Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: contenga las lágrimas
• Método 2 de 3: Reúnete
• Método 3 de 3: lidiar con el conflicto

Es una experiencia miserable llorar cuando alguien le grita. Es vergonzoso y puede dañar su reputación en la escuela, el trabajo o en casa. Llorar es un hábito humano muy normal, por supuesto, pero en algunas situaciones es mejor contener las lágrimas, entonces, ¿qué puedes hacer? Si llora rápido, hay algunos trucos que puede utilizar para controlar sus emociones (y sus lágrimas). También puede ser bueno aprender a recuperarse después de un gran llanto. Puede evitar este problema en el futuro practicando algunas formas de lidiar con los conflictos.

Al paso

Método 1 de 3: contenga las lágrimas

1. Pellizque la piel entre su dedo índice y su pulgar. Apriete firmemente el área de la piel entre el dedo índice y el pulgar. Aprieta lo suficientemente fuerte como para que te duela, pero no te lastimes. El dolor te distrae y te hace menos propenso a llorar.
   • También puede apretar el puente de la nariz. Luego, bloquea los conductos lagrimales para que no puedan salir las lágrimas.
2. Obtener Tomar una respiración profunda. Cuando sienta bien las lágrimas, respire profundamente unas cuantas veces. Luego, fuerza a su cuerpo a mantener la calma y se distrae de la persona que le grita, lo que puede ser suficiente para evitar que llore.
3. Mira el otro lado. Mira algo más que la persona que te grita. Concéntrese en su escritorio, sus manos o cualquier otro objeto frente a usted. Si rompes el contacto visual con la persona enojada, podrás recuperarte más fácilmente.
4. Da un paso atrás. Aléjese de la persona que grita dando un paso atrás o deslizando la silla hacia atrás. Tener el control de su propio espacio físico lo hace sentir menos indefenso y menos propenso a llorar.
5. Disculpe y aléjese un rato. Si no puede evitar llorar, aléjese por un tiempo. Invente una excusa si puede, por ejemplo, diga que no se siente bien. También puede decirle a la otra persona que está demasiado molesto para hablar con ella. Vaya a un lugar donde pueda estar solo para calmarse.
   • Diga algo como: "Me estoy enojando demasiado ahora para tener otra conversación productiva contigo. Necesito irme, pero es posible que podamos seguir hablando más tarde".
   • El baño es a menudo un lugar seguro para ir.
   • Dé un paseo por el parque para aclarar su mente. Con un poco de movimiento tienes mejor control sobre ti mismo.

Método 2 de 3: Reúnete

1. Ten algo de privacidad. Vaya a su automóvil, al baño oa cualquier otro lugar donde no lo molesten. Si tienes que llorar, déjate llevar. Tómese el tiempo necesario para calmarse.
   • Si intentas dejar de llorar cuando ya lo has comenzado, es probable que vuelvas a llorar más tarde.
2. Evita los ojos hinchados. Aplique un poco de agua fría debajo de los ojos para reducir el enrojecimiento y la hinchazón. También puedes usar un cubito de hielo que envuelves en una servilleta.
   • Si está en casa y no tiene prisa, envuelva una bolsa de guisantes congelados en un paño de cocina y colóquesela en la cara o coloque unas bolsitas de té verde frío en los ojos.
3. Ponga gotas para los ojos en sus ojos. Use gotas para los ojos para suavizar sus ojos. Después de unos 10 a 15 minutos, sus ojos volverán a estar menos rojos.
   • No use gotas para los ojos con demasiada frecuencia. Entonces tus ojos se volverán más rojos. Algunas veces a la semana debería ser posible.
   • Asegúrese de que las gotas para los ojos sean adecuadas para sus lentes de contacto, si las tiene.
4. Actualiza tu maquillaje. Si tienes maquillaje, tómate un momento para restaurarlo. Limpie el maquillaje de ojos corrido y limpie otras áreas de su cara donde haya residuos de maquillaje. Usa base o corrector para cubrir las manchas rojas. Para terminar, actualice su rímel, rubor u otras partes que no sobrevivieron al llanto.
   • Si llora mucho, es posible que desee poner una pequeña caja de maquillaje en su bolso o escritorio.

Método 3 de 3: lidiar con el conflicto

1. Hágale saber a la gente que llora con facilidad. Si se echa a llorar rápidamente, trate de limitar el daño de manera preventiva informándole a su jefe, colegas, amigos y familiares. Haga hincapié en que está bien y dígales cuál es la mejor manera de responder si sucede.
   • Por ejemplo, podría decir: "Lloro bastante rápido, así que no se preocupe si eso sucede, es normal. Intento controlarlo, pero si sucede, solo necesito unos minutos para calmarme".
2. Habla con la persona que te gritó. Cuando se haya calmado, pregúntele a la persona que le gritó si puede tener una charla privada con ella. Aborda el problema y discúlpate si hiciste algo mal. Luego dime cómo te hicieron sentir los gritos y pregúntale si quiere hablar contigo más despacio a partir de ahora.
   • Por ejemplo, diga: "Siempre me pongo muy nervioso cuando la gente me grita, así que no pude encontrar una buena solución a nuestro problema en ese momento. La próxima vez que volvamos a tener un conflicto, ¿podemos hablar de ello cuando Ambos están tranquilos.? "
3. Piense por qué el conflicto le hace llorar. Pregúntese qué siente cuando alguien le grita. Si puede averiguar de dónde provienen sus lágrimas, también podrá encontrar formas de lidiar con ellas.
   • Por ejemplo, si se siente abrumado por la adrenalina, puede apretar una pelota antiestrés para liberar la tensión.
   • Si los gritos te hacen sentir pequeño y sumiso, puedes intentar pensar que la otra persona también es una persona de carne y hueso que comete errores y que es posible que no tenga derecho a gritarte en absoluto.
4. Piense en estrategias alternativas. Piense qué decir la próxima vez que alguien se enoje con usted. Visualízate manteniendo la calma mientras usas tus nuevas estrategias.
   • Por ejemplo, si su jefe grita mucho, puede decir algo como: "Lamento que no esté contento con esto y estoy haciendo todo lo posible para encontrar una solución. Pero me cuesta concentrarme cuando gritar así. ¿Podemos hacerlo más tarde? ¿Discutir de manera tranquila? "
5. Encuentre formas saludables de lidiar con el estrés. Cuando sufre de estrés crónico, llora más rápidamente en situaciones tensas. Si puede controlar su estrés, eso puede suceder con menos frecuencia. Piense en actividades relajantes que pueda hacer a diario para mantener a raya el estrés.
   • Algunas formas saludables de lidiar con el estrés incluyen yoga, meditación, llamar a un amigo, caminar al aire libre o escuchar música tranquila. Pruebe estas actividades si se siente estresado o abrumado.
6. Habla con un terapeuta. Si el llanto está afectando sus relaciones, o si está interfiriendo con su desempeño laboral o escolar, puede valer la pena buscar ayuda psicológica para averiguar qué está pasando. Un terapeuta puede ayudarlo a descubrir por qué llora con tanta frecuencia y enseñarle formas de dejar de hacerlo.
7. Habla con un amigo si prefieres no ver a un terapeuta. Explicarle su problema a alguien querido puede abrirse y descubrir dónde está el problema. Si no comparte su problema con nadie, es posible que no pueda visualizarlo usted mismo. Un verdadero amigo te consolará y apoyará, en lugar de sentarse y ver cómo te duele.