Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: Trate X piernas sin cirugía
• Método 2 de 3: obtenga ayuda médica
• Método 3 de 3: tratamiento de X piernas en niños

X-legs, o genoa valga, es una condición en la que hay un espacio entre los pies cuando está de pie con las rodillas juntas. Si es un adolescente o un adulto con piernas en X, el ejercicio y los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a apoyar y fortalecer las rodillas, aunque no curarán la afección. En casos graves, o si le preocupa una afección subyacente, consulte a su médico. Es posible que pueda recomendarle una corrección quirúrgica. Si su hijo tiene las rodillas que no se corrigen por sí mismas a medida que crece, o si hay quejas como dolor o dificultad para caminar, lleve a su hijo al médico para un examen y tratamiento.

Al paso

Método 1 de 3: Trate X piernas sin cirugía

1. Prueba ejercicios ligeros fortalece tus rodillas. Cuando tiene X-legs, es importante mantenerse en forma y entrenar los músculos de las piernas, pero al mismo tiempo ejercer la menor tensión posible sobre ellas. Su médico o fisioterapeuta puede recomendarle ejercicios ligeros que sean suaves para sus articulaciones, como andar en bicicleta, nadar o caminar. Además, puede hablar con ellos sobre ejercicios que se dirigen específicamente a las rodillas pero que no tienen un mayor riesgo de lesiones o artritis, como:
   • Escribe letras con los dedos de los pies
   • Patear hacia atrás mientras está de pie (contragolpes)
   • Sentadillas en la pared
   • Elevaciones de la pierna
   • Step-ups

   Precauciones: Siempre caliente sus músculos durante al menos 5-10 minutos antes de hacer ejercicio. Esto ayuda a acondicionar su cuerpo y prevenir lesiones durante el ejercicio. Intente calentarse con ejercicios cardiovasculares ligeros, como caminar o andar en bicicleta en una bicicleta estática.

   
   
2. Consulte a un fisioterapeuta con experiencia en el tratamiento de X-legs. Si tienes piernas en X cuando eres adolescente o adulto, corres un mayor riesgo de desarrollar dolor de rodilla, artritis y lesiones deportivas. Pídale a su médico que le recomiende un fisioterapeuta que pueda proporcionarle ejercicios de estiramiento y estiramiento apropiados y seguros para ayudarlo a fortalecer las rodillas y prevenir complicaciones.
   • Desafortunadamente, los ejercicios de estiramiento por sí solos no pueden corregir X piernas. Sin embargo, pueden ayudar a prevenir lesiones y evitar que su afección empeore.
   • El tipo de ejercicio que debe hacer depende de factores como la gravedad de sus síntomas, su edad, tipo de cuerpo y salud en general.
3. Fortalece tus rodillas con yoga. Hay una variedad de posturas y ejercicios de yoga que puede intentar para desarrollar fuerza, flexibilidad y estabilidad en sus rodillas. El yoga es especialmente útil en el tratamiento de problemas de rodilla junto con fisioterapia. Encuentre un terapeuta de yoga calificado con experiencia en el tratamiento de problemas de rodilla, o pídale a su médico o fisioterapeuta que le recomiende a alguien. Pueden enseñarle cómo hacer las posturas y los ejercicios correctamente para que no dañe más las rodillas.
   • Algunas buenas poses para fortalecer tus rodillas son el Guerrero y el Triángulo.
   • El yoga Iyengar puede ser particularmente útil en el tratamiento de las molestias de la rodilla, como la osteoartritis y el dolor de rodilla. Busque en línea un instructor de yoga Iyengar cerca de usted.
4. Haz un entrenamiento de Pilates amigable para las rodillas. También puede usar Pilates para fortalecer las rodillas, aliviar la tensión y mejorar la movilidad de las articulaciones de la rodilla. Busque un instructor de Pilates que pueda guiarlo a través de algunos buenos ejercicios para las rodillas, o pídale a su médico o fisioterapeuta que le recomiende a alguien.
   • También puede encontrar rutinas de Pilates guiadas en línea diseñadas específicamente para tratar problemas de rodilla, como esta: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
5. Pruebe el método Feldenkrais para mejorar la estabilidad y alineación de las articulaciones. El Método Feldenkrais implica trabajar con un instructor certificado para corregir la forma en que se para, se mueve y usa su cuerpo. Las técnicas de Feldenkrais pueden ser útiles para mejorar su marcha y la alineación y estabilidad de sus rodillas. Busque en línea un terapeuta de Feldenkrais en su área, o pídale a su médico o fisioterapeuta que le recomiende uno.
   • Antes de ser tratado por un terapeuta de Feldenkrais, asegúrese de que esté certificado.
   • Puede encontrar una lista de gremios y asociaciones internacionales de Feldenkrais en el siguiente enlace: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
6. Use zapatos para correr que le queden bien para sostener sus rodillas. Un buen calzado para correr puede hacer mucho para aliviar sus rodillas y tobillos, y puede beneficiarse de ellos incluso si no es un atleta. Vaya a una tienda que venda zapatos deportivos y explíquele al vendedor que está buscando zapatos que puedan ayudarlo con sus problemas de rodilla. El vendedor puede ayudarlo a elegir un par adecuado para sus necesidades específicas.
   • Es probable que le recomienden zapatos para correr diseñados para corregir la sobrepronación (donde un pie rueda hacia adentro cuando corre o camina).
7. Consulta sobre aparatos ortopédicos para las piernas o plantillas para soporte adicional y corrección de la marcha. Su médico o fisioterapeuta puede recomendarle zapatos o aparatos ortopédicos especiales que pueden ayudar a corregir la alineación de sus pies y rodillas. Estos dispositivos también pueden aliviar un poco la presión de las rodillas para que no se deterioren. Pregúntele a su médico o fisioterapeuta qué ayudas son mejores para usted.
   • Muchas personas con piernas en X tienen una pierna más larga que la otra. Los zapatos ortopédicos pueden ayudar a corregir la diferencia, lo que facilita caminar y correr sin forzar las rodillas y los pies.
   • Además, estos zapatos pueden ayudar a evitar que sus pies se muevan hacia adentro mientras camina. Este es un problema de marcha común en personas con piernas en X.
   • También puede beneficiarse de un aparato ortopédico para la pierna que sostiene la parte exterior de la articulación de la rodilla.
8. Coma para apoyar sus huesos y articulaciones. Además de hacer ejercicio de forma segura y correcta, puede proteger y apoyar sus rodillas con una nutrición que fortalece sus huesos y los tejidos circundantes. Hable con su médico o dietista sobre qué alimentos son los mejores para la salud de su rodilla. Algunas opciones que pueden sugerir son:
   • Varias frutas y verduras de colores, especialmente opciones ricas en antioxidantes, como bayas y verduras de hoja verde oscura.
   • Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como pescado, semillas y frutos secos, y aceites vegetales.
   • Proteínas magras, como pescado, filetes de ave y frijoles.
   • Hierbas antiinflamatorias, como la cúrcuma y el jengibre.
   • Alimentos ricos en calcio y vitamina D, como lácteos, huevos, cereales fortificados y conservas de pescado con espinas.
9. Intentar perder peso si sus piernas X están relacionadas con la obesidad. El peso corporal adicional que soportar puede ejercer presión sobre las rodillas y empeorar su condición. Si le preocupa su peso y cómo puede afectar sus piernas, hable con su médico, un fisioterapeuta o un dietista autorizado. Pueden recomendar estrategias de pérdida de peso que sean seguras y saludables para usted.
   • Es probable que su médico le recomiende una combinación de dieta y ejercicio para ayudarlo a controlar su peso de manera segura.

Método 2 de 3: obtenga ayuda médica

1. Si sus piernas X son nuevas o graves, consulte a su médico para un examen. Si recientemente desarrolló flexiones en las rodillas cuando era adolescente o adulto, es importante consultar a un médico para averiguar qué está pasando. Su médico puede examinarlo y determinar si existe una causa médica subyacente, como artritis en las rodillas, deficiencia de vitaminas o una lesión en la rodilla. También debe consultar a su médico si sus piernas en X empeoran, le causan dolor o le dificultan caminar, o si la anomalía es extrema (por ejemplo, si hay un espacio de más de 7-8 cm entre sus tobillos si sus rodillas están juntos).
   • Su médico puede ordenar análisis de sangre o radiografías para tratar de identificar cualquier condición o complicación subyacente relacionada con sus piernas en X.
   • Dependiendo de la causa y la gravedad de sus patas en X, es posible que lo deriven a un especialista en ortopedia (un médico que se especializa en problemas de huesos y articulaciones).
2. Tome medicamentos o suplementos si su médico se los recomienda. Si sus piernas en X son el resultado de un problema médico subyacente, como una deficiencia de vitamina D o raquitismo, su médico puede recomendar tomar suplementos o medicamentos para tratar su afección. Informe a su médico si ya está tomando algún medicamento o suplemento, o si tiene otros problemas de salud, para que el médico sepa qué recetar de forma segura.
   • Si sus piernas en X son causadas por raquitismo, el médico puede recetarle suplementos de vitamina D y calcio.
   • Si sus piernas en X están relacionadas con la osteoartritis, su médico puede recomendarle medicamentos antiinflamatorios o suplementos nutricionales que apoyen las articulaciones, como la glucosamina y la condroitina.
3. Considere la posibilidad de una cirugía para corregir las piernas X severas. Si tiene piernas en X graves que le duelen o le dificultan caminar, la cirugía correctiva puede ser una buena opción para usted. La osteotomía es el tipo de cirugía más común para corregir piernas X en adolescentes mayores y adultos. En este procedimiento, se corta parte de uno de los huesos alrededor de la rodilla y se ajusta el hueso para corregir permanentemente la alineación de la articulación. Pídale a su médico que lo derive a un cirujano ortopédico si le recomienda una osteotomía.
   • Si sus piernas X son causadas o relacionadas con artritis severa, su médico puede recomendarle una cirugía de reemplazo de rodilla.
   • Los tratamientos quirúrgicos correctivos para las piernas X suelen tener mucho éxito.

   Consejo: La cirugía correctiva de rodilla, como la osteotomía y las prótesis de rodilla, generalmente implica la implantación de materiales extraños (como placas, tornillos y articulaciones artificiales) en la rodilla. Informe a su médico si es alérgico a metales u otros materiales para que pueda seleccionar el adecuado.

   
   

Método 3 de 3: tratamiento de X piernas en niños

1. Adopte una actitud de esperar y ver qué pasa con los niños menores de siete años. Es muy común que los niños pequeños desarrollen X piernas a medida que se desarrollan los músculos de las piernas. La afección generalmente aparece por primera vez en niños entre las edades de dos y cinco años, y generalmente desaparece cuando el niño tiene siete años. Si bien es una buena idea que el médico examine a su hijo, si desarrolla X piernas a esta edad, es probable que no necesite tratamiento.
   • Si su hijo desarrolla X-legs antes de los dos años, hable con el pediatra o el médico de cabecera.

   Bueno saber: Si bien no todos los niños pequeños desarrollan X-legs, se consideran una parte normal del crecimiento y desarrollo de un niño cuando ocurre entre las edades de 2 y 5.

   
   
2. Pídale a un médico que examine a su hijo si la afección no ha mejorado cuando el niño cumpla siete años. Si las rodillas de su hijo no se han recuperado por sí solas a los 7 años, programe una cita con su médico de cabecera o pediatra para averiguar si hay un problema subyacente. Probablemente habrá un examen físico y posiblemente una recomendación para otras pruebas de diagnóstico, como radiografías o análisis de sangre.
   • También debe programar una cita con un médico si su hijo desarrolla piernas en X después de los 7 años o si las piernas en X le están causando problemas como dolor, dificultad para caminar o debilitando la autoestima.
3. Trate cualquier condición subyacente que pueda estar causando el problema. Las causas comunes de las piernas en X en los niños incluyen la deficiencia de vitaminas (como el raquitismo) y las lesiones de rodilla. Si el médico de su hijo puede identificar y tratar una causa subyacente de las piernas en X persistentes de su hijo, es posible que también pueda tratar el problema y hacer que el problema se resuelva por sí solo.
   • Dependiendo de la causa de las piernas en X, su médico puede recomendar medicamentos o suplementos para su hijo.
4. Elija un fisioterapeuta para ayudar a su hijo con problemas de fuerza y ​​para caminar. Si las piernas X de su hijo le causan dolor o afectan la forma en que camina, la fisioterapia puede ser útil. Pídale a su pediatra que le recomiende un fisioterapeuta con experiencia en el trabajo con niños con X-legs.
   • La fisioterapia es especialmente importante si su hijo necesita corrección quirúrgica de las rodillas. El terapeuta puede recomendar ejercicios para restaurar la fuerza y ​​la amplitud de movimiento después de la cirugía.
5. Compre aparatos ortopédicos o zapatos especiales para su hijo si su médico se los recomienda. Si las piernas X de su hijo no se corrigen por sí mismas cuando cumplen siete años, las ortesis pueden ser muy útiles. El pediatra o fisioterapeuta de su hijo puede recomendarle un zapato o una plantilla de zapato especial para corregir la marcha de su hijo. También pueden recetarle un aparato ortopédico nocturno, un aparato ortopédico para la pierna que su hijo usa por la noche para ayudar a enderezar y realinear la rodilla.
   • Pídale al médico, fisioterapeuta o especialista en ortopedia de su hijo que le muestre cómo ponerse correctamente los zapatos o los aparatos ortopédicos de su hijo.
6. Busque la cirugía de crecimiento guiada si otros enfoques no funcionan. Si bien la cirugía generalmente no es necesaria para tratar las piernas X en niños, su médico puede recomendarla si las piernas X de su hijo son severas o no responden a otros tratamientos. El tratamiento quirúrgico más común para los niños se llama "cirugía de crecimiento guiada". Pregúntele a su médico si este procedimiento es adecuado para su hijo.
   • La cirugía de crecimiento guiado generalmente se realiza alrededor de la pubertad (entre los 11 y los 13 años para la mayoría de los niños).
   • En este procedimiento, se implanta un dispositivo de metal en el interior de la articulación de la rodilla para corregir la alineación de la rodilla a medida que crece.
   • Después de la cirugía de rodilla, es posible que su hijo necesite usar una muleta o un andador durante varias semanas. Por lo general, todas las actividades habituales se pueden reanudar después de seis meses.