Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Comprender las sentadillas con los nudillos
• Parte 2 de 3: Retiro
• Parte 3 de 3: Abordar los problemas subyacentes
• Consejos
• Advertencias

El crujir de nudillos es un hábito que cualquiera puede desarrollar. Incluso si te gusta la sensación, puede volver locos a las personas que te rodean y causar quejas no deseadas con el tiempo. Si bien crujir los nudillos no causa artritis (como a veces se afirma), las investigaciones han demostrado que puede provocar otros problemas, como hinchazón de las articulaciones y pérdida de fuerza en las manos, o ser un signo de una enfermedad nerviosa más grave, según el naturaleza y duración del hábito. Si bien aún no se ha emitido el veredicto final sobre si romperse los nudillos es perjudicial o no, muchas personas quieren dejar de fumar porque sus amigos o familiares lo encuentran ofensivo, o simplemente quieren deshacerse de algo que puede convertirse en un hábito duradero. convertirse en.

Al paso

Parte 1 de 3: Comprender las sentadillas con los nudillos

1. Comprende qué causa el crujido. Cuando hace crujir los nudillos, mueve ciertas articulaciones de su cuerpo de tal manera que el gas (hasta donde se conoce, principalmente nitrógeno) se escapa del líquido sinovial. El líquido sinovial se produce dentro de las articulaciones sinoviales, con la función de reducir la fricción entre el cartílago. Cuando se rompe un nudillo, los gases disueltos en el líquido sinovial se comprimen y forman una burbuja de aire. La burbuja luego estalla, creando el conocido sonido de estallido.
   • Este gas puede tardar hasta 30 minutos en disolverse nuevamente en el líquido sinovial; por eso, por lo general, tendrá que esperar un tiempo antes de poder volver a crujir los nudillos.
   • Hacer crujir los nudillos estimula las terminaciones nerviosas y estira la articulación, por eso se siente tan bien.
2. Sea consciente de los peligros potenciales de ponerse en cuclillas. Si bien varios estudios han demostrado que crujir los nudillos no conduce a la artritis y si bien muchas personas no experimentarán ninguna consecuencia después de una vida de crujidos habituales, también hay estudios que sugieren que las personas que usan sus nudillos durante períodos prolongados de tiempo, sí lo son. en riesgo de desarrollar los siguientes síntomas:
   • Daño al tejido blando de las cápsulas articulares.
   • Daño a los ligamentos de la mano, el tejido blando que conecta nuestros huesos.

Parte 2 de 3: Retiro

1. Comprende la terapia conductual. No importa la frecuencia con la que se rompa los nudillos, si quiere detenerse, las técnicas asociadas con la terapia conductual son una forma de hacerlo.
   • En otras palabras, hacer crujir los nudillos es una forma de comportamiento, por lo que es posible utilizar técnicas de comportamiento para cambiar su comportamiento. En pocas palabras, hay dos formas básicas de terapia conductual: positiva y negativa.
   • La terapia conductual positiva implica técnicas como los sistemas de recompensa: fíjese metas y dése a sí mismo (oa su ser querido) una recompensa por lograr esas metas.
   • Las técnicas negativas consisten en pequeños castigos u otros recordatorios para alertar a una persona sobre un mal hábito para que pueda detenerlo. Hay muchos tipos diferentes de estas técnicas, tantas como personas que las aconsejan.
2. Mantenga sus manos ocupadas. Dale a tus manos algo que hacer, que no sea crujir los nudillos. Aprenda a girar con un lápiz o una moneda, por ejemplo.
   • Los aspirantes a magos practican mover una moneda a través, sobre y alrededor de los dedos de una mano, sin tocar nada más. Un bolígrafo o un lápiz también funciona.
   • Este ejercicio es ideal para cualquier edad. Desarrollar la fuerza, la coordinación y la destreza de los dedos puede ser muy divertido de aprender como una nueva habilidad, en lugar de lastimarse a sí mismo.
3. Adopta un nuevo pasatiempo. El tipo de pasatiempo que mantiene tus manos (y tu mente) ocupadas puede ser una excelente idea, como dibujar o hacer manualidades.
4. Usa el método de la goma elástica. El método conductual más conocido es envolver una banda elástica alrededor de su muñeca.
   • Cuando se dé cuenta de que quiere volver a romperse los nudillos, tire y suelte la banda de goma para que golpee con fuerza contra su muñeca.
   • La picadura corta que siente como resultado puede ayudarlo a romper el hábito, ya que eventualmente asociará el crujir de nudillos con el dolor.
5. Utilice diferentes hábitos preventivos. Si realmente no le gusta el método de la goma elástica, hay varias otras cosas que puede hacer para deshacerse de su hábito de ponerse en cuclillas:
   • Lleve siempre un pequeño tubo de crema de manos en su bolsillo o bolso. Cuando sienta la necesidad de hacer crujir los nudillos, tome la crema y frótese las manos con ella. ¡Esto le da algo que hacer con sus manos, mientras que al mismo tiempo las mantiene suaves y húmedas!
   • Pídale a un amigo que venda sus "nudillos crujientes" o pegue las yemas de los dedos a la palma de su mano para hacer un puño.
   • Póngase calcetines sobre sus manos mientras mira televisión o hace cualquier cosa que no requiera que use sus manos.
   • Lleve siempre consigo un bolígrafo / lápiz para evitar agrietarse o "tamborilear" los dedos.

Parte 3 de 3: Abordar los problemas subyacentes

1. Toma conciencia de tu hábito. Debido a que hacer crujir los nudillos es a menudo un hábito nervioso, a menudo lo hacemos "automáticamente". La mayoría de las veces, las personas ni siquiera se dan cuenta de que se están haciendo crujir los nudillos hasta que alguien les señala.
   • Sin embargo, si desea dejar este hábito, es importante que sea más consciente de él.
   • Puede ser útil traer a un amigo o familiar para que le recuerde amablemente que se está rompiendo. El crujido de nudillos suele afectar mucho más a los transeúntes que a quienes lo hacen.
2. Descubra la fuente de su nerviosismo. Hacer crujir los nudillos puede considerarse un hábito nervioso. Dado que un hábito nervioso es una respuesta al estrés o sentimientos de ansiedad, determinar la fuente del estrés es el primer paso para lidiar con el hábito.
   • El estrés puede ser específico, como preocuparse por una prueba próxima, o algo más general, como su relación con los padres y compañeros, la aceptación social o uno de muchos otros factores.
   • Trate de llevar una libreta pequeña con usted todo el tiempo y tome nota cada vez que haga crujir los nudillos. Esto te ayudará a notar patrones de comportamiento compulsivo y puede ayudarte a descubrir qué te impulsa.
3. No trates de quejarte por eso. Si usted mismo es un adicto al dengue o cuida a alguien que hace esto, tenga en cuenta que quejarse o quejarse por el hábito lo empeorará en lugar de hacer que desaparezca.
   • Lloriquear solo conduce a más estrés, lo que empeora la respuesta nerviosa a ese estrés.
   • Es por eso que un recordatorio suave es mucho más útil y eficaz que las quejas constantes.
4. Obtener apoyo. Si bien es poco probable que las molestias o el aumento del estrés ayuden, hay muchas formas en que los amigos y la familia pueden ayudar a combatir este hábito. Un simple toque del brazo cuando alguien nota un hábito inconsciente puede ser mucho más útil para comprender y abordar el problema.
5. Dale tiempo. La mayoría de las veces, el crujido de los nudillos es inofensivo y probablemente desaparecerá con el tiempo. Si el agrietamiento no coincide con otros cambios de comportamiento, probablemente la paciencia sea el mejor antídoto.
6. Considere la posibilidad de ayuda profesional. Los hábitos anormales persistentes o de otro tipo que afectan negativamente el curso normal de la vida son siempre un problema o "cuestión" y deben abordarse.
   • Los crujidos de nudillos realmente excesivos, especialmente cuando se acompañan de crujidos de otras articulaciones del cuerpo, pueden indicar un trastorno de ansiedad más grave.
   • Si cree que crujir los nudillos puede ser un síntoma de un trastorno más grave, consulte a un terapeuta.

Consejos

• Existen grandes diferencias entre las personas a la hora de romper las articulaciones. Algunas personas no pueden hacer esto en absoluto, mientras que para otras esto es más fácil debido al mayor espacio entre las articulaciones. Algunas personas pueden "romper" muchas de las articulaciones de su cuerpo. Esto puede provocar movimientos muy incómodos. Girar la cabeza, retraer los dedos, etc. Asegúrate de seguir estos pasos para acabar con ese mal hábito.
• Consulte a un quiropráctico, esto también puede ayudar.
• No espere resultados inmediatos. Puede llevar mucho tiempo cambiar el comportamiento. Asegúrese de reducirlo lentamente.
• Hacer crujir los nudillos puede hacer que sus manos se sientan más sueltas.
• Tenga paciencia, ya que puede llevar tiempo romper este hábito.
• Esperar. Al intentar dejar de fumar, ocasionalmente puede fallar. No seas demasiado duro contigo mismo cuando esto suceda. Es normal encontrarse con baches en la carretera. Es más importante retomar el hilo y seguir adelante. El hecho de que se haya topado con un bache no significa que tenga un neumático pinchado, incluso si lo ha golpeado.
• Si le ayuda, compre una pelota antiestrés o algo similar que pueda apretar cuando sienta la necesidad de romperse los nudillos. Esto puede brindarle la misma satisfacción, sin tener que romperse los nudillos.

Advertencias

• Cabe señalar que el estudio sobre el problema del crujido de nudillos ha sido criticado por no considerar otras posibles explicaciones para la aparición de estos problemas. Por ejemplo, a algunas personas no les pueden hacer crujir los nudillos. Los factores que permiten a las personas hacer esto, incluidos los ligamentos posiblemente flojos, pueden contribuir a una función reducida de la mano y / o hinchazón, en lugar de hacer que se "agriete".