Autor:
Louise Ward
Fecha De Creación:
3 Febrero 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Un sonámbulo puede sentarse en la cama mientras duerme con los ojos bien abiertos, la cara en blanco, levantarse de la cama, realizar actividades cotidianas como charlar y cambiarse de ropa, sin reaccionar ante los demás. , tener problemas para despertarse, tener problemas para despertarse y no recordar nada al día siguiente. Aunque es bastante raro, a veces pueden salir de casa, cocinar, conducir, orinar, tener relaciones sexuales, hacerse daño o volverse violentos cuando se despiertan. La mayoría de los sonambulismos no suelen durar más de 10 minutos, pero a veces pueden tardar hasta media hora. Si usted o alguien de su familia camina dormido, hay pasos que puede tomar para lidiar con ello.
Pasos
Parte 1 de 3: Minimiza los peligros del sonambulismo
Prevención de accidentes durante el sonambulismo. Haga que su hogar sea lo más seguro posible para que el sonámbulo no pueda lastimarse a sí mismo ni a otros. Debido a que los sonámbulos pueden realizar actividades complejas, no asuma que se despertarán antes de hacer algo que requiera coordinación.- Cierre las puertas y ventanas para que la persona no pueda salir de la casa.
- Esconda las llaves del auto para que la persona no pueda conducir.
- Cierre y oculte las llaves del casillero que contengan armas u objetos afilados que puedan usarse como armas.
- Bloquee las escaleras y las puertas con una puerta protectora acolchada suave para evitar que la persona se caiga.
- No se debe permitir que los niños pequeños sonámbulos en la litera superior.
- Los objetos en movimiento pueden hacer que un sonámbulo tropiece.
- Duerma en el suelo si puede.
- Utilice una cama con barras laterales.
- Si es posible, instale un sistema antirrobo para alertar y despertar a la persona si sale de su casa.
Consejo: Haga que un miembro de la familia del sonámbulo esconda objetos y levante cercas para prevenirlos. Los sonámbulos no podrán encontrar algo si no saben dónde está, y la cerca puede ser más efectiva si no recuerdan dónde almacenaron el objeto mientras están despiertos.
Hágale saber a su familiar para que pueda estar preparado. Una escena en la que una persona camina sonámbula puede ser bastante aterradora o confusa para alguien que no comprende completamente lo que está sucediendo. Si lo saben de antemano, pueden ayudar a la persona a afrontarlo.
- Puede guiar suavemente al sonámbulo de regreso a la cama. No los toques, usa tu voz para guiar suavemente a la persona de regreso a la cama.
- Si despierta con cuidado a la persona que camina sonámbula después de que haya regresado a la cama, esto interrumpirá su ciclo de sueño, evitando que la persona sea sonámbula durante el mismo ciclo de sueño.
¿Tú sabes? El comportamiento violento durante el sonambulismo es muy raro. Suele suceder cuando se acercan a la persona o la sostienen. Dado que los sonámbulos están en un estado de sueño, no pueden detenerse. Hágale saber a su ser querido que debe mantenerse alejado de usted si parece agitado mientras camina sonámbulo.
Consulte a su médico si el sonambulismo es severo, peligroso o tiene signos de cualquier otra afección médica subyacente. Sin embargo, los pacientes deben buscar atención médica si caminan dormidos:
- Comienza en la adolescencia o la edad adulta.
- Involucrando acciones peligrosas.
- Ocurre más de dos veces por semana.
- Afecta a todos en la casa.
Parte 2 de 3: Poner fin al sonambulismo mediante cambios en el estilo de vida
Reducir el estrés y desarrollar buenos hábitos a la hora de acostarse puede prevenir accidentes causados por el sonambulismo.
Dormir más. Estar demasiado cansado provocará el sonambulismo. El adulto promedio necesita al menos 8 horas de sueño por noche. Los niños pequeños necesitan 14 horas de sueño, según su edad. Puede reducir la fatiga al:
- Toma una siesta en tu día.
- Ir a la cama temprano.
- Reduzca su consumo de cafeína. El café es un estimulante y dificultará conciliar el sueño.
- Reduzca la cantidad de bebida que bebe antes de acostarse para no tener que levantarse para ir al baño.
Acuéstate a la hora indicada. Si se acuesta y se despierta a la misma hora todos los días, es menos probable que experimente irregularidades en el sueño. Trate de apagar las luces para acostarse a la misma hora cada noche.
- Si le gusta usar su teléfono en la cama, instale filtros de luz azul y aplicaciones que bloqueen su software favorito por la noche. Esto le ayudará a irse a la cama a tiempo en lugar de pasar tiempo en el teléfono.
Evite cambiar sus pastillas para dormir o su ingesta de cafeína sin consultar a su médico. Siga siempre la rutina correcta todos los días. Si desea cambiar las pastillas para dormir, primero debe consultar a su médico.
- La violencia del sueño puede ocurrir cuando una persona prueba una nueva pastilla para dormir o aumenta repentinamente su consumo de cafeína. (Sin embargo, estos problemas son raros).
Relájate antes de acostarte. El estrés y la ansiedad pueden hacer que las personas sean sonámbulas con mayor frecuencia. Debe establecer una rutina de relajación antes de acostarse, o practicar la "higiene del sueño". Este proceso puede incluir cualquiera de los siguientes:
- Mantenga la habitación oscura y silenciosa
- Tome un baño caliente o sumérjase en agua caliente.
- Leer libros o escuchar música
- Mantenga una temperatura fresca para la habitación
- Limite el uso de cualquier dispositivo con pantalla
- Utilice técnicas de relajación antes de acostarse, como visualizar un lugar tranquilo, meditar, respirar profundamente, tensar y aflojar gradualmente cada grupo de músculos del cuerpo, masajes o yoga.
Mejorar las habilidades de manejo del estrés. Desarrollar formas saludables de lidiar con el estrés ayudará a mantener el sueño perturbado. El estrés suele estar relacionado con el sonambulismo.
- Elija el régimen de ejercicio adecuado. Su cuerpo libera endorfinas que lo ayudan a relajarse y sentirse mejor. Esta relajación será más efectiva si haces algo que disfrutes. Puede salir a correr, dar una caminata rápida o unirse a un equipo deportivo comunitario.
- Manténgase conectado con familiares y amigos. Ellos le brindarán apoyo y le ayudarán a lidiar con los factores desencadenantes.
- Únase a un grupo de apoyo o consulte a un consejero si necesita a alguien con quien hablar y no puede compartir con amigos o familiares. Su médico puede recomendar un grupo de apoyo o un consejero adaptado a su situación.
- Dedique tiempo a dedicarse a un pasatiempo que le guste. Esto te ayudará a concentrarte en una actividad que disfrutes y dejar de pensar en las cosas que te estresan.
Lleve un diario para rastrear el sonambulismo. Esta medida requiere que alguien de su familia lleve un registro de la frecuencia y el momento en que camina sonámbulo durante la noche. Es una buena idea mantener un sonambulismo para poder mantener todo en un solo lugar.
- Si el sonambulismo ocurre de acuerdo con cierta regla, un diario ayudará a identificar la causa del sonambulismo. Por ejemplo, si la persona camina dormida después de días estresantes, esto significa que el estrés y la ansiedad son los desencadenantes.
Utilice el método de despertar antes de tiempo. Esta es la técnica que se utiliza cuando alguien sabe cuándo suele dormir por la noche y alguien más lo despierta antes de esa hora.
- Es necesario despertar a la persona unos 15 minutos antes de la hora en que normalmente camina dormida y permanecer despierta unos 5 minutos.
- Esto interrumpirá el ciclo del sueño y hará que la persona entre en otra fase de sueño cuando vuelva a dormir, lo que evitará que sea sonámbulo.
Reducir el consumo de alcohol. El alcohol puede interrumpir el sueño y provocar el sonambulismo. Debe evitar el alcohol antes de acostarse.
- Los hombres y mujeres mayores de 65 años no deben beber más de 1 bebida alcohólica al día. Los hombres menores de 65 años no deben beber más de 2 bebidas al día.
- No beba alcohol si está embarazada, le han diagnosticado alcoholismo, tiene problemas de corazón, hígado o páncreas, ha tenido un derrame cerebral o está tomando medicamentos que pueden interactuar con vino.
Parte 3 de 3: buscar ayuda médica
Consulte con su médico si los medicamentos que toma son la causa del sonambulismo. Algunas drogas pueden interrumpir el ciclo de sueño de una persona y causar sonambulismo. Sin embargo, no debe dejar de tomarlo sin antes consultar con su médico. Es posible que su médico le dé otro medicamento que aún tratará su enfermedad y reducirá el sonambulismo. Los medicamentos con efectos secundarios que causan sonambulismo incluyen:
- Sedante
- Medicamentos para enfermedades mentales
- Los hipnóticos tienen efectos a corto plazo
¿Tú sabes? Algunos medicamentos pueden causar efectos secundarios graves si deja de tomarlos de repente. Siempre hable con su médico antes de dejar de tomar un medicamento. Le enseñarán cómo reducir gradualmente la dosis.
Consulte con su médico si el sonambulismo es un síntoma de otra afección médica subyacente. Si bien el sonambulismo no suele ser un signo de otra afección de salud grave, existen varios tipos de enfermedades que pueden desencadenar este proceso:
- Epilepsia local compleja
- Trastornos cerebrales en ancianos
- Preocupado
- Depresión
- Narcolepsia
- Sindrome de la pierna inquieta
- Enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE)
- Migraña
- Hipertiroidismo
- Lesión craneal
- Carrera
- Fiebre superior a 38 ° C (101 ° F)
- Respiración anormal del sueño, como síndrome de apnea del sueño.
Habla con tu médico sobre el manejo del estrés. Si ha estado bajo estrés últimamente, hable con su médico sobre esto y pida medicamentos. Le aconsejarán sobre cómo ajustar su estilo de vida para hacer frente a los desafíos de la vida.
Hágase la prueba de un trastorno del sueño. Este proceso requiere que duerma en el dormitorio del laboratorio. Este es el laboratorio donde duerme por la noche y un equipo de médicos realiza un medidor de sueño (polisomnograma). Los sensores se conectarán desde su cuerpo (generalmente montados en sus sienes, cuero cabelludo, pecho y piernas) a una computadora que monitorea el sueño. El médico medirá:
- Brainwave
- La cantidad de oxígeno en la sangre
- Latido del corazón
- Respiración
- Movimientos de ojos y piernas
Usa medicamentos. En muchos casos, un médico le recetará medicamentos para tratar el sonambulismo. Su médico le recetará ocasionalmente los siguientes medicamentos:
- Benzodiazepinas, a menudo tienen un efecto sedante.
- Antidepresivo, que a menudo es muy útil para tratar los trastornos relacionados con la ansiedad.
