Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: Practicar los movimientos y posturas básicos
• Método 2 de 3: mejora tus habilidades de kung fu
• Método 3 de 3: estudiar kung fu

El kung fu se describe a menudo como un viaje para toda la vida. Si bien se necesitan años, si no décadas, para dominar completamente este arte marcial, es posible aprender los conceptos básicos en un período de tiempo relativamente corto. Con dedicación, paciencia y previsión, puede dominar los movimientos básicos con relativa rapidez.

Al paso

Método 1 de 3: Practicar los movimientos y posturas básicos

1. Cree un área de ejercicio segura donde pueda controlar su postura. Elija un lugar con suficiente espacio libre, sin muebles ni otras obstrucciones. Coloca un espejo de pie (o un espejo de cuerpo entero contra la pared) donde puedas verte mientras practicas. Si es necesario, también puede colocar su computadora o televisor en algún lugar donde pueda verlo fácilmente para que pueda ver tutoriales en video.
2. Calentamiento. Corre durante cinco minutos en tu vecindario, haz algunos saltos de tijera o cualquier otro ejercicio ligero para que la sangre fluya. Luego haga algunos ejercicios de estiramiento para que su cuerpo sea flexible, de modo que sea agradable y flexible. Termine con algunas flexiones y abdominales para preparar su cuerpo para una acción seria.
3. Adopte la postura del caballo. Párate frente al espejo. Coloque sus pies a unos tres pies de distancia. Doble las rodillas hasta que las caderas estén ligeramente más altas que las rodillas. Estire la columna inclinando ligeramente la parte superior del cuerpo hacia atrás. Asegúrese de poder ver sus caderas hasta su cabeza en el espejo. Es como sentarse en una silla sin la silla.
   • Utilice la postura del caballo para bajar y estabilizar su centro de gravedad mientras practica puñetazos y puñetazos con los brazos. Mantenga su postura recta para que su cuerpo y músculos estén correctamente alineados.
   • Esta actitud debería ser difícil de mantener. Practique esto en incrementos de 30 segundos a la vez, descansando durante 1-2 minutos, y luego trate de mantener esto por más tiempo.
   • Practicar la postura del caballo todos los días fortalecerá rápidamente los músculos centrales y de las piernas y lo convertirá en un artista marcial más poderoso y estable.
4. Practica deslizar desde la postura del caballo. Aprendes Kung Fu al ceñirte primero a los movimientos más simples. Cuando intente una nueva toma por primera vez, hágalo en cámara lenta. Concéntrate en la ejecución. A medida que el movimiento se vuelve más natural, requiere menos pensamiento de su parte y puede acelerar gradualmente la acción, una tras otra, hasta que pueda salir con toda su fuerza. A medida que mejore su resistencia, aumente la cantidad de golpes por repetición. Comience con el Straight Punch, uno de los movimientos más básicos, si no el más básico:
   • Con cada mano, forme un puño con el pulgar cerrado sobre la parte exterior de su dedo índice. Con los brazos cerca de los costados, tire de los puños hacia atrás a lo largo de las caderas, con los pulgares hacia arriba. Tire de los codos hacia atrás y abra el pecho.
   • Golpea con un puño. Mantenga su codo recto detrás de su puño mientras su brazo se extiende hacia adelante. Mientras estira el codo, gire el puño de modo que termine con el pulgar hacia abajo. Al golpear, dirija con ese hombro y tire del otro hombro hacia atrás, pivotando desde la cintura. Tus hombros y el brazo que golpea forman una línea recta cuando golpeas el objetivo.
   • Invierta la acción nuevamente. Retraiga el brazo, girando el puño para que el pulgar se levante nuevamente, con el codo recto detrás de él. A medida que se tira de su brazo delantero, sus hombros se alinearán nuevamente por encima de sus caderas y se extenderán con su segundo brazo de la misma manera.
   • Exhala mientras empujas. La respiración es una parte importante del aprendizaje de kung fu, y una técnica de respiración adecuada te ayudará a progresar más rápido durante tu entrenamiento.
   • Usa tu torso frontal para poner fuerza detrás de tus golpes. En Kung Fu, tu fuerza proviene de tu torso, y estos movimientos están destinados a trabajar estos músculos y fortalecerte más rápido. Utilice el impulso creado al retirar un golpe como combustible para el siguiente.
5. Adopta una postura de combate básica. Párate frente al espejo. Coloque su cuerpo en un ángulo de 45 grados con el pie izquierdo y el hombro izquierdo hacia adelante. Su pie derecho está ligeramente hacia atrás y en el lado derecho de su pie izquierdo. Si eres diestro, esto debería ser natural. Asegúrese de estar de pie cómodamente y de que sus pies no estén más separados que el ancho de los hombros. Mantenga las manos en alto para proteger su cabeza, pero mantenga los pies ligeros.
   • Esta pose es similar a una postura de boxeo occidental y también debe practicarse en la dirección opuesta (pierna derecha hacia adelante). Esta pose ocurre en muchos (pero no en todos) estilos de kung fu.
6. Aprenda los golpes básicos. Con los puños cerrados, golpee hacia adelante con la mano izquierda. Gire su cuerpo hacia la derecha durante este movimiento y estire los hombros lo más posible. Este puñetazo también se llama "jab". Concéntrese primero en su desempeño y luego en desarrollar velocidad y fuerza. Entonces prueba un puñetazo con la derecha. Esto a menudo se denomina "cruz" porque su puño derecho debe "cruzarse" frente a su cuerpo. Gira la bola de tu pie derecho mientras completas este golpe.
   • Si quieres aprender kung fu rápidamente, tómatelo con calma y acostumbra tu cuerpo a los movimientos primero. Agregar potencia y velocidad es fácil si sabe cómo realizar los movimientos correctamente. De lo contrario, tu progreso se ralentizará considerablemente, ya que tendrás que volver a aprender cada movimiento correctamente una y otra vez.
   • Practica el movimiento completo cada vez. Asegúrese de que su brazo esté completamente extendido y luego retraído. Cada golpe comienza y termina con un codo doblado y tu mano protegiendo tu cabeza.
   • Tu fuerza siempre viene del centro de tu cuerpo.
7. Aprenda a bloquear. Desde la posición de pelea, imaginas a un oponente que es aproximadamente del mismo tamaño que tú y te ataca. Con un antebrazo extendido, use la fuerza de su núcleo para moverlo hacia la izquierda o hacia la derecha y parando el brazo imaginario del oponente para desviar el golpe de forma natural. Estos son los llamados bloqueos internos y externos.
   • Los bloques internos comienzan en la parte exterior de su cuerpo y se mueven hacia adentro. Los bloqueos externos hacen lo contrario.
   • Practica el bloqueo con ambos brazos. Aprender kung fu rápidamente se trata de fortalecerse tanto en el lado dominante como en el no dominante.
8. Practica las escaleras básicas. Como todo, tu cuerpo primero tendrá que acostumbrarse a la correcta ejecución de las técnicas. Las escaleras pueden parecer intimidantes al principio, pero puede dividirlas en secciones y practicarlas individualmente. Aprender algo rápidamente dependerá de la diligencia con la que domine la postura adecuada y la práctica constante. Empiece a practicar estas técnicas desde la posición de combate.
   • Comience cada patada tirando de la rodilla hacia el pecho. Lleva la rodilla hasta el hombro lo más alto posible. Practique este movimiento para volverse más flexible y practique mantener la rodilla por encima de las caderas para un mejor equilibrio. En este punto, su pierna está "lista para golpear", similar a su codo doblado y su puño protegiendo su cabeza.
   • En una patada frontal, la siguiente acción es extender la pierna, empujando desde la cadera y asegurándose de que la planta de su pie golpee el objetivo deseado y lo empuje lejos de usted.
   • Con una patada lateral, la pierna se extiende hacia adelante desde la cadera, con el pie todavía en el suelo girando 90 grados con el movimiento. Con esta patada, su pie termina horizontalmente (en lugar de verticalmente como con la patada frontal).
   • En una patada circular, imagina golpear la cadera de tu oponente (o más) con la parte superior de tu pie (muy parecido a una patada cuando juegas fútbol). La fuerza sigue viniendo de tu cadera, pero en lugar de avanzar, la fuerza se dirige hacia la izquierda o hacia la derecha (dependiendo del pie con el que patees). El otro pie continúa haciendo contacto con el suelo y pivota 90 grados sobre la bola del pie para facilitar este movimiento de pedaleo.
   • Para cada patada, asegúrese de llevar la rodilla hacia el pecho después de la patada antes de bajarla. Bajar la pierna justo después de una patada es una postura muy mala y no le ayudará a mejorar más rápido.
   • Practica despacio y con buena ejecución. Trate de mantener cada posición individual que tome mientras realiza la patada (rodilla hacia arriba, patada, empujar la rodilla hacia el pecho) durante varios segundos para inculcar los movimientos adecuados en su cerebro. Practicar de esta manera se convertirá rápidamente en una segunda naturaleza para usted y sus patadas comenzarán a sentirse (y verse) como un movimiento suave.
9. Practica cambiando tus posturas. Una vez que haya dominado los movimientos individuales, practique moverse de una pose a otra durante un ataque. Al pasar de la posición de combate a la posición de caballo, tus ataques pueden ganar potencia adicional.
   • Para pasar rápidamente a la postura del caballo, tire de la rodilla izquierda hacia arriba en un ángulo de 90o, girando la rodilla hacia la izquierda, con el pie izquierdo retraído, adyacente a la rodilla derecha. Plante rápidamente su pie izquierdo a tres o cuatro pies de largo desde su pie derecho y colóquese en la postura del caballo, ambos pies apuntando hacia adelante.
10. Practica el boxeo de sombras o usa un saco de boxeo. Una vez que domines las posturas y formas básicas, necesitarás practicar mucho para mejorar más rápido. Mantén los pies ligeros y en movimiento mientras golpeas, pateas y bloqueas el aire o el saco de boxeo. Para aumentar la resistencia, puede practicar en rondas, como si estuviera en un torneo (por ejemplo, rondas de 3 minutos de ejercicio vigoroso, seguidas de un descanso de 3 minutos y luego repetir).

Método 2 de 3: mejora tus habilidades de kung fu

1. Encuentra un compañero de entrenamiento. Una forma rápida de mejorar y desafiarse a sí mismo es comenzar a hacer ejercicio con un compañero. Mentalmente estarás más motivado a entrenar más duro y por más tiempo.
   • Un compañero también puede ayudarlo a mejorar sujetándose a la almohadilla y viceversa. Las almohadillas para patear y golpear aumentarán su fuerza y ​​resistencia mucho más rápido que simplemente boxear en la sombra o usar un saco de boxeo.
   • Sostener las almohadillas frente a un compañero también es una buena manera de mejorar el juego de manos y pies y no debe subestimarse como una buena forma de ejercicio. Es importante aprender las diferentes combinaciones de golpes y patadas a cada lado de las almohadillas, y sostener las almohadillas también te ayudará a mantenerte relajado hasta el momento del impacto.
2. Mejora tu resiliencia. Hay muchas formas de fortalecer los puños, los antebrazos y los pies. Tenga en cuenta que, además de la técnica, la velocidad y la potencia, su cuerpo tiene que acostumbrarse a golpear y recibir golpes.
   • Golpear o patear un saco pesado por su cuenta puede ser un ejercicio efectivo para ponerse más duro, especialmente en patadas giratorias y lograr impacto con la parte superior del pie. Primero, tómatelo con calma y concéntrate en la técnica correcta, luego, tan pronto como tu pie pueda soportar más, intenta golpear la bolsa con más fuerza.
   • Si hace ejercicio con un compañero, intente endurecer los antebrazos con un ejercicio de bloqueo general. Párese uno frente al otro en posición de caballo si puede hacer esto correctamente y extienda su brazo derecho hacia abajo con la mano para un bloqueo hacia adentro. Tu compañero hace lo mismo y tus antebrazos chocan (levemente al principio) como una forma de practicar el bloqueo. A continuación, gira el brazo derecho 180 grados en el sentido de las agujas del reloj. Tu compañero hará lo mismo y tus antebrazos se volverán a conectar. Ahora gire su brazo derecho 180 grados en sentido antihorario para un tercer bloqueo. Intente exactamente lo mismo ahora con su brazo izquierdo y siga repitiendo esto. Asegúrate de ganar impulso girando tu torso.
   • Las flexiones en los puños (o en los nudillos, incluso más pesados) pueden ser una excelente manera de fortalecerlos.
3. Fortalece tus músculos centrales o centrales. Mejore su capacidad para extraer fuerza del suelo y póngala en sus entrañas. Incrementa la fuerza que puedes poner con tus patadas. No te concentres solo en tus abdominales (eso es solo parte de tu núcleo), sino también en tu costado y espalda. Los ejercicios para fortalecer los músculos centrales incluyen:
   • La tabla
   • Abdominales tradicionales e inversos
   • Levantar las rodillas hacia el pecho mientras cuelga de una barra de dominadas o desde la posición de flexión (también conocida como "escaladores de montaña").
4. Desarrolla tus brazos. Use pesas en la muñeca durante el entrenamiento de kung fu.Ejercita tus brazos a diario con métodos tradicionales. Haz flexiones, dominadas, rizos, etc. Presta especial atención a tus antebrazos, lo que mejorará tu habilidad para lidiar con oponentes.
   • Una forma "fácil" de fortalecer sus antebrazos: apriete los puños mientras extiende los brazos hacia delante.
5. Entrena tus piernas. Una base sólida y piernas fuertes son muy importantes en cualquier arte marcial, así que asegúrate de entrenar tus piernas. Use pesas en las piernas cuando practique los movimientos de kung fu. Conviértase en una rutina diaria para hacer sentadillas, saltos en cuclillas y step-ups.
   • Algunos otros buenos ejercicios para las piernas incluyen: Saltos de dedos de los pies, Saltos de rana, Saltos cosacos, Saltos con una pierna, Caminar en pato y Esprintar.

Método 3 de 3: estudiar kung fu

1. Investiga los diferentes estilos de kung fu. Compare y comprenda la diferencia entre las enseñanzas y la filosofía de cada dirección. Para las metas a largo plazo, considere qué estilo enfatiza las áreas que desea desarrollar, tanto mental como física. Para aprender kung fu rápidamente, es aconsejable elegir un estilo que se adapte a sus puntos fuertes.
   • Las dos escuelas más destacadas son Wu Dong y Shaolin. En Wu Dong, el énfasis está en la "fuerza interior" con el propósito de desarrollar su chi (fuerza vital). Shaolin se enfoca en la "fuerza externa" con ejercicios que fortalecen su cuerpo.
   • Los estilos de kung fu se distinguen además por su geografía. Los estilos del norte se centran más en mucho trabajo de piernas y acrobacias. Los estilos sureños enfatizan una base sólida y más trabajo de brazos.
   • Otra distinción entre estilos es dura versus blanda. Los estilos duros te enseñan a enfrentarte a un oponente con igual o mayor fuerza, mientras que los estilos suaves intentan usar el impulso del oponente en su contra.
2. Vea tutoriales en línea. Vea exactamente cómo debe moverse y orientarse su cuerpo, para realizar movimientos y posturas correctamente. Comience con movimientos simples como patadas y puñetazos. Luego observa cómo estos pasos individuales se incorporan en katas más largos (series fijas que combinan una variedad de movimientos).
   • Mira cada video varias veces. Preste atención a solo un área del cuerpo del instructor a la vez. Primero mira el juego de pies. Después de eso, concéntrate en las caderas. Luego la cintura. Y así. De esta manera, cuando vaya a practicar esto usted mismo (por ejemplo, columpiar con los brazos), sabrá exactamente cómo sus pies y piernas deben apoyar su cuerpo, de modo que sus golpes den el máximo rendimiento.
   • Para ampliar aún más su comprensión del kung fu, también puede ver videos de otras artes marciales para ver en qué se diferencian entre sí. Observe cómo el kung fu es más fluido en su movimiento, haciendo más uso de técnicas circulares que en otras artes marciales, como el kárate, donde los movimientos son más directos y lineales.
3. Toma la mentalidad que viene con el kung fu. Incluso si desea aprender kung fu rápidamente, intente resistir la tentación de entrenar duro demasiado pronto. Si bien el kung fu requiere disciplina por parte de quienes lo practican, no se espera de usted de inmediato, así que relájese. Olvídese del adagio "sin dolor no hay ganancia". Trabaje en un horario de entrenamiento sensato, de acuerdo con sus habilidades y nivel de condición física, para evitar lesiones o agotamiento.
   • Por ejemplo, en lugar de practicar 100 patadas de inmediato, comience con 10 repeticiones durante el día. Aprenda a hacerlo de manera correcta y eficiente, sin desgastarse. Una vez que hayas dominado la patada, trabaja en tu resistencia aumentando gradualmente el número de patadas por repetición: de 10 a 15; de 15 a 20; de 20 a 30; y así.