Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: Elija un estilo de vida saludable
• Método 2 de 3: Elija una dieta saludable
• Método 3 de 3: usa medicación
• Advertencias

La forma más rápida de reducir su nivel de colesterol es elegir una combinación de un estilo de vida saludable, alimentos saludables y variados y el uso de medicamentos si es necesario. No existe una solución inmediata, pero si su colesterol es demasiado alto, debe reducirlo. El colesterol alto puede provocar arteriosclerosis (aterosclerosis), infarto de miocardio y accidente cerebrovascular (infarto cerebral). Por eso el colesterol es un factor de riesgo para el corazón y los vasos.

Al paso

Método 1 de 3: Elija un estilo de vida saludable

1. Asegúrese de hacer mucho ejercicio. El ejercicio y los deportes promueven la forma en que su cuerpo maneja la grasa y el colesterol. Sin embargo, es importante que no corra demasiado rápido. Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, consulte con su médico para determinar si su cuerpo puede manejarlo. Intenta aumentar la intensidad gradualmente para que termines haciendo ejercicio entre treinta y sesenta minutos al día. El ejercicio incluye actividades como:
   • Andar
   • Corriendo
   • Natación
   • Bicicletas
   • Deportes de equipo como baloncesto o voleibol
2. Mejore su salud de inmediato al dejar de fumar. Dejar de fumar puede mejorar sus niveles de colesterol, disminuir su presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, derrames cerebrales, cáncer y enfermedades pulmonares. Los siguientes consejos para dejar de fumar pueden ayudar:
   • Busque el apoyo de familiares, amigos, grupos de apoyo locales, foros en línea y líneas de ayuda.
   • Consulte a su médico
   • Use terapia de reemplazo de nicotina
   • Solicite la ayuda de un entrenador especializado.
   • Considere recibir tratamiento en rehabilitación
3. Cuida tu peso. Controlar su peso le ayudará a mantener sus niveles de colesterol bajo control. Si tiene sobrepeso, una pérdida de peso del 5% de su peso corporal puede reducir el colesterol. Es probable que su médico le recomiende bajar de peso en los siguientes casos:
   • Si es una mujer con una circunferencia de cintura de 80 cm o más, o un hombre con una circunferencia de cintura de 94 cm o más.
   • Si tiene un índice de masa corporal entre 25 y 30, entonces se encuentra en la zona de peligro. Por encima de los 30, corre un mayor riesgo.
4. Beba menos alcohol. El alcohol es rico en calorías y bajo en nutrientes. Esto significa que demasiado alcohol puede provocar obesidad. El Centro de Nutrición recomienda lo siguiente:
   • No beba alcohol o al menos no más de un vaso por día. Este consejo se aplica a hombres y mujeres.
   • Una cerveza, una copa de vino o una bebida equivale a una copa. El tamaño del vaso se adapta a la graduación alcohólica.

Método 2 de 3: Elija una dieta saludable

1. Reduce la cantidad de colesterol que consumes. El colesterol es una sustancia grasa que se produce en pequeños glóbulos de nuestro cuerpo. Su cuerpo produce una cierta cantidad de colesterol por sí mismo, por lo que tratar de reducir su colesterol marcará una diferencia significativa. Demasiado colesterol aumenta el riesgo de arteriosclerosis y enfermedades cardiovasculares. Las personas con enfermedades cardiovasculares no deben consumir más de 200 mg de colesterol al día. Incluso si no tiene una enfermedad cardiovascular, es una buena idea limitar su ingesta a 300 mg o menos por día. Puede hacer esto de las siguientes formas:
   • Evite las yemas de huevo. Si está cocinando con huevos, intente usar sustitutos de huevo en lugar de huevos reales.
   • No coma vísceras ni productos cárnicos, ya que estos productos tienen un alto contenido de colesterol.
   • Consume mucha menos carne roja.
   • Cambie de productos lácteos enteros a productos bajos en grasa. Esto incluye productos lácteos, yogur, crema y queso.
2. Evite las grasas trans y las grasas saturadas. Estas grasas aumentan el nivel de colesterol en sangre y, por lo tanto, aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular. La grasa es una fuente de energía importante y su cuerpo necesita una pequeña cantidad, que puede obtener de los ácidos grasos monoinsaturados. Puede reducir la cantidad de grasas no saludables que consume de las siguientes maneras:
   • Cocine con productos que contengan grasas insaturadas, como aceite de canola, aceite de maní y aceite de oliva en lugar de aceite de palma, manteca de cerdo, mantequilla en una envoltura o manteca líquida.
   • Consuma carnes magras, como pescado graso o pollo.
   • Limite la cantidad de crema, queso con toda la grasa, salchichas y chocolate con leche que come.
   • Revisa la información de las etiquetas de los productos que deseas comprar. Incluso los alimentos que afirman estar libres de grasas trans a menudo contienen grasas trans. Vea qué ingredientes contiene el producto y busque "grasa vegetal, parcialmente hidrogenada" o "grasa hidrogenada". Estas son las grasas trans. Los alimentos que normalmente contienen grasas trans incluyen: margarinas y galletas saladas, pasteles y galletas. Los productos para hornear y tostar a menudo también contienen grasas trans.
3. Satisfaga su apetito con frutas y verduras. Tanto las verduras como las frutas tienen un alto contenido de vitaminas y fibra, pero contienen poca o ninguna grasa y colesterol. Consuma de cuatro a cinco porciones de frutas y de cuatro a cinco porciones de verduras al día. Puede agregar más frutas y verduras de las siguientes maneras:
   • Reduzca el hambre comiendo una ensalada antes de la comida principal. Comer una ensalada hará que tenga menos hambre cuando esté listo para la comida principal, a menudo más rica y grasosa. Esto también mantiene el tamaño de las porciones bajo control. Agregue una variedad de frutas y verduras a sus ensaladas. Piense en lechuga, pepino, zanahoria, tomate, aguacate, naranja y manzana.
   • Elija frutas para el postre en lugar de las alternativas más grasosas como pasteles, tartas, pasteles o dulces. Si está preparando una ensalada de frutas, no agregue azúcar. En su lugar, disfrute de la dulzura natural de la fruta. Algunos ejemplos son: mangos, naranjas, manzanas, plátanos y peras.
   • Lleve frutas y verduras al trabajo o la escuela para satisfacer su hambre entre comidas. Puede preparar una bolsa de zanahorias crudas, pimientos lavados, manzanas y plátanos la noche anterior.
4. Reduzca su colesterol cambiando a una dieta rica en fibra. La fibra dietética puede ayudar a controlar sus niveles de colesterol. La fibra también se considera una "escoba natural" y puede reducir significativamente sus niveles de colesterol con el tiempo. También lo hacen sentir lleno, por lo que es probable que coma menos calorías y alimentos ricos en colesterol. Cambiar a productos integrales es una manera fácil de aumentar la ingesta de fibra. Algunos ejemplos de productos de cereales integrales adecuados son:
   • Pan de grano entero
   • Salvado de avena
   • Arroz integral en lugar de blanco
   • Avena
   • Pasta integral
5. Hable sobre el uso de suplementos con su médico. Sea escéptico ante cualquier producto que haga promesas poco realistas sobre la reducción instantánea del colesterol. Los suplementos no están regulados tan estrictamente como los medicamentos. Esto significa que se prueban con menos frecuencia y las dosis pueden ser inconsistentes. Sin embargo, es importante saber que, a pesar de ser naturales, pueden causar interacciones no deseadas con medicamentos, incluso con medicamentos de venta libre. Por lo tanto, es importante que hable con un médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento. Haga esto especialmente si está embarazada, amamantando o tratando a un niño. Estos son algunos ejemplos de suplementos que puede tomar:
   • Alcachofa
   • Salvado de avena
   • Cebada
   • Ajo
   • Proteína de suero
   • Psilio rubio
   • Sitostanol
   • Beta sitosterol
6. Eche un vistazo más de cerca al contenido del suplemento de arroz de levadura roja. A veces, estos suplementos contienen lovastatina. Este es el ingrediente activo del medicamento Mevacor. Es peligroso tomar este medicamento ya que las dosis de los suplementos no están reguladas y no se le proporciona orientación médica.
   • En lugar de tomar suplementos de arroz de levadura roja que contienen lovastatina, es más seguro concertar una cita con su médico para que pueda recetarle medicamentos altamente regulados y brindarle la orientación médica adecuada.

Método 3 de 3: usa medicación

1. Discuta la opción de usar estatinas (inhibidores de la síntesis de colesterol) con su médico. Estos son medicamentos de uso común para reducir el colesterol. Evitan que el hígado produzca colesterol, lo que obliga al hígado a eliminar el colesterol de la sangre. Estos medicamentos también pueden reducir la posibilidad de que el exceso de colesterol se acumule en las paredes de las arterias. Una vez que comience a tomar estos medicamentos, debe tomarlos por el resto de su vida. Si deja de tomarlo, sus niveles de colesterol aumentarán. Los posibles efectos secundarios incluyen dolores de cabeza, dolores musculares y problemas digestivos. Las estatinas de uso común son:
   • Atorvastatina (Lipitor)
   • Fluvastatina (Lescol)
   • Lovastatina (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatina (Livalo)
   • Pravastatina (Pravachol)
   • Rosuvastatina (Crestor)
   • Simvastatina (Zocor)
2. Pregúntele a su médico acerca de las resinas secuestrantes de ácidos biliares. Estos medicamentos se unen al ácido biliar, lo que hace que el hígado elimine más colesterol de la sangre en el proceso de producir más ácidos biliares. Ejemplos de resinas de unión de ácidos biliares comúnmente utilizadas son:
   • Colestiramina (Prevalite)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)
3. Evite que su cuerpo absorba el colesterol con medicamentos. Estos medicamentos evitan que su intestino delgado absorba el colesterol de los alimentos durante la digestión.
   • Ezetimib (Ezetrol) también se puede usar además de las estatinas. Cuando se usa solo, este medicamento a menudo no tiene efectos secundarios.
   • Ezetimib / Simvastatin (Vytorin) es un medicamento combinado que disminuye la absorción de colesterol y la capacidad del cuerpo para producir colesterol. Los efectos secundarios incluyen problemas digestivos y dolor muscular.
4. Consulte con su médico sobre la posibilidad de nuevos medicamentos si las variantes habituales no parecen funcionar. Hay medicamentos que el paciente puede inyectarse en casa dos veces al mes. Estos medicamentos aumentan la cantidad de colesterol que absorbe el hígado. A menudo se recetan a personas que han tenido un ataque cardíaco o un derrame cerebral y están en riesgo de recurrencia. Ejemplos de estos medicamentos son:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)

Advertencias

• Dígale a su médico que está embarazada o sospecha que está embarazada antes de comenzar a tomar cualquier medicamento nuevo.
• Proporcione a su médico una lista completa de todos los medicamentos que está tomando, incluidos los medicamentos recetados, los medicamentos de venta libre, los suplementos y los remedios herbales. El médico puede decirle si existe la posibilidad de interacciones no deseadas entre los diferentes medicamentos.