Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: Dominar la técnica
• Consejos
• Advertencias

Casi todos los hombres (y algunas mujeres) que hacen entrenamiento con pesas quieren poder hacer un press de banca pesado. Existen tantas técnicas de entrenamiento diferentes que es difícil elegir cuál usar. Pero llevar tu cuerpo al límite requiere un entrenamiento adecuado, una dieta adecuada, una actitud de ganador y una técnica excelente. Siga leyendo para conocer trucos y consejos sobre cómo aprender a presionar más cuando hace un press de banca.

Al paso

Método 1 de 3: Dominar la técnica

1. Come mucho si quieres crecer. Pero tampoco quieres parecer un luchador de sumo, así que no comas más de lo que tu cuerpo pide. Y tenga la seguridad; si entrenas duro y duro, tu cuerpo automáticamente requerirá mucha nutrición. Pero no coma en exceso, porque todo lo que come en exceso se convierte en grasa, incluidas las preciadas proteínas. Quieres desarrollar músculo, no lóbulos grasos. Distribuya sus comidas a lo largo del día, 5-7 comidas principales y refrigerios, con cada comida rica en proteínas y carbohidratos complejos.
2. Considere tomar suplementos nutricionales, como proteína en polvo o caseína. Si decide hacer esto para que sus músculos crezcan más rápido, tome estos suplementos, generalmente en forma de batido, por la mañana después de su entrenamiento y por la noche antes de irse a dormir para obtener los mejores resultados.
   • Comprenda que los batidos de proteínas contienen muchas más calorías que la proteína regular en su dieta. Si es propenso a la obesidad o al acné, tomar grandes cantidades de estos suplementos puede empeorarlo.
3. Descanse mucho. Los músculos se reparan y reconstruyen durante los períodos de sueño y descanso, por lo que la falta de sueño puede interrumpir este proceso y prevenir el desarrollo de más masa muscular. Descanse lo suficiente entre los entrenamientos y planifique su tiempo durante el día para que pueda dormir las ocho horas necesarias cada noche.
4. A veces, tome un período en el que no esté haciendo ejercicio. A veces, sus músculos están tan agotados por el entrenamiento duro continuo que es aconsejable no entrenar durante una semana o un poco más ligero. Este puede ser solo el paso que necesita para seguir adelante y mejorar.
5. No te entrenes demasiado. Hay pocas razones por las que le gustaría hacer ejercicio más de dos veces por semana. De hecho, si entrena con más frecuencia, quedará menos energía para entrenar sus tríceps, un hecho que significa que muchos levantadores de pesas nunca alcanzarán su potencial. Así que asegúrese de que en lugar de enfatizar la cantidad, se concentre en la calidad cuando se trata de entrenamiento de fuerza (y press de banca en particular). Así que piensa en tu técnica y no olvides tus tríceps.

Consejos

• Si eres un principiante absoluto, prueba el programa Strong Lift 5X5 para construir una base sólida.
• Recuerde que la nutrición constituye el 90% de todo el trabajo. Si no presta mucha atención a su dieta, se perderá todos los beneficios que puede obtener de ella.

Advertencias

• Siempre consulte a un médico antes de embarcarse en un programa de ejercicio extenuante.