Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: manténgase ocupado cuando esté solo en casa
• Método 2 de 3: cálmate si algo te asusta
• Método 3 de 3: ayudarse a sí mismo a sentirse seguro
• Consejos

Muchas personas encuentran aterradora la perspectiva de estar solos en casa. Los ruidos extraños pueden ponerlo nervioso cuando no hay nadie más en casa. Afortunadamente, existen algunos trucos sencillos que puede utilizar para mantener la calma en casa, incluso cuando no hay nadie más cerca.

Al paso

Método 1 de 3: manténgase ocupado cuando esté solo en casa

1. Haz ejercicio. El ejercicio puede mantener su mente ocupada. También puede reducir el estrés. Trate de que su corazón lata un poco si se pone nervioso por estar solo en casa.
   • Si tiene una máquina de ejercicios en casa, como una cinta de correr, puede usarla. También puede hacer algo como lagartijas, sentarse o subir y bajar escaleras corriendo.
   • Si te quedas sin aliento, tómate un descanso. No querrás esforzarte demasiado, especialmente cuando estás solo en casa.

Método 2 de 3: cálmate si algo te asusta

1. Califica los pensamientos nerviosos. Tienes que cuestionar cualquier pensamiento que tengas que no parezca racional cuando estás solo en casa. Si comienza a asustarse debido a un escenario en particular, deténgase por un momento y pregúntese: "Honestamente, ¿qué es lo peor que me podría pasar aquí?"
   • Por ejemplo, puede ponerse más nervioso cuando oscurece. Puede pensar algo como: "¡Estoy teniendo un ataque al corazón, estoy tan asustado!"
   • Detente y piensa en ello. Pregúntese algo, como, "¿Realmente voy a tener un ataque al corazón? ¿Qué es lo peor que podría pasar realmente? "
   • En realidad, sabe que no tendrá un ataque cardíaco solo por estar nervioso. Dígase algo como: "Lo peor que puede pasar es que me asuste durante unas horas. Tener miedo es terrible, pero en realidad no me hará daño ".
2. Visualiza un escenario relajante. Tu imaginación puede volverse loca cuando estás molesto. En lugar de dejar que su imaginación lo asuste, puede redirigir su imaginación. Imagínese un escenario relajante cuando sus pensamientos se vuelvan ansiosos.
   • Si comienza a sentirse nervioso, tómese unas vacaciones mentales. Imagina que estás en un lugar donde puedes relajarte.
   • Por ejemplo, imagina que estás tumbado en la playa en algún lugar. Trabaja con todos tus sentidos. ¿Cómo se ve esta escena, cómo se siente, qué prueba? Cierra los ojos e imagina que estás tranquilo.

Método 3 de 3: ayudarse a sí mismo a sentirse seguro

1. Hágale saber a un vecino de confianza que está solo en casa. Te sentirás más cómodo si le dices a una persona de confianza que estás solo. De esta manera, sentirá que tiene a alguien a quien acudir en caso de emergencia.
   • Puede informar a sus vecinos que está solo en casa. Pregúnteles cortésmente si puede hacerles saber si necesita algo.
   • También puedes hacerles saber a tus padres que estás solo en casa.
2. Cierre las puertas y ventanas. Si se siente seguro y protegido, probablemente esté más relajado cuando esté solo en casa. Una vez que esté solo, primero asegúrese de que todas las puertas y ventanas estén cerradas. Se preocupará menos por los intrusos cuando sepa que está encerrado de forma segura en su casa.
3. Conozca los números de los servicios de emergencia. Si se siente preparado, será menos probable que tenga miedo. Asegúrese de tener todos los números a mano en caso de una emergencia. En muchos lugares, simplemente llame al 1-1-2. Sin embargo, es posible que deba llamar a una estación de policía o estación de bomberos local o al número de los servicios de emergencia donde vive en su área.
4. Elabora un plan de emergencia. Un plan puede ayudarlo a sentirse seguro. Si bien es poco probable que se produzca una emergencia, puede trabajar con sus padres u otros miembros de su hogar para planificar en caso de que algo salga mal.
   • Sepa a quién llamar si alguien irrumpe y tenga un refugio listo en su casa. Si esto lo hace sentir mejor, puede hacer simulacros de seguridad con su familia que practiquen cómo actuar en caso de emergencia.

Consejos

• Si estás jugando o viendo una película para calmarte, no juegues ni mires nada aterrador. Eso solo te hará sentir más ansioso de lo contrario.
• Si estás triste y asustado, envía un mensaje de texto o llama a un amigo o familiar, te ayudará a relajarte.
• Tenga un sistema de alarma y detectores de movimiento instalados en su casa, para que sepa que es más seguro.
• Use tapones para los oídos para bloquear los sonidos que lo asustan.
• Si tiene mascotas, puede acariciarlas para calmarse.