Autor:
John Stephens
Fecha De Creación:
1 Enero 2021
Fecha De Actualización:
2 Mes De Julio 2024
Contenido
Correr es una actividad que casi todo el mundo puede hacer. Sin embargo, ¡correr más rápido es un desafío! Correr rápido requiere entrenamiento persistente, alta concentración, determinación y orden. Mucha gente se siente muy cansada al principio de la carrera. Pero con solo unas pocas técnicas de carrera, puedes mejorar drásticamente tu velocidad. Entonces, si está listo para explorar estas técnicas, lea el artículo a continuación.
Pasos
Parte 1 de 5: Introducción
Determina tu velocidad de carrera actual. Antes de que pueda aumentar su velocidad, es muy importante verificar su velocidad actual para que pueda medir con precisión su progreso. Utilice un cronómetro para medir cuánto tiempo correrá de 1 a 2 km. Ya sea que el tiempo que puntúe sea de 8 o 16 minutos, una vez determinado, ¡se puede mejorar!
- Es por eso que la pista en un estadio es tan conveniente, porque una vuelta de la pista suele ser de 400 metros, por lo que puede determinar fácilmente su velocidad.
- Si no tiene permiso o no puede usar la pista, mida exactamente un kilómetro en un tramo de carretera y luego úselo para medir su tiempo de carrera.
- También debe intentar contar sus pasos por minuto. Esto se puede hacer contando la cantidad de veces que su pie derecho golpea el suelo mientras corre por minuto con el cronómetro. Debe intentar duplicar este número cuando aumente su velocidad de carrera.
Encuentra una buena ubicación. Encuentra una carrera por donde vives o una pista plana de 400 metros para practicar correr. La pista es el lugar ideal para que los principiantes mejoren la velocidad, ya que tiene una longitud estándar de 400 metros, lo que le permite medir fácilmente su progreso. Una carretera plana y congestionada también puede ser una buena opción.- Las escuelas de la zona también abren regularmente campos de entrenamiento para las personas que los rodean, y correr allí también es muy conveniente si no tienes la oportunidad de correr en una carrera profesional.
- Si le resulta incómodo correr en la pista, la cinta de correr del gimnasio o cualquier camino llano con pocos autos es un lugar para probar.
- Evite las carreteras sinuosas o con baches que puedan interferir con su carrera. Por ejemplo, una calle irregular puede hacer que corras de manera desigual.
Haz un horario específico. Mejorar su velocidad de carrera requerirá disciplina y sacrificio, por lo que debe tener un horario de ejercicio específico y realista y tratar de cumplirlo. Debes correr al menos 4-5 veces por semana, variando la distancia y la intensidad de la carrera.- Hacerlo no solo te mantiene al tanto de tu progreso, sino que también te permite recopilar números específicos como: ¿Se mantiene la velocidad de carrera? ¿Corrió más rápido o alcanzó la velocidad que deseaba?
Fijar metas. Es importante tener un objetivo específico en mente cuando entrena para correr más rápido. Tener una meta te dará más motivación y te obligarás a trabajar más duro para lograr esa meta.Cualquiera que sea su objetivo, además de plantear un desafío para usted, también debe considerar la viabilidad de ese objetivo.- Puede establecer un objetivo como correr una cierta distancia en un tiempo específico, por ejemplo, su objetivo se puede completar 1 km en 15 minutos.
- Alternativamente, se puede establecer una meta de manera que aumente el número de pasos dados por minuto. El número medio de pasos dados por minuto para el corredor más rápido del mundo es de alrededor de 180 pasos.
- Para determinar el objetivo ideal para usted, intente correr durante 60 segundos con el pie derecho en el suelo. ¡Entonces tome el número dos veces como su objetivo!
Utilice los utensilios adecuados. Aunque los artículos como zapatos y ropa difícilmente aumentarán tu velocidad de carrera, definitivamente pueden ayudarte a sentirte más cómodo y ligero. Hoy en día existen muchos tipos de zapatillas para correr que se enfocan en darle al usuario la sensación y el movimiento de correr descalzo.
- La ropa ligera y transpirable también puede ayudarlo a sentirse más cómodo, tanto física como mentalmente.
- También puede invertir en un reloj de alta tecnología que mida su tiempo de ejecución exacto, mientras que también mide la distancia, la velocidad, las calorías quemadas y la frecuencia cardíaca.
Compañero. Invitar a alguien a unirse a su nuevo plan de ejercicios puede ser una forma de aumentar su motivación. Ya sea que esa persona esté entrenando juntos o simplemente apoyando como entrenador personal, tener a alguien más trabajando juntos asegura que no se rinda e incluso puede proporcionar una competencia saludable.
Date un hechizo. Si estás luchando contigo mismo o tratando de mantenerte motivado para correr más rápido, crear un hechizo inspirador que puedas repetirte mientras corres puede ser útil. Incluso si el hechizo es un poco tonto, siempre que esa breve declaración pueda darte algo de motivación, está bien.
- Considere algo como "estás corriendo demasiado lento" o "corriendo rápido", ¡o lo que se te ocurra!
Parte 2 de 5: ¡Adelante!
Rompe tu límite diario. Para ayudar a aumentar tanto la velocidad como la resistencia, debes superar un poco tus límites y tus hábitos de entrenamiento. Si ha estado haciendo algún ejercicio durante los últimos meses, su cuerpo lo considerará un hábito, o en otras palabras, ha alcanzado la saturación. ¡Es hora de superar tus límites y probar algo nuevo!
- Usa una caminadora. Usar la caminadora es una excelente manera de practicar correr a un ritmo más rápido. La mesa de carrera lo empujará hacia adelante mientras mantiene su velocidad, acelerando así su ritmo. Para obtener la máxima eficiencia, ajuste la máquina a una velocidad ligeramente superior a la que le resulte cómodo y trate de mantener esa velocidad. Esto hará que sus piernas y músculos trabajen a mayor velocidad, ¡incluso si no está en una cinta de correr!
- Intente tomar una clase de ciclismo. La clase de ciclismo puede ayudar a aumentar tus pasos mientras corres empujando tus caderas para balancear a velocidades más altas. La clase de ciclismo también te ayudará a planificar tu entrenamiento y es una excelente opción.
- Salto a la comba. Saltar mejora el rendimiento cardiovascular, la pérdida de peso y la coordinación, y también entrena su cuerpo para sentir su peso cuando sus pies golpean el suelo. La combinación de 30 minutos de salto a la cuerda con un programa de ejercicio semanal puede ayudar a mejorar la velocidad de carrera.
- Prueba el yoga. Para aquellos que quieran hacer ejercicios ligeros que aún les ayuden a correr, deberían intentar unirse a la clase de yoga 2 veces por semana. El yoga te ayuda a aumentar la resistencia, te ayuda a correr y reduce el tiempo de recuperación muscular, que son esenciales en el entrenamiento de velocidad.
Mejora tu postura. Mantener una buena postura mientras corres ayuda a garantizar que tu cuerpo funcione de la manera más eficiente posible, aumentando tu velocidad de carrera y previniendo lesiones. Debes correr de forma natural y cómoda, tratando de limitar la sensación de tensión o rigidez. A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre la postura correcta para correr que le ayudarán a mantenerse en forma:
- Mantenga la cabeza y los ojos al frente. Evite mirar hacia abajo a sus zapatos o apuntar su barbilla hacia arriba, ya que esto no enderezará su cuello y espalda.
- Mantenga los brazos en un ángulo de 90 grados, gírelos hacia atrás y hacia adelante suavemente para empujar su cuerpo hacia adelante. No apriete los puños con fuerza ni doble los hombros ni presione los brazos cerca del cuerpo. Si siente que tiene alguno de los anteriores, relájese y agite sus manos para aliviar el estrés y volver a la posición.
- Tus caderas deben estar rectas hacia adelante, erguidas con tu torso y hombros.
- La posición de tu pie variará ligeramente según tu estilo de carrera. Sprint necesitará levantar las rodillas bastante alto para alcanzar la velocidad máxima. Sin embargo, para la mayoría de los atletas, tratar de correr más rápido de lo normal no necesita levantar la rodilla demasiado alto. Para aumentar la velocidad, una de las formas más sencillas es aumentar el número de pasos y levantar ligeramente la cabeza. Tus pies deben aterrizar justo debajo de tu cuerpo.
- La rodilla debe ser flexible cuando los pies están en el suelo para que pueda flexionarse de forma natural.
- Suelo con la mitad posterior de tu pie antes de que tus dedos toquen el suelo para hacer la transición al siguiente paso de carrera. Un corredor bueno y rápido gracias a la ligereza de los pies y la flexibilidad del paso de carrera.
Prueba el método fartlek. "Fartlek" es una palabra sueca que significa "juego de velocidad", que se está volviendo cada vez más popular entre las personas que intentan correr más rápido. La esencia de este enfoque es cambiar tu velocidad de carrera en intervalos aleatorios mientras corres. Con fartlek, puedes correr a una velocidad de trote durante unos minutos, luego correr durante un minuto antes de volver a tu ritmo anterior.
- Fartleks es un método de entrenamiento muy flexible que, al hacer ejercicio, puedes decidir cuánto correr y esprintar en función de tu estado de ánimo durante el día. Para obtener los mejores resultados, debe intentar incorporar corridas de fartlek cada 40-60 minutos.
- La mayoría de los deportistas no utilizan determinados métodos, ni miden el tiempo exacto en el que practican fartlek. Muchas veces, los corredores deciden correr cuando eligen un destino específico, como un poste de teléfono o una boca de incendios. La duración del sprint depende completamente de ti.
- Es importante que te tomes al menos 10 a 15 minutos a un ritmo moderado para que tu cuerpo se acostumbre antes de intentar correr fartlek. Dado que debe asegurarse de que sus músculos estén lo suficientemente estirados para responder a la velocidad y que su cuerpo entrene con la intensidad adecuada, de lo contrario, es posible que tenga que lidiar con algunos dolores musculares hoy. después.
Corriendo por terreno montañoso. Se ha demostrado que correr en terrenos montañosos te permite correr más rápido con el tiempo, por lo que definitivamente debes incorporarlo a tu programa de entrenamiento. Correr cuesta arriba puede ser difícil al principio, pero después de un tiempo para acostumbrarse, le resultará mucho más fácil correr en una superficie plana y correrá más rápido.
- Correr en colinas también es excelente para tu cuerpo, ya que te ayudan a lograr una alta intensidad motora, al tiempo que reducen el impacto de aterrizar en superficies planas.
- Para aumentar realmente la intensidad, puede intentar correr cuesta arriba. Puede hacer esto subiendo una colina empinada a una velocidad máxima que pueda sostener durante 30-60 segundos.
Aprenda a respirar con eficacia. Respirar correctamente puede aumentar tanto la velocidad como la resistencia al correr. Esto se debe a que respirar profundamente agregará más oxígeno al torrente sanguíneo, dando a los músculos más energía para seguir moviéndose. Debe inhalar y exhalar utilizando tanto la boca como la nariz. Cuando lo inhale, intente inhalar a través de su abdomen.
- Respirar en el abdomen ayuda a respirar más profundamente y, si se hace correctamente, hará que el estómago se hinche como un globo al inhalar y caerá al exhalar. Cuando inhala el pecho, como la mayoría de los atletas sin experiencia, tenderá a respirar profundamente (ingesta limitada de oxígeno) y encorvado (energía desperdiciada).
- Mientras corres, intenta hacer coincidir tu respiración con la carrera. Esto ayuda a aumentar la fuerza del diafragma. Para comenzar a hacer coincidir su respiración con una carrera, inhale dos pasos (derecha, izquierda), luego exhale durante los siguientes dos pasos. Una vez que el diafragma se vuelve más fuerte y puede respirar profundamente, puede extender esta respiración a una respiración por cada cuatro pasos.
Por favor mire al frente. Algo tan simple como mirar al frente mientras corre realmente puede aumentar su velocidad de carrera. Algunos atletas tienden a mirar hacia abajo o mirar a su alrededor durante una carrera. Para los corredores para entretenimiento o turismo, esto puede ayudarlos a lograr su objetivo, sin embargo, para los corredores serios, siempre enfocan su mirada hacia adelante unos 20 a 30 metros.
- ¡Esto es especialmente útil para los atletas que desean participar en la competencia, ya que los mantiene en la línea de meta!
Pérdida de peso. Estar en buena forma no tiene por qué ser el peso deseado. Especialmente si está comiendo mucho para compensar un horario de entrenamiento intenso. Es importante entender que cuanto más sobrepeso tengas, más esfuerzo te llevará completar la pista. Puede ser tan poco como unas pocas libras a unas pocas libras, pero perder kilos de más puede ayudarlo no solo a correr más rápido sino a durar más.
- Por supuesto, la dieta de ritmo rápido no es una opción asequible para quienes tienen un horario alto. Sin embargo, puede proporcionarle una nutrición adecuada por completo. De hecho, cambiar sus hábitos alimenticios puede permitirle perder peso y Proporciona la potencia adicional necesaria para correr un poco más rápido.
- Para una pérdida de peso saludable, aumente en su dieta las carnes con proteínas magras como pollo, pavo y aceite de pescado, y combínelas con una pequeña porción de carbohidratos saludables como arroz integral, pan integral y pasta. de cebada. Coma muchas frutas y verduras frescas para aumentar la sensación de saciedad mientras agrega calorías. Si lo desea, traiga un refrigerio como un plátano, yogur bajo en grasa, algunas almendras o pasas.
Escuchando música. Aunque a algunas personas no les gusta escuchar música mientras corren, los estudios han demostrado que las personas que escuchan música mientras corren tienen un aumento significativo de energía, especialmente con música a ritmo alto.
- Intente elegir canciones con el tempo adecuado para la velocidad que está tratando de alcanzar. Mientras escuchas estas canciones, tu cuerpo caerá automáticamente al ritmo de la música y tu velocidad aumentará sin que te des cuenta.
Graba tu carrera. Llevar un registro de entrenamiento es una excelente manera de realizar un seguimiento de su progreso y darle una motivación adicional para seguir adelante cuando sea necesario. Después de cada carrera, anota tu tiempo, velocidad promedio, distancia recorrida, condiciones climáticas y cómo se siente tu cuerpo durante la carrera. Una toma de notas tan detallada te ayuda a rastrear y ver cómo ciertas condiciones afectan tu tiempo y velocidad de carrera.
- Si registra que su rodilla está sobrecargada, sabrá cuándo descansar y podrá evitar cualquier riesgo de lesión.
- A partir de estas notas, también puede ver fácilmente que su ciclo de entrenamiento se repite y tal vez es hora de hacer algunos cambios, como combinar ejercicios, un programa de entrenamiento. práctica nueva o más rápida.
Parte 3 de 5: Recarga
Mantenerse sano. Correr rápido no es solo el resultado de más ejercicio. Es posible que desee convertir este ejercicio en una experiencia para todo el cuerpo manteniendo una dieta adecuada, bebiendo suficientes líquidos y manteniendo en equilibrio todo su cuerpo y mente. Una dieta saludable es fundamental para los deportistas, con un ejercicio intenso puede dañar tu organismo. Es importante que compense las calorías quemadas durante su entrenamiento con alimentos saludables, vitaminas nutritivas, para que siempre esté en el mejor estado de su mejor momento. amigo.
- Consuma mucho pollo, carne de res magra, huevos y productos lácteos como leche y yogur. Estos alimentos son ricos en proteínas, son una fuente de energía esencial para los corredores y también proporcionan una gran cantidad de hierro y zinc que ayudan a apoyar la producción de glóbulos rojos y protegen el sistema inmunológico. . El calcio de los productos lácteos también ayuda a fortalecer los huesos.
- Come un cereal integral enriquecido con proteínas para el desayuno. Eso le ayudará a empezar el día con una sensación de saciedad por más tiempo. Los carbohidratos buenos también te proporcionarán energía, por lo que las galletas integrales son una excelente opción cuando quieres recargar energías antes, durante y después de correr. Una pequeña cantidad de arroz integral y pasta con carne magra y verduras también es una cena deliciosa, ¡es una gran combinación!
- Trate de comer cinco porciones de frutas y verduras al día. Las frutas y verduras contienen buenas vitaminas, nutrientes y carbohidratos que pueden mantenerte lleno durante todo el día sin necesidad de calorías adicionales. Sin embargo, no pele frutas y verduras, ¡ya que la cáscara es la parte más nutritiva! También debe intentar cambiar los colores de las frutas y verduras cuando las coma, ya que los colores de diferentes frutas y verduras son el resultado de diferencias en los pigmentos antioxidantes. Por ejemplo, los tomates tienen el color del licopeno, mientras que las batatas son amarillas debido al betacaroteno.
Bebe mucha agua. Los corredores necesitan beber suficiente agua, tanto durante como en medio de una carrera, la deshidratación puede reducir el suministro de oxígeno a los músculos, haciéndote correr más lento. Sin embargo, contrariamente a la creencia popular, beber ocho vasos de agua al día puede no ser la mejor manera e incluso puede causar retención de agua y, a veces, conducir a casos peligrosos. Para determinar cuánta agua debe beber al día, siga las fórmulas a continuación:
- Para los hombres: Los hombres deben multiplicar su peso corporal por 20 ml para encontrar la cantidad óptima de agua que necesitan cada día, los corredores deben beber un poco más para reponer el agua perdida por la sudoración.
- Para mujeres: Las mujeres deben multiplicar su peso corporal por 18 ml para obtener la cantidad óptima de agua durante el día, los corredores deben beber un poco más para reponer el sudor perdido.
- Incluso si trae una botella de agua diseñada específicamente para uso vegetariano, no se sienta agobiado por tener que beber agua continuamente. La investigación actual recomienda beber solo cuando tenga sed, ni más ni menos.
Evite los dulces y las comidas grasosas. Los bocadillos y dulces pueden proporcionar energía instantánea, porque tienen un alto contenido de azúcar y grasa, pero pueden tener efectos rápidamente que lo hacen sentir lento. El consumo de alimentos que contienen azúcares naturales y grasas para obtener energía no tendrá efectos secundarios negativos.
- Si realmente le apetece lo dulce, coma un plátano, que está lleno de azúcares naturales que pueden ayudarlo a sentirse más lleno y con más energía que una barra de chocolate.
- Si tiene antojos de alimentos grasosos, coma una cucharada de mantequilla de maní, solo o untada sobre una tostada.
Bebiendo café. Se piensa que el café no debe consumirse antes de correr porque el café es un diurético, aumentando así el riesgo de deshidratación durante la carrera. Sin embargo, los estudios han demostrado que beber una taza de café u otra bebida con cafeína antes de una carrera en realidad puede dar a los corredores velocidades de ruptura. Esta es una gran noticia para los fanáticos del café, pero debe mantener su consumo de café con moderación.
Descanse mucho. Además de comer bien, beber suficientes líquidos y hacer ejercicio de manera eficaz, también debe asegurarse de que su cuerpo esté completamente descansado. Obligar a su cuerpo a trabajar demasiado puede provocar agotamiento y lesiones, lo que puede hacer que deje de correr por un tiempo.
- Para evitar que esto suceda, asegúrese de darle a su cuerpo uno o dos días de descanso completo. Si lo desea, puede hacer ejercicio de baja intensidad, como caminar o hacer yoga, en ese día libre.
- También debe dormir lo suficiente y profundamente por la noche, ya que las investigaciones han demostrado que los atletas que tienen el hábito de dormir lo suficiente tienden a reaccionar más rápido y terminar la carrera antes.
Parte 4 de 5: Estiramiento
Estire los músculos antes de correr. El estiramiento es una excelente manera de aumentar la flexibilidad, mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones al correr. En comparación con el estiramiento estático tradicional (estiramiento y sujeción), se ha demostrado que la relajación muscular dinámica (que incorpora movimientos) es más beneficiosa para los corredores y atletas, ya que dicho estiramiento ayudar al cuerpo a ser más activo.
Elevaciones de la pierna. Gire una pierna hacia un lado tanto como sea posible, luego gire, y luego gire frente a la pierna pivotante, lo más lejos posible. Repite esto diez veces con cada pierna.
Imita al soldado líder. Mantenga la espalda y las rodillas rectas y avance, levante las piernas hacia adelante como un desfile y empuje los dedos de los pies hacia usted. Demasiado facil, verdad? Haga esto durante diez repeticiones consecutivas con cada pierna.
Patadas de talón. Mientras está de pie, camine, doble las piernas profundamente hacia atrás y trate de que sus talones toquen sus nalgas. Si este movimiento le resulta demasiado fácil, hágalo mientras corre. Hágalo diez veces con cada pierna.
Prensas de piernas. Dé un paso hacia adelante y mantenga la rodilla delantera alineada o hacia atrás hasta la parte posterior de los dedos de los pies, baje el cuerpo empujando la rodilla hacia el suelo. Prueba esta postura para caminar. Mantenga una posición erguida durante toda la compresión de la pierna, sosteniendo el estómago apretado para un efecto máximo. Nuevamente, haz diez repeticiones en cada pierna.
Haz un crujido. El punto de flexión es tu trasero. Pon tu pierna derecha detrás de tu tobillo izquierdo. Manteniendo las piernas rectas, presione hacia abajo el talón izquierdo y luego inclínese. Repite diez veces con cada pierna.
Realiza movimientos halagadores. Levante la pierna izquierda como si estuviera lanzando un saco hacky, con la rodilla flexionada. Use su mano derecha para tocar la mejilla de su pie izquierdo sin doblar la mano hacia adelante. Repite diez veces con cada pierna.
Tablón. Los ejercicios de plancha son una excelente manera de entrenar su resistencia, ya que ayudan a fortalecer los músculos abdominales y de la espalda. Para hacer una lagartija: boca abajo, con las manos al nivel del suelo con la cabeza. Levántese del suelo con los dedos de los pies y deténgase con los codos y las manos en el suelo. Tu espalda debe formar una línea recta de la cabeza a los pies. Aprieta tu centro de gravedad para que tus nalgas no se peguen hacia arriba o hacia abajo. Sostenga por un minuto, luego baje lentamente su cuerpo. Hágalo 15 veces.
- Balanceo de una sola pierna: para flexiones más efectivas, mueva cada pierna una a la vez: levante una pierna casi paralela al suelo, lleve esa pierna hacia afuera y manténgala paralela al suelo, luego Regrese a la posición inicial y trabaje con la otra pierna.
Parte 5 de 5: Practica con amigos
Pídale a un amigo, familiar u otra persona que lo ayude a lograrlo. Un compañero y un poco de competencia pueden ser una gran fuente de motivación para seguir intentándolo. También hubo una oportunidad para vernos unos a otros.
Anime a sus amigos a correr para motivarse. Por ejemplo, si dices que estás demasiado cansado o aburrido, tu amigo desafiará tus excusas. A cambio, anime a su compañero. Haga un pequeño acuerdo para motivarse mutuamente en todo momento.
Haga ejercicio como un hábito como se indicó anteriormente. Pruebe el ejercicio diario como un hábito.
Encuentra otra forma de hacer que tu amigo se una. En caso de que tu amigo o familiar no quiera correr contigo, puedes convencer a esta persona de que venga con una bicicleta. Esta puede ser una excelente manera de ejercitarse para ambos sin tener que gastar demasiado esfuerzo en su mejor amigo. anuncio
Consejo
- Cuando se canse al final de la carrera, intente concentrarse y balancear los brazos. ¡Los guantes más rápidos también hacen que tus pies corran más rápido!
- Concéntrate siempre en la meta.
- Arranca antes de correr.
- Antes de comenzar a correr, trote en el lugar para calentar.
- Recuerde mantener la cabeza y los ojos al frente.
- Si corres largas distancias, ¡no corras tan rápido como puedas! Por favor, mantén tus fuerzas para poder terminar toda la carrera.
- Use una mochila pesada en su hombro y corra. Luego quítate la mochila y corre.
- Antes de que decida agregar correr a su programa diario, puede probar otro deporte como el esquí o el snowboard para fortalecer los músculos de la pantorrilla.
- Asegúrate de que tus zapatos para correr estén bien. Puede verificar si es necesario reemplazarlos flexionando la punta del pie hacia la punta del zapato. Si el dedo del pie se dobla con relativa facilidad, necesitará un nuevo par de zapatos.
- Corre contra un amigo que te supere. Haga esto de 2 a 4 veces por semana y luego vuelva a correr con la persona para ver si está progresando.
- Asegúrate de respirar correctamente. Tomará toda su energía y energía si respira incorrectamente.
Advertencia
- Incluso si tienes sed mientras corres, no debes beber demasiado al mismo tiempo ya que te producirá dolor en el costado. En cambio, tome pequeños sorbos. No sumerjas toda la botella de agua a la vez, ya que esto degradará tu rendimiento.
- No presione su cuerpo demasiado en los primeros días, recuerde que cada individuo tiene sus límites y ninguna raza es más importante que su vida.
- Al igual que con cualquier programa de ejercicio, si tiene alguna condición médica, debe consultar a su médico para que le aconseje qué evitar antes de comenzar un entrenamiento.
Que necesitas
- Camiseta / jerseys. Una camiseta dedicada es una buena idea para los corredores serios.
- Algo para mantener el cabello limpio. Los ejemplos incluyen una cola de caballo (con un lazo para el cabello), una diadema deportiva o un corte de pelo.
- Demasiada agua
- Ten confianza y ten confianza en ti mismo
- Un reloj golpea ahora
- Zapatos para correr
- Pantalones específicos para ejercicios (algunos pantalones deportivos pueden quemarle los muslos si se frota demasiado)
