Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: manténgase enfocado
• Método 2 de 3: Pon los eventos en perspectiva
• Método 3 de 3: mejora tu salud mental
• Consejos

El hecho es que la vida puede resultar abrumadora. La presión constante para lucir bien, desempeñarse y competir por la riqueza y la atención crea mucho estrés y, a veces, hay momentos en los que nos sentimos deprimidos. Sin embargo, trate de no desanimarse, esto le pasa a todo el mundo. Si está luchando por mantenerse motivado, ya sea en el trabajo o en la vida, intente reenfocar sus energías, ponga los eventos en perspectiva y recargue sus baterías mentales. Antes de que te des cuenta, volverás a salir de la miseria.

Al paso

Método 1 de 3: manténgase enfocado

1. Motívate a tí mismo. Aunque las exigencias del trabajo y la vida cotidiana son constantes, a veces nuestra voluntad y ambición no están a la altura. Estamos llegando a un punto bajo. Se vuelve difícil realizar las tareas rutinarias. Durante estos momentos bajos, debemos recordarnos a nosotros mismos que debemos mantenernos motivados. Busque formas de mantenerse enfocado y centrado en las tareas.
   • Tenga en cuenta sus metas a largo plazo. Si está desanimado, retroceda un paso y trate de recuperar su perspectiva. ¿Qué estás haciendo? ¿Por qué? Recuérdese lo duro que trabajó y recuerde que es más fácil pisar el agua que quedarse atrás y tener que adelantar.
   • Practica tus triunfos pasados. Regrese a los días en que logró algo que era importante, tal vez fue una vez que fue "empleado del año" o recibió un reconocimiento especial por su trabajo voluntario. Traiga algunos de esos recuerdos positivos.
   • También puede recordar sus puntos fuertes. Anote las áreas en las que residen sus habilidades y fortalezas. Un mayor sentido de uno mismo o de uno mismo puede ser una poderosa fuente de motivación.
   • Toma nota de las cosas que haces todos los días. Por la noche, reflexiona y reconoce lo que has hecho. Tómate unos minutos para eso. Crear una lista. Probablemente se sorprenderá de la cantidad de cosas que puede enumerar.
   • Si la causa de su fatiga es más profunda, tómese un día libre o planifique un día de fin de semana para usted. Descanse y concéntrese en recuperar su energía.
2. Se Flexible. Los acontecimientos de la vida rara vez se desarrollan exactamente según lo planeado. Nos encontramos con problemas inesperados en el trabajo, económicamente o dentro de la familia, y es importante estar preparados para los ajustes. La flexibilidad requiere una mente abierta, la voluntad de aceptar cambios y, a veces, decisiones dolorosas. Sin él, puede perder oportunidades.
   • Una forma de ser flexible es tener en cuenta todas las posibilidades. Piense en lo que puede suceder en el futuro y en los diferentes escenarios o perspectivas que pueden surgir. En otras palabras, mire el panorama general.
   • Esté dispuesto a aprender nuevas habilidades, métodos o formas de realizar una tarea. Por ejemplo, en lugar de preocuparse por el motivo por el que se perdió esa promoción reciente en el trabajo, considere formas de realizar cambios que puedan mejorar su eficiencia y productividad.
   • Toma riesgos. Por lo general, el éxito no se produce simplemente. A menudo, tendrá que arriesgarse para aprovechar las oportunidades. Y luego, si fracasas, aún puedes aprender de ese fracaso y ajustar ese enfoque para el futuro.
   • No tenga miedo de expresar sus sentimientos de vez en cuando. La adaptación te obliga a salir del terreno al que estás acostumbrado. Esto puede resultar incómodo. Está bien sentirse así y puede desahogarse si está solo por un tiempo.
3. Conténtese. En la búsqueda de metas, es saludable saber cuándo parar, cuándo hacer una pausa y descansar, tanto en el trabajo como en la vida personal. Esto mejorará su bienestar físico y mental mientras se prepara para empezar de nuevo, alimentado con energía.
   • Mantener un ritmo adecuado puede ser tan simple como tomar descansos frecuentes del trabajo o alternar tareas de vez en cuando para reducir la fatiga.
   • Escuche su cuerpo y su mente. Si se siente fatigado y agotado crónicamente, tómese un descanso. No puede ser productivo si no tiene suficiente energía y concentración. Si es posible, tómese una hora para almorzar y salga a caminar.
   • Duerma lo suficiente cada noche para despertarse renovado a la mañana siguiente; por lo general, ocho horas es suficiente. Una buena rutina de sueño permite que su cerebro funcione a niveles máximos, mientras que la falta de sueño lo vuelve hosco, fatigado y confuso.
   • Disfruta los placeres de la vida. Existe un gran mundo de música, películas y libros, todo lo cual puede sacar lo mejor de ti mismo. Tómate un café con amigos o seres queridos. Una vida interior y social activa puede brindarle un equilibrio saludable.
4. Use su tiempo sabiamente. Los perfeccionistas a veces tienen problemas para establecer prioridades. Para este tipo de personas, todas las tareas, pequeñas o grandes, deben realizarse a la perfección. Sin embargo, cuando se trata de desafíos, esta actitud puede generar mucho estrés. Los expertos en salud mental sugieren preguntarse: "¿Qué sigue?" e identificar qué es realmente urgente y qué tiene una prioridad menor.
   • Tenga en cuenta esos momentos en los que no está tomando decisiones eficientes en el uso de su tiempo, en caso de que eso suceda. Corrija usted mismo.
   • Puede escribir sus tareas y organizarlas. Algunas tareas se convierten en tareas “A”. Estas son las tareas que requieren más atención o son particularmente urgentes. Califique las otras tareas que siguen según la importancia de B, C o D.
   • Haga lo más importante de su lista primero en un día, por ejemplo, durante 90 minutos. Luego, pasa de 10 a 15 minutos por la noche pensando en lo que quiere lograr al día siguiente. Si es necesario, cree una nueva descripción general.

Método 2 de 3: Pon los eventos en perspectiva

1. Concéntrese en las cosas que puede controlar. Es particularmente importante empantanarse en cosas que están fuera de su control: no obtuvo un ascenso, nunca recibió una llamada después de esa entrevista, la gerencia lo sigue agobiando con plazos ajustados. Tómate un momento para respirar. Todas estas cosas están fuera de tu control. Entonces, ¿por qué debería insistir en ello? Más bien céntrese en aquellas cosas en las que puede influir.
   • El estrés proviene de fuerzas externas, pero también de cosas sobre las que tenemos control. En lugar de preocuparse por esa llamada que no recibió, piense en su entrevista y señale sus debilidades. Luego intente hacer algo sobre esas debilidades.
   • En lugar de preocuparse por la administración, intente organizar su tiempo mejor y de manera más eficiente para que sus plazos sean menos extenuantes.
   • ¿Alguna vez has escuchado el comentario "sé estoico"? Los estoicos eran un grupo de filósofos antiguos que sostenían que no podemos encontrar la felicidad en la vida en las cosas externas e inciertas, pero que podemos mirarnos mejor a nosotros mismos en busca de la fuerza interior. Para ser felices, debemos concentrarnos en las cosas que podemos dirigir, es decir, nuestra mente, nuestro comportamiento y nuestra voluntad. Cuando estés tenso, ¡no olvides ser estoico!
2. Celebre sus victorias. Tómate un momento para reflexionar sobre los pequeños triunfos de tu vida y date una recompensa por ello. Después de todo, ¿no es mejor un progreso lento pero constante que ningún progreso? Las afirmaciones positivas de estos momentos, por pequeñas que sean, te dan algo que esperar y te recuerdan tu progreso.
   • No es necesario que organices una fiesta para ti, pero date un capricho después de alcanzar un hito. Tómese una noche libre para leer un buen libro, tomar un helado o abrir una botella de champán con su cónyuge.
   • Celebrar algo puede hacer maravillas cuando se trata de tu autoestima y motivación. Incluso una pequeña palmada en la espalda puede mejorar su estado de ánimo.
3. Mirar el cuadro más grande. Trate de recordar que cada día y cada tarea de su rutina diaria es solo una pequeña parte de su vida. Es posible que se sienta un poco deprimido o desanimado en algún momento, pero luego piense en dónde se encuentra en el camino de su vida y cuánto esfuerzo le costó llegar allí. ¿Todavía no has logrado mucho? Luego amplíe su perspectiva. Puede mejorar mucho tu estado de ánimo.
   • Piense en los logros pasados. ¿Siente que no se está desempeñando bien en el trabajo? ¿Y la época en que se convirtió en empleado del año? También puede ser útil pensar en el hecho de que, además de su trabajo, también asume la plena responsabilidad como padre de poner las cosas en perspectiva.
   • Por lo tanto, es posible que no gane tanto como le gustaría y es posible que no tenga un automóvil de lujo. ¿Qué tienes? ¿De qué puedes estar agradecido? Cuenta y escribe tus bendiciones. Concéntrese en las cosas por las que está agradecido. Puede que se sorprenda de la longitud de esa lista.

Método 3 de 3: mejora tu salud mental

1. Asegúrese de tener una red de apoyo. Ya sea que esté buscando ayuda concreta o simplemente necesite un poco de aliento, tener gente con quien hablar es una excelente manera de deshacerse del estrés. No tiene por qué ser una gran red. También puede encontrar el apoyo adecuado en su familia, con algunos amigos o en la comunidad de una iglesia. Lo más importante es que sientes que están ahí para ti.
   • Lanza una gran red de seguridad. Tus "seguidores" no tienen que cumplir todos los roles. Puede tener un colega con quien hablar sobre el estrés relacionado con el trabajo y un amigo cercano con quien hablar sobre sus miedos y secretos.
   • Busque ayuda cuando la necesite. Si está lidiando con un punto particularmente estresante en su vida y su red no lo resuelve, considere buscar un grupo de apoyo donde pueda conocer personas que enfrentan desafíos similares.
   • Ser proactivo. Pase tiempo con amigos y familiares. Tómese un tiempo para verlos y hablar con ellos.
2. Viva un estilo de vida saludable. La salud física está directamente relacionada con una buena salud mental. Por ejemplo, el ejercicio y una dieta saludable pueden mejorar notablemente su salud mental y reducir el estrés. Si se siente deprimido, no descuide este aspecto de su estilo de vida.
   • El ejercicio puede mejorar el estado de ánimo, ya que reduce la tensión muscular, estimula la circulación y libera compuestos de "felicidad". Trate de hacer al menos 150 minutos por semana de ejercicio moderado, como caminar, nadar o hacer ejercicio físico ligero.
   • Una buena dieta es otro requisito previo para una mente y un cuerpo sanos. Desayunar todos los días y proporcionarse alimentos saludables como cereales integrales, verduras y frutas le dará un flujo constante de energía durante todo el día, ayudándole a mantenerse activo a un alto nivel.
   • Sea consciente de las cosas que come y bebe que pueden afectar su estado de ánimo y por qué. Los estimulantes, como la cafeína que se encuentra en el café, el té y las bebidas energéticas, le dan un impulso temporal de energía, pero pueden hacer que se sienta ansioso, irritado o inquieto.
3. Practica la atención plena. La atención plena es una técnica budista y se basa en vivir "en el momento". En lugar de clasificar los eventos como buenos o malos, considérelos desde una distancia emocional. El objetivo es deshacerse del sufrimiento, no queriendo ser diferente, sino centrándose en lo que es verdad de un momento a otro. La idea es estar presente en el aquí y ahora y estar abierto a las experiencias.
   • Algunas personas desarrollan la atención plena a través de la meditación. Si bien esto es posible, no es necesario meditar para cosechar los beneficios de la atención plena.
4. Habla con un trabajador de salud mental. Todos conocemos nuestros mínimos. Sin embargo, si se ha sentido “deprimido” o deprimido durante dos semanas o más, es posible que tenga una depresión leve y puede ser una buena idea hablar con un consejero. El tratamiento puede ayudarlo a sentirse mejor, a estar más motivado y listo para concentrarse nuevamente.
   • Conoce los síntomas de la depresión. ¿Se siente cansado la mayor parte del tiempo? ¿Ha perdido interés en sus amigos o en actividades que suele disfrutar? ¿Le resulta difícil concentrarse en tareas comunes? ¿Se irrita rápidamente y es bajito? Todos estos son síntomas de depresión leve.
   • La depresión puede ser el resultado de una variedad de factores. A veces hay una causa física. En otros casos, sin embargo, es un factor hereditario, un desequilibrio químico en el cerebro o simplemente el estrés de su vida diaria. Si cree que está deprimido, lo mejor que puede hacer es consultar a un médico.

Consejos

• Tenga en cuenta que todos experimentan momentos en los que parece difícil o imposible seguir adelante.
• Mientras continúe luchando, considere contratar a un psicoterapeuta o psiquiatra para un examen y / o ayudar a aclarar los antecedentes de sus problemas y cómo superarlos.