Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 2: cambia tus pensamientos
• Parte 2 de 2: cambia tu comportamiento

Si está luchando contra la falta de confianza en sí mismo, es posible que no se atreva a mirarse en el espejo. Los espejos reflejan una imagen de nosotros mismos. Cuando no nos gusta el reflejo, puede resultar difícil mirarnos a nosotros mismos. Superar la falta de confianza en uno mismo se puede lograr con una serie de pequeños ajustes en su proceso de pensamiento y comportamiento.

Al paso

Parte 1 de 2: cambia tus pensamientos

1. Trate de encontrar la causa. Pregúntese por qué no puede mirarse en el espejo. ¿Ha hecho algo que esté en conflicto con sus propios valores y estándares y se siente enojado por esto? ¿Estás descontento con tu propia apariencia? Antes de que pueda superar esto, debe ser honesto consigo mismo acerca de lo que le molesta.
2. Juzga tus acciones, pero no a ti mismo. Es importante separar sus acciones de la persona que es. La culpa o el sentirse mal por ciertas acciones demuestra que eres una buena persona que reconoce sus errores. Puede lidiar con los sentimientos de culpa improductivos aceptando que ha hecho algo mal, aprendiendo de ello y luego dejándolo ir.
   • Los sentimientos de culpa y vergüenza pueden ocurrir simultáneamente. Cuando te sientes avergonzado por algo, probablemente te sientas mal contigo mismo, con la sensación de que no vales nada y has hecho algo mal. Para evitar sentimientos de vergüenza, evite las relaciones con personas que no vean su autoestima. En cambio, debe fomentar y mantener relaciones con personas que reconozcan su valor intrínseco.
3. Disputa tus propios pensamientos negativos. Es fácil dejar que los pensamientos negativos te lleven a perder la confianza en ti mismo. Es importante evitar ver y concentrarse solo en pensamientos negativos. No seas demasiado duro contigo mismo y no pienses demasiado a la ligera en tu propia actuación.
4. Intenta amarte más a ti mismo. Da pasos activos para amarte y aceptarte más a ti mismo. Cuando se dé cuenta de esto, podrá volver a mirarse en el espejo. Hay varias formas de empezar a amarte a ti mismo de nuevo. Algunos ejemplos son:
   • Anote todas sus fortalezas. Piense en las cosas en las que es bueno. Puede ser una persona amigable, alguien que muestra un gran compromiso con los demás o puede ser muy bueno en un determinado deporte. Si está luchando por descubrir sus fortalezas, es posible que desee preguntarles a quienes lo rodean sobre sus fortalezas.
   • Habla con tu mejor yo. Imagínese tener una conversación con su mejor yo ideal. Trate de pensar en qué consejo le daría mejor. Puede descubrir que una parte de usted tiene cosas inteligentes, amables y reflexivas que decirle.
5. Perdónate. Si no puede mirarse en el espejo por hacer algo de lo que no está orgulloso, intente recordar que todos cometemos errores de vez en cuando. Si bien es más fácil decirlo que hacerlo, es mejor que seguir culpándose a sí mismo. Intente determinar cómo evitar tales errores en el futuro y cómo corregir el error que se ha cometido.
6. Deja de compararte con otros. Concéntrate en ti mismo y en cómo puedes mejorar de formas que sean importantes para ti en lugar de pensar: "Mírala, es mucho más bonita que yo, ¿por qué no puedo parecerme a ella?" Un sentimiento de inferioridad está fuertemente relacionado con la vergüenza, la depresión y la ansiedad social.
   • Intente lo siguiente para dejar de compararse con los demás. Supongamos que conoces a alguien que puede cocinar mucho mejor que tú y esto te pone celoso y te hace sentir mal contigo mismo. Intente redirigir estos pensamientos concentrándose en algo en lo que sea muy bueno. En lugar de compararse con los demás, podría comparar sus habilidades con su propio nivel de hace dos años. En lugar de compararse con los demás, concéntrese en el crecimiento y las mejoras que ha logrado.
7. Recuerde que cuando nos comparamos con los demás, a menudo pintamos una imagen ideal y también poco realista del otro. Por el contrario, esto también se aplica cuando comparamos a otro con nosotros mismos, no vemos una representación realista de nosotros mismos en ese momento. Todo lo que vemos es una versión sesgada negativamente cuando no nos damos el reconocimiento que nos corresponde y dejamos que nuestro crítico interno marque el tono. Libérate de este hilo de pensamiento y siéntete orgulloso de las cosas que has hecho bien, puedes lograr un cambio en tu comportamiento.
   • Para reducir la comparación con los demás, en primer lugar observe cuándo surgen tales pensamientos. Por ejemplo, piensas: "Dios, también me gustaría tener una carrera tan exitosa como Emily". Si te das cuenta de que tienes pensamientos como este, puedes decirte a ti mismo: “Apuesto a que tuvo que trabajar muy duro para estar donde está hoy. Me pregunto qué puedo hacer para impulsar mi propia carrera ". Luego, podría crear algún tipo de plan de acción que lo ayude a dirigir su carrera en la dirección correcta.
8. Recuerda que todo el mundo es hermoso y que la vida es un regalo. Eres maravillosamente único. Su combinación de genes y el entorno en el que creció lo ha convertido en un individuo único con una perspectiva y personalidad únicas. Aprecia esto y úsalo para hacerte más fuerte. Rema con los remos que tienes y aprende a abrazarlo y disfrutarlo.

Parte 2 de 2: cambia tu comportamiento

1. Ama a tu prójimo. Centra tu atención en el mundo exterior en lugar de estar constantemente en ti mismo. Concéntrese en amar y ayudar a los demás. Amar y ayudar a los demás puede aumentar tu confianza y hacerte sentir mejor contigo mismo. Este amor por los demás seres humanos también puede ser correspondido, haciéndote sentir aún mejor y más a gusto con tu propio cuerpo. Hay varias formas en las que puede demostrarle a sus semejantes que le importa. Algunos ejemplos son:
   • Compre un boleto de entrada para las personas que están detrás de usted en la fila para el cine.
   • Comprométete con una causa que te importe.
   • Compre una buena manta caliente o una comida para una persona sin hogar.
   • Piense por qué una persona en particular es tan importante en su vida. Escríbale una carta agradeciendo a esta persona por ser parte de su vida.
2. Intente cambiar lo que puede cambiar. Es posible que no pueda mirarse en el espejo porque no está satisfecho con su apariencia. Si bien en su mayor parte tu apariencia física seguirá siendo la misma y es psicológicamente importante aprender a aceptarte como eres, en ciertos casos hay pasos que pueden cambiar tu apariencia.
   • Si está luchando por aceptar su apariencia y tiene sobrepeso, podría tomar medidas para reducir su porcentaje de grasa corporal. Trate de comer comidas un poco más pequeñas, reduzca las porciones entre un 10 y un 15% y trate de hacer ejercicio con regularidad.
   • Si no está satisfecho con su apariencia, intente cambiarse de imagen. Compra ropa nueva, ve a la peluquería y prueba un maquillaje nuevo. ¡Mírate en el espejo y admira el resultado!
3. Busque ayuda externa. Si sus pensamientos negativos son causados ​​por algo que ha hecho o por un pensamiento en particular sobre sí mismo, es posible que desee hablar con alguien sobre sus sentimientos. Comparta sus sentimientos con otra persona, esto puede ayudarlo a dejar de lado los malos sentimientos.
   • Discute el tema que te molesta con un amigo. Compartir y discutir el tema con otra persona puede brindar alivio.
   • Si es necesario, busque la ayuda de un terapeuta. Busque un psicoterapeuta en su zona para que le ayude con sus problemas.
     • Utilice los siguientes términos de búsqueda para encontrar un terapeuta en su área: "terapeuta + el nombre de su ciudad o código postal".
     • También puede utilizar el siguiente enlace para encontrar un terapeuta cerca de usted: http://www.vind-een-therapeut.nl/
4. Trabaja en tu postura. Si te sientes pequeño y no quieres mirarte en el espejo, intenta mejorar tu postura. Las investigaciones han demostrado que cuando adoptas una postura poderosa y segura de ti mismo ("poses poderosas") durante dos minutos, en realidad te sientes más poderoso y confiado después.
   • Puede adoptar esta posición poderosa y segura inclinando ligeramente la cabeza hacia atrás, estirando los brazos o poniendo las manos en las caderas, estirando las piernas y / o sacando el pecho.
5. No apresure las cosas, comience con algo pequeño. Párese frente al espejo y dígase a sí mismo que solo se mirará durante dos segundos. Mírate en el espejo y mírate a los ojos mientras cuentas hasta dos. Una vez que pueda hacer esto, puede aumentar el recuento. Primero tres segundos, luego cuatro, luego cinco. Esto también se llama terapia de exposición y puede ser una técnica eficaz para superar los miedos.