Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 4: ajusta tu perspectiva
• Parte 2 de 4: Controlar los cambios de humor en el acto
• Parte 3 de 4: Desarrollar un estilo de vida más equilibrado
• Parte 4 de 4: Identificación de las causas
• Advertencias

Te ha pasado un millón de veces. Estás caminando por la calle sintiéndote bien cuando una interacción con un amigo o un extraño, o incluso un pensamiento al azar, te lleva a un charco de desesperación. O tal vez estás relajándote con amigos y enfureciéndote después de un comentario inocente. Si experimenta con regularidad cambios de humor que son difíciles de controlar, es hora de actuar.

Al paso

Parte 1 de 4: ajusta tu perspectiva

1. Desarrolla optimismo. Los cambios de humor suelen estar asociados con la persistente expectativa de que sucederán cosas malas; en otras palabras, pensamientos negativos. Por ejemplo, puede esperar un mensaje después de una aplicación y asumir después de un día que no fue usted. O tal vez tu madre te dijo que te dijera algo y automáticamente asumes que tiene una enfermedad terminal. Estos pensamientos negativos generalmente no solo son incorrectos, sino que también pueden tener un efecto dramático en su estado de ánimo. Pueden hacer que usted se sienta muy enojado o molesto, y generalmente sin una razón "real". Hay dos trucos diferentes que puedes probar para lidiar con estos pensamientos automáticos poco saludables:
   • Da un paso atrás y relájate. En lugar de asumir siempre lo peor, piense en todos los demás escenarios posibles. Esto le ayudará a ver que es poco probable que ocurra el peor escenario posible, y no tiene sentido enojarse hasta que tenga más información.
   • También puede pensar en el peor escenario posible y prepararse para él, por si acaso. Si se asegura de estar bien preparado para el peor escenario posible, puede desviar su atención hacia otra cosa; en lugar de pensar demasiado en las impredecibles consecuencias que podría tener.
2. Evite la generalización excesiva de los resultados negativos. La generalización excesiva es otra forma en la que puedes ponerte de mal humor. Quizás tuviste una mala interacción con una cita o un colega. ¿Y qué? Puede pensar que esto significa que nunca encontrará el amor verdadero o que lo despedirán, pero no crea que esta situación será un factor determinante para el resto de su vida. Esta generalización excesiva seguramente te hará sentir malhumorado y molesto, pero hay una manera de combatirlo.
   • Recuerde que lo que sucedió fue un incidente aislado. En lugar de asumir que un incidente (como un desacuerdo con una cita o un compañero de trabajo) marcará toda la relación con esa persona, míralo por lo que es: un incidente: algo que no sucede muy a menudo. Recordarse a sí mismo todo el éxito que ha tenido en esta área, ya sea en su vida laboral o en su vida amorosa, le permitirá relajarse: podrá darse cuenta de que no está allí en absoluto.
3. Haz espacio para las áreas grises de la vida. Pensar solo en términos extremos de “blanco y negro” (como perfecto versus desastroso, hermoso versus feo, etc.) se asocia con cambios de humor y fluctuaciones repentinas en el afecto; incluso se ha demostrado.
   • Se ha demostrado que si se concentra demasiado en un solo resultado, la capacidad de interactuar con las ideas y emociones que obtiene al interactuar con el mundo es muy limitada. Si ve todo en blanco o negro (por ejemplo: alguien te hace feliz o infeliz, éxito o fracaso, hermoso o feo) te perderás una variedad de experiencias.
   • Es importante recordarse a sí mismo que el mundo tiene muchos más matices que esto. El mundo es gris; no en blanco y negro. Hay muchos resultados además del éxito total o el fracaso total.
   • Quizás su último trato comercial se haya cancelado. ¿Se ve ahora a sí mismo como un completo fracaso en el mundo empresarial? Absolutamente no. Ha tenido bastante éxito y también ha tenido algunos contratiempos. Aquí te conviertes en una persona real y equilibrada.
   • Considérelo una experiencia valiosa si algo no le va a agradar. Si no ha conseguido un trabajo en particular, no significa que no tenga habilidades. Significa que ese trabajo podría no ser adecuado para ti. ¡El mundo es grande y todavía hay muchas oportunidades para ti! No dejes que ese único rechazo (o esos muchos rechazos) te diga quién y qué eres. No dejes que el rechazo te lleve a un oscuro rincón emocional.
4. Aprende a reirte de ti mismo. Cuando se trata de controlar los cambios de humor, una de las mejores cosas que puede hacer es dar un paso atrás y reírse de sí mismo. Las personas que son propensas a los cambios de humor a menudo se toman muy en serio a sí mismas, lo que dificulta burlarse de sí mismas, burlarse de sí mismas o incluso reírse de una debacle en la que se han encontrado. Pero si quieres controlar tus cambios de humor, necesitas poder reírte de ti mismo. No dejes todas las pequeñas cosas que te presenta la vida.
   • Digamos que vas a recoger a tu cita y un pájaro caca en tu cabeza. Puede optar por estallar en ira, enojarse o frustrarse. También puede optar por dar un paso atrás y pensar: "¡Guau, ¿cuáles son las posibilidades de que esto suceda?" O, "Bueno, al menos puedo contarles a los niños una bonita historia sobre nuestra primera cita". Por supuesto, también hay situaciones de las que no te puedes reír en absoluto. Pero para todas esas otras situaciones es útil pensar un poco a la ligera. Esto te ayudará a mantenerte fuerte y a controlar tus cambios de humor cuando te encuentres en situaciones difíciles.
5. Reflexione objetivamente sobre sus situaciones. Da un paso atrás y piénsalo dos veces. Es posible que deba tomar un descanso para ajustar sus expectativas a la situación real. A veces, un mal presentimiento puede invadirlo cuando está buscando una plaza de aparcamiento en el supermercado durante 15 minutos. Si bien puede pensar que ese es el fin del mundo en ese momento, piense en lo que realmente le molesta. ¿Es realmente tan extraño que haya tanta gente en el supermercado justo antes de la hora de la cena? ¿Está realmente enojado por algo trivial como un espacio de estacionamiento, o está realmente enojado por esos comentarios sin sentido que hizo su compañero de trabajo hoy? Pregúntese si realmente juega un papel importante en el panorama general. Tal vez lo haga, pero es probable que convierta un mosquito en un elefante.
   • Muchas veces, dejamos que prevalezca un voto sin pensar realmente en la fuente. Si bien a veces es inútil saber que no existe una explicación lógica para su estado de ánimo actual, otras veces puede ayudarlo a relajarse y calmarse. De esta forma puedes ver que las cosas no están tan mal como te sientes.
   • Piense en su situación como si fuera otra persona. ¿Qué te dirías a ti mismo? ¿Pensarías que la situación en la que te encuentras es realmente tan importante?

Parte 2 de 4: Controlar los cambios de humor en el acto

1. Sepa cuándo huir. Tenga en cuenta que a veces es mejor dejar las situaciones en las que las emociones son demasiado intensas. Discúlpese y aléjese si experimenta excitación, enojo, resentimiento o cualquier otra emoción negativa y puede dar fe de lo que va a hacer o decir. También puedes dejar la situación sin decir nada. Si bien esta puede no ser la solución que le gustaría ver, lo ayudará a evitar hacer o decir algo de lo que luego se arrepentirá.
   • Cuando las emociones se intensifican en una discusión, puede decir algo como: "Lo siento, pero solo necesito unos minutos para aclarar mis pensamientos". Luego busque un lugar tranquilo para reflexionar sobre lo sucedido.
   • Si se aleja y sus patrones de respiración y pensamiento vuelven a la normalidad, podrá abordar la situación de manera más racional. Entonces puede considerar volver a unirse a la situación o al conflicto.
2. Tómate un descanso de cinco minutos. A veces solo tienes que presionar el botón de pausa y tomarte unos minutos para relajarte y arreglar todo. Si sientes que las emociones brotan, ya sea por un intercambio de correos electrónicos o una situación desagradable en el supermercado, tómate un descanso de cinco minutos. Concéntrese en su respiración e intente devolverla a niveles normales. Espere hasta que ya no se sienta enojado antes de volver a la situación. Sepa que realmente no debería avergonzarse de tomar un descanso para poder regresar con tranquilidad.
   • Durante su descanso, intente contar hasta diez y respire profundamente. Este acto se practica desde tiempos inmemoriales y es muy eficaz. Esto se debe a que le proporciona distracción y le da tiempo entre el incidente y la respuesta; esto evitará que sus emociones se apoderen de usted.
   • A veces solo tienes que cambiar tu entorno. Por ejemplo, puede sentir que está encerrado en su oficina todo el día. Si es así, puede caminar afuera para tomar un poco de aire fresco. Quizás ha estado conduciendo de un lugar a otro todo el día y solo necesita sentarse. Sea lo que sea, un breve descanso de lo que está haciendo puede afectar positivamente su estado de ánimo.
3. Habla con un amigo al respecto. Si estás de muy mal humor del que no puedes deshacerte, a veces es mejor hablar de ello con un buen amigo y consejero. Se sentirá mucho mejor si puede expresar su enojo, tristeza o frustración. También te sentirás mucho menos solo. Saber que hay alguien que te apoyará en las buenas y en las malas te ayudará a controlar los cambios de humor, ya que te reconfortará el hecho de que alguien pueda brindarte consejos y ayuda.
   • Sin embargo, tenga en cuenta que si siempre llama a alguien cuando se enoja y luego sigue hablando del incidente todo el tiempo, en realidad puede amplificar sus sentimientos negativos. Conócete a ti mismo y decide por ti mismo si hablar con alguien es la mejor opción para ti.
4. Encuentra un ritual relajante. Todos hacen algo diferente para encontrar su "lugar tranquilo". Experimente un poco para descubrir qué funciona mejor para usted. Algunas personas dan un paseo para aclarar sus mentes. Otros se acomodan en el sillón con una taza de té de menta o manzanilla. Algunos disfrutan escuchando música clásica o jazz, o prefieren jugar con su amada mascota durante unos minutos. Descubra qué le calma y qué le ayuda a controlar sus emociones. Trate de encontrar una manera de encontrar su "punto ideal" si uno de sus estados de ánimo le molesta.
   • Intente completar su ritual de calma cuando sienta que se acerca un mal humor. O al menos intenta llegar lo más lejos posible. Desafortunadamente, no siempre tendrás las cosas que te tranquilizan o te hacen feliz a tu alcance, pero debes intentar hacerlo lo mejor que puedas. Si lo tuyo es el té de hierbas, lleva un paquete de té al trabajo. Si su gato siempre puede calmarlo, guarde una foto de su gato en su teléfono; de esta manera, puede sonreír en cualquier momento y en cualquier lugar.
5. Piense antes de decir algo. Esta también es una regla importante cuando se trata de controlar los cambios de humor. Puede sentirse de mal humor y decir algo que hace que todos se sientan peor: decir algo de lo que se arrepienta. Si siente que se está enojando, tómese un momento para consultarse. Pregúntese si lo que quiere decir será realmente útil y productivo para usted, o si hay otras formas de expresarse o alcanzar sus metas. Incluso un descanso de unos segundos puede ayudarlo a recuperarse y a tomar un mejor control de sí mismo.
   • Decir algo que realmente no sientes puede desencadenar respuestas que agravan la situación; es probable que te haga sentir mucho peor.
6. Come algo. Muchas personas se sienten malhumoradas, enojadas o irritadas cuando su nivel de azúcar en sangre es bajo y necesitan comer algo. Investigaciones recientes han demostrado que las necesidades fisiológicas básicas (como la necesidad de alimentos) pueden influir en cómo percibimos determinadas situaciones. Ignorar estas necesidades fisiológicas básicas puede hacernos percibir amenazas en nuestro entorno social que pueden ni siquiera existir, o al menos no se consideran importantes en nuestra vida diaria.
   • Verifique cuándo fue la última vez que comió; es posible que se salte una comida o que no haya comido nada durante varias horas sin saberlo. Si se siente malhumorado, puede tomar un refrigerio saludable como una manzana, un puñado de almendras o yogur. Puede hacer que se enfríe un poco.
   • Es mejor estar preparado para esto. Asegúrese de poder evitar situaciones en las que se ponga de mal humor debido al hambre. Lleve siempre un plátano, una barra de muesli o una bolsita de frutos secos para no pasar hambre nunca.
7. Dar un paseo. Se ha demostrado que caminar ayuda a las personas a combatir su mal humor. Caminar al aire libre durante media hora puede ayudar a aliviar el estrés y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular, obesidad e incluso algunos tipos de cáncer.
   • Haga que caminar sea parte de su rutina diaria y salga a caminar si se siente con costras. Concéntrese en el ritmo de su cuerpo y en el sonido de su respiración: encontrará que ha logrado escapar de uno de sus estados de ánimo.
   • Puedes estar de mal humor porque estás adentro todo el día, preocupándote por tus problemas todo el tiempo. Al dar un paseo, verá que otras personas también están haciendo lo suyo; puede ayudarte a ver que hay todo un mundo abierto para ti fuera de ti y de tus problemas.
8. Lleve un diario. Llevar un diario puede ayudarlo a realizar un seguimiento de sus cambios de humor. Puede ayudarlo a pensar en cómo puede evitar enojarse o reaccionar exageradamente en ciertas situaciones. Puede escribir sobre lo que sucedió en su día e incluso mencionar momentos en los que se sintió feliz o triste, asustado o frustrado. Esto puede ayudarlo a comprender los patrones de su estado de ánimo. Por ejemplo, es posible que se ponga más malhumorado por la noche o cuando salga con ciertas personas. Hacer un seguimiento de lo que piensa y siente puede ayudarlo a ser más consciente de sus estados de ánimo y, por lo tanto, a controlarlos mejor.
   • Trate de escribir en su diario al menos cada dos días. Esto le ayudará a desarrollar una rutina que le permitirá sentarse y pensar un rato; en lugar de hacer las cosas sin pensar primero.
9. Encuentre una manera de abordar sus factores desencadenantes. Todos tienen un desencadenante determinado, algo que los enciende y los hace sentir malhumorados. Si sabe cuáles son sus factores desencadenantes, puede crear un plan sobre cómo lidiar con ellos. Idealmente, sus factores desencadenantes son cosas que debe evitar, como un amigo que no deja de menospreciarlo o conducir por ciertas áreas de su ciudad natal. Desafortunadamente, a menudo sucede que no puede evitar los factores desencadenantes y que en realidad tiene que lidiar con las cosas que lo molestan y que causan los cambios de humor. Por lo tanto, es importante desarrollar ciertos "mecanismos de afrontamiento" para que pueda aprender a controlar esos factores desencadenantes. Esto le ayudará a manejar mejor su estado de ánimo cuando vuelva a encontrar sus factores desencadenantes.
   • Por ejemplo, si los atascos son un detonante para usted, puede encender un relajante CD de música clásica o de jazz en el automóvil. Si un compañero de trabajo en particular lo está volviendo loco, puede tratar de evitarlo siempre que sea posible o minimizar la interacción con esa persona. Al igual que con el esfuerzo físico, se trata de superar sus límites personales y no forzarse demasiado.
   • Si no puede evitar sus factores desencadenantes, si su jefe es un desencadenante, por ejemplo, hágalo paso a paso. Trate de poner cada interacción individual en contexto para que pueda recordar lo que puede y no puede controlar. Si su jefe es constantemente grosero o lo pone en situaciones incómodas, puede revisar sus opciones para mitigar esa situación. Por ejemplo, puede buscar otro trabajo, puede tener una entrevista con el jefe de su jefe o puede darle la retroalimentación directamente. Solo recuerda que solo controlas TUS acciones y que no puedes controlar lo que otras personas hacen o dicen.

Parte 3 de 4: Desarrollar un estilo de vida más equilibrado

1. Dormir lo suficiente. La falta de sueño también puede hacerlo propenso a tener cambios de humor o estados de ánimo difíciles, y dormir muy poco de forma rutinaria puede hacer que se sienta letárgico o irritable. Puede darle la sensación de que no tiene el control de su cuerpo ni de su mente. Aunque las necesidades de sueño varían de una persona a otra, la mayoría de las personas necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche. Si sabe cuánto sueño necesita, puede intentar ceñirse a eso. Asegúrese de acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días.
   • Es posible que ni siquiera note que tiene falta de sueño porque bebe tanta cafeína para compensar ese déficit. Se sentirá mucho mejor y menos disgustado si bebe menos cafeína y duerme más.
2. Reduzca su estrés. Si bien muchos pasos en esta sección pueden ayudarlo a aliviar el estrés, el primer paso es ser consciente de sus niveles de estrés; solo entonces podrá tomar medidas para reducir el estrés. Nuestras emociones indican cuando algo anda mal física o fisiológicamente. Por tanto, es importante pensar detenidamente en las cosas que le provocan tanto estrés, miedo o incluso rabia. Entonces necesitas encontrar formas de manejar esas cosas. Hay muchos pasos que puede seguir para reducir los niveles de estrés y mejorar su estado de ánimo.
   • Si su calendario está demasiado lleno, puede ver si hay problemas sociales u obligaciones laborales de las que pueda prescindir. Las investigaciones han demostrado que el estrés aumenta y la productividad disminuye cuando pasamos menos tiempo con amigos y familiares del que nos gustaría. Por lo tanto, es esencial programar suficiente tiempo libre para socializar con amigos y familiares.
   • Si una determinada relación en tu vida te está causando estrés, entonces tienes que trabajar en ello. Tanto si se trata de una situación tensa con tus padres como con tu pareja, el lema es siempre el mismo: cuanto antes empieces a hablar de ello, mejor.
   • Dedique más tiempo a relajarse. La relajación viene en todas las formas y tamaños, como yoga, un baño caliente, meditación o reír con amigos. Por ejemplo, la meditación es increíblemente fácil de realizar, puede reducir la presión arterial y aliviar los síntomas de ansiedad y depresión.
3. No consuma demasiada cafeína. Si consume más de la dosis promedio de cafeína (generalmente dos o tres tazas) por día, puede contribuir significativamente a los cambios de humor. Puede aumentar la ansiedad y / o la presión arterial. Dicho esto, algunas personas no se molestan en tomar cuatro tazas de café al día, mientras que otras comienzan a sentirse diferentes después de una sola taza. Si sospecha que la cafeína es en parte responsable de sus cambios de humor, por ejemplo, si cree que la mayoría de sus cambios de humor se desencadenan durante o poco después de beber cafeína, entonces debe hacer todo lo posible para dejar la cafeína gradualmente. Se sorprenderá de lo mejor que se sentirá y más se sentirá en control.
   • Intente cambiar de café a té. Algunas personas dicen que la cafeína en el té les afecta de manera diferente que en el café. Por cierto, el contenido de cafeína de diferentes tés también puede variar. Por ejemplo, el té verde generalmente contiene (casi la mitad) menos cafeína que el té negro. Experimente un poco para descubrir qué funciona mejor para usted.
   • También trate de beber su café o té más lentamente. Es más propenso a sufrir cambios de humor si bebe una taza entera de café en menos de diez minutos.
   • Evite las bebidas energéticas. Estas bebidas te harán rebotar e incluso pueden causar cambios de humor en personas que normalmente no las padecen.
4. No beba demasiado alcohol. Beber más de una copa de vino al día puede contribuir a aumentar los cambios de humor. Beber alcohol, especialmente justo antes de acostarse, puede hacer que duerma inquieto y se despierte cansado y de mal humor por la mañana. También es más propenso a sufrir cambios de humor si bebe alcohol, porque el alcohol es un depresor. Limite la ingesta de alcohol al mínimo o deje de beber alcohol por completo.
   • Al igual que el alcohol, también debe evitar las drogas ilegales. Pueden empeorar los cambios de humor y causar una serie de otros problemas físicos y emocionales.
5. Hacer ejercicio regularmente. Adquiera el hábito de hacer ejercicio con regularidad. Esto puede ayudarlo a quemar el exceso de energía y ayudarlo a encontrar una salida adecuada para sus sentimientos. Si bien al menos 30 minutos de actividad física al día no lo ayudarán a controlar completamente los cambios de humor, pueden ayudarlo a sentirse más en control de su mente y cuerpo. El ejercicio también puede evitar que su mente divague e invitarlo a alejarse de su atención por otra cosa. También es importante saber que el ejercicio tiene beneficios físicos y emocionales reales, como la reducción del estrés y la disminución de la presión arterial.
   • Encuentra una rutina o horario que se adapte a ti. Por ejemplo, piense en yoga, natación, baile, correr o cualquier otra cosa que le permita sudar. Si es nuevo en la actividad física, debe comenzar lentamente. Vaya tan lejos como pueda sin exagerar, no querrá lastimarse. Aumente el esfuerzo gradualmente.
6. Encuentra una salida. Una salida puede ser cualquier cosa y le ayuda a verter sus emociones negativas y abrumadoras en una actividad en particular. Las mejores salidas suelen ser cosas como satisfacer pasatiempos o pasiones, como la fotografía, la poesía o la cerámica. Trate de encontrar algo que lo calme y lo ayude a “escapar” de la molestia diaria. Esto no significa que pueda "huir" de sus cambios de humor, sino que trate de minimizarlos haciendo tiempo para usted mismo para hacer algo que ama.
   • Su salida no tiene por qué centrarse necesariamente en su creatividad o talento. Su salida también puede ser alguna forma de ejercicio o "hacer". Por ejemplo, puede ser voluntario o ver películas clásicas. Se trata de hacer algo que funcione para ti y que disfrutes.
   • Su salida también puede ser algo a lo que pueda recurrir cuando esté entrando en un período de estrés o cambios de humor. Por ejemplo, cuando sienta que se acerca un estado de ánimo, puede comenzar a escribir poesía, dibujar o cualquier otra cosa que disfrute y que pueda distraerlo.
7. Pase tiempo con amigos y familiares. Pasar tiempo socializando con sus seres queridos puede ayudarlo a controlar sus cambios de humor y hacerlo sentir más feliz y satisfecho. Si bien ciertas interacciones sociales pueden hacer que su estado de ánimo cambie abruptamente, pasar tiempo con las personas que ama puede hacerlo feliz, puede hacer que se sienta tranquilo y feliz. También puede estar sufriendo depresión o tristeza porque se siente aislado; interactuar con otras personas puede hacer que se sienta más conectado con ellos. Establezca la meta de visitar a sus amigos o familiares al menos algunas veces a la semana. Si lo hace, se sentirá más feliz y estable.
   • También es importante hacer tiempo para usted. Los cambios de humor también se pueden producir cuando siente que no tiene suficiente tiempo para sí mismo y se siente abrumado por todo lo que necesita hacer. Asegúrese de tener suficiente tiempo para volver en sí. Durante ese tiempo puedes escribir en un diario, salir a caminar o simplemente pensar en silencio en la semana que tuviste.
8. Siga una dieta bien equilibrada. Al seguir una dieta bien equilibrada, también mantendrá el cuerpo y la mente en equilibrio. Coma al menos cinco porciones de verduras y frutas al día, evite el exceso de carbohidratos y alimentos procesados ​​y trate de evitar los alimentos con alto contenido de azúcar siempre que sea posible. Comer carbohidratos, proteínas, verduras y frutas saludables todos los días te ayudará a sentirte más equilibrado. Por tanto, disminuirá la posibilidad de que se produzcan cambios hormonales de humor. Aquí hay algunos alimentos que pueden mejorar su estado de ánimo:
   • Ácidos grasos omega 3. Estos valiosos nutrientes se pueden encontrar en el salmón y la soja, entre otras cosas.
   • Ácido fólico. Las investigaciones han demostrado que las personas deprimidas consumen menos ácido fólico. Así que asegúrese de consumir suficiente ácido fólico todas las semanas. El ácido fólico se encuentra en las verduras de hoja, entre otras cosas.
   • Proteína. Coma huevos, pescado, pavo magro, tofu y otras proteínas para evitar que el cuerpo se estrelle. Asegúrese de tomar las proteínas con una dosis saludable de carbohidratos para equilibrar las cosas.
9. Agregue hierbas, vitaminas y suplementos a su ración diaria. Hay una serie de hierbas, vitaminas y suplementos que pueden ayudar a mejorar o mejorar su estado de ánimo. Sin embargo, es importante señalar que existe bastante desacuerdo entre los expertos sobre los posibles efectos beneficiosos de estas hierbas y otros suplementos. En resumen, se necesita más investigación para confirmar la efectividad de ciertos suplementos para el estado de ánimo. Siempre consulte a su médico antes de comenzar a tomar suplementos a base de hierbas. Estas son las formas más comunes de mejorar el estado de ánimo con hierbas y suplementos.
   • Tome la hierba de San Juan. La hierba de San Juan es una de las hierbas más populares recetadas para mejorar el estado de ánimo. Es una planta de flores amarillas que contiene muchos compuestos químicos que pueden tener beneficios medicinales. Solo tenga en cuenta que siempre debe consultar a su médico antes de tomar esta hierba, ya que puede afectar negativamente a otros medicamentos que esté tomando, incluidas las píldoras anticonceptivas, los antidepresivos, los anticoagulantes y los medicamentos contra el VIH. La hierba de San Juan viene en todas las formas y tamaños, desde cápsulas y tabletas hasta extracto líquido y té. La dosis estándar de hierba de San Juan varía de 900 a 1200 miligramos por día. Debe tomar la hierba durante al menos uno a tres meses para lograr los máximos resultados. Consulte a su médico u homeópata para conocer la dosis recomendada.
   • Tome S-adenosil-1-metionina (SAMe). Esta sustancia se obtiene a partir de un aminoácido y también se puede obtener de determinadas fuentes de proteínas. SAMe es una sustancia que mejora el estado de ánimo que se usa ampliamente en Europa y se ha investigado a fondo. En estudios clínicos de depresión, se ha utilizado una dosis diaria de entre 800 y 1600 miligramos por día durante un máximo de seis semanas. Si bien SAMe tiene pocos efectos secundarios, tenga cuidado si tiene una afección médica o psiquiátrica preexistente, como diabetes, niveles bajos de azúcar en sangre o un trastorno de ansiedad.
   • También hay otras vitaminas y hierbas que pueden controlar mejor los cambios de humor. Sin embargo, la evidencia de la efectividad de estos productos es menos firme que la de los dos descritos anteriormente. Por ejemplo, la lavanda se usa a menudo en aromaterapia y en aceites esenciales y tés para promover la relajación y reducir la ansiedad. Algunas personas confían en la raíz de valeriana, que les ayuda a dormir y a controlar la ansiedad. También considere tomar multivitamínicos para asegurarse de obtener suficientes vitaminas B, que contribuyen al crecimiento y la estabilidad de las células nerviosas. Si bien hay poca evidencia que respalde la eficacia de la vitamina D para mejorar el estado de ánimo, al menos un estudio ha demostrado que la vitamina D puede ser eficaz para combatir la depresión invernal.

Parte 4 de 4: Identificación de las causas

1. Sepa que las causas de los cambios de humor pueden variar. El estado de ánimo de nadie es siempre completamente estable. Un mal día en el trabajo o una discusión con un amigo pueden afectar su estado de ánimo y cómo se siente. Sin embargo, si sufre a menudo cambios de humor, que son bastante severos (por ejemplo, si pasa de arriba a abajo muy rápidamente) y no hay una razón inmediata para hacerlo (por ejemplo, si tuvo un gran día, sin dificultades o interacciones desagradables), esto puede indicar una condición fisiológica o psicológica subyacente.
   • Por ejemplo, si tiene una necesidad persistente de sacar otros autos de la carretera mientras conduce, o si está constantemente enojado con sus compañeros de trabajo y no puede cumplir con sus deberes profesionales, esto puede indicar que ciertas áreas de su vida son problemas que requieren su atención.
   • Es importante tener en cuenta que hay una serie de condiciones psicológicas o fisiológicas potencialmente graves asociadas con los cambios de humor severos. Por lo tanto, es importante visitar a su médico u otro profesional médico o psiquiátrico para que pueda determinar si tiene alguna de esas afecciones graves. Las causas exactas de sus cambios de humor determinan el mejor plan de acción para usted en términos de manejar y controlar sus cambios de humor.
2. Sepa qué condiciones fisiológicas pueden contribuir a los cambios de humor. Hay ciertas condiciones fisiológicas que se sabe que contribuyen al estado de ánimo y afectan las fluctuaciones. Estas son afecciones debidas a factores del estilo de vida, incluida la dieta o la falta de ejercicio, la edad o las afecciones relacionadas con las hormonas o los efectos secundarios de los medicamentos. Un médico, como un médico de cabecera, podrá asesorarlo para que pueda aprender más sobre estas afecciones. Él / ella puede evaluar si esa (s) condición (es) podrían estar contribuyendo a sus cambios de humor. Estas condiciones fisiológicas incluyen:
   • Lesión en la cabeza o tumor cerebral - El daño cerebral puede afectar la regulación hormonal del cuerpo. Esto puede afectar negativamente su estado de ánimo y emociones. Si cree que ha sufrido una lesión en la cabeza o si hay motivos para sospechar que tiene un tumor cerebral, debe consultar a un médico de inmediato.
   • Demencia - Toda demencia se correlaciona con cambios psicológicos y fisiológicos graves que pueden afectar drásticamente el estado de ánimo y el afecto. Consulte a su médico si tiene más de 40 años y experimenta otros síntomas, como pérdida de memoria.
   • El embarazo El embarazo puede provocar cambios inmediatos y a largo plazo en los niveles hormonales y la química cerebral. Estos, a su vez, pueden provocar cambios de humor y emociones graves.Incluso si un embarazo no se extiende por completo, como ocurre con un aborto o un aborto espontáneo, los cambios de humor pueden persistir. Esto se debe a los cambios hormonales, biológicos y fisiológicos provocados por el embarazo y el período posparto. Consulte a su médico si experimenta cambios de humor y tiene motivos para creer que está embarazada o ha estado embarazada.
   • Pubertad Una vez que se llega a la adolescencia, los rápidos cambios en el estado de cosas biológico y social pueden inducir cambios de humor y cambios en el afecto y el deseo. Es importante comprender que estos cambios son signos naturales del crecimiento y la experiencia de la pubertad. En casos graves, por ejemplo, si existe riesgo de daño para usted o para otras personas, debe consultar a su médico.
   • Menopausia - Al igual que con otros cambios en la vida, la menopausia también puede estar asociada con cambios de humor severos y fluctuaciones en el deseo y el afecto. Si es probable que estos se vuelvan intratables de alguna manera, debe consultar a un médico.
   • Estrés constante - El estrés persistente causado por la vida cotidiana a veces puede llegar a ser demasiado para las personas. Esto puede manifestarse en cambios de humor altamente inflamables. Es mejor combatir estas fuentes de estrés lo antes posible. Esto previene el tipo de cambios a largo plazo en la química del cerebro que pueden ser causados ​​por la exposición persistente a factores ambientales estresantes.
3. Conozca las condiciones psicológicas y sociales que pueden contribuir a los cambios de humor. Los científicos han descubierto una serie de condiciones psicológicas y / o sociales que pueden contribuir a cambios severos de humor o cambios en el afecto. Estas condiciones suelen tener un componente biológico, como es el caso anterior, pero se abordan de manera más eficaz al abordar también las necesidades psicológicas o sociales relacionadas con su vida diaria. Para estimar la probabilidad de que tales afecciones estén relacionadas con sus cambios de humor, se recomienda que consulte a un psicólogo clínico u otro profesional de la salud mental, como un terapeuta o psicólogo. Estas condiciones incluyen:
   • Abuso de sustancias El abuso de sustancias tiene el potencial de alterar la química cerebral y los niveles hormonales de formas impredecibles. No dude en buscar un centro de salud mental o un grupo de apoyo si ha luchado con estos problemas en el pasado o en el presente.
   • Trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) y trastorno por déficit de atención (TDA) Los trastornos psicológicos relacionados con la incapacidad para prestar atención también se asocian con cambios de humor y cambios en el afecto.
   • Trastorno bipolar - El trastorno bipolar se caracteriza por cambios de humor rápidos, especialmente por fluctuaciones de la felicidad extrema a la desesperación absoluta y viceversa en situaciones que no dan razón para hacerlo. Por ejemplo, las personas con trastorno bipolar pueden volverse demasiado felices cuando reciben un cumplido de un amigo, luego, después de unos minutos, pueden volver a enojarse mucho con ese mismo amigo. Solo los profesionales de la salud mental autorizados deben tomar decisiones relacionadas con el diagnóstico del trastorno bipolar u otros trastornos de salud mental.
   • Depresión - Los episodios persistentes de depresión pueden ir acompañados de cambios de humor extremos, tanto positivos como negativos. Si sufre de depresión y de repente se vuelve feliz o entusiasta sin precedentes, preste mucha atención a los cambios adicionales en el afecto y el deseo. Esto le ayudará a comprender mejor cómo estos cambios de humor se relacionan con su depresión y su vida cotidiana.
   • Luto - Perder a un ser querido a menudo implica respuestas emocionales impredecibles en situaciones que nunca antes le importaron. Para algunas personas, esto es una parte natural del proceso de duelo. Sin embargo, si no puede lidiar con estos cambios de humor, o si presentan situaciones en las que usted es un peligro para usted o para otros, es aconsejable que consulte a su médico o un profesional de la salud mental. Pueden asesorarlo sobre los posibles beneficios de los medicamentos y otros mecanismos de afrontamiento que pueden ayudarlo a seguir adelante. Este puede ser el caso, por ejemplo, de embarazos interrumpidos prematuramente. El costo emocional causado por la pérdida de un feto puede llegar a ser demasiado para una persona y causar problemas, incluso si no se observan cambios biológicos inmediatos.
   • Estrés debido a eventos importantes de la vida. - Los eventos que cambian la vida, como un nuevo trabajo, mudarse de casa o tener hijos, pueden correlacionarse con cambios de humor impredecibles. No es de extrañar en absoluto que le haya ocurrido un evento de este tipo recientemente y que haya estado experimentando cambios de humor inexplicables desde entonces. Sin embargo, al igual que con muchas de las descripciones anteriores, debe consultar a un médico o un profesional de la salud mental si es probable que los cambios de humor se salgan de control.
4. Busque ayuda profesional basada en su diagnóstico. Consulte a un profesional si cree que alguna de las condiciones fisiológicas o psicológicas anteriores se aplica a usted. Visite a su médico si sospecha una condición fisiológica o biológica. Consulte a un profesional de la salud mental si cree que un problema psicológico le preocupa (en algunos casos, es posible que necesite una derivación de su médico).
   • Es importante buscar ayuda profesional si siente que los cambios de humor severos se apoderan de usted y / o se siente impotente ante ellos.
   • Esto no significa que un médico o un medicamento sea siempre la mejor opción cuando se trata de cambios de humor. Pero si sus cambios de humor son de moderados a severos, es una buena idea revisar todas sus opciones antes de intentar combatirlos por su cuenta. Algunas personas a las que se les ha diagnosticado un trastorno del estado de ánimo enfrentan sus problemas sin la ayuda de medicamentos. De esas personas, hay varias que logran cierto grado de éxito donde la medicación no ayudaría.

Advertencias

• Los cambios de humor pueden ocurrir por varias razones. Dependiendo de cómo vaya tu día, tu estado de ánimo puede incluso fluctuar de un día a otro. Sin embargo, los cambios de humor persistentes e inconstantes pueden indicar una condición física, fisiológica o psicológica más grave. Consulte a su médico si los cambios de humor están aumentando, y no solo porque tuvo un mal día en la escuela o en el trabajo.