Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: imagina por qué quieres dejar de fumar
• Parte 2 de 3: Encontrar un reemplazo
• Parte 3 de 3: vigile su consumo de refrescos
• Consejos
• Advertencias

Si bebe más de ocho vasos de refrescos al día, en lugar de ocho vasos de agua, entonces es hora de un cambio. Las bebidas dulces son uno de los principales culpables de la obesidad, ya que hay toneladas de calorías en los refrescos. Consumes muchas calorías, pero no te sientes lleno. Debido a que las bebidas dietéticas tampoco son tan saludables como se creía anteriormente, cada vez más personas deciden dejar de consumir refrescos por completo. Siga leyendo si quiere dar el paso para ser más saludable y prohibir los refrescos en su vida.

Al paso

Parte 1 de 3: imagina por qué quieres dejar de fumar

1. Decide por qué quieres dejar los refrescos. Puede haber todo tipo de razones, cada una de las cuales hace que vivir sin un refresco sea una opción atractiva:
   • consumir menos cafeína
   • Consume menos azúcar
   • consuma menos jarabe de fructosa
   • obtener menos dióxido de carbono
   • consuma menos edulcorantes artificiales
   • Menor ingesta de ácido: el ácido fosfórico en la mayoría de los refrescos oscuros, como la cola, es malo para los huesos y debilita el esmalte de los dientes.
   • gaste menos dinero: si suma la cantidad de dinero que gasta en refrescos por mes, tiene suficiente para comenzar a ahorrar para la jubilación

Parte 2 de 3: Encontrar un reemplazo

1. Abastecerse de bebidas de reemplazo. El agua es el sustituto más saludable y económico de los refrescos, pero si dejas los refrescos de una vez y comienzas a beber solo agua, tu intento puede fallar. La mejor manera de detenerse es tomárselo con calma, pero ten cuidado. Algunos jugos de frutas tienen incluso más calorías y son más caros que los refrescos, por lo que es posible que no alcance su objetivo. A continuación, se muestran algunos posibles sustitutos:
   • agua aromatizada
   • jugo
   • agua con gas
   • spa con jugo de frutas
   • té helado o té caliente
   • agua con menta y limón
   • sucedáneos de la leche (soja, almendras, avena, arroz, etc.)
   • agua con stevia (un edulcorante saludable)

Parte 3 de 3: vigile su consumo de refrescos

1. Lleve un registro de la cantidad de refresco que bebe. Calcule la cantidad de refresco que bebe cada semana (esto es muy importante para el siguiente paso). ¿Lo bebes en el trabajo? ¿Entre clases? ¿Cuándo te sientas frente al televisor? Calcule cuántas calorías consume por día solo con soda; Para tener una idea de cómo afecta su peso, puede calcular cuántas calorías debe consumir por día y cuántas ya hay en los refrescos. Para muchas personas, esto ya les da suficiente motivación para dejar este mal hábito.
2. Haga un horario para dejar de fumar. No importa la cantidad de refresco que beba, beba un 25% menos la primera semana, un 50% la segunda semana y así sucesivamente.
   • Beba gradualmente más y más para reemplazar el refresco.
   • Asegúrese de seguir tomando la misma cantidad de líquido, o puede terminar deshidratado y hacer que sea aún más difícil dejar de fumar.
     
     
3. Compre menos refrescos cada semana. Beber refrescos en casa generalmente lo hace mucho más fácil. Si no lo compra, no puede beberlo.
   • Si a menudo obtiene refrescos de las máquinas expendedoras, asegúrese de no llevar ningún cambio. Compre otras cosas del pequeño cambio que todavía tiene en su billetera, entonces ya no podrá comprar refrescos.
   • Si a alguien más en la casa también le gusta beber refrescos, pregúntele si quiere esconderlo para que usted no se sienta tentado. Puede sonar extraño, pero ayuda.
   • Compre latas o botellas más pequeñas. Entonces puede reducir la cantidad que bebe más fácilmente. No compre más botellas de 2 litros. Entonces automáticamente empiezas a beber más de lo que quieres.
4. Prepárese para los síntomas de abstinencia de cafeína. No subestime el carácter adictivo de la cafeína. Si bebió principalmente cola, es posible que le duela la cabeza si deja de beberla. También puede sentirse más cansado porque consume menos cafeína y menos azúcar.
5. Hágalo gradualmente si es necesario. Si los síntomas son demasiado graves, cambie un poco su horario para que la abstinencia sea un poco más gradual.
6. Recuerda constantemente cuál es tu objetivo para hacerlo más fácil. Escribe notas para ti mismo con "Bebe agua" y pégalas donde las veas a menudo. Evite mensajes negativos como "No beba refrescos". Simplemente dígale a un niño de tres años qué no debe hacer para descubrir por qué eso no funciona. ¡Una oración que dice lo que no debes hacer hace que tu cerebro quiera hacerlo!
   • Recuerda que una botella de 600 ml contiene 17 cucharaditas de azúcar. Llene una botella vacía con esa cantidad de azúcar para recordarle y colóquela donde normalmente bebe refrescos (en el sofá, junto a su escritorio, etc.).
   • Si normalmente bebe latas de refresco, averigüe cuántas cucharadas de azúcar contiene, póngala en una bolsa de plástico y péguela en una lata vacía. La vista de esa cantidad de azúcar puede recordarle por qué debe dejar de hacerlo.
     
     
7. Calcule cuánta azúcar hay en una botella en particular o lata: mire la lista de ingredientes para ver la cantidad de gramos de azúcar por porción. Si tiene balanza, pese esa cantidad de azúcar; También puede calcularlo si sabe que una cucharadita equivale aproximadamente a 4 gramos de azúcar. Repita para cada porción en la botella o lata, entonces sabrá cuánta azúcar está ingiriendo cuando haya terminado toda la botella o lata.

Consejos

• Bebe agua con más frecuencia. Si siempre bebió refrescos con la cena, reemplácelos con un vaso de agua. Así es como comienzas un hábito más saludable.
• No beba bebidas energéticas, ya que son igualmente adictivas y nocivas para la salud.
• Compra una botella de agua recargable. Si siempre tienes una botella de agua contigo, ¡eso ahorra mucho!
• Si tiende a querer beber refrescos, haga algo constructivo para que el tiempo pase volando hasta que tenga la sed suficiente para querer beber agua o té.
• No se detenga de la noche a la mañana. Entonces puede tener síntomas de abstinencia. Comience disminuyendo lentamente hasta que ya no esté bebiendo.
• Si te apetecen los dulces, come algo de fruta o un bizcocho pequeño. La fruta está llena de nutrientes saludables e incluso las galletas no son tan peligrosas para ti como los refrescos.
• Recuerda que lo mejor es tomar un vaso de refresco de vez en cuando. Todo con moderación.
• También puede llenar una botella de agua recargable con un té de hierbas. Ni siquiera tienes que cocinarlo. Simplemente ponga una bolsita de té en agua fría y cuando llegue al trabajo tendrá una bebida deliciosa y saludable.
• Beba agua de manantial carbonatada como alternativa. También tiene burbujas, pero no contiene ingredientes nocivos para la salud.
• El café descafeinado también puede ser una buena alternativa. Las investigaciones muestran que el café puede ser bueno para el corazón si lo bebe con moderación.

Advertencias

• Aunque el jugo de frutas es más saludable que los refrescos, no debes beber demasiado, ya que contiene mucha azúcar. Los azúcares del jugo de naranja son mejores para ti que los de los refrescos, pero debes beberlo con moderación. Una fruta es mucho más saludable.
• Si le gusta tomar una bebida deportiva, también debe tener cuidado. Es bueno para usted después del ejercicio, pero si no ha ejercitado demasiados electrolitos son malos para usted.
• Todo tu Entre las comidas al comer o beber alimentan las bacterias en la boca. Cuando las bacterias han digerido los nutrientes, secretan ácidos en los dientes. ¡Eso te dará caries! Por tanto, es preferible no beber y comer demasiado entre horas.