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La fuerza de voluntad, también conocida como autodisciplina, autocontrol o determinación, es la capacidad de controlar el comportamiento, las emociones y la concentración. La fuerza de voluntad está relacionada con su capacidad para resistir los impulsos, para eliminar inmediatamente el impulso de lograr una meta, la capacidad para controlar pensamientos, sentimientos o impulsos no deseados y la capacidad de moderarse. usted mismo. La fuerza de voluntad de una persona puede determinar la capacidad de una persona para ahorrar para la estabilidad financiera, elegir una salud física y mental positiva y evitar el uso o abuso de sustancias. Puede avanzar hacia su objetivo y desarrollar fuerza de voluntad si continúa tratando de deshacerse de su deseo de inmediato para controlar sus deseos. Esta rutina desarrolla el control de los impulsos, al igual que el ejercicio ayuda a desarrollar músculo con el tiempo.

Pasos

Parte 1 de 4: Establecer una meta de comportamiento

1. 

   
   
   Evalúe sus hábitos. Si está tratando de mejorar su fuerza de voluntad, es más probable que no controle los impulsos que afectan negativamente una parte de su vida. Algunas personas luchan con la vida con voluntad, mientras que para otras, la fuerza de voluntad es su "debilidad". Identifique las áreas que necesitan mejorar primero si hay mucho margen de mejora, ya que debe concentrarse en solo una parte a la vez.
   • Por ejemplo, puede resultarle difícil comprometerse a comer. Esto afecta su salud y calidad de vida en general.
   • Por ejemplo, tiene dificultades para controlar sus hábitos de gasto, por lo que no puede ahorrar dinero para comprar cosas buenas para ocasiones "importantes".

2. 

   
   
   Crea una medida de fuerza de voluntad. Crea tu propio criterio para medir la fuerza de voluntad. Puede medir en una escala del 1 al 10, 1 está completamente inmerso en las cosas que desea evitar y 10 es obedecer estrictamente las duras reglas que se establezca. O puede hacer una medida más simple de la forma "nada, un poco, más, mucho". El barómetro puede adoptar muchas formas, pero es una oportunidad para que usted se evalúe.
   • Por ejemplo, si se abastece de dulces y comida rápida todos los días, podría darse uno o dos puntos en una escala del 1 al 10.
   • Si está emocionado de comprar artículos innecesarios porque están en oferta, o si compra en línea y compra artículos innecesarios solo porque está aburrido, puede darse el "nada" en Escala de fuerza de voluntad para abstenerse de comprar.

3. 

   
   
   Establezca metas de cambio a largo plazo. El primer paso en la superación personal es establecer metas para el cambio. Los objetivos deben ser claros, específicos y alcanzables. Si el objetivo es ambiguo y no se puede evaluar, será difícil determinar el progreso para lograrlo.
   • Por ejemplo, el objetivo de alimentación vago es "comer más sano". Es más saludable que escuchar en general, por lo que es difícil determinar cuándo se alcanza la meta 'más saludable'. Puedes fijarte objetivos más concretos como "perder 20 kg de forma saludable", "calzarte el vestido número 8" o "eliminar la dependencia del azúcar".
   • El objetivo vago relacionado con el gasto es "gastar menos". Una vez más, este objetivo no está claro y no puede evaluarse. Debería tener metas más específicas como "ahorrar el 10% del salario", "ahorrar 60 millones de VND" o "saldar la deuda de la tarjeta de crédito".

4. 

   Establezca subobjetivos a corto plazo. Una de las formas más efectivas de lograr grandes metas (aparentemente abrumadoras) es establecer metas a corto plazo como una guía a largo plazo. Las metas a corto plazo también deben ser específicas, medibles y llevarlo a su meta final a largo plazo.
   • Por ejemplo, si está tratando de perder 20 kg, puede hacer el primer objetivo a corto plazo de "perder 5 kg", "hacer ejercicio 3 veces por semana", "limitar el postre a 1 vez por semana". ".
   • Si está tratando de ahorrar 60 millones de VND, puede tener un objetivo a corto plazo de "ahorrar 10 millones de VND", "limitar la cantidad de comidas a 2 veces por semana", "ver películas en casa en su lugar porque estaba en los cines.
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Parte 2 de 4: Retrasar los deseos

1. 

   Tenga siempre presente el "panorama general". La mejor manera de "entrenar" la fuerza de voluntad por sí mismo es estar dispuesto a sacrificar sus deseos actuales a largo plazo. Al final, la recompensa que obtenga puede ser "vivir bien" o "financieramente estable", pero para aprender a entrenar la fuerza de voluntad, es mejor ofrecer una recompensa específica.
   • Por ejemplo, si está en el proceso de perder peso tratando de controlar sus hábitos alimenticios, la recompensa final podría ser comprar un conjunto de ropa completamente nuevo que se ajuste a su tamaño corporal.
   • Si tiene el control de sus hábitos de compra, puede ofrecer la recompensa máxima de un artículo caro que antes no podía permitirse comprar. Por ejemplo, puede comprar un televisor más grande o disfrutar de unas relajantes vacaciones en una isla tropical con sus amigos.

2. 

   Deshazte de los deseos inmediatos. Ésta es la esencia de cultivar la fuerza de voluntad. Cuando sientes la tentación impulsiva, te das cuenta de que lo que realmente deseas es solo un sentimiento instantáneo de deseo. Si su comportamiento impulsivo es lo opuesto a su objetivo, puede sentirse culpable después de entregarse al deseo.
   • Para contrarrestar el impulso de los deseos inmediatos, intente los siguientes pasos:
     • Anote lo que quiere hacer
     • Dite a ti mismo que solo buscas un deseo instantáneo
     • Recuérdese sus objetivos a corto y largo plazo
     • Pregúntese si vale la pena renunciar a este deseo, puede afectar su objetivo final.
   • Por ejemplo, si está tratando de controlar sus antojos y está parado frente a una bandeja de galletas en una fiesta:
     • Admita que quiere una (o cinco) cookies
     • Tenga en cuenta que las cookies satisfarán su hambre o impulso actual
     • Recuerda que estás en camino de perder 20 kg y recompensar un nuevo guardarropa
     • Pregúntese si la satisfacción temporal de comer galletas vale la pena desviar su flujo de trabajo y arriesgarse a perder su nuevo guardarropa cuando todo haya terminado.

3. 

   Date pequeñas recompensas a lo largo de tu progreso. La motivación o las recompensas no cambiarán tu fuerza de voluntad, solo te ayudarán a tener más confianza en el camino hacia el éxito. Debido a que se necesita mucho tiempo para alcanzar la gran recompensa final, puedes obsequiarte con recompensas más pequeñas como una "guía" en progreso.
   • Por ejemplo, si tiene una secuencia de selección de alimentos, puede elegir sus favoritos los fines de semana. Alternativamente, puede recompensarse con algo que no esté relacionado con la comida, como una manicura o un masaje.
   • Si tiene el control de sus gastos, puede recompensarse con un regalo por ahorrar.Por ejemplo, cada vez que ahorre 10 millones de VND, puede gastar 1 millón para gastarlo como desee.
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Parte 3 de 4: Seguimiento del progreso

1. 

   Diario de la fuerza de voluntad. Escriba sus intentos de control de impulsos, incluidos los intentos exitosos y fallidos de aumentar su fuerza de voluntad. Asegúrese de escribir los detalles para ayudarlo a evaluar la situación más adelante.
   • Por ejemplo, podría escribir lo siguiente: “Hoy me comí 5 galletas en una fiesta en la oficina. No almorcé, así que tenía hambre. Había mucha gente allí, Trang hacía galletas y seguía pidiéndome que comiera más ".
   • Otro ejemplo: “Hoy fui al centro comercial con mi esposo a comprar jeans nuevos para mi hijo y me abstuve de comprar un vestido a pesar de que estaba en oferta. Acabo de comprar un par de pantalones y me fui ".

2. 

   Comente los factores que influyen en las decisiones que toma. Puede escribir en detalle la situación con la que está luchando o ceder a los impulsos de la conducta, comentando los pensamientos en su mente. Puedes agregar emociones, compañerismo y lugar.

3. 

   Encuentra puntos en común en tu comportamiento. Después de escribir algunas páginas en su diario, vuelva a leer y encuentre puntos en común en su comportamiento. Hágase algunas preguntas:
   • ¿Tomo una decisión más inteligente cuando estoy solo o cuando tengo gente cerca?
   • ¿Existe algún carácter específico del "interruptor" de mi comportamiento impulsivo?
   • ¿Sus emociones (frustración, enojo, felicidad, etc.) afectan el comportamiento impulsivo?
   • ¿Hay un momento específico del día en el que le resulte difícil controlar su comportamiento impulsivo (como a altas horas de la noche?)

4. 

   Considere elegir una representación visual de su progreso. Esto puede parecer una tontería, pero las personas a menudo responden de manera más positiva cuando hay una representación visual específica del progreso. Si puede ver la distancia que ha recorrido y aún tiene que recorrer, le dará más motivación.
   • Por ejemplo, si intenta perder 20 libras, puede poner una moneda en un frasco de vidrio cada vez que baje de peso. Cuando observe el creciente número de monedas en el frasco a medida que pierde peso, sabrá su progreso.
   • Si está tratando de ahorrar dinero, puede dibujar un termómetro y colorearlo para mostrar cuánto dinero ahorra; Cuando llegas a la cima, has alcanzado tu objetivo. (Este método se usa a menudo observando el proceso de recaudación de fondos).

5. 

   Encuentre el método que funcione para usted. Usando su diario o pensando en el éxito o el fracaso al controlar los impulsos, se le ocurrirá el método que mejor funcione para usted. Puede encontrar que ofrecer recompensas semanales es una forma poderosa; o necesitas elementos visuales en los que centrarte más; o evaluar la fuerza de voluntad en una escala sería más apropiado. Descubre que estar solo, viajar a un lugar en particular o con alguien provoca un comportamiento impulsivo. Ajuste su enfoque de impulso de la fuerza de voluntad para satisfacer sus necesidades y la situación. anuncio

Parte 4 de 4: Correr o enfrentar fallas

1. 

   Reconocer el estrés puede ser una barrera para el progreso. No importa cuáles sean los objetivos específicos, el estrés laboral o de la vida puede descarrilar su progreso. Utilice habilidades para aliviar el estrés, como el ejercicio, dormir lo suficiente y tomarse un tiempo para descansar.

2. 

   Encuentre formas de evitar la tentación. A veces, la mejor manera de lidiar con una tentación es evitarla. Si no siente que tiene la fuerza de voluntad para contrarrestar el comportamiento impulsivo, intente eliminar sus posibilidades de aparecer. Esto también significa evitar a las personas o el medio ambiente que lo impacta. Esta no es una solución a largo plazo, pero puede ayudarlo en ciertas situaciones o al principio.
   • Por ejemplo, si tiene problemas con los impulsos alimenticios, debe limpiar la cocina y evitar que los alimentos provengan de alimentos no saludables. Elimine todo lo que no se ajuste a los requisitos de sus nuevos hábitos alimenticios y deséchelo.
   • Si está trabajando duro para no gastar mucho dinero, probablemente el efectivo sea mejor que una tarjeta de crédito. O puede salir de casa sin dinero si se siente impotente con este hábito de gastar. Si hay una ubicación que actúa como un interruptor de encendido, como un centro comercial, evite ir allí. Si necesita algo, pídale a otra persona que lo compre por usted.

3. 

   Utilice el pensamiento "si-entonces". Una declaración si-entonces le ayudará a entender cómo responder cuando se sienta tentado. Puede “practicar” cómo responder a la situación imaginando lo que está a punto de suceder. Esto puede ayudarlo cuando se encuentre en una situación tentadora.
   • Por ejemplo, si sabe que va a una fiesta con muchas galletas, puede usar la declaración si-entonces "Si Trang me invita a comer galletas, entonces rechazaré cortésmente 'la suya es deliciosa pero Estoy a dieta, gracias 'y voy al otro lado de la habitación'.
   • Si está tratando de controlar sus gastos, puede usar una declaración si-entonces como, “Si veo algo que me gusta con un descuento en el centro comercial, escribiré el nombre y el precio del producto. fuera y de regreso a casa. Si todavía quiero comprarlo al día siguiente, le pediré a mi esposo que me lo compre ".

4. 

   Buscar tratamiento. Si intenta controlar el pulso por su cuenta pero no es eficaz, debe buscar tratamiento. Un terapeuta puede brindar apoyo y consejos específicos para corregir el comportamiento. Pueden determinar si hay algún problema subyacente que afecte su comportamiento impulsivo.
   • Algunos médicos que se especializan en el control de impulsos y la terapia cognitivo-conductual pueden ser eficaces para tratar a las personas que padecen conductas impulsivas o adictivas.
   • Algunos tipos de comportamiento impulsivo o problemas de fuerza de voluntad pueden ser ayudados por una estrategia de reversión de hábitos, reemplazando los hábitos no deseados (como comer galletas cada vez que las ve) con otros hábitos, hábitos que son más deseables (como beber agua).
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