Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Preparación para un ayuno de agua
• Parte 2 de 3: Ayuno de agua
• Parte 3 de 3: Ayuno seguro
• Consejos
• Advertencias

No hay forma más severa de ayuno que el ayuno de agua. El ayuno de agua no cuesta nada y puede usarse para perder peso, concentrarse en su espiritualidad interior y eliminar las toxinas del cuerpo. Al consumir menos calorías durante un período breve, puede vivir una vida más larga y saludable si lo hace bien. Pero el ayuno también puede ser peligroso. Sean cuales sean sus objetivos, asegúrese de abordar el ayuno de agua de manera segura: acostúmbrese lentamente, hágalo bajo la guía de un médico experimentado, reconozca las señales de que debe detenerse y comience a comer de nuevo muy gradualmente.

Al paso

Parte 1 de 3: Preparación para un ayuno de agua

1. Reparado no si tiene determinadas condiciones médicas. Algunas afecciones pueden empeorar con el ayuno y pueden tener graves consecuencias para la salud. Probablemente no si tiene alguna de las siguientes condiciones, a menos que su médico esté de acuerdo con ello:
   • Un trastorno alimentario, como anorexia o bulimia.
   • Nivel bajo de azúcar en sangre (hipoglucemia) o diabetes.
   • Deficiencia de ciertas enzimas.
   • Enfermedad renal o hepática avanzada
   • Alcoholismo
   • Trastorno de tiroides
   • SIDA, tuberculosis o una enfermedad infecciosa
   • Cáncer avanzado
   • Lupus
   • Enfermedad vascular o mala circulación.
   • Enfermedad cardíaca, incluida insuficiencia cardíaca, arritmias (especialmente fibrilación auricular), un ataque cardíaco previo, problemas con las válvulas cardíacas o miocardiopatía.
   • Alzheimer
   • Después de un trasplante de órganos
   • Parálisis
   • Embarazo o lactancia
   • Si está tomando medicamentos sin los que no puede vivir
2. Determina cuánto tiempo quieres regar rápido. Considere comenzar con 1 día de ayuno de agua. Resistente al agua no más de 3 días si lo haces solo. Existe evidencia de que solo 1 a 3 días de ayuno de agua tiene beneficios para la salud. Si planea ayunar por más tiempo, hágalo solo bajo supervisión médica, por ejemplo, durante un retiro con asistentes médicos presentes.
   • Probablemente sea más seguro y saludable ayunar por un tiempo corto de vez en cuando que ayunar por períodos de tiempo más largos (más de 3 días). Considere el ayuno de agua no más de 1 día a la semana.
3. Atrapado en un momento en el que tienes poco estrés. Planifique su ayuno de agua para un período de bajo estrés, cuando el ayuno no interfiera demasiado con sus rutinas diarias. Trate de no tener que trabajar mientras ayuna. Posponga el ayuno durante un tiempo en el que pueda descansar física y mentalmente.
4. Prepárate espiritualmente. La idea de ayunar durante varios días puede ser un desafío. Hable con su médico, lea libros sobre el tema y hable con personas que lo hayan hecho antes. Piense en el ayuno como una aventura.
5. Empiece a ayunar gradualmente. En lugar de comenzar repentinamente con el ayuno de agua, es mejor que te acostumbres. Elimine el azúcar, los alimentos procesados ​​y la cafeína de su dieta 2-3 días antes de su ayuno y coma principalmente frutas y verduras. También considere reducir sus porciones con algunas semanas de anticipación. Luego, prepara su cuerpo para lo que está por venir, y la transición al ayuno de agua es mentalmente más fácil. Considere el ayuno intermitente para iniciar el ayuno de agua. Puede distribuir dicho plan durante todo un mes:
   • Semana 1: no desayunar
   • Semana 2: omita el desayuno y el almuerzo
   • Semana 3: omita el desayuno y el almuerzo y reduzca la porción de la cena
   • Semana 4: Comience el ayuno de agua.

Parte 2 de 3: Ayuno de agua

1. Beba de 9 a 13 vasos de agua al día. En general, los hombres deben beber unos 3 litros de agua al día y las mujeres unos 2,2 litros. Puede ceñirse a esta cantidad diaria recomendada de agua cuando esté haciendo ayuno de agua. Elija el agua más pura posible o beba agua destilada.
   • ¡No beba esta cantidad de agua de una vez! Divida su consumo de agua a lo largo del día. Trate de tener listas botellas de agua de tres litros para saber cuánta agua beber por día.
   • No beba más agua de la cantidad recomendada, ya que esto desequilibrará la cantidad de sales y minerales en su cuerpo y puede causar problemas de salud.
2. Lucha contra el hambre. Si tiene mucha hambre, trate de superarlo bebiendo 1-2 vasos de agua. Luego acuéstese y descanse. El hambre generalmente desaparece por sí sola. También puedes distraerte leyendo o meditando.
3. Rompe el ayuno lenta y gradualmente. Rompe el ayuno con un poco de jugo de naranja o limón. Entonces siempre agregue algunos alimentos a su dieta. Primero, coma un poco cada 2 horas. Paso a paso, desde alimentos fáciles de digerir hasta alimentos más difíciles de digerir. Dependiendo de cuánto tiempo haya estado en ayunas, puede extender este proceso en uno o más días:
   • Zumo de frutas
   • Jugo de vegetales
   • Frutas crudas y verduras de hoja verde
   • Yogur
   • Sopa de verduras y verduras hervidas
   • Granos y frijoles cocidos
   • Leche, lácteos y huevos
   • Carne de pescado y aves de corral
   • Algo más
4. Come especialmente sano. El ayuno no ayuda mucho a su salud si luego comienza a comer alimentos grasos y azucarados. Consuma muchas frutas, verduras y cereales integrales y bajos en grasas malas y azúcar. Haga ejercicio durante 30 minutos a la vez cinco días a la semana. Viva saludablemente para mejorar su salud y bienestar y deje que el ayuno sea solo una pequeña parte de eso.

Parte 3 de 3: Ayuno seguro

1. Antes de comenzar el ayuno de agua, consulte a su médico. Si está pensando en hacer un ayuno de agua, consulte a su médico. Si bien el ayuno puede tener muchos beneficios para la salud de algunas personas, otras nunca deberían hacerlo. Discuta todas sus afecciones y medicamentos con su médico para determinar si es seguro que ayune. Es probable que lo examine y le tome una muestra de sangre.
   • Si está tomando medicamentos, debe discutir con su médico si puede continuar tomándolos mientras está en ayunas y si es posible que deba ajustar la dosis.
2. Fijado bajo la guía de un experto. Es mejor ayunar bajo la guía de un médico, especialmente si va a ayunar por más de 3 días o tiene una condición médica. Busque un médico que tenga experiencia en ayuno y déjelo monitorear y guiarlo durante el ayuno. Pídale a su médico que lo oriente o permítale que le recomiende otro experto.
3. Evite los mareos. Después de 2-3 días de ayuno de agua, es posible que se sienta mareado si se levanta demasiado rápido. Para evitarlo, levántese lentamente e inhale y exhale profundamente antes de ponerse de pie. Si se marea, siéntese o acuéstese de inmediato hasta que termine. También puede poner la cabeza entre las rodillas.
   • Si se marea tanto que se desmaya, deje de ayunar y consulte a un médico.
4. Distinga los efectos secundarios normales de los anormales. No es raro sentirse mareado, débil o con náuseas durante un ayuno, o sentir que su corazón late de vez en cuando. Sin embargo, deje de ayunar y busque atención médica si se desmaya, se siente confundido, tiene palpitaciones más de una o dos veces al día, desarrolla dolores de estómago o de cabeza intensos o si experimenta cualquier otro síntoma que le preocupe.
5. Descanse lo suficiente durante el ayuno de agua. Es posible que tenga menos energía y resistencia durante el ayuno. No se agote. Tenga un patrón de sueño saludable.El ayuno consiste en descansar: físico, emocional, sensorial y fisiológico.
   • Si le apetece tomar una siesta, hágalo. Lee libros edificantes. Escuche a su cuerpo y no se agote físicamente.
   • Si está cansado y atravesado, no conduzca.
6. Evite el ejercicio intenso. Su nivel de energía puede fluctuar entre débil y enérgico. Incluso si tiene mucha energía, no se agote; más bien, haga ejercicios de yoga suaves y de fortalecimiento. El yoga es una forma suave de estirar los músculos, de modo que aún pueda hacer algo de ejercicio.
   • El yoga y los ejercicios de estiramiento ligero resultan agradables para algunos, pero demasiado intensos para otros. Escuche a su cuerpo y solo haga lo que le parezca correcto.

Consejos

• Si desea una alternativa más sencilla, pruebe el ayuno de jugos con jugos verdes. Evite las frutas con demasiada azúcar y triture la col rizada orgánica, el apio, el pepino, el cilantro y las espinacas para hacer ayunos de jugo.
• Incluso si pierde peso ayunando, debe llevar una vida activa y comer saludablemente después; de lo contrario, los kilos volverán a subir.

Advertencias

• Deje de ayunar de inmediato y busque atención médica si presenta dolor de estómago intenso, se desmaya o se siente confundido.
• El ayuno de agua solo debe ser realizado por adultos que hayan consultado a fondo con su médico de atención primaria. No es adecuado para personas menores de 18 años.
• No se ponga un enema antes o durante el ayuno. A pesar del mito de que esto es necesario, no existe evidencia científica de que ayude, e incluso puede ser perjudicial para la salud. Un enema puede causar calambres, hinchazón, náuseas y vómitos.