Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Ajustar su dieta
• Parte 2 de 3: Tratar el dolor en casa
• Parte 3 de 3: Obtener ayuda externa
• Consejos
• Advertencias

El dolor menstrual puede ser terrible. Es posible que se sienta tan hinchado y enfermo o que tenga tantos calambres que ni siquiera quiera levantarse de la cama. Puede pensar que lo mejor que puede hacer es acostarse, sentirse mal y esperar a que pase su período, pero de hecho, tiene suficiente control sobre el dolor de su período. Hay muchas cosas que puede hacer para aliviar el dolor menstrual, desde ejercicio ligero hasta agregar calcio y hierro a su dieta.

Al paso

Parte 1 de 3: Ajustar su dieta

1. Hidratar. Beber agua puede evitar que su cuerpo retenga agua, lo que ayudará a prevenir la hinchazón durante su período. Beber agua caliente o tibia puede ser incluso mejor para su período que el agua fría, porque las bebidas calientes pueden mejorar el flujo sanguíneo a la piel y ayudar a relajar los músculos acalambrados. Asegúrese de beber al menos 10 vasos de agua al día, pero preferiblemente más. También puede agregar más agua a su dieta comiendo platos ricos en agua. Aquí hay algunos alimentos que definitivamente puede comer durante su período para mejorar la hidratación:
   • Lechuga
   • Apio
   • Fresas
   • Pepinos
   • Sandía
2. Toma suficiente calcio. Es importante incluir suficiente calcio en su dieta, ya sea en esa época del mes o no. Dicho esto, es especialmente importante prestar atención a la ingesta de calcio durante su período, ya que tener suficiente calcio puede reducir los calambres que siente durante su período. Pruebe estos alimentos ricos en calcio para aliviar su dolor:
   • Productos lácteos como queso, yogur y leche.
   • semilla de sésamo
   • Verduras de hoja verde como espinacas, nabos o repollo
   • Almendras
   • Leche de soja
3. Consuma alimentos llenos de nutrientes. Si no obtiene suficientes nutrientes, tendrá deficiencias que empeorarán durante su época del mes. Por lo tanto, es importante tener suficiente comida que esté llena de vitaminas importantes para que su cuerpo se mantenga fuerte durante su época del mes. Aquí hay algunos alimentos que puede probar:
   • Arroz integral (lleno de vitamina B6, que ayuda a reducir la hinchazón).
   • Almendras, nueces y semillas de calabaza (contienen manganeso, que ayuda con los calambres)
   • Aceite de oliva y brócoli (rico en vitamina E)
   • Verduras de hoja verde, pescado y pollo (estos tienen hierro para reemplazar el hierro que pierde durante su período).
   • La canela también es rica en hierro, al igual que las papayas.
   • Agrega un poco de jengibre a tu dieta. Tiene la capacidad de aliviar el dolor menstrual.
   • Evite los alimentos con sustitutos del azúcar y en su lugar coma alimentos con azúcares naturales, como las fresas.
4. Evite los alimentos que le causen hinchazón. Es probable que se sienta más hinchada cuando tenga su período, por lo que ahora es un buen momento para evitar los alimentos que la mantienen hidratada y la hacen sentir más hinchada. Estos incluyen alimentos grasos, cereales y bebidas carbonatadas, por lo que debe tomarse con calma los siguientes alimentos y bebidas:
   • Refresco
   • Papas fritas
   • Los ciudadanos
   • Frijoles
   • Cereales integrales
   • Lentejas
   • Albaricoques
   • Repollo
5. Reduzca su consumo de cafeína. Reducir su consumo de cafeína puede ayudar a reducir la tensión que siente y minimizar sus calambres. En lugar de su café diario, puede tomar una pequeña taza de té o incluso reemplazar su té negro con té descafeinado como el té de jengibre o manzanilla. La cafeína también puede deshidratarte, lo que puede hacer que tu cuerpo retenga más agua y te haga sentir aún más hinchado.
   • Si eres realmente adicto a la cafeína, no debes eliminarla por completo durante tu época del mes, ya que puedes experimentar dolores de cabeza u otros dolores por la abstinencia.
6. Asegúrese de obtener suficiente vitamina D. Un estudio ha encontrado que suficiente vitamina D alivia el dolor asociado con los cólicos menstruales. Es importante tomar un suplemento o asegurarse de obtener suficiente vitamina D de su dieta diaria si experimenta regularmente dolor menstrual. Los alimentos asociados con la vitamina D incluyen los siguientes:
   • Pescados grasos como salmón, atún o caballa
   • zumo de naranja
   • Leche de soja
   • Muesli
   • Queso
   • Yema
7. Bebe té de manzanilla. Cada vez hay más investigaciones que muestran que los remedios a base de hierbas tienen beneficios médicos reales. Uno de estos estudios, realizado por la American Chemical Society, encontró que las mujeres que beben té de manzanilla durante sus períodos tienen niveles más altos de hipurato, un antiinflamatorio natural que tiene el poder de aliviar el dolor asociado con los cólicos menstruales. Si está buscando formas de aliviar su dolor menstrual sin tomar analgésicos de venta libre, el té de manzanilla puede ser la respuesta.
   • Este té también puede ser relajante por la noche y puede ayudarlo a dormir más tranquilo.

Parte 2 de 3: Tratar el dolor en casa

1. Proporcionar calidez. La aplicación de calor en el abdomen o la zona lumbar puede relajar los músculos que se contraen en el útero y que causan gran parte del dolor durante la menstruación. Puede usar una botella de agua normal o un termo lleno de agua caliente, o puede invertir en una almohadilla térmica o un paño que pueda ayudar a aliviar el dolor menstrual. Pueden costar más de $ 20, pero la inversión puede valer la pena si tiene mucho dolor.
   • Mantener el calor contra su cuerpo durante 5 a 10 minutos puede tener un gran impacto.
2. Toma un baño tibio. Tomar un baño tibio también puede proporcionar algo del mismo alivio que una bolsa de agua caliente contra la parte inferior del abdomen y la espalda para aliviar los cólicos menstruales. Puede intentar tomar un baño tibio y tratar su cuerpo con calor para aliviar el dolor menstrual. Como mínimo, lo ayudará a relajarse, lo que puede ayudar a reducir los calambres en su cuerpo.
3. Haga un poco de ejercicio ligero. Cuando tienes tu período, el ejercicio puede parecer tan atractivo como meter la mano en una colmena. Sin embargo, hacer un esfuerzo por hacer ejercicio durante su período, incluso si es solo una caminata corta, en realidad puede reducir los calambres y el dolor que siente. Esto se debe a que los movimientos aeróbicos hacen que su cuerpo bombee más sangre, liberando endorfinas para combatir las prostaglandinas, lo que reduce los calambres y el dolor.
   • De hecho, tener una rutina de ejercicio regular durante todo el mes puede hacer que su período sea menos doloroso.
4. Pruebe ejercicios específicos para aliviar los calambres. Si bien cualquier movimiento moderado puede ayudar a reducir el dolor menstrual, puede hacer ciertos ejercicios específicos que pueden aliviar su dolor. Esto es lo que puedes hacer:
   • Siéntese en el suelo con las piernas lo más abiertas que pueda. Toque los dedos de los pies y los tobillos mientras mantiene la espalda recta y sostiene el diafragma. Respire profundamente un par de veces e inclínese hacia el suelo mientras exhala por última vez.
   • Siéntese con las rodillas abiertas y dobladas hacia los lados, con las plantas de los pies juntas. Ponga sus manos debajo de sus dedos de los pies o coloque sus manos alrededor de sus tobillos. Presione las plantas de los pies juntas mientras inhala con la espalda recta, levantando ligeramente la cabeza mientras inhala y exhala 4-5 veces. Podrías reconocer esta posición como la mariposa.
   • Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas, ahora doble una rodilla y tire de ella hacia la barbilla. Sostenga su rodilla con ambas manos y mantenga esta posición durante 1-2 minutos; luego repítelo en el otro lado.
5. Vacíe su vejiga tan pronto como sea necesario. No vaciar la vejiga cuando siente la necesidad de orinar puede causar dolor en la vejiga y empeorar sus calambres. Incluso si tiene mucho dolor y no quiere levantarse de la cama por la tarde, vaciar la vejiga con regularidad puede ayudar a aliviar el dolor menstrual. Dado que la hidratación es una parte importante para mantenerse saludable durante su período, es posible que necesite orinar con más frecuencia de lo habitual.

Parte 3 de 3: Obtener ayuda externa

1. Toma medicamentos de venta libre. Los medicamentos también pueden aliviar el dolor asociado con su período. Si no desea adquirir el hábito de tomarlos con regularidad a menos que realmente los necesite, puede ser un poderoso antídoto para el dolor menstrual. Asegúrese de consultar con su médico si planea tomar estos medicamentos con regularidad para asegurarse de que sean buenos para su cuerpo. Es posible que desee considerar los siguientes medicamentos de venta libre para aliviar su dolor:
   • Un paracetamol
   • Medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como el ibuprofeno como Advil o los naproxens como Aleve.
   • Aspirina
2. Prueba la acupuntura. Un estudio de 944 participantes mostró que la acupuntura podría aliviar los síntomas de la dismenorrea, comúnmente conocida como dolor menstrual, que incluye vómitos, náuseas y calambres. Si bien es necesario realizar más investigaciones con un mayor número de participantes, el estudio muestra que la acupuntura puede reducir el dolor de los cólicos menstruales y no tiene efectos secundarios. Si está buscando una solución original e innovadora para su dolor, este tratamiento puede darle el efecto deseado.
   • Incluso si no hay garantía de que funcione, vale la pena intentarlo, especialmente si siente que ha probado todo lo demás.
3. Considere tomar anticonceptivos. Se ha demostrado que los anticonceptivos reducen los calambres en muchas mujeres. Si no está tomando la píldora anticonceptiva, puede considerar hablar con su médico. Puede pensar que son solo para mujeres sexualmente activas, pero de hecho, la píldora anticonceptiva también se puede tomar para reducir los calambres y otros dolores menstruales. Si su dolor menstrual es muy severo, puede considerar esto como una opción.
   • También existen algunos riesgos asociados con la píldora anticonceptiva, como un riesgo ligeramente mayor de cáncer y un aumento de los niveles de colesterol y la presión arterial.
4. Tenga en cuenta que no hay evidencia médica de que los tampones causen más calambres que las toallas sanitarias. Si bien es posible que haya escuchado el rumor de que los tampones causan más calambres que las toallas, no hay evidencia de que este sea el caso. Si los tampones le duelen, puede haber otra razón, y debe hablar con su médico sobre esto, pero el hecho de que las toallas sanitarias causen menos dolor que los tampones es solo un mito.
   • Puede probarlo usted mismo. Intente usar una toalla sanitaria en lugar de un tampón por un día y encontrará que realmente no hay diferencia.

Consejos

• Algunos tés a considerar incluyen: hierbas de montaña, escaramujo, manzanilla, menta y té verde. Evite el hibisco, la cereza silvestre, las frutas del bosque y el té de manzana y canela, ya que tienen aromas fuertes que pueden empeorar las náuseas.
• De acuerdo con la eliminación del sonido y la luz intensa, no debe mirar televisión, trabajar en su computadora, escuchar música alta ni nada similar. Mantén la calma y cierra las cortinas o persianas para que tu habitación quede semi-oscura.
• Al tomar un baño: algunos aromas muy relajantes son lavanda, rosa, violín, flores silvestres, melocotón o salvia. Encuentra tu propia fragancia favorita.
• Bebe vinagre de sidra de manzana. Es un poco fuerte, pero es muy bueno y relajante, y a menudo quita los calambres. Beba 2-3 cucharadas en 250-300 ml de agua tres veces al día. Es mejor usar vinagre de sidra de manzana orgánico.
• Masajea tu intestino: ¡hazlo divertido y convence a tu amigo para que lo haga!
• Tome una buena taza de té con leche y una bolsa de agua caliente entre las rodillas. Come lo que te apetezca. Está bien, te perdonarás a ti mismo en estas circunstancias. Es solo por cinco días.

Advertencias

• Además de las náuseas, también puede sentirse mareado, inestable y sentir que se va a desmayar. Si es así, siéntese o acuéstese, presione su frente contra algo frío (una manta, una almohada fría o un paño húmedo funcionará) y trate de no mover demasiado la cabeza. Espere a que desaparezca.
• Si sólo uno Si estos problemas son demasiado intensos para que los pueda resolver, y ninguno de estos consejos funciona, busque ayuda profesional.
• Si el dolor es demasiado fuerte y persistente, y sangra más de lo normal, debe hablar con su ginecólogo. Es posible que tenga una inflamación de los ovarios.
• No debe sentirse incómodo ni causar un aumento del sangrado. Ten cuidado cuando bailes y salgas a caminar. Cuando haga lo último, no traiga a su mascota; es posible que se vea obligado a caminar más rápido para mantenerse al día.
• Algunas personas reaccionan mal a ciertas hierbas, ya sea debido a una alergia o simplemente porque causan problemas digestivos. Así que asegúrese de verificar los ingredientes del té que está preparando, ya que a menudo consisten en una mezcla de varias hierbas diferentes.