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• Pasos
• Consejo

Dar a luz es una experiencia muy emocional y tendrás muchos altibajos en el camino. Durante los nueve meses de embarazo, sus emociones florecerán en un momento que va desde la emoción, la alegría, el miedo y la decepción. La preparación psicológica para el embarazo es importante. Pensar en cómo se siente y en los próximos cambios hará que esté más dispuesto a aceptar un nuevo miembro. Hay muchas cosas que puede hacer para prepararse emocionalmente.

Pasos

Método 1 de 3: comunicarse con su cónyuge

1. 

   Construye una conversación sincera. Si estás en una relación, es importante que tú y la persona que amas estén de acuerdo al respecto. La decisión de tener un bebé es una de las decisiones más importantes de la vida. Habla abiertamente con la otra persona sobre tus intenciones y deseo de formar una familia.
   • Debe considerar muchas preguntas importantes, así como sus inquietudes, antes de comenzar una familia. Algunas personas tienen un cronograma establecido en mente para hacer esto, mientras que a otras solo les importa la cantidad de hijos que tienen.
   • Hablar de cada detalle relacionado con el tema de la construcción de una familia es el primer paso hacia la preparación emocional para el embarazo. Esta es una señal de que eres lo suficientemente maduro para ser padre.
   • Es normal sentirse inseguro. Puede decirle a su pareja: "Quiero / quiero hablar contigo sobre algo importante. Estoy muy preocupado, así que escucha con paciencia".

2. 

   
   
   Presente con claridad. Cuéntele a la persona que ama lo que siente acerca del embarazo. Si tiene alguna inquietud, comuníquese. Si está completamente lista para tener un bebé, dígaselo a su pareja.
   • Trate de explicar sus sentimientos. Podrías decir: "Me siento / siento que estamos listos para el siguiente paso en la vida. Quiero / quiero hablar sobre tener un bebé".
   • Plantee el problema cuando encuentre que la relación que ya tiene es bastante estable. Las primeras etapas de una relación a menudo serán un momento poco realista para hablar sobre tener hijos.
   • Si tiene dificultades emocionales o financieras, debe esperar hasta que las cosas se calmen. Si la persona que amas saca a relucir el tema en el momento equivocado, pregúntale si puedes hablar de ello en otra ocasión.

3. 

   
   
   Escuchen el uno al otro. Recuerde que esta debe ser una decisión conjunta de ambos. Si tu pareja no comparte tu opinión, escúchala con respeto. Haga preguntas cuando no comprenda el punto de vista de la persona.
   • Por ejemplo, debería intentar interpretar. Puede decir "Escuché / escuché que no está listo para dejar de trabajar. ¿Lo está?".
   • Si la persona todavía está en conflicto con sus pensamientos, sea considerado con ella. La otra persona necesita tiempo para comprender sus pensamientos.
   • Evite molestar a la persona que ama o rogarle que hable de ello con frecuencia. Deja de mencionarlo durante unos meses; esto le dará a tu ser querido tiempo para pensar en lo que dijiste.

4. 

   
   
   Investigacion de conducta. Cuando considere hacer un gran cambio en su vida, es bueno saber más información. Debe buscar información que sea útil y constructiva para respaldar su conversación. Haga todo lo posible para investigar un poco y encontrar información útil que los ayude a comprender mejor los cambios que podrían ocurrir.
   • Puede comenzar con recursos de libros y artículos, como libros de autoayuda, libros para embarazadas, libros para padres, libros de autodescubrimiento y recursos de grupos de cuidado y crianza de los hijos. bebé. Le ayudarán a explorar los problemas de salud y psicológicos asociados con el embarazo, incluidos el riesgo y el estrés.
   • Además, debes recordar no solo leer información sobre el embarazo sino también aprender más sobre los primeros años de vida de tu bebé. Encuentre una fuente de discusión sobre el impacto de la paternidad en su vida.

5. 

   Mantenga un registro de sus pensamientos. Controlar sus pensamientos y sentimientos le facilitará la comunicación. Esta es una excelente manera de concentrarse en el problema y presentárselo a su pareja. Considere llevar un diario para documentar todas las emociones asociadas con este embarazo emocional, incluida su decisión de tener a su bebé.
   • Esta es también una medida que tiene bastantes beneficios prácticos: le ayuda a rastrear los altibajos en sus emociones y estados de ánimo.
   • Llevar un diario puede ser muy útil: le ayuda a organizar sus pensamientos mientras recopila información de una variedad de fuentes, también es un lugar para que usted exprese sus sentimientos y una herramienta para registra las comparaciones de precios de los suministros para bebés que necesita comprar y también le ayuda a llevar notas médicas.
   • Asegúrese de incluir información que obtenga de una conversación con su cónyuge o pareja, consejos de amigos y familiares e información basada en la literatura.

6. 

   Forma una línea de tiempo específica. Necesita usar un método anticonceptivo hasta que desee tener un bebé. La causa más común de su preparación emocional es un embarazo no deseado. Hable con su ser querido sobre el método anticonceptivo más adecuado para ambos.
   • Elimine la ansiedad al tener un plan específico para cuando desee tener un bebé y dejar de usar anticonceptivos solo cuando haya elegido el período de tiempo adecuado. De esta manera, ambos mantendrán el control de las consecuencias y podrán comenzar el proceso de construcción familiar que desean.
   • Elija el método que mejor funcione para usted y su pareja. Puede considerar usar un diafragma, un dispositivo intrauterino (DIU) o una píldora anticonceptiva recetada. Un condón también es una opción que puede usar.
   • Pídale a su médico que lo ayude a determinar qué método de planificación familiar es mejor para su cuerpo. También puede ir a la estación médica de Ward donde vive.
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Método 2 de 3: abordar sus inquietudes

1. 

   Proyecto de presupuesto. Cuando planeas quedar embarazada, es bastante natural tener dudas. Trate de abordar lo que esté causando sus dudas. Para empezar, considere sus finanzas antes del embarazo y la crianza de los hijos. Los ingresos inestables contribuyen a la sensación de no estar lista para el embarazo.
   • La crianza de los hijos es muy cara. Y también lo es el costo de la atención médica. Necesita tener los medios para cuidar adecuadamente a su bebé o corre el riesgo de sentirse abrumado e incluso frustrado.
   • Abra discusiones sobre sus finanzas con su pareja, incluidas las expectativas sobre quién estará fuera del trabajo y cuándo, y si quién es el principal responsable de quedarse en casa cuidando al bebé. puede volver al trabajo o no.
   • Si elige ser un "ama de casa", debe tener una estrategia financiera clara delineada para asegurarse de que esta decisión no le ponga en problemas.
   • Ser realista. Considere los gastos de visitas médicas, comida, ropa, guardería, etc. Trate de reducir su deuda y ahorre tanto como sea posible antes de quedar embarazada.

2. 

   Prepara el cuerpo. Muchas personas se sienten ansiosas por el impacto del embarazo en su condición física. Abordar esta preocupación lo ayudará a sentirse más preparado física y emocionalmente para el cambio. Cuidar las necesidades de su cuerpo embarazada la ayudará a prepararse para ello.
   • Muchas mujeres experimentan emociones intensas como resultado de los cambios hormonales y los enormes cambios en el cuerpo durante el embarazo. Algunas personas se sienten conmocionadas porque se dan cuenta de que tienen una condición del "cerebro de mamá" (una amnesia en mujeres embarazadas).
   • Si bien no todos tienen este problema, para la persona que lo enfrenta, puede ser una gran distracción. Esto también significa que debería considerar reducir la velocidad si tiene que ir a trabajar, irse a la cama más temprano y pedir ayuda a alguien si siente que tiene exceso de trabajo.
   • Al hacer ejercicio con regularidad y comer sano, puede aumentar el control sobre su cuerpo. A su vez, este proceso también te ayudará a controlar mejor tus emociones.
   • Establezca una rutina de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. Si ha estado practicando deportes, debe consultar con su médico sobre cómo puede ajustar su rutina de ejercicios para estar más segura durante el embarazo.
   • Toma suplementos vitamínicos antes de quedar embarazada. También debe recordar proporcionar más ácido fólico y calcio al cuerpo. Y recuerde comer verduras de hoja verde como la col rizada y productos lácteos bajos en grasa.

3. 

   Completa la autoevaluación. Escriba una lista de preguntas que debe hacerse antes de tomar una decisión sobre el embarazo. Esta lista puede incluir sus preocupaciones o esperanzas, o simplemente preguntas generales. Una vez que las haya escrito, debe tomarse el tiempo para reconsiderar sus respuestas de manera más honesta.
   • Pregúntese por qué quiere tener hijos. Piensa si esto es lo que realmente querías o si la sociedad te estaba presionando.
   • Piense en su red de apoyo. ¿Tus amigos y seres queridos siempre te apoyan?
   • ¿Estás dispuesto a cambiar tu plan de carrera? ¿Crees que quieres trabajar a tiempo completo después de dar a luz?
   • Una autoevaluación puede ser muy útil para ayudarla a prepararse emocionalmente para el cambio que traerá su embarazo. También debe aconsejarle a su pareja que haga esto.

4. 

   Planifique un cambio en su vida. Ciertamente, estar embarazada afecta su mente, cuerpo y finanzas. Pero la parte más importante de estar preparado emocionalmente es pensar en cada cambio en su vida. Durante el embarazo, no tendrá suficiente energía para mantenerse al día con su horario regular.
   • Específicamente, en las primeras y últimas etapas del embarazo, las mujeres embarazadas se sentirán cansadas. Si su pareja está embarazada, es posible que deba ajustar su horario para darle tiempo para descansar.
   • Ambos deben pensar si están dispuestos a aceptar algunos trabajos ocasionales. Durante el embarazo, debe dedicar mucho tiempo a la preparación.
   • Necesita decorar la habitación del bebé, comprar suministros y planificar el cuidado de los niños. Piense en su estilo de vida actual y aprenda cómo darle más tiempo.
   • También deberá volver a considerar el viaje. ¿Estás demasiado acostumbrado a esperar hasta el último minuto para tomar una decisión de viaje? Durante el embarazo, tu cuerpo no podrá recibir la emoción de una aventura que se desarrolla en un abrir y cerrar de ojos.
   • También debe comenzar a pensar en cambios en el estilo de vida cuando tenga hijos. ¿Estaría dispuesto a agregar los deberes de cuidar a los demás a su rutina matutina? ¿Estarías de acuerdo en buscar niñeras cada vez que quieras tener una cita privada con la persona que amas?

5. 

   Habla con tu doctor. Su médico es una gran fuente de información antes y después de quedar embarazada. Puede programar una cita con su médico antes de decidir tener un bebé para discutir el plan de embarazo. Debe ser honesto y abierto con su médico acerca de sus preguntas o inquietudes.
   • Haga una lista de preguntas para hacerle a su médico. Recuerde hacer un plan para discutir los cambios en sus hormonas y cómo afectan sus emociones.
   • También puede preguntar sobre cualquier inquietud. Por ejemplo, si tiene antecedentes familiares de diabetes, depresión u otras afecciones médicas, puede buscar el consejo de su médico.
   • Pídale a su pareja que lo acompañe al médico. Desde el principio, el plan de parto debe ser acordado por ambos. Esto hará que ambos se sientan apoyados emocionalmente.
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Método 3 de 3: preparación mental

1. 

   Busca consejo. Hablar con otras personas es una excelente manera de sentirse más preparada para el embarazo. Debe confiar en fuentes de información fácticas y fácilmente disponibles: familiares y amigos con experiencia en la crianza de niños. Puede hablar sobre la naturaleza de los sentimientos del embarazo y la paternidad con un amigo o familiar de confianza.
   • Alguien que tenga experiencia en el embarazo y la crianza de los hijos le brindará consejos e información útil para ayudarla a prepararse para el cambio emocional duradero y el cambio resultante del parto.
   • Pide a tus amigos que sean honestos contigo. Podría decir: "¿Cuál fue el desafío más difícil mientras estaba embarazada?"
   • Muestra respeto. Antes de hacer una pregunta personal, debe consultar con sus amigos para ver si les importaría discutir un asunto personal con usted.

2. 

   Aprende a meditar. Muchas mujeres piensan que la meditación es un remedio extremadamente eficaz durante el embarazo. Puede aliviar la ansiedad y ayudarlo a dormir mejor. Considere agregar la meditación a su rutina prenatal.
   • Si la meditación ha sido y es su hábito, será natural que continúe haciéndolo mientras esté embarazada. La meditación puede tener beneficios emocionales, como ayudarlo a mantener la calma.
   • Busque una aplicación móvil que ofrezca tutoriales de meditación. Empiece por hacer ejercicio durante 5 minutos al día.
   • Sentado en una posición cómoda. Coloque otra almohada en el suelo, cierre los ojos y concéntrese en la meditación.

3. 

   Establece un plan de apoyo. Muchas parejas tienen dificultades para concebir de forma natural. Este problema probablemente no le sucederá a usted, pero puede ser útil encontrar una manera de afrontarlo antes de que suceda. Hable con su ser querido sobre su disposición a probar otros métodos para concebir.
   • Su médico la ayudará a quedar embarazada de muchas formas. Considere si desea probar la terapia hormonal o la FIV (fertilización in vitro).
   • Recuerde que la adopción también es una opción que puede hacer. Muchas parejas también han decidido adoptar un hijo cuando, naturalmente, no pueden tener un hijo.
   • Establezca una conversación sincera con su cónyuge sobre la importancia de tener hijos y todas las cosas que está dispuesto a hacer para lograr sus metas.

4. 

   Piense en el proceso de dar a luz. Considere sus sentimientos acerca de tener un bebé. ¿Quieres tener un bebé con doula o no? (doula se traduce aproximadamente como ayuda para el parto). ¿O quieres tener un parto tradicional en el hospital? Pensar en esto con anticipación puede ayudarlo a estar más preparado.
   • La planificación de clases regulares de atención prenatal e infantil también la ayudará a sentirse más segura.
   • Hable con su médico y con su ser querido sobre cómo desea tener el bebé.
   • También puede leer más libros sobre la experiencia de tener un bebé. Los blogs también son una excelente manera de aprender más sobre las historias de otras personas.

5. 

   Configure una lista de tareas por hacer. Muchas mujeres y su pareja se sienten más aliviadas y emocionalmente estables mientras trabajan en cada trabajo relacionado con el embarazo por separado. Haga una lista de las tareas que necesita completar. Una vez que quede embarazada, puede comenzar a hacerlos.
   • Considere programar y marcar el momento adecuado para cada elemento que desee lograr. Sobre todo, debes intentar descansar, estar contento y lo más lento posible.
   • Es importante saber que algunas mujeres experimentan lo que se llama "instinto de anidación" cuando se trata de dar a luz, que es un período de intensa actividad en la preparación de la habitación del bebé y herramientas necesarias. Esto puede ayudarte a motivarte a organizar las cosas en el último momento.

6. 

   Comparta sus sentimientos. Debe hablar con frecuencia durante el embarazo. La mejor manera de prepararse emocionalmente antes y durante el embarazo es compartir regularmente sus miedos, esperanzas, deseos y preocupaciones. Comunicarse con alguien que ama, sus padres, hermanos y amigos ayudará a aliviar la ansiedad asociada con el embarazo.
   • Recuerde que está pasando por un momento difícil tanto física como emocionalmente, y es muy importante obtener el apoyo de otros para nutrir su mente. Te hará sentir que eres capaz de afrontar el proceso.
   • Incluso si vive fuera de casa, el hospital y las parteras serán lugares a los que puede acudir para buscar ayuda. Internet también es un buen recurso si se une a un grupo de apoyo en línea para mujeres embarazadas.
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Consejo

• Es fácil sentirse abrumado cuando recibe demasiados consejos de todos los que le rodean. Recuerde ser prudente al elegir qué opinión quiere escuchar.
• Considere la posibilidad de consultar un libro sobre embarazadas y padres con la persona que ama para que puedan discutir los problemas y las ideas a medida que surjan. Además, hay muchos otros recursos y aplicaciones interactivos en línea que pueden ayudarlo con su embarazo.
• Es importante darse cuenta de que no tener mucha investigación es suficiente para que pueda estar realmente preparada para las sorpresas que pueden ocurrir durante el embarazo y después del nacimiento de su bebé. .
• Pensar abiertamente y mantener el sentido de la aventura la ayudará a prepararse para la emoción del embarazo.