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• Al paso
• Consejos

Comer tarde por la noche es un mal hábito, ya que no hay tiempo suficiente para digerir la comida correctamente. Comer un poco más antes de acostarse puede llevar a picar comida chatarra y también puede promover un sueño deficiente. Si está buscando formas de deshacerse de este hábito, pruebe también los siguientes consejos.

Al paso

1. Come bien durante el día para que no tengas mucha hambre cuando llegues a casa. Tenga un buen desayuno y almuerzo, y coma bocadillos saludables. Esto debería ser suficiente para que no piense en la comida cuando llegue a casa. Es mejor preparar una cena moderada y saludable con suficiente proteína para que se sienta lleno durante el resto de la noche. Realmente no deberías comer nada después de eso.
2. Limita la cantidad de comida chatarra que tienes en casa o más bien tírala toda a la basura de inmediato. Si sus bocadillos favoritos lo esperan en el armario de la cocina, continuará concentrándose en ellos. Incluso si no tiene hambre, encontrará que sus pensamientos siempre se sienten atraídos hacia ella. Cuando eliminas la comida chatarra, también eliminas el antojo por ella.
3. Comience con un pasatiempo para que se dedique a algo más que a la comida cuando esté en casa por la noche. Esto podría ser algo que pueda hacer mientras mira televisión, como escribir, tejer o armar un modelo de avión. Si está ocupado con sus manos, será menos probable que busque sus amados bocadillos que consume en grandes cantidades, a menudo sin que lo note.
4. Reemplaza la alimentación emocional con algo más constructivo. Cuando las personas están deprimidas o cuando se sienten solas, estos sentimientos surgen principalmente por la noche. En respuesta, comienzan a comer como una forma de consolarse. Cuanto más deprimida, enojada o triste está una persona, más come. Este hábito puede reemplazarse por algo menos destructivo. Reemplace la comida con ejercicio, lectura, estudio o escritura. Estas son formas positivas en las que puedes dejar ir y procesar esos sentimientos de soledad y vacío.
5. Acuéstate a una hora razonable. Si permanece despierto demasiado tiempo, es más probable que sienta la necesidad de un bocadillo. Sin duda, esto es un problema si está viendo televisión, jugando videojuegos o utilizando Internet. Si estos hábitos también son factores desencadenantes de la alimentación, es aún más difícil no comer bocadillos. Y cuanto más tiempo permanezca despierto, más débil se volverá su fuerza de voluntad.
6. Beba agua cuando necesite un refrigerio por la noche. Cuando te levantes y vayas a la cocina a buscar comida, primero bebe un vaso de agua. Por supuesto, esto no es lo que querías, pero te sorprenderá lo bien que funciona contra el apetito, ya que llena tu estómago y por lo tanto desvanece los antojos anteriores.
   • Agregue jugo de limón o trozos de fresa para darle sabor.
7. Sea disciplinado en sus intentos de dejar los refrigerios de la noche. Si se ha convertido en un hábito comer tarde en la noche, no espere desaprenderlo fácilmente. Ciertamente será un desafío al principio, pero si persevera y recuerda por qué asumió este desafío en primer lugar, seguramente tendrá éxito en su esfuerzo.
8. Cepille sus dientes al menos una hora antes de acostarse. Si le han cepillado los dientes y tiene esa sensación de limpieza en la boca, es más probable que sea menos probable que busque algo para comer. Este es un ejemplo de cómo contrarrestar algo que se ha convertido en un mal hábito con un buen hábito.

Consejos

• Una bebida relajante como el té de hierbas caliente puede convertirse en un buen sustituto de los refrigerios nocturnos cuando sienta la necesidad de darse un capricho para relajarse después de un día de estrés y tensión.
• Comprenda por qué quiere comer tarde en la noche e identifique la necesidad emocional y física que está tratando de satisfacer. Los malos hábitos suelen ser una solución provisional para otros problemas.
• Prepare bocadillos saludables, como frutas y verduras, al comienzo de la noche. Un melón sin cortar se puede reservar para un refrigerio poco saludable, ya que la fruta aún no se ha preparado.
• Busque apoyo. Además, no pida a los demás miembros de su hogar que coman bocadillos, porque si otras personas comen bocadillos frente a usted, es casi imposible evitarlo usted mismo.
• Cambie cantidad por calidad. La fruta es más cara, pero es una mejor solución que los dulces baratos y los bocadillos salados. Especialmente si también quieres controlar tu peso.
• Si tiene un nivel bajo de azúcar en la sangre al momento de irse a la cama, puede ser una solución más fácil preparar alimentos más saludables para usted en lugar de eliminarlos por completo más tarde en la noche. La fruta o el jugo pueden ayudar a reequilibrar los niveles de azúcar en sangre, a diferencia de la respuesta de su cuerpo a los dulces y la comida chatarra.
• Comer chicle no es una solución, porque su cerebro entonces piensa que está comiendo y eso empeora los dolores de hambre.