Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 2: preparar
• Consejos
• Advertencias

¡Una división es la máxima medida de flexibilidad e impresionará enormemente a tus amigos! Con los ejercicios de estiramiento diarios puedes hacer los splits en unas pocas semanas, ya sea que los quieras para gimnasia, ballet, kárate o simplemente por diversión. Vaya al paso 1 a continuación para comenzar.

Al paso

Parte 1 de 2: preparar

1. Practica las divisiones. ¡Uno de los mejores estiramientos para un split es intentar hacerlos tú mismo! Practique una división derecha, una división izquierda y una división (división central), o elija una.
   • No se apresure al realizar estos ejercicios y baje suavemente las piernas hacia el suelo tanto como sea posible. Cuando estés en tu límite, mantén esa postura durante 30 segundos. Luego haga una pausa antes de volver a intentarlo. Trate de dar un pequeño paso cada vez.
   • Otra opción para profundizar en las divisiones es pedirle a un amigo o familiar que empuje suavemente sus hombros o piernas hacia abajo mientras se estira; solo asegúrese de que se detengan de inmediato si se lo pides.
   • También puede usar calcetines al hacer ejercicio (en lugar de estirar con los pies descalzos o con los zapatos puestos), ya que estos harán que sus pies se deslicen un poco más fácilmente, especialmente en pisos de madera o laminados.

Consejos

• No dejes de hacer ejercicio. Si hace esto, puede perder flexibilidad.
• Practica un poco más cuando tengas tiempo de sobra, eso ayuda enormemente.
• Sigue practicando. ¡La práctica hace la perfección!
• No te presiones demasiado. Trabaja con tu cuerpo: podrá hacer las divisiones cuando esté listo.
• Use ropa buena, preferiblemente ropa y calcetines cómodos y elásticos.
• No vayas demasiado lejos y recuerda: si te duele, tómate un descanso.
• Intente hacer diferentes tipos de estiramientos.
• Si siente un poco de dolor (no demasiado), permanezca en esa posición durante 30 segundos mientras se concentra en otra cosa.
• Pruébelo primero en una superficie suave, como una cama.

Advertencias

• No se caiga en una hendidura, ¡puede causar lesiones graves!
• Es posible que sienta dolor muscular al día siguiente de hacer ejercicio. Supéralo y el estiramiento será más fácil en el futuro. Pero no hagas eso si tienes mucho dolor.
• Si se obliga a dividirse, puede lesionarse gravemente.