Autor:
Eugene Taylor
Fecha De Creación:
7 Agosto 2021
Fecha De Actualización:
22 Junio 2024
Contenido
- Al paso
- Método 1 de 3: Continuar
- Método 2 de 3: lidiar con el dolor emocional
- Método 3 de 3: lidiar con tus sentimientos
- Consejos
- Advertencias
Siempre es difícil terminar una relación, ya sea por decisión tuya o de la otra persona. Probablemente esté lidiando con emociones dolorosas y desee aprender a lidiar con esos sentimientos lo antes posible. Hay varias formas en que puede procesar estas emociones dolorosas para poder seguir adelante, como escribir sobre sus sentimientos, permitirse el duelo y ser cuidadoso con las nuevas relaciones. Recuerde que se necesita tiempo y paciencia para superar un divorcio. Si las cosas no parecen mejorar con el tiempo, sepa que siempre puede encontrar el apoyo de amigos, familiares o un terapeuta.
Al paso
Método 1 de 3: Continuar
Mantén tu distancia. Incluso si usted y su ex han decidido seguir siendo amigos, es mejor mantener las distancias justo después del divorcio. Esto significa que no se ven, no se llaman, envían correos electrónicos, mensajes de texto, no tienen contacto a través de las redes sociales y no se ven a los amigos o familiares de los demás. No tienes que cortar el contacto para siempre, pero debes evitar toda comunicación siempre y cuando no hayas superado a tu ex. - Si él / ella está tratando de persuadirlo para que se reúnan, honestamente pregúntese cuál es el punto. Si van a discutir el pasado juntos, es posible que el momento lo cautive y será más difícil dejarlo ir después.
- Es posible que deba estar en contacto para manejar asuntos prácticos, como mudarse de casa, firmar documentos, etc., pero trate de limitarlo a lo esencial y mantenga las reuniones o llamadas telefónicas breves y concisas.
Organiza tu espacio. Un divorcio significa un nuevo comienzo. Es por eso que limpiar y redecorar su hogar puede ser refrescante para que esté listo para lo que está por venir. Una pandilla te puede deprimir y estresar. No tiene que pensar demasiado cuando está ordenando su casa, pero debe concentrarse lo suficiente para no pensar en el dolor todo el tiempo. - Limpia tu habitación, cuelga algunos cuadros nuevos, ordena el escritorio de tu computadora. Aunque suene muy poco importante, realmente te hace sentir mejor.
Desecha los recuerdos dolorosos. Puede haber todo tipo de cosas que te recuerden a tu ex: una canción, un aroma, un lugar. Mantener esas cosas alrededor hará que sea más difícil superar el divorcio. Deshágase de todo lo que le duela el corazón o el estómago. Puede hacer maravillas si no te recuerdan constantemente a tu ex. - Si tienes un recuerdo, como un reloj o un anillo que te regaló tu ex, está bien quedártelo. Pero déjelo lejos por ahora, hasta que haya superado el divorcio.
Sal y haz cosas divertidas. Después de que una relación se ha estancado, está bien querer encerrarse en su casa por un tiempo. Pero asegúrese de salir de nuevo después de haber resuelto sus sentimientos. ¡Haz planes, sal con tus amigos y diviértete! Puede parecer un poco incómodo al principio, pero se volverá cada vez más natural y te hará sentir mucho mejor. También está bien salir porque necesita mantener o expandir su red social después del divorcio. A continuación, puede seguir adelante con su vida más fácilmente. - No sienta que tiene que hacer algo con otras personas todo el tiempo. Haz cosas divertidas y disfruta de tu libertad. Ve solo a tu café favorito, ve de compras o ve de vacaciones.
Tenga cuidado con una "relación de confort". A menudo sucede que las personas comienzan una nueva relación muy rápidamente, después de que la anterior se ha quedado varada. Eso no siempre es una buena idea. Si comienza una relación demasiado pronto, enmascara sus sentimientos negativos con la tensión de una nueva relación. Si esa relación tampoco funciona, tendrás que lidiar con el dolor de dos rupturas. Trate de permanecer soltero hasta que haya superado sus emociones y supere el divorcio. 
Sigue cuidándote. A veces, el cuidado se desvanece un poco después de un divorcio, pero aún puede sentirse mucho mejor si se cuida bien. Asegúrese de cuidarse mental, física y espiritualmente. Si no se cuidó bien durante la relación, hágalo ahora. Come sano, duerme lo suficiente, haz ejercicio y relájate para sentirte bien. - Consuma una dieta equilibrada que incluya muchas frutas y verduras frescas, cereales integrales y proteínas magras. Evite la comida chatarra, el exceso de azúcar y grasas.
- Intente dormir durante 7-8 horas. Tenga en cuenta que algunas personas necesitan un poco menos de 7 o un poco más de 8 horas.
- Haga ejercicio durante 30 minutos a la vez cinco veces a la semana. Practique senderismo, ciclismo o natación.
- Relájese durante al menos 15 minutos al día. Pruebe la meditación, los ejercicios de respiración o el yoga para relajarse.
Método 2 de 3: lidiar con el dolor emocional
Sepa que es normal sentir dolor. Después de un divorcio, es muy normal sentirse triste, enojado y asustado. Es posible que le preocupe que lo dejarán solo y que nunca volverá a ser feliz. Recuerda que esto es completamente normal y necesitas sentir estas emociones para poder seguir adelante. CONSEJO DE EXPERTO "Las personas que no se afligen y reprimen sus emociones experimentan más estrés y son las que más tardan en aceptar su pérdida".
Tómese un descanso de su rutina normal. Es posible que deba tomar un breve descanso después de que la relación haya terminado. Eso puede ayudarlo a procesar sus sentimientos para que pueda funcionar mejor a largo plazo. Asegúrese de no hacer nada que pueda dañar sus otras relaciones y que no lo ponga en deudas o en problemas. - Es posible que pueda saltarse el gimnasio durante una semana sin problemas, pero no puede simplemente ir a trabajar durante una semana. Use el sentido común y explique la situación a sus amigos si cancela planes mientras intenta recuperarse.
Permítete sentirte triste por la pérdida de la relación. Cuando una relación termina, es posible que se sienta vacío y que necesite un período de tiempo más largo para llorar. Asegúrese de permitirse lamentar y sentir el dolor que causa. De lo contrario, le llevará mucho más tiempo sentirse mejor y seguir adelante. Permítete llorar, gritar, gritar o lo que sea necesario para sacar tus emociones negativas. - Reserva algo de tiempo todos los días para estar triste. Si tiene un tiempo establecido para lidiar con esas emociones, tiene una salida, sin quedarse atrapado en ellas todo el tiempo.
Rodéate de personas que te apoyen. Necesita tener personas a su alrededor que lo amen y lo ayuden a sentirse mejor nuevamente. Rodearse de amigos y familiares compasivos y comprensivos que lo hagan sentir digno lo ayudará a retomar el rumbo. - No tema pedir ayuda a sus amigos y familiares si quiere hablar con alguien o si necesita un hombro sobre el que llorar.
Encuentre formas saludables de aliviar su dolor emocional. Quizás su primer instinto sea querer adormecer el dolor con alcohol, drogas o comida, pero eso no ofrece una solución a largo plazo. Manténgase alejado de estos métodos poco saludables para lidiar con su dolor emocional. Más bien, busque formas de ayudarlo a crecer y recuperarse. - Adopte un nuevo pasatiempo para mantenerse ocupado mientras se recupera de su divorcio. Toma un curso, ve a un club o enséñate algo nuevo. Participar en un pasatiempo lo hace sentir mejor consigo mismo, lo distrae del dolor y genera confianza al aprender una nueva habilidad.
Considere hablar con un terapeuta si el dolor empeora. Muchas personas pueden superar un divorcio por sí mismas, pero eso no es posible para todos. Si le resulta difícil lidiar con su dolor emocional por su cuenta, o si cree que se ha deprimido debido al divorcio, busque la ayuda de un terapeuta lo antes posible.
Método 3 de 3: lidiar con tus sentimientos
Piense en la relación. Considere todas las razones por las que usted y su ex rompieron. Trate de recordar que, aunque a menudo era bastante divertido, algo no funcionaba correctamente. Conocer las razones de la avería puede ayudarlo a comprender por qué debería seguir adelante ahora. También puede evitar cometer los mismos errores en el futuro si sabe qué salió mal ahora. Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas: - ¿Soy culpable de la ruptura de la relación? Si es así, ¿qué he hecho?
- ¿Sigo eligiendo los mismos tipos para comenzar una relación? Si es así, ¿qué tipos son? ¿Eso es bueno para mí? ¿Por qué o por qué no?
- ¿He tenido problemas similares en otras relaciones antes? Si es así, ¿qué causa estos problemas? ¿Qué puedo hacer de manera diferente en futuras relaciones?
Escribe sobre tus sentimientos. Escriba en un diario o intente escribir poemas. Lo más importante es ser honesto contigo mismo y no cambiar las cosas. Una de las mejores cosas de escribir todo es que a veces te sorprende una cierta información que obtienes. Los patrones se vuelven más claros y, a medida que el dolor se calma, es posible que pueda comprender mejor las valiosas lecciones de vida de toda la experiencia. - Trate de escribir sobre sus sentimientos todos los días hasta que se sienta mejor. Por ejemplo, puede comenzar cada día con "Han pasado __ días desde que rompimos y me siento ____". Luego, puede entrar en más detalles sobre cómo se siente. Si utiliza esta fórmula fija, puede controlar mejor el progreso de sus emociones y procesarlas mejor.
- Escribe una carta a tu ex, pero envíale no en. A veces, simplemente puede ser útil plasmar todos sus sentimientos en un papel. Pero enviar la carta es No buena idea. La carta es solo para ti, así que tíralo todo. No tiene sentido agitar el dolor del divorcio una y otra vez, así que finge que estás contando exactamente cómo te sientes nuevamente, por última vez.
- Intenta escribir una historia. Piense en el comienzo de la relación y descríbala de principio a fin. Eso puede ser muy doloroso, pero te da una perspectiva más amplia. Cuando llegue al último capítulo, ciérrelo positivamente y escriba "Fin".
Lidia con tu enojo. Cuando sentimos que alguien nos ha hecho daño, nos enojamos. Cuando no estás en contacto con tu ex, la mejor manera de lidiar con el enojo es relajarte. - Respire profundamente y concéntrese en todos sus músculos para relajarlos. La música suave puede ayudar con esto.
Manténgase detrás de su decisión. Si el divorcio fue su decisión, tenga en cuenta que si solo piensa en las cosas buenas por las que ha pasado, puede olvidar las razones del divorcio. Al mismo tiempo, también debe tratar de no reconsiderar si el divorcio no fue su decisión. Es muy común que las personas romanticen los lados buenos de la relación, convenciéndose a sí mismos de que las cosas malas no eran tan malas después de todo. No juegues este juego contigo mismo. Acepta la situación y mira hacia adelante. 
Recuerda las malas cualidades de tu ex. Enfocarte en todas las cosas que no te gustaron de tu expareja puede ayudarte a superar el divorcio. Haz una lista de todas las cosas que tu ex hizo que no te gustaron. Que podría ser muy duro en la mesa, o que a menudo haga planes sin ti u olvide tu cumpleaños. Escribe todo lo que te molestó. 
Piensa por qué estás mejor sin tu ex. Además de recordarte lo que te molestó, también puedes aprovechar cualquier cosa positiva del divorcio. Haz otra lista de todas las cosas que te irá mejor sin tu ex. - Tal vez tu ex pensó que era una estupidez que quisieras comer sano, así que ahora puedes comer sano y cuidarte bien. O tal vez no quería que te dedicaras a un pasatiempo en particular, así que ahora tienes la libertad de hacerlo. Haz una lista de todo lo que te hace mejor sin tu ex.
Consejos
- Recuerde que su ex también puede estar tratando de olvidarse de usted. Tenga cuidado y mantenga la distancia. Si ha terminado la relación, quédese con ella.
- Recuerde que está bien llorar y expresar sus sentimientos. Te sientes mejor cuando aprendes a lidiar con tus emociones que cuando lo reprimes todo.
- Ten una ceremonia simbólica. Las personas a veces tienen funerales para personas fallecidas cuyos cuerpos nunca se han encontrado, por lo que también puede tener una forma formal de despedirse de una relación que nunca terminó correctamente. Recoge todo lo que te recuerde a esta persona y quémalo o dáselo a la caridad. Escribe un elogio sobre la relación y léelo en voz alta.
Advertencias
- Si ve compulsivamente la página de Facebook de su ex (u otro perfil), ayúdese usando un programa o una función del navegador que bloquee la URL de su perfil. También ayuda a sacarlo de tu lista de amigos. Incluso cuando todo ha terminado correctamente, puede ser doloroso ver lo que está haciendo la otra persona.
- Tenga cuidado con el acoso o el comportamiento amenazante y, si nota algo, infórmelo a la policía de inmediato. Esta persona probablemente sea difícil y no peligrosa, pero no se arriesgue. Si es necesario, puede solicitar una orden de restricción y puede llamar a la policía cada vez que se viole.
