trabajará con usted para cambiar la forma en que percibe la negatividad para ayudarlo a obtener una perspectiva más positiva de la vida.
- Busque y programe una cita con un terapeuta utilizando un enfoque de aceptación y compromiso si esta opción es adecuada para usted. Nuevamente, puede comenzar con su búsqueda en línea. Vietask.com es un buen portal para comenzar.
Preste especial atención al elegir un terapeuta. Debería comprobar su formación y cualificaciones. También debe estar atento a las tarifas que puedan surgir y averiguar si aceptan los tipos de seguro que posee. Pregunte cómo verá el terapeuta al paciente.
- Averigüe si el médico tiene licencia para ejercer en su área y si posee la certificación de la especialidad que está buscando.
- Consulta cuánto pagas por cada sesión con tu terapeuta, averigua si te cobran en función de tus ingresos y si tienes que pagar el primer tratamiento ( puede o puede que no).
- Haga preguntas sobre la frecuencia con la que necesita ver a un terapeuta (una vez por semana o con más frecuencia), la duración de cada sesión y si existen restricciones. en el estado de seguridad del proceso o no.
Busque la ayuda de su médico si ninguno de estos métodos lo ayuda a sentirse más positivo. Puede ser difícil superar la depresión y muchas personas tienen que pedirle consejo a su médico para encontrar la solución adecuada. Si ya tiene su propio médico, debe llamarlo primero. De lo contrario, puede buscar y programar una cita con su médico a través de un recurso en línea para discutir su problema.
Tenga en cuenta lo que debe esperar ver durante la cita con su médico. Las personas a menudo piensan en el consultorio del médico con análisis de sangre y el envío de muestras al laboratorio, pero estas actividades no tendrán nada que ver con el diagnóstico de depresión, ya que las pruebas no podrán ayudar con la secreción. revelan más información sobre la depresión. En cambio, su médico realizará una evaluación física y entrevistas personales para determinar si padece depresión. El médico evaluará los siguientes factores.
- Estado de ánimo triste o deprimido.
- Cambio de peso corporal.
- Agotado.
- Insomnio.
- Pensando en la muerte o el suicidio.
- Su médico también puede realizar pruebas para determinar la causa física de su depresión.
Es probable que su médico le recete un antidepresivo. A menudo te aconsejarán sobre algún tipo de tratamiento para superar tu depresión. Sin embargo, muchos medicamentos también pueden ser de gran ayuda para tratar la depresión. Si su médico le receta un medicamento, asegúrese de seguir sus instrucciones. Los antidepresivos deben usarse solo en presencia de prescripción médica.
- Algunos de los medicamentos recetados para la depresión incluyen Paxil, Lexapro, Zoloft y Prozac. Los diferentes medicamentos tendrán diferentes efectos para cada persona, pero estos medicamentos generalmente darán resultados absolutos en aproximadamente un mes.
Consejo
- Resista la tentación de actuar emocionalmente con quienes le rodean. En cambio, puede escribir, confiar en amigos, dibujar, salir a caminar y más.
- No se deje llevar por la autocompasión. Si no puede cambiar la situación, siempre puede mirar dentro de su alma y decidir cómo reacciona ante ella.
- No se limite a "quedarse quieto" en lugar de buscar una solución.
Advertencia
- Cuando se sienta deprimido, evite consumir drogas y alcohol. El abuso de sustancias puede ser una carga y una adicción de por vida.
- Si necesita ayuda de inmediato y siente que está en peligro de suicidio, llame al 18001567 (Línea directa de suicidio y violencia).
