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Cuando la vida solo te da limones, haz un vaso de limonada. El proverbio que escuchamos a menudo está destinado a aconsejarle que aproveche al máximo las situaciones desafortunadas de la vida. Si obtiene algo agrio como un limón, intente encontrar la dulzura que puede dar. De hecho, es más fácil decirlo que hacerlo, pero aprender a vivir una vida más positiva frente a la adversidad es algo que puedes hacer.

Pasos

Método 1 de 3: Sacar lo mejor de situaciones desafortunadas

1. 

   Descubra las lecciones. Puede hojear fácilmente situaciones desafortunadas en su vida convirtiéndolas en lecciones en su memoria. Casi todo lo que encuentres en la vida tiene algo de lo que aprender. Esto le ayudará a afrontar situaciones negativas con una actitud positiva. Encuentre las lecciones y aplique lo que aprenda en el futuro.
   • Cuando se enfrente a un problema difícil, considérelo como un desafío que le ayudará a prepararse para ser más fuerte en las situaciones que se avecinan. Preguntándose: "¿Qué puedo aprender de este incidente?", Puede dejarlo atrás con confianza sabiendo que tomará una decisión más inteligente y cuidadosa en el camino. Próximamente.

2. 

   
   
   Controla las cosas al alcance de tu mano. Las personas naturalmente se sienten optimistas sobre situaciones desafortunadas en su vida cuando tienen el control. Es cierto que esta vida tiene muchas cosas que escapan a nuestro control: el clima y el precio de la gasolina, por ejemplo. Sin embargo, debemos concentrarnos en las cosas que están bajo nuestro control para tener una mejor visión de la vida.
   • De hecho, la investigación ha demostrado que, en situaciones desafortunadas, los sujetos con un control relativamente alto tienden a tener una actitud mucho más optimista, como un conductor en un accidente automovilístico o alguien con cáncer de piel. en comparación con aquellos con muy poco control, como pasajeros en un accidente automovilístico o alguien que usa audífonos.

3. 

   
   
   Busque apoyo social. No importa lo que enfrente, encontrará una mayor sensación de tranquilidad sabiendo que hay otras personas con usted. Independientemente de si está en problemas financieros, sufriendo simplemente por romper su amor o lidiando con una enfermedad, hay personas que lo comprenden y lo comprenden. Conectarse con ellos puede ayudarlo a aliviar sus sentimientos de soledad.
   • Siempre puede contar con un amigo o un ser querido en tiempos difíciles. Sin embargo, no dude en buscar líderes o consejeros religiosos. Incluso puede conectarse con personas en la misma situación que usted en grupos o foros en línea.

4. 

   
   
   Cambiar idioma. La mayoría de las personas a menudo no piensan en el verdadero significado de lo que dicen. Simplemente pronunciamos arbitrariamente las turbias palabras y pensamientos que surgen. La investigación ha demostrado que una sola palabra negativa puede estimular las sustancias químicas que causan estrés en el cerebro. Aquí están las palabras que necesita sacar de su vocabulario para mejorar su optimismo.
   • Deshágase del "must" y en su lugar "will" - "Hoy voy al gimnasio a practicar".
   • Cambie "problema" por "situación" - "Necesitamos discutir esta situación".
   • Reemplace "errores" con "lecciones valiosas": todos aprendemos de nuestras valiosas lecciones.
   • Cambiar "malo" a "imprudente": "Hoy tomé una mala decisión".
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Método 2 de 3: aprende a afrontar la situación

1. 

   Desarrollar habilidades de afrontamiento positivas. Probablemente hayas escuchado que, en la mayoría de los casos, la situación en sí no es tan importante como cómo reaccionas ante ella. Las personas optimistas a menudo tienen una actitud positiva al reaccionar a las acciones así como a los patrones de pensamiento. La clave para mantener el optimismo es adquirir buenas habilidades para aplicarlas en momentos de estrés y dificultad. Tales habilidades pueden incluir:
   • Fomente las buenas relaciones de amistad
   • Sea físicamente activo
   • Usa el humor para mejorar tu estado de ánimo
   • Confía en tu propio espíritu
   • Practica la meditación
   • Escapar de la realidad a través de la lectura
   • Perseguir intereses y pasatiempos
   • Jugar con su mascota

2. 

   Mantente ocupado. No intentes encontrar la felicidad, ya que puede ser contraproducente. En lugar de tratar de encontrar la alegría, busque el ajetreo. Naturalmente, te llegarán momentos de perfecta felicidad. Y cuando sienta que surgen pensamientos negativos, elija una habilidad de afrontamiento con la que trabajar de todo corazón y libere su mente de pensamientos frustrantes. Encontrar el ajetreo en la vida es una forma de lidiar con el pesimismo.

3. 

   Practica hábitos de gratitud. Una forma segura de sentirse más optimista acerca de la vida y convertir los riesgos en bondad es cultivar la gratitud. La ciencia ha demostrado que la gratitud diaria tiene muchos beneficios, a saber, mayor felicidad y trabajo, menos soledad y distanciamiento, mejor inmunidad y ciclos infinitos de felicidad. los gestos de bondad se propagan de una persona a otra.
   • Aporta gratitud a tu vida diaria teniendo en cuenta las pequeñas pero maravillosas cosas que suceden todos los días. Diviértete con la risa de un bebé, acurrúcate bajo mantas calientes y lee un buen libro, disfruta de una comida deliciosa o abraza a un ser querido.
   • Abraza la gratitud no solo reconociendo sino también registrando esos pequeños milagros. Empiece a escribir un “diario de gratitud”, describiendo las pequeñas cosas buenas que suceden ante sus ojos cada día y profundizando en eventos o situaciones específicas por las que está agradecido.

4. 

   Vida saludable. Cuando cuide bien su bienestar mental y físico, verá su taza medio llena, no medio llena. Un estilo de vida saludable incluye:
   • Haga ejercicio con regularidad: 5 sesiones por semana durante 30 minutos
   • Lleve una dieta saludable con comidas bien balanceadas: 3-5 comidas al día
   • Duerma lo suficiente, de 7 a 9 horas por noche
   • Manejar el estrés con habilidades de afrontamiento
   • Diviértete, haz cosas que te hagan reír

5. 

   Mantenga un equilibrio. Nadie tiene una vida perfectamente buena o mala. Ser realista también es una parte importante del verdadero optimismo. El optimismo ciego cuando mira las cosas rosadas puede decepcionar rápidamente. Y si no mira regularmente sus objetivos para ser realista, puede terminar con el mismo resultado mes tras mes.

6. 

   Abstenerse de pensamientos de comparación. Comparar su vida y sus logros con los de los demás es un mal hábito que debe dejar. Las comparaciones te hacen sentir mal contigo mismo, porque siempre hay alguien que es más atractivo que tú, más rico que tú o más exitoso que tú. Necesita practicar para dejar ir los pensamientos idealizados y volverse más realista.
   • En lugar de mirar e idealizar la vida de otra persona desde el exterior, debes tener un pensamiento más realista de que esa persona también tiene defectos y días malos. Los humanos no somos perfectos.
   • Acepte que las personas también tienen cosas que usted no puede ver, y entonces ya no se sentirá triste por sus propios defectos.

7. 

   Mantén las relaciones con personas positivas. Una forma de asegurarse de que está en el camino correcto cuando busca una visión más brillante es pasar horas, todos los días de su vida, con las personas que lo hacen sentir valorado y valioso.
   • Su entorno tiene una gran influencia en sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Con el apoyo de amigos y familiares, tendrá la mejor oportunidad de crecer.
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Método 3 de 3: cambia la forma de pensar

1. 

   Vea los beneficios de ser optimista. Los optimistas, que ven el lado positivo de las cosas, a menudo tienen más éxito en todos los aspectos de la vida, desde las asignaciones escolares y laborales hasta las relaciones.No solo viven una vida más exitosa, también viven más tiempo. Afortunadamente, no es necesario ser una persona optimista para obtener estos beneficios. El optimismo se puede aprender por completo.
   • Los investigadores creen que el optimismo se puede aprender a través de una serie de comportamientos, mostrando gestos afectuosos, tomando riesgos y fracasos y observando a los optimistas.

2. 

   Supere los patrones de pensamiento negativos. El primer paso para convertir el riesgo en suerte es darse cuenta de su negatividad. Si no sabe que tiende a ver solo el lado malo de las cosas, no podrá cambiar este hábito. Todos los días, vigile sus pensamientos, sea consciente de las suposiciones negativas que a menudo hace.
   • Cuando notes un patrón de pensamiento negativo, superalo pensando y diciendo algo más positivo. Por ejemplo, cuando rompes un examen de la escuela y llegas a la conclusión "¡No soy bueno en nada!", Convierte ese pensamiento en "Las matemáticas son difíciles, pero soy muy bueno en literatura e historia". .
   • Si tienes pesimismo inherente, superar ese pensamiento negativo natural puede parecer poco sincero. Lucha contra ese sentimiento falso; Poco a poco se hará más fácil.

3. 

   Prevea los mejores resultados posibles. Las personas exitosas en muchas disciplinas a menudo practican la visualización para alcanzar el éxito, incluidos los atletas profesionales y ejecutivos. El método de visualización tiene cuatro propósitos: generar ideas creativas para ayudarlo a alcanzar las metas de sus sueños, programar su cerebro para encontrar e identificar los recursos que necesita para tener éxito, atraer personas. y la situación es positiva de su parte (es decir, estimula la ley de la gravedad) y le da la motivación necesaria para emprender la acción adecuada.
   • El método de visualización es una técnica que puede dominar fácilmente. Reserve unos minutos de silencio cada día. Cierra los ojos y visualiza tu vida a medida que alcanzas tus metas. Visualice todo lo que sucede con gran detalle, estimulando sus sentidos para que la imagen se vuelva aún más real.

4. 

   Espera lo peor. Ser optimista puede ser cómodo y feliz, pero si tu pesimismo profundo está luchando con él, debes anticiparlo. Hay un adagio muy bonito aquí: "Soy optimista, pero optimista que trae un impermeable". Espere lo mejor, pero también planifique para lo peor.
   • Esta táctica te ayuda a equilibrar el optimismo incipiente y el pesimismo extremo. Pones tu energía en buenos resultados, pero también tienes un plan alternativo para lidiar con lo peor si sucede.
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