Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Como todos sabemos, correr es una habilidad importante que cualquier persona debería poseer. Es una excelente manera de perder peso y mantener su corazón sano. Correr también es excelente en algunas emergencias: nunca se sabe cuándo tendrá que correr para deshacerse de un animal salvaje o un vendedor casero. ¡La desventaja de correr es que es difícil mantener el ritmo! A veces te sentirás cansado, como si tu cuerpo solo quisiera desmoronarse y mirar hacia el suelo. Este artículo mejorará tus habilidades para correr en general y si eres un buen corredor, ¡sabrás correr más rápido!

Pasos

Parte 1 de 4: antes de correr

1. 

   Cuídese usted mismo. Obtenga suficiente calcio y vitaminas de los alimentos que puede comer. Debes estar sano y en buena forma para correr. Limite los alimentos bajos en nutrientes; use solo leche desnatada o crema al 2%; Bebe mucha agua; Come más frutas y vegetales. Una dieta razonable le ayudará a mantenerse sano y en forma.

2. 

   
   
   Práctica alternativa. Además de correr, pruebe otras formas de mantenerse en forma, como caminar, nadar y andar en bicicleta. Se volverá saludable y aumentará la resistencia a través del ejercicio diario.
   • Participa en deportes como fútbol, ​​bádminton o baloncesto. Cualquier cosa relacionada con los ejercicios aeróbicos ayudará.

3. 

   
   
   Empezando. Antes de comenzar cualquier ejercicio o trote, siempre caliente. Eso le permitirá a su cerebro saber que está a punto de hacer un ejercicio serio y estirará sus músculos para que puedan estar en su mejor momento. Un calentamiento con un estiramiento de piernas para prepararse para una carrera es más efectivo. anuncio

Parte 2 de 4: mientras se ejecuta

1. 

   
   
   Respire adecuadamente. Respire lo más profundamente posible por la nariz y exhale con control por la boca.
   • Use su respiración para mantener su ritmo de carrera. Por ejemplo, inhale y exhale dos veces durante dos respiraciones breves. Intente mantener su ritmo deteniéndose para relajarse.

2. 

   Bebe suficiente agua. Su cuerpo necesita agua para sustentar la vida y la cantidad de agua que debe beber al día es de aproximadamente 8 vasos. Antes de empezar a correr, bebe al menos uno de estos, y si tienes una botella de agua, rellénala y llévala contigo para que puedas beberla mientras corres.

3. 

   No se limite a correr lo mejor que pueda hasta la línea de meta. Cuando esté comenzando, corra despacio. Encuentra tu ritmo de carrera y auméntalo gradualmente hasta alcanzar el ritmo cardíaco que deseas. Cuando lo hace, puede correr 400 metros fácilmente sin cansarse. Cuando sienta que le falta el aire, reduzca la velocidad para reducir la velocidad nuevamente, hasta que su cuerpo se sienta mejor. Tome un trago largo de agua fría para relajarse y no se detenga hasta llegar a su destino. Cuando pueda correr lentamente sin cansarse, agregue un poco más de velocidad. Pero no corras demasiado rápido.

4. 

   Sigue corriendo. Cuando te sientas cansado, no dejes que eso te detenga. Sin embargo, si en un momento determinado sientes agotadoReduzca la velocidad de inmediato y cambie a una caminata rápida. Si tu sientes herir, sabes que has sobreentrenado.
   • Concéntrese en mejorar la resistencia; Esto te ayudará a correr más.
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Parte 3 de 4: Encontrar motivación

1. 

   Sigue la musica. La música te da ganas de bailar, ¿no? El ritmo te animará a correr, así que úsalo a tu favor. Encuentre ritmos y ritmos que le den energía adicional, póngalos en su teléfono, conecte sus auriculares y comience.
   • Escuche música rítmica regular para que siga corriendo a un ritmo constante.
   • Imagina que estás en una película, corriendo para salvar el mundo; adapta tu música para que coincida con ese sentimiento y te sentirás genial y te divertirás aún más.

2. 

   Mantenga el enfoque y la motivación. Dígase a sí mismo que puede hacerlo y hacerlo hasta el final.
   • Pensando en el resultado final que habría logrado, imagine a las personas de las que se sentiría orgulloso cuando logre sus objetivos.
   • Distancia de carrera dividida. Si está corriendo un tramo de 10 km, dividiéndolo en dos tramos de 5 km, cuando haya completado el primer tramo, piense “Solo tengo que correr una vez más”.
   • Recordando las buenas carreras, recuerde cómo se sintió cuando las completó; usa ese recuerdo para motivarte a correr hacia tu destino.
   • Cuente el número de kilómetros. ¿Acabas de correr 1 km? Entonces hay menos de 1 km para correr.

3. 

   Pídale a un amigo que corra con usted. Tener un compañero más puede ser un gran motivador e inspirador. Pueden animarse mutuamente y comparar los resultados de las notas después de cada ejecución. anuncio

Parte 4 de 4: Después de correr

1. 

   Relajarse. A medida que disminuya la velocidad, tome los últimos 10 a 15 minutos para disminuir la velocidad, disminuya la velocidad lentamente y camine. Cuando termine de correr, relájese y haga ejercicio. Eso evitará que su cuerpo se canse.

2. 

   Descansado. No corras todos los días o te desgastarás, tanto física como mentalmente. Tómate un día libre para relajarte o ejercitar tus abdominales. anuncio

Consejo

• Si va a correr una larga distancia, no comience a correr demasiado rápido, ya que lo cansará muy rápidamente.En su lugar, trate de mantener un ritmo constante hasta que se sienta cómodo. A continuación, puede aumentar lentamente la velocidad poco a poco.
• Usa el baño antes de empezar a correr. Eso te hará sentir más ligero.
• Aproximadamente cada semana, intente acelerar su trote si está corriendo en la cinta o estás trotando por un área.
• No te presiones demasiado. ¡Vea correr como divertido!
• No se exceda. Su cuerpo le dirá que se detenga por alguna razón. Escuchar y practicar lo suficiente te ayudará a sentirte mejor y orgulloso de ello.
• Únase a un grupo deportivo. Tu entrenador te dará mucha información y podrá formarte de forma profesional.
• Trace su propio camino antes de correr; Cuando llegues a cierto punto, sabrás qué tan lejos está el final.
• Bebe siempre bebidas energéticas azucaradas después de correr.
• Asegúrate de perseverar en la intensidad de tus entrenamientos mientras corres. Si perseveras y mantienes ese horario de entrenamiento, y lo entrenas lo mejor que puedes, mejorarás y eventualmente te pondrás en una forma mucho mejor y no te cansarás demasiado cuando corras. otra vez.
• Cuando salga a correr, mantenga la espalda recta y las manijas a la mitad. No afloje los puños ni los apriete demasiado, ya que esto lo cansará fácilmente.

Advertencia

• Siempre calienta y relájate. Si no lo hace, su cuerpo se estremecerá. Por lo menos, su cuerpo le dirá que no aprecia que se ponga a hacer ejercicio sin estar preparado.
• Si tiene algún problema respiratorio como asma, tendrá que asegurarse de que la distancia y la velocidad que corre sean seguras para usted. Si se obliga a exagerar, su ataque de asma lo despertará o tendrá un ataque de asma severo. Asegúrese de llevar su inhalador para el asma o cualquier otro material médico que necesite durante su carrera.
• Ten cuidado. ¡Correr en climas cálidos puede provocar un golpe de calor!
• Si se siente demasiado cansado, tome un descanso y beba agua y continúe después de eso.